Отправлено: 26.03.08 11:09. Заголовок: Дикий Билл

А рекорды-то пока пшивенькие.
Толчок двух 24 двадцать. Рывок одной 24 по двадцать каждой рукой.
Толчок одной 32 по 15 каждой рукой.
Занимаюсь дома два раза в неделю. Плохо, что тренировки проходят после рукопашных тренировок, восстановиться не успеваю и не могу полностью выложится. Но ниче... буду наращивать результаты.

 Отправлено: 31.03.08 07:42. Заголовок: 32 кг уже по 20 раз ..

32 кг уже по 20 раз каждой рукой

 Отправлено: 08.04.08 15:29. Заголовок: Купил пока одну пудо..

Купил одну пудовку (как только найду - куплю вторую :) ). С 32 пока завяжу.

 Отправлено: 30.07.08 08:58. Заголовок: Вот будут предаолага..

Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи

1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин)
3 3Х4мин.
4 2Х5мин.
5 1х6мин.
6 1х7мин.
7 1х8мин.

Буду время от времени пытаться выполнить эти этапы.

 Отправлено: 30.07.08 09:39. Заголовок: Поэкспериментируй со..

Поэкспериментируй со временем отдыха в коротких подходах. Скажем добавь пару пунктов 1а и 2а, с отдыхом по 50 сек для двухминутного и 80 для трёхминутного, но надо делать циклом, в месяц длиной, не меньше, тогда будет виден результат.

 Отправлено: 30.07.08 09:53. Заголовок: Раш пишет: но надо ..

Раш пишет:

цитата:

но надо делать циклом, в месяц длиной

Не совсем понял. Можешь пободродней объяснить? Ну когда время будет, конечно. Что значит циклом.

 Отправлено: 30.07.08 20:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи 1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) 3 3Х4мин. 4 2Х5мин. 5 1х6мин. 6 1х7мин. 7 1х8мин. Я пункты этой программы делаю в разные дни по одному А в нагрузку добавляю полутолчки приседы стойки висы и тд Буду время от времени пытаться выполнить эти этапы.

 Отправлено: 30.07.08 20:01. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:
[quote]
Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи

1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин)
3 3Х4мин.
4 2Х5мин.
5 1х6мин.
6 1х7мин.
7 1х8мин.

Я пункты этой программы делаю в разные дни по одному А в нагрузку добавляю полутолчки приседы стойки висы и тд

 Отправлено: 30.07.08 21:19. Заголовок: Всмысле месяц наприм..

Всмысле месяц например делаешь 50 сек отдых и смотришь влияние на результат. За одну тренировку не почувствуешь разницы.

 Отправлено: 20.08.08 09:31. Заголовок: Пришлось чуток измен..

Пришлось чуток изменить планы. Приближаются городские соревнования (в ноябре будут), а там надо будет с 32шками

Вчера на толчковой тренировке сделел
1 Толчок 2*32 5 раз (буду повышать, пока только один подход так как руки не привыкли)

2 Толчок 2*16 50 раз (гдето пять минут толкал)
Вот тут я был доволен. еще месяц назад рекорд был 45 и я сдох полностью, сейчас же я остановился просто потомучто запланировал 50, но мог работать дальше! Вобщем месяц работы по плану Домкрата пользу принес, сейчас правда дальше придется самостоятельно, так как могу только два раза в неделю. Буду увеличивать до сотни постепенно.

3 ДЦ 2*16 25 раз (тоже мог дальше)

И потом офп. Всякие махи. толчки одной рукой и тд.

Следующая тренировка будет рывковая.

 Отправлено: 22.08.08 13:04. Заголовок: С рывком 32шкой еще ..

С рывком 32шкой еще хуже
сделал три подхода по 4 раза. А ведь гдето неделю назад сделал по 11 рывков.

 Отправлено: 23.08.08 01:58. Заголовок: Есть ли смысл рвать ..

Есть ли смысл рвать 32 если не готов? Легко локти травмировать....

 Отправлено: 25.08.08 08:22. Заголовок: Проблема в соревнова..

Проблема в соревнованиях. Результат с 32кг в нашем городе умножается на 3. То есть качок любой сделает 15 раз, а мне чтоб подбедить придется 46 с 24ками! вот я и решил, что 15 с 32шками всетаки легче чем 45 с 24ками. А так конечно смысла нет, после соревнований сразу 32шки на год или полтора заброшу.

