Отправлено: 26.03.08 11:09. Заголовок: Дикий Билл

А рекорды-то пока пшивенькие.
Толчок двух 24 двадцать. Рывок одной 24 по двадцать каждой рукой.
Толчок одной 32 по 15 каждой рукой.
Занимаюсь дома два раза в неделю. Плохо, что тренировки проходят после рукопашных тренировок, восстановиться не успеваю и не могу полностью выложится. Но ниче... буду наращивать результаты.

 Отправлено: 31.03.08 07:42. Заголовок: 32 кг уже по 20 раз ..

32 кг уже по 20 раз каждой рукой

 Отправлено: 08.04.08 15:29. Заголовок: Купил пока одну пудо..

Купил одну пудовку (как только найду - куплю вторую :) ). С 32 пока завяжу.

 Отправлено: 30.07.08 08:58. Заголовок: Вот будут предаолага..

Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи

1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин)
3 3Х4мин.
4 2Х5мин.
5 1х6мин.
6 1х7мин.
7 1х8мин.

Буду время от времени пытаться выполнить эти этапы.

 Отправлено: 30.07.08 09:39. Заголовок: Поэкспериментируй со..

Поэкспериментируй со временем отдыха в коротких подходах. Скажем добавь пару пунктов 1а и 2а, с отдыхом по 50 сек для двухминутного и 80 для трёхминутного, но надо делать циклом, в месяц длиной, не меньше, тогда будет виден результат.

 Отправлено: 30.07.08 09:53. Заголовок: Раш пишет: но надо ..

Раш пишет:

цитата:

но надо делать циклом, в месяц длиной

Не совсем понял. Можешь пободродней объяснить? Ну когда время будет, конечно. Что значит циклом.

 Отправлено: 30.07.08 20:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи 1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) 3 3Х4мин. 4 2Х5мин. 5 1х6мин. 6 1х7мин. 7 1х8мин. Я пункты этой программы делаю в разные дни по одному А в нагрузку добавляю полутолчки приседы стойки висы и тд Буду время от времени пытаться выполнить эти этапы.

 Отправлено: 30.07.08 20:01. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:
[quote]
Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи

1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин)
3 3Х4мин.
4 2Х5мин.
5 1х6мин.
6 1х7мин.
7 1х8мин.

Я пункты этой программы делаю в разные дни по одному А в нагрузку добавляю полутолчки приседы стойки висы и тд

 Отправлено: 30.07.08 21:19. Заголовок: Всмысле месяц наприм..

Всмысле месяц например делаешь 50 сек отдых и смотришь влияние на результат. За одну тренировку не почувствуешь разницы.

 Отправлено: 20.08.08 09:31. Заголовок: Пришлось чуток измен..

Пришлось чуток изменить планы. Приближаются городские соревнования (в ноябре будут), а там надо будет с 32шками

Вчера на толчковой тренировке сделел
1 Толчок 2*32 5 раз (буду повышать, пока только один подход так как руки не привыкли)

2 Толчок 2*16 50 раз (гдето пять минут толкал)
Вот тут я был доволен. еще месяц назад рекорд был 45 и я сдох полностью, сейчас же я остановился просто потомучто запланировал 50, но мог работать дальше! Вобщем месяц работы по плану Домкрата пользу принес, сейчас правда дальше придется самостоятельно, так как могу только два раза в неделю. Буду увеличивать до сотни постепенно.

3 ДЦ 2*16 25 раз (тоже мог дальше)

И потом офп. Всякие махи. толчки одной рукой и тд.

Следующая тренировка будет рывковая.

 Отправлено: 22.08.08 13:04. Заголовок: С рывком 32шкой еще ..

С рывком 32шкой еще хуже
сделал три подхода по 4 раза. А ведь гдето неделю назад сделал по 11 рывков.

 Отправлено: 23.08.08 01:58. Заголовок: Есть ли смысл рвать ..

Есть ли смысл рвать 32 если не готов? Легко локти травмировать....

 Отправлено: 25.08.08 08:22. Заголовок: Проблема в соревнова..

Проблема в соревнованиях. Результат с 32кг в нашем городе умножается на 3. То есть качок любой сделает 15 раз, а мне чтоб подбедить придется 46 с 24ками! вот я и решил, что 15 с 32шками всетаки легче чем 45 с 24ками. А так конечно смысла нет, после соревнований сразу 32шки на год или полтора заброшу.

 Отправлено: 25.08.08 12:03. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

То есть качок любой сделает 15 раз, а мне чтоб подбедить придется 46 с 24ками!

