Отправлено: 23.09.11 14:56. Заголовок: Gorod

Вчера опять тренировал рывок, с акцентом на фиксации, прошу комментировать http://www.youtube.com/watch?v=n-MSfv-K_QM
Вторым упражнением сделал рывок 24-ки со сменой рук через 10-ть раз по сто на руку, без фиксации на дыхалку, получилось за 9минут 17сек. мой рекорд

 Отправлено: 23.09.11 15:39. Заголовок: http://shot.photo.qi..

Это снимки именно моментов фиксации. Это не промежуточные кадры.



Повторю слова Пола Такера "Ему надо работать над гибкостью плечевого сустава, нарабатывать фиксацию с помощью толчка гирями 32-40кг, ..."

 Отправлено: 23.09.11 15:45. Заголовок: Надо стоять прямо. Н..

Надо стоять прямо. Ноги тоже должны быть прямыми, на левой руке там почти тяжелоатлетичекский выпад. Хотя конечно из-за штанов не видно, но кажется, что левая нога согнута

 Отправлено: 23.09.11 15:48. Заголовок: Это снимок первого п..

Это снимок первого повтора с первого видео. Старайся, чтоб каждый был такой.

Тут видно, что рука все таки разгибается. Просто с усталостью, начинаешь ее сгибать. Работай над гибкостью плечей.
Правда угол обзора чуток другой...

Это снимок одного из первых повторов со второго видео (сравни с теми картинками выше).

 Отправлено: 23.09.11 15:56. Заголовок: Кстати, постарайся о..

Кстати, постарайся одевать спортивные трусы, чтоб было видно, прямые ноги или нет :)

 Отправлено: 23.09.11 16:06. Заголовок: Я в рывке не такой с..

Я в рывке не такой специалист, как местные гуру, да и так маслать 32шкой мне явно здоровья не хватит (силушки у вас хоть отбавляй). Но все же свое мнение выскажу.

Начало (первая минута-полторы) мне очень даже понравились. Фиксация видна, рука почти полностью выпрямлена, просов нормальный. Что не понравилось:

1) При сбросе в нижней точке через раз наблюдается эффект... гммм... "рывка" :) Ощущение такое, что гирю привязали к канату и бросили вниз. Летит свободно вниз, а потом бац! Резко рывком останавливается. В роликах опытных "рвачей" такого не наблюдается. Гиря движется плавно по всей траектории.

2) Очень не понравился монотонный звук "шлик-шлик". То ли трико, то ли обувь по линолеуму... надеюсь, это все же скрипела не кожа ладоней. Приглядывался к кисти во время сброса. Показалось, что вы плотно обхватываете дужку гири и она проворачивается у вас в ладони, по крайней мере в нескольких местах ролика было очень похоже. Если это так, то для ладоней плохо.

где-то на третьей минуте видимо уже от усталости рука в локте стала сгибаться сильнее при фиксации. Может быть, вам на гибкость что-то поделать? Может поможет

"Кушай-кушай, сынок!" - Лучший момент видео! На фоне машущего двушкой папы звучит ооочень убедительно!

 Отправлено: 23.09.11 16:10. Заголовок: Liberator пишет: Я ..

Liberator пишет:

цитата:

Я в рывке не такой специалист, как местные гуру

"гуру" здесь нет. Гуру это те, которые всех поучают, как говорил Збруев в каком-то старом фильме :)
Лучший рвач Вовка, но он не гуру :) так как не учит никого.

 Отправлено: 23.09.11 16:14. Заголовок: Дикий Билл пишет: &..

Дикий Билл пишет:

цитата:

"гуру" здесь нет.

Да это я так, над вами поиздевался... Скрытый текст

(шутка!) если сравнивать с моими знаниями техники рывка, то гуру здесь таки есть. Взять вот хотя бы Ташу  цитата: Гуру это те, которые всех поучают, как говорил Збруев в каком-то старом фильме таки не соглашусь, поскольку одного гурудева на своем веку повстречал. Тот в основном молчал, проницательно поглядывал и улыбался.

 Отправлено: 23.09.11 16:21. Заголовок: Liberator пишет: Вз..

Liberator пишет:

цитата:

Взять вот хотя бы Ташу

Точно! Надо, чтоб она посмотрела, кстати!

 Отправлено: 23.09.11 16:25. Заголовок: Хотя, не, она его пр..