 Отправлено: 25.08.08 12:03. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

То есть качок любой сделает 15 раз, а мне чтоб подбедить придется 46 с 24ками!

Ну у качков как таковой технике и нет. Они тупо жмут. Это по идее не должно засчитываться, но на городских один жал--ему засчитали все разы.
А вот в рывке они руки сильно отбивают....

 Отправлено: 29.08.08 08:52. Заголовок: Мой план на сентябрь..

Мой план на сентябрь.
Две основных тренировки. Толчковая и рывковая. Толчковую еще предстоит уточнить.

Рывковая

1 Рывок (лесенка) с 24 кг. Лесенка это левой 1, правой 1, левой 2, право 2,... левой 10, правой 10, левой 9, правой 9,... и так до одного
На прошлой тренировке до десяти дошел (чуть больше 6 минут было), когда сделаю полностью до 10 и опять до одного, начну нормальные серии делать по 15-20 раз и выше.
2 Рывок 16 2*60 (смог сделать 60 и 30)
3 Полутолчок 2*24 3*1мин
4 Полуприседы с поднятыми руками 2*24 3*30сек(по минуте не смог, руки начинают сильно лрожать, но доведу до минуты)
5 Махи 1*32 3*15раз
6 Жим стоя 2*24 3*5раз (доведу до 10 к концу месяца)
7 Пресс на колесе с ручками, 2*7раз
8 Висы

Сорвал мозоль на этой тренировке, с кровью. Чето запустил мозоли в последнее время, не содрал вовремя.

 Отправлено: 29.08.08 12:59. Заголовок: Толчковую предполага..

Толчковую предполагаю такую (посмотрим как смогу)

1 Толчок 2*24 3*17
2 Толчок 2*16 1*55
3 Рывок 16 1*50
4 Полутолчок 2*24 3*1мин
5 Полуприседы с поднятыми руками 2*24 3*1мин
5 Махи 1*32 3*20раз
6 Жим стоя 2*24 3*5раз
7 Пресс на колесе с ручками, 2*7раз
8 Висы

 Отправлено: 03.09.08 08:13. Заголовок: Чтото вчера во время..

Чтото вчера во время толчковой эксперементировал со способами дыхания и на девятом толчке понял. что больше не смогу :)
Сделал 6 подходов по 9 раз толчок 2*24
Потом 1 подход 55 раз 2*16
потом 1 подход рывок 16 кг 50 раз
Удержание на поднятых руках 2*24 минуту всетаки сложно для меня - только 30 сек выдерживаю.
От полутолчков отказался - просто удерживать на груди вроде потяжелее и нужнее.
Да и махи 32кг 3*20 не смог :) Сделал один подход с 32 и два с 24

 Отправлено: 11.09.08 07:51. Заголовок: Ну вот уже получше. ..

Ну вот уже получше. Вчерашняя тренировка

1 Толчок 2*24 3*15 (как доведу до 20 надо будет делать прикидку и менять)
2 Толчок 2*16 1*55
3 Рывок 24 2*15 (буду увеличивать до 30)
4 Удерэивать на груди 2*24 3*1мин
5 Удерживать в поднятых руках 2*24 3*30сек (надо до минуты довести)
6 Мах 1*32 3*20
7 Жим стоя 2*24 3*7 (надо 10)
8 Приседы с гирями на груди 2*24 3*10
9 Тут в следующий раз вставлю кисть.
10 Пресс на колесе 7,5 (тут надо тупо наращивать до упора)
11 Подтягивания 5 (надо 10)
12 Висы

 Отправлено: 12.09.08 02:13. Заголовок: А на время стоять не..

А на время стоять не пробовал с 2х24? Я тут 6 мин простоял.

 Отправлено: 12.09.08 07:50. Заголовок: Пока нет, но буду об..

Пока нет, но буду обязательно. Собственно с 2*24 мне только на последней тренировкке было комфортно 3*1мин. Сейчас начну увеличивать постепенно.

 Отправлено: 18.09.08 07:48. Заголовок: Провел тестовую трен..