Ну у качков как таковой технике и нет. Они тупо жмут. Это по идее не должно засчитываться, но на городских один жал--ему засчитали все разы.
А вот в рывке они руки сильно отбивают....

 Отправлено: 29.08.08 08:52. Заголовок: Мой план на сентябрь..

Мой план на сентябрь.
Две основных тренировки. Толчковая и рывковая. Толчковую еще предстоит уточнить.

Рывковая

1 Рывок (лесенка) с 24 кг. Лесенка это левой 1, правой 1, левой 2, право 2,... левой 10, правой 10, левой 9, правой 9,... и так до одного
На прошлой тренировке до десяти дошел (чуть больше 6 минут было), когда сделаю полностью до 10 и опять до одного, начну нормальные серии делать по 15-20 раз и выше.
2 Рывок 16 2*60 (смог сделать 60 и 30)
3 Полутолчок 2*24 3*1мин
4 Полуприседы с поднятыми руками 2*24 3*30сек(по минуте не смог, руки начинают сильно лрожать, но доведу до минуты)
5 Махи 1*32 3*15раз
6 Жим стоя 2*24 3*5раз (доведу до 10 к концу месяца)
7 Пресс на колесе с ручками, 2*7раз
8 Висы

Сорвал мозоль на этой тренировке, с кровью. Чето запустил мозоли в последнее время, не содрал вовремя.

 Отправлено: 29.08.08 12:59. Заголовок: Толчковую предполага..

Толчковую предполагаю такую (посмотрим как смогу)

1 Толчок 2*24 3*17
2 Толчок 2*16 1*55
3 Рывок 16 1*50
4 Полутолчок 2*24 3*1мин
5 Полуприседы с поднятыми руками 2*24 3*1мин
5 Махи 1*32 3*20раз
6 Жим стоя 2*24 3*5раз
7 Пресс на колесе с ручками, 2*7раз
8 Висы

 Отправлено: 03.09.08 08:13. Заголовок: Чтото вчера во время..

Чтото вчера во время толчковой эксперементировал со способами дыхания и на девятом толчке понял. что больше не смогу :)
Сделал 6 подходов по 9 раз толчок 2*24
Потом 1 подход 55 раз 2*16
потом 1 подход рывок 16 кг 50 раз
Удержание на поднятых руках 2*24 минуту всетаки сложно для меня - только 30 сек выдерживаю.
От полутолчков отказался - просто удерживать на груди вроде потяжелее и нужнее.
Да и махи 32кг 3*20 не смог :) Сделал один подход с 32 и два с 24

 Отправлено: 11.09.08 07:51. Заголовок: Ну вот уже получше. ..

Ну вот уже получше. Вчерашняя тренировка

1 Толчок 2*24 3*15 (как доведу до 20 надо будет делать прикидку и менять)
2 Толчок 2*16 1*55
3 Рывок 24 2*15 (буду увеличивать до 30)
4 Удерэивать на груди 2*24 3*1мин
5 Удерживать в поднятых руках 2*24 3*30сек (надо до минуты довести)
6 Мах 1*32 3*20
7 Жим стоя 2*24 3*7 (надо 10)
8 Приседы с гирями на груди 2*24 3*10
9 Тут в следующий раз вставлю кисть.
10 Пресс на колесе 7,5 (тут надо тупо наращивать до упора)
11 Подтягивания 5 (надо 10)
12 Висы

 Отправлено: 12.09.08 02:13. Заголовок: А на время стоять не..

А на время стоять не пробовал с 2х24? Я тут 6 мин простоял.

 Отправлено: 12.09.08 07:50. Заголовок: Пока нет, но буду об..

Пока нет, но буду обязательно. Собственно с 2*24 мне только на последней тренировкке было комфортно 3*1мин. Сейчас начну увеличивать постепенно.

 Отправлено: 18.09.08 07:48. Заголовок: Провел тестовую трен..

Провел тестовую тренировку, подготовительную к сентябрьскому турниру с 16 кг

1 Толчок 2*16 1*100 (это уже похоже на ГС)
2 Толчок 2*16 1*50
3 Толчок 1*32 3*5
3 Рывок 1*16 2*50
4 Удерживание в поднятых руках 30 сек, 30 сек и 15 сек
5 Закидка на грудь 1*32 2*10
6 Закидка на грудь 2*24 3*10
7 Полутолчок 2*24 3*15
8 Жим 2*24 лежа на полу 3*5
9 Пресс на колесе 2*7
10 Подтягивание 5 раз