Хотя, не, она его прыгать заставит
Шучу :)

 Отправлено: 23.09.11 16:36. Заголовок: Дикий Билл пишет: Х..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Хотя, не, она его прыгать заставит

"лягушку"? Эт она может, эт ей в радость!

 Отправлено: 23.09.11 17:08. Заголовок: Прямоту стойки оцени..

Прямоту стойки оценивают , исходя из уровня соревнований.
Прошу посмотреть мой "героический" рывок, особенно последние 1-2 минуты - http://rutube.ru/tracks/2726072.html?v=f3b7e4577405bfd8186900c2faaa26e3
Если Город повернëт большой палец назад, рука, по крайней мере во фронтальной проекции, у него будет прямая. Этого вполне хватит для "зачëта" на соревнованиях уровня города(с маленькой буквы)).

 Отправлено: 23.09.11 17:10. Заголовок: Силы конечно дохрени..

Силы конечно дохренища А не хватает не гибкости, а как бы растянутости в верхней стойке, наверное надо отстаиваться перед зеркалом с 32-кой наверху.

 Отправлено: 23.09.11 17:31. Заголовок: По поводу руки: на т..

По поводу руки: на том снимке где рука ты пишешь якобы разгибается. просто другой ракурс который скрывает неразгибаемость руки, постарайся понять, что на "включенной" руке держать гирю легко и просто и если руки у меня согнуты то это от невозможности их разогнуть. (хотя вполне допускаю, что по мере усталости, рука будет сгибаться больше)
По поводу стоять прямо, видел сам, что наклон в сторону присутствует как у некоторых участников виртуальных соревнований(не такой как у меня, но он есть), так и у участников других реальных соревнований.
В целом спасибо за уделенное внимание, особенно Liberator, видно, что человек, внимательно смотрел и слушал.
Буду работать над гибкостью плечевых суставов и фиксацией.
Очень хотел бы, услышать советы Таши. Если заставит прыгать. потерплю из (полуприседа, держа руки перед собой выпрыгивал при весе 128кг 70раз).


8

 Отправлено: 23.09.11 17:36. Заголовок: Еще вопрос, что знач..

Еще вопрос, что значит сброс через руку, в правилах вычитал, что при опускании гиря не должна касаться плеча и туловища, я где-то проглядел и гиря коснулась плеча или туловища? (только последний повтор, когда я ставлю гирю на пол).

 Отправлено: 23.09.11 19:29. Заголовок: Gorod пишет: Очень ..

Gorod пишет:

цитата:

Очень хотел бы, услышать советы Таши.

Тогда отпишите в ее теме, попросите прокомментировать ролик. Так быстрее будет. А то мало ли, когда она сюда еще заглянет :)

Gorod пишет:

цитата:

я где-то проглядел и гиря коснулась плеча или туловища?

Я не заметил. Может тоже пропустил, не знаю.

Когда я занимался, мне со стойкой и фиксацией (хотя идеальными они конечно не стали) здорово помог рывок в очень медленном темпе (делал пудовкой 8 раз в минуту) перед зеркалом. По сути стоишь, держа гирю на вытянутой руке и делаешь повторение где-то раз в 7 секунд. Любые недостатки в просове, фиксации и тому подобном тут же "выпирают" из-за акцента (дыхалка, ноги, спина ведь почти не загружаются). С двушкой, наверное, вам не стоит, тем более, что из-за недовыпрямленной руки будете гораздо быстрее уставать. Но с полуторкой, наверное, можно попробовать, хотя бы интереса для. А с гибкостью локтевых суставов правда надо что-то делать, иначе выкладываться на 100% они вам не дадут.

 Отправлено: 23.09.11 19:36. Заголовок: Liberator пишет: А ..

Liberator пишет:

цитата:

А с гибкостью локтевых суставов правда надо что-то делать, иначе выкладываться на 100% они вам не дадут.

Ничего уже не сделаешь. Город правильно выше объяснял.

 Отправлено: 23.09.11 19:44. Заголовок: Антоний пишет: Ниче..

Антоний пишет:

цитата:

Ничего уже не сделаешь. Город правильно выше объяснял.

Я понимаю, что сейчас он их разгибает максимально, как может. Но с таким ограничением функциональности сустава еще никогда не сталкивался. Т.е. никакие растяжки/висы/прочие тантрические хрени не помогут?.. Если посмотреть на руки гимнасток, йогов и вообще всяческих ушуистов, то у них чуть ли не больше, чем на 180 градусов руки разгибаются. Это ж не от рождения, а благодаря упражнениям.

