Отправлено: 21.10.09 09:33. Заголовок: Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))

Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :)
Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.

 Отправлено: 23.10.09 08:11. Заголовок: ДЦ 2*24 10*1 мин (те..

Четверг

ДЦ 2*24
10*1 мин (темп 9 сек) 6 раз (отдых между подходами 1 мин)

5 мин отдых

Мах-рывок
5*(1 мин каждой рукой) отдых между подходами 2 мин
Делал по нескольку махов, потом рывок, и вверху еще держал несколько вдохов.
Короче не технику.
#ДЦ 10*1мин (темп 9 сек)
rest;20
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
#МР Мах-Рывок 1й уровень
rest;300
work;60;120
rest;120
work;60;120
rest;120
work;60;120
rest;120
work;60;120
rest;120
work;60;120

Дисциплинирует работа по таймеру. Все по минутам. Никаких длинных пауз :)

 Отправлено: 26.10.09 09:26. Заголовок: Суббота Рывок 24 кг..

Суббота

Рывок 24 кг 5*(1 мин каждой рукой) Отдых между подходами 1 мин (2й уровень по американской программе)

Жонглировать уже холодно, поэтому по субботам будет теперь рывковая тренировка

 Отправлено: 26.10.09 20:12. Заголовок: сколько раз в неделю..

сколько раз в неделю тренеруешся?

 Отправлено: 27.10.09 08:29. Заголовок: Сейчас решил три раз..

Сейчас решил три раза в неделю. Раз жонглировать перестал.

 Отправлено: 27.10.09 20:03. Заголовок: Я так же три раза.То..

Я так же три раза.Толчек и рывок на одной тренировке отрабатываю.Сегодня 2 часа тренировка длилась....попрежнему дома тренируешся?

 Отправлено: 28.10.09 08:36. Заголовок: Дома. Так меньше вре..

Дома. Так меньше времени тратится. Надо ведь с ребенком жене помогать.
Когда в спортзале, много времени на проезд тратится. Да и дома таймер помогает :)
У меня тренировка минут 40-50

 Отправлено: 28.10.09 08:41. Заголовок: Вторник #Т 10*1мин ..

Вторник

#Т 10*1мин (темп 7 сек)
rest;20
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
#МР Мах-рывок 2й уровень программе 5*(1 мин каждой рукой) отдых между подходами 1 мин
rest;300
work;60;120
rest;60
work;60;120
rest;60
work;60;120
rest;60
work;60;120
rest;60
work;60;120

То есть общее время тренировки 38 минут. Это не считая разминки и заминки.

 Отправлено: 30.10.09 08:49. Заголовок: #ДЦ 5*2мин 1*1мин (т..

Четверг

#ДЦ 5*2мин 1*1мин (темп 9,8,7)
rest;20
work;9;120
rest;120
work;9;120
rest;120
work;9;120
rest;120
work;9;120
rest;120
work;8;120
rest;120
work;7;60

Такой темп с ДЦ оказался слишком быстрый.
Буду снижать. Основной темп сделаю опять 10 секунд, а в последних подходах 9.

 Отправлено: 02.11.09 09:27. Заголовок: Воскресенье Рывок(24..

Воскресенье

#Р Рывок 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень)
rest;20
work;90;180
rest;120
work;90;180
rest;120
work;90;180
rest;120
work;90;180

 Отправлено: 05.11.09 09:28. Заголовок: Вторник тренировка..

Вторник


тренировка какаято странная. Хотел начать вводить 32шки и ккто резковато их ввел

Толчок 2*24 1подход 2 минуты (16 раз)
Толчок 2*32 1 подход 2 минуты (10 раз)
Толчок 2*24 2 подхода по 2 минуты (16 раз)
Толчок 2*24 1 подход 2 минуты (20 раз)

Как-то все сумбурно. Перерывы сделал маленькие, от 32шек уже отвык показалеись просто неимоверно тяжелыми :) почти все 10 раз с дожимами делал :(
В общем настроение испортил себе.

Наверно буду лучше первым подходом 32, потом большой отдых (минут 5) и только потом нормальная тренировка с 24ками

 Отправлено: 06.11.09 08:52. Заголовок: Четверг ДЦ 2*24 4 п..