Провел тестовую тренировку, подготовительную к сентябрьскому турниру с 16 кг

1 Толчок 2*16 1*100 (это уже похоже на ГС)
2 Толчок 2*16 1*50
3 Толчок 1*32 3*5
3 Рывок 1*16 2*50
4 Удерживание в поднятых руках 30 сек, 30 сек и 15 сек
5 Закидка на грудь 1*32 2*10
6 Закидка на грудь 2*24 3*10
7 Полутолчок 2*24 3*15
8 Жим 2*24 лежа на полу 3*5
9 Пресс на колесе 2*7
10 Подтягивание 5 раз

 Отправлено: 03.10.08 16:10. Заголовок: Перехожу на 24ки. Вч..

Перехожу на 24ки. Вчера была рывковая. Сделал 3подхода по 20 раз, тяжеловато после 16, но чувствуется можно наращивать. Пока полет нормальный.

 Отправлено: 14.10.08 08:59. Заголовок: 1 Толчок 2*32 1*5 (р..

1 Толчок 2*32 1*5 (решил всетаки начинать 32, но очень постепенно )
2 Толчок 2*24 4*15 (блин. было тяжело последние два подхода, а ведь соревнования в ноябре! )
3 Рывок 24 1*20
4 Удержание в поднятых руках 2*24 2*30 сек
5 Мах 1*32 1*17
Мах 1*24 1*30
6 ДЦ 2*16 1*30
7 Пресс на колесе 1*10
8 Пресс на перекладине 1*10
9 Вис 1 мин
Заминка и упр-я на гибкость

 Отправлено: 20.10.08 07:03. Заголовок: Билл, если температу..

Билл, если температура ниже 17-ти градусов цельсия, у меня ладони держат максимум пару подходов рывка, потом рвутся...
Возможно у тебя именно эта проблема, надо в тёплом помещении тренироваться.
Что-то у меня стали результаты падать, погода испортилась, еле-еле 24ки летят, 32 ломает.

 Отправлено: 01.11.08 09:36. Заголовок: последняя тренировка..

последняя тренировка
4 подхода по 5 толчок 2*32 (хотя уже делал 10, но в этот раз чтото тяжеловато шло)
толчок 2*24 15 16 17
рывок 32 7-10(чтото маловато, но уже устал к тому времени)
8-14(с отдыхом между руками) 14 правой рекод пока
прыжки с приседа с 16кг за головой 3-20
удержание на груди 2*24 уже 5 минут!! :) расту!!! Правда пятая минута была сплошное мучение
потом наклоны с сороковкой

 Отправлено: 02.11.08 02:04. Заголовок: Крепись дружище, ско..

Крепись дружище, скоро будет проще, когда чистая выносливость пойдет.

 Отправлено: 10.11.08 15:38. Заголовок: итак последние рекор..

итак последние рекорды - толчок 2*24 40 и рывок 24 по 40 на каждую руку(хотя с рывком не выложился, на правой силы еще были, но поставил на пол практически автоматически из-за привычки делать одинаковое количество)

Продолжу толчок по этой схеме (а рывок и дц какнибудь попроще)
1 тренировка 30%(+1) / 5
2 тренировка 40%(+1) / 4
3 тренировка 50%(+1) / 3
4 тренировка 80%(-2) / 4
5 тренировка 30%(+2) / 4
6 тренировка 50%(+2) / 3
7 прикидка

то есть хочу толчок 45 и от этого числа рассчитываю проценты.
Буду день двоеборье и день дц.

 Отправлено: 13.11.08 08:58. Заголовок: Начинаю постепенно д..

Начинаю постепенно дц. Легкую тренировку пока провел после соревнований

Дц 2*24 11 подходов по 5 раз (планирую в следующий раз 10*6 9*7 8*8 и тд)
Рывок 24 2*15
И все :)
Решил эту неделю пока не вгружаться

 Отправлено: 13.11.08 17:00. Заголовок: ДЦ проще, мазоли щад..

ДЦ проще, мазоли щадятся и нормативы занижены,
так как зрелищнее и если вид станет олимпийским,
то только в ДЦ видимо и нормативы выполняют много чаще в ДЦ.
Давай Билл, будем болеть, пробивайся в сборную )

 Отправлено: 24.11.08 14:45. Заголовок: Раш пишет: ДЦ проще..