 Отправлено: 23.09.11 19:51. Заголовок: Это благодаря тому, ..

Это благодаря тому, что жим лëжа в молодости не делали.Ну и наследственное строение.
Погляди как-нибудь соревнования по ТА. Там люди вообще с настолько разными строениями и локтей, и суставов выступают!

 Отправлено: 23.09.11 21:30. Заголовок: Антоний чувствуется ..

Антоний чувствуется хорошее знакомство с миром спорта. Это я по поводу отсутствия включения, советские тренера по тяжелой атлетике, когда мальчишек в секцию брали всегда смотрели включение. если не было, мальчик даже при хороших других данных считался малоперспективным. У меня его от рождения нет, когда лифтом занимался, мне в жиме тяжелее было удержать вверху штангу(там требуется до начала жима ее подержать в фиксе и после выжима до команды судьи "на стойке)
А травм от жима мне хватает, левая грудная пришита(две операции делали), правую надрывал столь много раз... последний раз летом попробовал русским жимом заняться вес выбрал минимально для меня допустимый 75кг, чтоб не порваться в очередной раз. Месяц прозанимался, дошел от 24раз до 41 -го раза и опять правую надорвал.
Liberator я такие прямоугольные суставы видел, особенно у армрестлеров, у борцов а то, что ты говоришь про гимнастов, ушуистов и т.п так я у штангистов идеальное включение видел, аж в другую сторону и у них не потому такое включение, что они штангисты , а потому они и штангисты, что у них такое включение.
А медленный рывок с долгой фиксой, обязательно поделаю.

 Отправлено: 23.09.11 21:30. Заголовок: Антоний, не знаю. Ко..

Антоний, не знаю. Конечно, это все на усмотрение Города, но по моему, попробовать все равно ничего не мешает. Вдруг да будет улучшение?

 Отправлено: 23.09.11 21:46. Заголовок: Я вот с этим утвержд..

Я вот с этим утверждением соглашусь:
Gorod пишет:

цитата:

у них не потому такое включение, что они штангисты , а потому они и штангисты, что у них такое включение.

Д.Ригерт писал, что его тренер именно с этого прием в секцию ТА начинал. Т.е. с осмотра локтей у желающих заниматься.
Вот тут не уверен:
Антоний пишет:

цитата:

Это благодаря тому, что жим лëжа в молодости не делали.

У меня локти включаются нормально. Может то, что я 100 кг в 17 лет впервые пожал (после довольно активных упражнений со штангой 70-80 кг) и не совсем то , что Антоний имеет в виду?

ПММ, всё же ЭТО - ВРОЖДЕННОЕ. Может быть можно немного "разработать". Но надо ли в 40 лет суставы раздраконивать?

 Отправлено: 23.09.11 21:51. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Может быть можно немного "разработать". Но надо ли в 40 лет суставы раздраконивать?

Если честно, я даже боюсь тут что-то конкретное советовать. Главное - не было бы хуже. Может быть, с врачом-ортопедом проконсультироваться? Но с другой стороны - каждый лишний градус разгиба - экономия энергии и сил в трицепсе. В-общем, ИМХО, в таких случаях каждый сам для себя решать должен.

 Отправлено: 23.09.11 21:54. Заголовок: А оно надо ваще. Рад..

А оно надо ваще. Ради чего? Ради строчки в таблице "вечной виртуалки"? Или ради грамоты и медальки? Вон Антоний - тоже локти не включаются, а результат более чем достойный.

 Отправлено: 23.09.11 22:17. Заголовок: Brygadyr, тоже верно..

Brygadyr, тоже верно. Раз у человека и так получается, тогда наверное оно того и не стоит.

 Отправлено: 24.09.11 00:09. Заголовок: а по моему так нельз..

а по моему так нельзя с человеком, еще раз повторюсь, не считайте те повторы где явные косяки, но видео и результат должен быть в таблице.., нас и так тут полторы калеки,со всего мира между прочим, так еще будем друг друга тюкать!!

 Отправлено: 24.09.11 00:28. Заголовок: не знаю как на ваш в..

не знаю как на ваш взгляд, но я насчитал вполне приличных рывка пр:33-35 л:31-32, в любом случае достойно для любителя, а мяы здесь таковыми и являемся..
PS: но с пудовочкой я бы на твоем месте Gorod все же поработал, хотя бы тот же сброс отработать и фиксацию..