Четверг
ДЦ 2*24
4 подхода по 3 мин (6 раз в минуту)
отдых между подходами 3 мин

В последнем подходе не выдержали кисти. Вернее предплечья.
Минуту сделал, поставил, минуту отдохнул и продолжил последнюю минуту.
Наверно в ДЦ отдыхи надо делать побольше.
Сейчас и в толчковую и в рывковую тренировки начну включать закидки.

 Отправлено: 08.11.09 04:04. Заголовок: А у тебя когда следу..

А у тебя когда следующие соревы?

 Отправлено: 09.11.09 08:42. Заголовок: Сложно сказать. Вооб..

Сложно сказать. Вообще-то городские по ДЦ в мае.
Но перед этим в поселке Солнечный в январе какие-то "соревнования трудящихся", там вроде все. И ДЦ и двоеборье и эстафета.
Надо будет съездить хоть посмотреть. Но постараюсь поучавствовать.
Сейчас тернирую день ДЦ, день толчок и день рывок.

В выходные не тренировался. Что-то три дня в неделю тяжеловато с таким сном.
Наверно буду по два дня.

 Отправлено: 10.11.09 08:48. Заголовок: Понедельник Рывок(2..

Понедельник

Рывок(24) 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень)
Решил повторить этот этап еще раз, так как на прошлой рывковой сделал его не очень уверенно.
Работал с темпом 12 раз в минуту

потом 5 минут отдыха и закидки 2*24 4 подхода по 15 раз
на последнем подходе закидок сорвал мозоль. Думаю магнезия виновата. Ну и конечно рывок помог.
Заметил, что сильно трачу ресурсы кисти на сбросе после рывка, сейчас очень пристально слежу за сбросом. Стараюсь делать как в статье Руднева.

Итого 35 минут

 Отправлено: 12.11.09 03:38. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Сложно сказать. Вообще-то городские по ДЦ в мае. Но перед этим в поселке Солнечный в январе какие-то "соревнования трудящихся", там вроде все. И ДЦ и двоеборье и эстафета.

это соревнования между командами районов нашего края.Команда -шестеро мужчин,две женщины.Насчет ДЦ не знаю.Его хотели еще в пошлом году ввести,но потом передумали.На эстафете пять человек....Еще 23 февраля в Хабаровске будет первенство края.

 Отправлено: 16.11.09 08:48. Заголовок: Пятница Толчок 2*24 ..

Пятница
Толчок 2*24 3подхода по 3 минуты (8 раз в минуту) отдых 3 минуты (пе5рвый подход делал с долгой фиксацией)
Потом 1 подход 1 минута но темп 10 рах в минуту
Потом рывок 24 кг один подход (больше не смог, так как дрожали руки верху)
Махи

Субботу и воскресенье эонглировал :)
Все-таки заставил себя. Ощущения классные! По срвнению с летом плюс в том, что комароав нет :)
Но приходилось делать в тряпочных рабочих перчатках, в них тяжелее лдовить.

 Отправлено: 19.11.09 08:55. Заголовок: Среда ДЦ 2*24 1 под..

Среда
ДЦ 2*24
1 подход 4 минуты с темпом 6 раз в минуту
4 минуты отдых
три подхода по 2 минуты с темпом 7 раз в минуту, отдых между подходами 2 минуты

 Отправлено: 20.11.09 08:59. Заголовок: Четверг. Пришлось тр..

Четверг.
Пришлось тренироваться на следующий день.
Сначала хотел сделать рывок на максимум и сделал только 20/20 :) расстроился. (24 кг)
Потом отдохнул и сделал три подхода рывка 24 кг по 1:30 (отдых 1:30)
И все. Что-то не восстановился.

 Отправлено: 20.11.09 14:25. Заголовок: Я стал акцент делать..

Я стал акцент делать на движении свободной руки в рывке. Ей оказывается можно здорово помогать.

 Отправлено: 20.11.09 18:31. Заголовок: я тоже свободной рук..

я тоже свободной рукой помогаю