Раш пишет:

цитата:

ДЦ проще, мазоли щадятся и нормативы занижены

Насчет этого несогласен. По двоеборью мне только 10 очков не хватило на второй разряд. А по ДЦ я и третий не сделаю.
Кстати сделал уже ДЦ 10 подходов по 6 раз. На следующей тренировке будет 9 по 7.

 Отправлено: 24.11.08 16:25. Заголовок: Блин, никто мне не в..

Блин, никто мне не верит, что я прыгаю три подхода по 20 раз с приседа с гирей 24 кг за головой.
На американском форуме один шутник написал мол сначала попробуй вообще без гири, потом возьми гирю поменьше и расскажешь как оно. Щас вон на рыбинском тоже не поверили :)
Седня попрошу чтоб сняли :) Я обычно так прыгаю после удержания на груди.

 Отправлено: 25.11.08 00:14. Заголовок: Так они,наверное, до..

Так они,наверное, до потолка прыгают (видел на рыбинском сайте видео?) , а ты только ступню от пола отрываешь....

 Отправлено: 25.11.08 08:42. Заголовок: Угу. Снял на камеру ..

Угу. Снял на камеру специально, посмотрел со стороны, я делаю выпрыги из полуприседа, сгибая бедра примерно на 45-50 градусов.

 Отправлено: 25.11.08 09:00. Заголовок: Последняя тренировка..

Последняя тренировка
Толчок 2*24 18 19 20 21
Рывок с отдыхом между руками 35-35 25-25
Удержание на груди 2*24 2 мин(чтото после перерыва вообще упал результат в этом упражнении)
Выпрыги из полуприседа с 24 за головой 3*20
Махи с отдыхом между руками 40 кг 18-18 32 кг 30-30

 Отправлено: 27.11.08 09:14. Заголовок: ДЦ 2*24 9 подходов п..

ДЦ 2*24 9 подходов по 7 раз
Рывок 24 лесенка с 1 до 8
Удержание на груди 2*24 2 минуты
Выпрыги из полного риседа без веса 3*20
Пресс на колесе
Пресс на турнике
Заминка

Тренировка короткая, но сократил время отдыхов, тяжеловато было.

 Отправлено: 01.12.08 17:04. Заголовок: Блин, заболел. Риско..

Блин, заболел. Рисковать не буду, отдохну дня 3-4. Здоровье - оно одно, а соревнований будет много, если здоровье сохранишь :)

 Отправлено: 09.12.08 08:56. Заголовок: Первая тренировка по..

Первая тренировка после болезни.
Запланировал толчок 2*24 14 15 16 17 18
В середине четвертого разболелась голова. Довел его до конца, но больше гирями не работал, только упражнения на гибкость.
Видать еще не до конца восстановился.

 Отправлено: 09.12.08 14:26. Заголовок: В школе после болезн..

В школе после болезни освобождение на неделю давали. 24 сразу - это перебор.

 Отправлено: 11.12.08 08:55. Заголовок: Антоний пишет: 24 ..

Антоний пишет:

цитата:

24 сразу - это перебор.

Наверно ты прав. Вчера поработал с 16.

ДЦ 2*16 60
Рывок 16 50/50
Потом пресс, гибкость и заминка.

Как бы вводная тренировка после болезни, чтоб адаптироваться к нагрузкам.

 Отправлено: 16.12.08 09:14. Заголовок: ДЦ 2*24 6 подходов п..

ДЦ 2*24 6 подходов по 10 раз
ДЦ 2*16 50 раз
все :) постепенно буду наращивать

 Отправлено: 18.12.08 11:24. Заголовок: Выздоровел. Начинаю ..

Выздоровел. Начинаю входиь в ритм.
Толчок 2*24 14, 15, 16, 17, 18
Рывок 24 25/25 20/20
Удержание на груди 2*24 3 мин
Прыжки с приседа без веса 3*20
Полупрыжки со штангой на плечах 35 кг 3*40
Махи 40 кг 15/15
32 кг 20/20

 Отправлено: 23.12.08 11:03. Заголовок: толчок 2*24 18 19 20..