 Отправлено: 24.09.11 01:26. Заголовок: valeri3768 я раньше ..

valeri3768 я раньше много работал с пудовкой, по две тренировки в день делал, но после частого использования пудовки 32-шку держать вообще не могу. Дело в том, что спина и ноги у меня не требуют большой нагрузки как-то все само держится, а если плечевой пояс перестаю нагружать жимами стоя, лежа и т.д, то очень быстро теряю силу в нем, поэтому, одна тренировка в неделю посвящена чисто тренировке плечевого пояса.
С Бригадиром согласен. Ни сильнее, ни здоровее от строчки в таблице я не стану. А рывок делать люблю и буду.

 Отправлено: 24.09.11 03:35. Заголовок: На счет "ломаных..

На счет "ломаных" локтей все не так страшно видел не одного гиревика с такими локтями выступают очень неплохо и не каких проблем со здоровьем, когда увидел такое впервые тоже был очень удивлен казалось что в таком положени фиксировать вообще невозможно, но после общения понял что это им никак не мешает. На счет тренировки с пудовкой я думаю она будет эффективна только как замена бега, с такими силовыми показателями технику не отработаеш, будет работать принцип "Сила есть-техника не нужна"

 Отправлено: 24.09.11 03:47. Заголовок: Gorod позволь высказ..

Gorod позволь высказать свое скромное мнение.
Как я и предпологал, во второй попытке рывка фиксация стала получше.
valeri3768 пишет:

цитата:

но с пудовочкой я бы на твоем месте Gorod все же поработал

В данном случае я бы лучше посоветовал не с 16, а с 24 кг. Объясняю почему - с 16 кг Городу не практично будет отрабатывать фиксацию, опускание и др. элементы рывка, т.к. он будет работать за счет силы и не будет чувствовать гирю, пренебрегая ее легкостью.
На счет подвижности суставов. Бывает так, что кости то могут разогнуться, но мышцы и сухожилия не дают из за того что закачены. В любом таком случае (если конечно нет и небыло ни каких травм.) улудшить подвижность суставов реально. Не как у гимнастов, но все же. Если хочешь - могу заснять видео как я делаю растяжки на суставы. Мне не плохо помогает.

 Отправлено: 24.09.11 04:15. Заголовок: По поводу руки: на т..

цитата:

По поводу руки: на том снимке где рука ты пишешь якобы разгибается. просто другой ракурс который скрывает неразгибаемость руки

Все верно. Если гирю держать так, когда большой палец смотрит в сторону от рвущей руки - фиксация смортися на много хуже. А если большой палец смотрит назад - фиксация улучшаеться, при этом рука так же согнута, только этого не видно. Попробуйте с гирей перед зеркалом посмотреть - убедитесь!

цитата:

что значит сброс через руку, в правилах вычитал, что при опускании гиря не должна касаться плеча и туловища, я где-то проглядел и гиря коснулась плеча или туловища?

Тут имеют в виду, что ты сбрасываешь гирю по предплечью. В этом нет ни чего криминального, просто это не рационально. Кисть при сбросе должна проворачиваться ладошкой к лицу( или как движение когда закручиваешь лампочку ), а гиря плавно опускается вниз. А у тебя в нижней точке получается "удар" на кисть. Как то так, надеюсь внятно объяснил

 Отправлено: 24.09.11 07:34. Заголовок: Gorod,не нужно ломат..

Gorod,не нужно ломать локти.Нужно стараться держать руку ближе к оси туловища,ближе к голове.Для этого тянуть заднюю дельту и триц - на мой взгляд.Будет над головой - исчезнет перекос туловища,будет лучше фиксация,вернее,проще будет фиксировать.и оффтопик:почему именно рывок,а не,скажем,толчок по циклу?

 Отправлено: 24.09.11 13:23. Заголовок: Denis, толчок делать..

Denis, толчок делать не могу, гири на груди не держаться - раз. При отработке стойки с гирями на груди стараясь, достать локтями подвздошных костей, ломанул позвоночник, вот год уже ощущаю там дискомфорт, если начну продолжать, спину добью окончательно, (свой организм чувствую очень хорошо). Насчет растяжки плечевого пояса согласен, она необходима, упражнения борцовской разминки подойдут.
IGOR спасибо, понял насчет сброса, попробую применить. Также по пальцу большой руки в положении фиксации.
Пудовку раньше применял именно вместо бега(бегать не могу, надрыв ахилла был), сейчас вместо бега стал рвать 24-ку со сменой рук без фиксации, в темпе. Саму фиксацию буду отрабатывать в медленном темпе с 32-шкой и 40-кой(в воскресенье должны привести) По поводу суставов, у меня были периоды когда я делал только рывок полностью исключая жимовые упражнения, локоть стал резче быстро включался в положении фиксации, но прямее не стал, а из-за потери силы плечевого пояса держать вверху 32-шку на согнутых руках стало намного тяжелее.

