Отправлено: 26.03.08 11:09. Заголовок: Дикий Билл

А рекорды-то пока пшивенькие.
Толчок двух 24 двадцать. Рывок одной 24 по двадцать каждой рукой.
Толчок одной 32 по 15 каждой рукой.
Занимаюсь дома два раза в неделю. Плохо, что тренировки проходят после рукопашных тренировок, восстановиться не успеваю и не могу полностью выложится. Но ниче... буду наращивать результаты.

 Отправлено: 23.12.08 11:03. Заголовок: толчок 2*24 18 19 20..

толчок 2*24 18 19 20 21
рывок 24 25/25 25/25 с отдыхом между руками
удержание на груди 2*24 3 мин
прыжки с приседа без веса 3*20
махи 40кг 15/15 32кг 25/25 с отдыхом между руками

 Отправлено: 23.12.08 18:17. Заголовок: Забавно, я так тоже ..

Забавно, я так тоже легко могу, но 40 раз мне не вытолкнуть.
Сдается мне, Билл, ты себя жалеешь на тренировках ))

 Отправлено: 24.12.08 08:45. Заголовок: Раш пишет: Сдается ..

Раш пишет:

цитата:

Сдается мне, Билл, ты себя жалеешь на тренировках ))

Я по системе :) каждая следующая чуток сложнее предыдущей :) Следующая толчковая будет 23 24 25 а потом самая сложная 36 34 32 30 А между толчковыми у меня дц. То есть два дня в неделю - день двоеборье и день дц. В общем по плану занимаюсь :) постепенно будут усложняться.

 Отправлено: 24.12.08 14:15. Заголовок: Лучше чередовать сло..

Лучше чередовать сложные, лёгкие и средней сложность тренировки. Планомерный рост повторов быстро к потолку приведёт.

 Отправлено: 24.12.08 14:21. Заголовок: Антоний пишет: Лучш..

Антоний пишет:

цитата:

Лучше чередовать сложные, лёгкие и средней сложность тренировки. Планомерный рост повторов быстро к потолку приведёт.

Так и есть. Посл максимальной тренировки две сниженных и опять прикидка.
вот схема http://pud.boom.ru/method-3.html#chapter_3.4

1тр 30%(+1) / 5
2тр 40%(+1) / 4
3тр 50%(+1) / 3
4тр 80%(-2) / 4
5тр 30%(+2) / 4
6тр 50%(+2) / 3

То есть у меня максимальный результат 40 раз. Хочу сделать 45. Вот от 45 рассчитываю проценты.
1я тренировка 30% от 45 5 подходов, в каждом следующем подходе +1 раз и тд. 4я тренировка самая тяжелая потом спад. И после шестой опять прикидка. У меня это была получается вторая по этой схеме (из-за болезни пришлось пропусьтить, потом опять заново начать)

 Отправлено: 24.12.08 17:01. Заголовок: А мне пока под весом..

А мне пока под весом не удаётся отдыхать, ни в рывке, ни в толчке, в любом темпе кол-во повторов одинаковое, могу вдвое растянуть подход, но без увеличения результата )) Хотя на 16ть вроде есть прирост, быстро 45 раз толкнул, а медленно 59. Стою под двумя гирями маловато, 32 - 2:10, 24 - 2:40, 16 - 4:00

 Отправлено: 26.12.08 09:37. Заголовок: ДЦ 2*24 5*12 Рывок 2..

ДЦ 2*24 5*12
Рывок 24 лесенка. От 1 до 10 потом 9 и поставил гирю. Было сложно дышать, так как закладывало нос. Холодно в зале всетаки, но уже чувствовал, что смог бы закончить ее до конца. Но итак получилось по 64 на руку. Прогресс есть. Приче это после дц :)

 Отправлено: 20.01.09 08:56. Заголовок: Толчок 2*24 23 24 25..

Толчок 2*24 23 24 25
Рывок 24 2*20
Все :) на подсобку уже сил не было, перерыв сказался.

 Отправлено: 23.01.09 09:41. Заголовок: Вчера провел первую ..