толчок 2*24 18 19 20 21
рывок 24 25/25 25/25 с отдыхом между руками
удержание на груди 2*24 3 мин
прыжки с приседа без веса 3*20
махи 40кг 15/15 32кг 25/25 с отдыхом между руками

 Отправлено: 23.12.08 18:17. Заголовок: Забавно, я так тоже ..

Забавно, я так тоже легко могу, но 40 раз мне не вытолкнуть.
Сдается мне, Билл, ты себя жалеешь на тренировках ))

 Отправлено: 24.12.08 08:45. Заголовок: Раш пишет: Сдается ..

Раш пишет:

цитата:

Сдается мне, Билл, ты себя жалеешь на тренировках ))

Я по системе :) каждая следующая чуток сложнее предыдущей :) Следующая толчковая будет 23 24 25 а потом самая сложная 36 34 32 30 А между толчковыми у меня дц. То есть два дня в неделю - день двоеборье и день дц. В общем по плану занимаюсь :) постепенно будут усложняться.

 Отправлено: 24.12.08 14:15. Заголовок: Лучше чередовать сло..

Лучше чередовать сложные, лёгкие и средней сложность тренировки. Планомерный рост повторов быстро к потолку приведёт.

 Отправлено: 24.12.08 14:21. Заголовок: Антоний пишет: Лучш..

Антоний пишет:

цитата:

Лучше чередовать сложные, лёгкие и средней сложность тренировки. Планомерный рост повторов быстро к потолку приведёт.

Так и есть. Посл максимальной тренировки две сниженных и опять прикидка.
вот схема http://pud.boom.ru/method-3.html#chapter_3.4

1тр 30%(+1) / 5
2тр 40%(+1) / 4
3тр 50%(+1) / 3
4тр 80%(-2) / 4
5тр 30%(+2) / 4
6тр 50%(+2) / 3

То есть у меня максимальный результат 40 раз. Хочу сделать 45. Вот от 45 рассчитываю проценты.
1я тренировка 30% от 45 5 подходов, в каждом следующем подходе +1 раз и тд. 4я тренировка самая тяжелая потом спад. И после шестой опять прикидка. У меня это была получается вторая по этой схеме (из-за болезни пришлось пропусьтить, потом опять заново начать)

 Отправлено: 24.12.08 17:01. Заголовок: А мне пока под весом..

А мне пока под весом не удаётся отдыхать, ни в рывке, ни в толчке, в любом темпе кол-во повторов одинаковое, могу вдвое растянуть подход, но без увеличения результата )) Хотя на 16ть вроде есть прирост, быстро 45 раз толкнул, а медленно 59. Стою под двумя гирями маловато, 32 - 2:10, 24 - 2:40, 16 - 4:00

 Отправлено: 26.12.08 09:37. Заголовок: ДЦ 2*24 5*12 Рывок 2..

ДЦ 2*24 5*12
Рывок 24 лесенка. От 1 до 10 потом 9 и поставил гирю. Было сложно дышать, так как закладывало нос. Холодно в зале всетаки, но уже чувствовал, что смог бы закончить ее до конца. Но итак получилось по 64 на руку. Прогресс есть. Приче это после дц :)

 Отправлено: 20.01.09 08:56. Заголовок: Толчок 2*24 23 24 25..

Толчок 2*24 23 24 25
Рывок 24 2*20
Все :) на подсобку уже сил не было, перерыв сказался.

 Отправлено: 23.01.09 09:41. Заголовок: Вчера провел первую ..

Вчера провел первую тренировку по новому плану http://spreadsheets2.google.com/ccc?key=pJgmx0mjtr_QPDgbQ_K4wDQ&hl=en
Потом толчки одной рукой 32шкой еще поделал по 8 раз на руку с отдыхом. Решил всетаки отрабатывать толчок одной рукой, так как уличные соревнования всетаки проводятся именно по нему, правда чаще всего с 24кой.

 Отправлено: 27.01.09 09:29. Заголовок: Вторая тренировка ДЦ..

Вторая тренировка
ДЦ 2*32 5
ДЦ 2*24 11 11 13 (собирался 11 и 13, но на вотором подходе прервали, успел только 11, вот и пришлось третий подход)
Р32 7
Р24 12+14 лесенкой (не ставя на пол)
Все

Что-то пока не хватает сил на подсобку. Но чувствую, вхожу в форму.
Мне нравится ДЦ :) Что удобно, во время ДЦ кисти держатся правильно, так как после каждой закидки на грудь кисти поправляются. Может так и привыкну к правильному положению кистей. Я наверно месяца два буду отрабатывать только ДЦ и рывок. А толчок только иногда в качестве подсобки.