 Отправлено: 25.09.11 15:17. Заголовок: Gorod пишет: Libera..

Gorod пишет:

цитата:

Liberator я такие прямоугольные суставы видел, особенно у армрестлеров, у борцов а то, что ты говоришь про гимнастов, ушуистов и т.п так я у штангистов идеальное включение видел, аж в другую сторону и у них не потому такое включение, что они штангисты , а потому они и штангисты, что у них такое включение.

 Отправлено: 26.09.11 12:38. Заголовок: Brygadyr пишет: Во..

Brygadyr пишет:

цитата:

Вон Антоний - тоже локти не включаются

На последнем видео с ДЦ 2*28 вроде уже включаются.
А на видео Антона с соревнований по двоеборью с 32шками, в рывке локоть не включается только в последних 3-4х повторах.

В общем, Gorod, постарайся действительно корпус повертикальней, большой палец назад, руку ближе к голове. Конкретно время фиксации по большому счету неважно, во втором видео ты даже чересчур это время держал. Должна быть видимая остановка - и достаточно.
Постарайся запомнить ощущения стойки во время первых повторов.

Вот при такой фиксации уже неважно согнута там рука чуток или нет.

 Отправлено: 26.09.11 15:14. Заголовок: по теме фиксации чит..

по теме фиксации читал что свободную руку в свободный вис на этот момент... это так, к слову ;)

 Отправлено: 26.09.11 15:56. Заголовок: Gorod пишет: Здравс..

Gorod пишет:

цитата:

Здравствуйте Таша. Я на форуме новичок, как и в гиревом спорте. У меня к вам просьба посмотреть и прокомментировать мой рывок: подрыв, фиксация(самое слабое мое место) сброс и дать советы по тренировке фиксации:

.
Критикую...))))) (для новичка-самоучки вполне):
1. Подрыв: идет на одной физухе, кстати, гиря какого веса??? Нет подработки тазом, спиной и совсем выключена вторая рука - тяжелой гири тебя намного не хватит. Также на мой взгляд слишком рано отделяешь руку от корпуса при подрыве
2. Фиксация - как таковой её нет. Главное - ты должен иметь возможность отдохнуть с гирей наверху. Корпус должен быть прямой, рука практически прижата к уху, смотрим прямо. Локоть соответственно должен быть выпрямлен (выключен) - но тут может быть просто твоя особенность и он у тебя не разгибается до конца....
3. Сброс - идет сильный удар в кисть - гиря тебя как бы бьет внизу - надолго тебя не хватить. Сброс должен быть мягче, для этого чуть отклоняй корпус назад при сбросе. Гиря должна быть всё время как бы в натяжку....

Пожелания:
1. Растягивай плечи - соединил в замок наверху, локти прямые, спина прямая, руки за головой. Также руки выпрямил над головой оперся о шведскую стенку (или еще обо что нить) и прогулся так сказать в позе "ЗЮ". Вообщем все упражнения на растяжку плечей.
2. Подрыв отрабатывай: - махи гирей (можешь в видео на форуме посмотреть) я выкладывала.
- также упражнение когда чередуешь 1 рывок один мах один рывок один мах......
3. Фиксация: включи простои с гирей наверху, вырвал и стоим 5-10 секунд, сбросил и опять вырвал стоим и т.д.. Желательно всё это делать перед зеркалом - сам себя контролируй в верхней стойке - ноги прямые, рука прямая близко (почти прижата к уху) к голове, смотрим прямо (на гирю смотреть не надо)....., вторая рука СВОБОДНО опущена вдоль корпуса - ты должен быть РАССЛАБЛЕН а не сжат в комок..))))

 Отправлено: 26.09.11 16:16. Заголовок: Tasha пишет: . Подр..

Tasha пишет:

цитата:

. Подрыв: идет на одной физухе, кстати, гиря какого веса??? Нет подработки тазом, спиной и совсем выключена вторая рука - тяжелой гири тебя намного не хватит.