Вчера провел первую тренировку по новому плану http://spreadsheets2.google.com/ccc?key=pJgmx0mjtr_QPDgbQ_K4wDQ&hl=en
Потом толчки одной рукой 32шкой еще поделал по 8 раз на руку с отдыхом. Решил всетаки отрабатывать толчок одной рукой, так как уличные соревнования всетаки проводятся именно по нему, правда чаще всего с 24кой.

 Отправлено: 27.01.09 09:29. Заголовок: Вторая тренировка ДЦ..

Вторая тренировка
ДЦ 2*32 5
ДЦ 2*24 11 11 13 (собирался 11 и 13, но на вотором подходе прервали, успел только 11, вот и пришлось третий подход)
Р32 7
Р24 12+14 лесенкой (не ставя на пол)
Все

Что-то пока не хватает сил на подсобку. Но чувствую, вхожу в форму.
Мне нравится ДЦ :) Что удобно, во время ДЦ кисти держатся правильно, так как после каждой закидки на грудь кисти поправляются. Может так и привыкну к правильному положению кистей. Я наверно месяца два буду отрабатывать только ДЦ и рывок. А толчок только иногда в качестве подсобки.

 Отправлено: 29.01.09 08:57. Заголовок: ДЦ 2*32 6 ДЦ 2*24 12..

ДЦ 2*32 6
ДЦ 2*24 12 14
Р32 9
Р24 14+16 лесенкой (не ставя на пол)

 Отправлено: 30.01.09 03:11. Заголовок: По-моему, у тебя упо..

По-моему, у тебя упор на развитие силы идёт. А как же выносливость?

 Отправлено: 30.01.09 08:43. Заголовок: Это пока. Каждый раз..

Это пока. Каждый раз все больше и больше... Я просто начал подготовку к городским весенним по ДЦ. Вот и начал издалека.
Правда сейчас оказалось, что краевые все-таки пройдут в феврале. Буду одну тренировку толчок и рывок, другую ДЦ и рывок.
А выносливость - постепенно буду наращивать. У меня просто возникло ощущение, что на рывок мне силы не хватает.

Интересно. Наш городской рекодсмен, который 125 раз 2*24 толкнул, рассказал как он тренируется.
Он берет свой максимальный результат, добавляет к нему 40 % и делает это количество за 4-5 подходов. И толко иногда работает 10 минут с переменным темпом. Тренируется два раза в неделю. День гири, день штанга (качка) и груша. Кстати, ему 43 года.

 Отправлено: 30.01.09 14:16. Заголовок: В какой он категории..

В какой он категории?

 Отправлено: 30.01.09 14:49. Заголовок: 80-90. В моей катего..

80-90. В моей категории. Он тогда как раз первое место занял со 125, а я третье с 40. Рывок 24ку он 80 делает.
Так он мах 50кг по 50 раз делает, хотя и сказал так много не обязательно.

 Отправлено: 10.02.09 14:06. Заголовок: В первый раз сделал ..

В первый раз сделал рывок с 24 кг 10 минут. Со сменой рук, лесенкой, в общем получилось 85-90 на руку!

 Отправлено: 12.02.09 14:38. Заголовок: Толчок 2*24 30 20 20..

Толчок 2*24 30 20 20 (начал наращивать)
Рывок 24 20 20
Мах 32 по 30 на руку

 Отправлено: 10.03.09 08:50. Заголовок: Вот составил себе пл..

Вот составил себе план подготовки по ДЦ с 2*24
1 15 15 15 15 10
2 20 15 15 10 10
3 20 20 15 15
4 25 15 15 15
5 25 20 15 10
6 25 25 20
7 30 20 20
отдых
прикидка
Первую тренировку уже провел.

 Отправлено: 11.03.09 09:18. Заголовок: Вторую провел..

Вторую провел (дц 2*24 20 15 15 10 10)

 Отправлено: 18.03.09 08:45. Заголовок: дц 2*24 20 20 15 15..

дц 2*24
20 20 15 15