 Отправлено: 29.01.09 08:57. Заголовок: ДЦ 2*32 6 ДЦ 2*24 12..

ДЦ 2*32 6
ДЦ 2*24 12 14
Р32 9
Р24 14+16 лесенкой (не ставя на пол)

 Отправлено: 30.01.09 03:11. Заголовок: По-моему, у тебя упо..

По-моему, у тебя упор на развитие силы идёт. А как же выносливость?

 Отправлено: 30.01.09 08:43. Заголовок: Это пока. Каждый раз..

Это пока. Каждый раз все больше и больше... Я просто начал подготовку к городским весенним по ДЦ. Вот и начал издалека.
Правда сейчас оказалось, что краевые все-таки пройдут в феврале. Буду одну тренировку толчок и рывок, другую ДЦ и рывок.
А выносливость - постепенно буду наращивать. У меня просто возникло ощущение, что на рывок мне силы не хватает.

Интересно. Наш городской рекодсмен, который 125 раз 2*24 толкнул, рассказал как он тренируется.
Он берет свой максимальный результат, добавляет к нему 40 % и делает это количество за 4-5 подходов. И толко иногда работает 10 минут с переменным темпом. Тренируется два раза в неделю. День гири, день штанга (качка) и груша. Кстати, ему 43 года.

 Отправлено: 30.01.09 14:16. Заголовок: В какой он категории..

В какой он категории?

 Отправлено: 30.01.09 14:49. Заголовок: 80-90. В моей катего..

80-90. В моей категории. Он тогда как раз первое место занял со 125, а я третье с 40. Рывок 24ку он 80 делает.
Так он мах 50кг по 50 раз делает, хотя и сказал так много не обязательно.

 Отправлено: 10.02.09 14:06. Заголовок: В первый раз сделал ..

В первый раз сделал рывок с 24 кг 10 минут. Со сменой рук, лесенкой, в общем получилось 85-90 на руку!

 Отправлено: 12.02.09 14:38. Заголовок: Толчок 2*24 30 20 20..

Толчок 2*24 30 20 20 (начал наращивать)
Рывок 24 20 20
Мах 32 по 30 на руку

 Отправлено: 10.03.09 08:50. Заголовок: Вот составил себе пл..

Вот составил себе план подготовки по ДЦ с 2*24
1 15 15 15 15 10
2 20 15 15 10 10
3 20 20 15 15
4 25 15 15 15
5 25 20 15 10
6 25 25 20
7 30 20 20
отдых
прикидка
Первую тренировку уже провел.

 Отправлено: 11.03.09 09:18. Заголовок: Вторую провел..

Вторую провел (дц 2*24 20 15 15 10 10)

 Отправлено: 18.03.09 08:45. Заголовок: дц 2*24 20 20 15 15..

дц 2*24
20 20 15 15

 Отправлено: 23.03.09 09:02. Заголовок: ДЦ 2*24 4 минуты в о..

ДЦ 2*24 4 минуты в очень медленном темпе
Закидки 2*24 30 раз
ДЦ 2*16 5 минут

 Отправлено: 25.03.09 08:42. Заголовок: ДЦ 2*24 25 15 15 15 ..

ДЦ 2*24 25 15 15 15
Ходьба с гирями в руках 2*24 2 мин

 Отправлено: 30.03.09 10:24. Заголовок: ДЦ 2*24 5 подходов п..

ДЦ 2*24 5 подходов по 2 минуты с темпом 6 раз в минуту, отдых между подходами две минуты.
Работал дома с программой-таймером :)

 Отправлено: 31.03.09 07:49. Заголовок: ДЦ 2*24 4 подхода по..

ДЦ 2*24 4 подхода по три минуты, темп 6 раз в минуту

 Отправлено: 31.03.09 17:00. Заголовок: Мужчины. Толчок по д..

Мужчины. Толчок по длинному циклу.
в.к. вес гири 24 кг.
1 2 3
60 30 26 20
65 39 34 26
70 46 40 31
75 51 45 35
80 56 49 38
90 60 53 42

Тяжко я в категории 90. Третий разряд наверно все-таки смогу, но и то не уверен.

 Отправлено: 03.04.09 00:27. Заголовок: Билл,ты вроде по Леп..

Билл,ты вроде по Лепешкину тренировался.Ну и как результаты?Я не о класике говорю,а о общей физухе.В плане силы и выносливости результат хорошо вырос?Я подумал,что класику можно тренировать по другим методикам,а "вспомогалку"делать по Лепешкину,если конечно это даст реальный результат.

 Отправлено: 03.04.09 07:35. Заголовок: Да месяца три позаин..

Да месяца три позаинмался по нему. Ну для общей физухе очень даже неплохо. Но бросил, так как для классики почти бесполезно, результат не рос. Вобщем получается это ведь обычная качка, только гирями. Но с другой стороны иногда мож и надо для разнообразия...
Правда я тогда только-только начинал, поэтому трудно судить.

Мне кажется, самая лучшая это которую Мандригеля выложил на Рыбинском форуме
1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.)
1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку)
2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин)
2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин.
2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни)
3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха)
3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)


Кстати, вот выдержка из интервью Валентина Егорова
What does a typical workout look like for you?
I tend to focus on the Jerk. All workouts are done with kettlebells between 28-32 kg during periods of training for competition:

1. 8-10 sets X 1 min
2. 5-6 sets X 2 min
3. 4 sets X 3 min or 3 sets X 4 min
4. 1 set X 4 min + 1 set X 5 min or 2 sets X 5 min
5. 1 set X 8 min (28-29 KB only)
(Sometimes I really limit rest time between reps)

практически таже самая программа

 Отправлено: 03.04.09 10:55. Заголовок: ДЦ 2*24 6 подходов п..

ДЦ 2*24 6 подходов по 2 минуты

 Отправлено: 06.04.09 00:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Кстати, вот выдержка из интервью Валентина Егорова

А кто такой Валентин Егоров?

 Отправлено: 06.04.09 01:37. Заголовок: Это GireV с рыбинск..

Это GireV с рыбинского сайта. МСМК.

 Отправлено: 07.04.09 00:10. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

кто-нибудь тренировался именно по этой программе?Если да ,то каков результат?

 Отправлено: 07.04.09 07:33. Заголовок: Я сейчас тренирую по..

Я сейчас тренирую по ней длинный цикл
10 подходов по одной минуте сделал, шесть по две минуты селал, четыре по три минуты сделал.
Потом пытался сделать три по четыре минуты - не получилось, сделал опять шесть по две, а на следующей всетаки сделал три по четуре.
Эти пунты как бы этапы. Тренируешь один этап пока не выполнишь, потом следующий итд. У меня результат вроде растет, вернее появилось терпение стоять долго, постараюсь так довести до 10 ми нут.


Последняя тренировка ДЦ 2*24 три подхода по четыре инуты, темп 6 раз в минуту.

 Отправлено: 07.04.09 22:59. Заголовок: У меня с такой метод..

У меня с такой методы совсем не росло, для меня загадка, зачем делать 10 по 1, если можно сразу 4 по 3 например, если уж 3 по 4 не идёт.

 Отправлено: 08.04.09 07:40. Заголовок: Ну для меня сразу 4 ..

Ну для меня сразу 4 по 3 было нереально.
А Валентин Егоров просто делает отдельные пункты этой программы в разные дни, как я понял.

Вчера пришли штангетки :) Все - теперь я полностью экипирован (пояс купил еще до этого, теперь вот штангетки). С пересылкой обошлось в 2400, а у нас в магазине только китайские были за 3600 и то на размер больше чем мой (только одна пара была)

 Отправлено: 08.04.09 15:54. Заголовок: Мне тоже пришли, за ..

Мне тоже пришли, за 2361 конечной ценой, базовая была 2250, большой палец неудобно упирается в нос ботинка, может разносится, а может малы...

 Отправлено: 10.04.09 00:47. Заголовок: Дикий Билл пишет: а..

Дикий Билл пишет:

цитата:

а у нас в магазине только китайские были за 3600 и то на размер больше чем мой (только одна пара была)

Билл,ты же с Комсомольска?Если да, то может проще было в Хабаровске купить,ну или заказать кому-нибудь,чтобы купили.Я в Хабаровске видел штангетки за 2000,ну и за 3000 то же были.Правда не знаю каково качество.Сам я в лыжных ботинках тренируюсь.

 Отправлено: 10.04.09 07:28. Заголовок: Про Хабаровск даже н..

Про Хабаровск даже не подумал почемуто :) Но ехать туда изза штангеток было бы глупо, а попросить в принципе некого, никто из знакомых туда не ездиет регулярно.

ДЦ 2*24 6 подходов по 2 минуты. Это уже воспринимается как легкая тренировка. Решил делать одну тяжелую, затем одну легкую, но 6 по 2 минуты уже слишком, дальше буду в качестве легкой 4 по 3 минуты.

 Отправлено: 11.04.09 00:57. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

1.1 и 1.2 это на одной тренировке делается?Или может чередуются через тренировку?

 Отправлено: 13.04.09 07:34. Заголовок: Чередуются. Как я по..

Чередуются. Как я понял, каждый пункт выполняется на отлдельной тренировке. Если не можешь выполнить следующий этап, то продолжаешь предыдущий. Но это мои догадки, сам Мандригеля вроде пояснений не давал.
А пункты 1.1 и 1.2 вообще наверно для начинающих.

 Отправлено: 14.04.09 07:32. Заголовок: ДЦ 2*24 два подхода ..

ДЦ 2*24 два подхода по пять минут. 6 раз в минуту. Уже прорыв :)

 Отправлено: 14.04.09 16:39. Заголовок: 8 мая городские соре..

8 мая городские соревнования по ДЦ.
надо постараться выйти на 10 минут.

 Отправлено: 14.04.09 20:35. Заголовок: А у меня в октябре Д..

А у меня в октябре ДЦ. И до них ничего не будет. Может только прикидка перед специалистом. Так что буду консультироваться у тебя

 Отправлено: 15.04.09 02:16. Заголовок: Дикий Билл пишет: 8..

Дикий Билл пишет:

цитата:

8 мая городские соревнования по ДЦ.

Эх,если бы река вскрылась,приехал бы попробовать.Хотя я ТДЦ вообще не тренирую.
Примерно в первой половине мая проведу на месте соревнования по двоеборью.Соберу молодежь,здесь уже некоторые заинтерисовались ГС,школьники старших классов подтягиваются.Ходят на мои тренировки смотреть,ну и сами пробуют.Сейчас о призах нужно подумать,может мера нашего раскручу на что-нибудь.

 Отправлено: 15.04.09 03:40. Заголовок: Кочиз, пусть твой ар..

Кочиз, пусть твой армер займётся ГС, потом спасибо скажет, когда руки будут живы к 30ти годам.

 Отправлено: 15.04.09 03:45. Заголовок: Билл, как в твоей пр..

Билл, как в твоей проге сделать чтобы она сохраняла настройки )) а то твои 7 сек на раз...

 Отправлено: 15.04.09 08:06. Заголовок: Вот последняя версия..

Вот последняя версия
http://rapidshare.de/files/46729212/GS_Timer.rar.html
там в первый раз настраиваешь, потом после выхода настройки сохраняются в ini файле, и в следующий раз считываются оттуда.
тамже несколько стандартных звуков из папки windows, некоторые из них громче других.

 Отправлено: 15.04.09 08:08. Заголовок: В отпуске добавлю во..

В отпуск в июне выйду и наверно добавлю возможность устанавливать сложные последовательности для черодования темпа. К примеру 10 раз медленно, потом сразу пять раз быстро итд...

 Отправлено: 15.04.09 08:11. Заголовок: кочиз пишет: Соберу..

кочиз пишет:

цитата:

Соберу молодежь,здесь уже некоторые заинтерисовались ГС,школьники старших классов подтягиваются.Ходят на мои тренировки смотреть,ну и сами пробуют

Молодец! Я тоже двоих подтянул, со мной тренируются. Один из них тоже пойдет - весит 70 кг уже делает дц 2*24 22 раза, правда все не могу заставить его в медленном темпе работать :)
Толпой всегда веселее!