Угу. Сразу и не подумаешь, что это 32шка :) Силы там на двоих хватит :)

 Отправлено: 26.09.11 17:20. Заголовок: Нет, не хватит... чу..

Нет, не хватит... чуть придержат на помосте - и всё!!!! А если еще после толчка..... ИМХО

 Отправлено: 26.09.11 18:02. Заголовок: Город, а ты планируе..

Город, а ты планируешь разряды покорять?
Кстати, из какого ты города?))

 Отправлено: 26.09.11 23:34. Заголовок: Tasha спасибо, что у..

Tasha спасибо, что уделили внимание. По подрыву: сам чувствую, что рано начинаю подрывать(натужно волоку спиной и даже где-то дельтой), но понять до конца. что нужно делать пока не могу.
Локоть у меня действительно, никогда до конца не разгибался(левой еще как-то, а правая коряга еще та) Плечи растягивать начал как вы посоветовали(принцип тот же, но упражнение попроще.
Простои сегодня делал. При сбросе пробовал поворачивать ладонь к себе, но проблематично рука не выворачивается, попробую с отклоном назад.
А придержат на помосте, это значит счет долго давать не будут или что-то другое.
Антоний я из Бердска это пригород Новосибирска. Разряды хотелось бы сделать(в лифте до мастера не дошел, мышца оторвалась)
проблема в том что толчок у меня совсем не идет, локти на груди разъезжаются и позвоночник не в порядке.

 Отправлено: 26.09.11 23:43. Заголовок: Сегодня тренировался..

Сегодня тренировался: Рывок 32кг по 10-ть раз на руку с выстойкой в вверху 2минуты 14сек.
32кг по 15раз на руку с выстойкой 2мин.37сек.
40кг по 10раз на руку с выстойкой 2мин
32кг по 15раз 2мин. 40 сек
40кг по 10раз 2мин.
Рывок парный 32+32 15раз 1мин. 3подхода
40кг по 10раз 2мин
жим гири лежа с пола 40 лев по 15раз, прав. по 24раза 5подходов
стойка с гирями внизу 32+32 2мин 50сек.

 Отправлено: 27.09.11 02:17. Заголовок: так мы земляки!!!! я..

так мы земляки!!!! я из Новосиба-Затулинка!!

 Отправлено: 27.09.11 04:48. Заголовок: ­Gorod пишет: Сегодн..

*PRIVAT*

 Отправлено: 27.09.11 14:40. Заголовок: Gorod пишет: Разряд..

Gorod пишет:

цитата:

Разряды хотелось бы сделать(в лифте до мастера не дошел, мышца оторвалась) проблема в том что толчок у меня совсем не идет, локти на груди разъезжаются и позвоночник не в порядке.

Прогресс в толчке оставим для молодых)) Главное здоровье.
Советую делать длинные (больше 5 минут) подходы в рывке с гирями 24 и ниже . Ну и постепенно отходить от жимов. Понятно, что процесс этот не надо форсировать.
У тебя пока тренировка больше качковская выходит. Надо больше аэробных упражнений, работы по кругу.

 Отправлено: 27.09.11 15:08. Заголовок: Valeri3768 земляки, ..

Valeri3768 земляки, рад, что есть и в наших краях гиревики!!!
Антоний эта тренировка у меня на технику. Примеры прошедших тренировок : левая рука рывок 32кг до отказа 44раза, затем без отдыха 24кг до отказа, затем 16кг потом отдых пять минут затем все тоже правой. Потом рывок 16кг 10минут со сменой рук.
Либо так: заброс двух 24-ок на грудь 20подходов по 10раз с минутным отдыхом. либо рывок двух 24-ок семь подходов по 10раз с 30секундным отдыхом.
Кроме того два раза в неделю занимаюсь единоборствами: борюсь, лапы, мешки, скакалка кувалда, и прочее, в конце единоборских тренировок делаю круговые: прыжки, кувалда, выбросы грифа, скакалка.

 Отправлено: 27.09.11 18:32. Заголовок: Ну ты витамин)) Энер..

Ну ты витамин)) Энергии , как у вечного двигателя)

 Отправлено: 27.09.11 21:37. Заголовок: чем больше лет тем б..

чем больше лет тем больше страсть к спорту, что-то типа алкоголизма.

 Отправлено: 28.09.11 13:02. Заголовок: Gorod пишет: чем бо..

Gorod пишет:

цитата:

чем больше лет тем больше страсть к спорту

Ага, и сожаление о потеряном в молодости времени

 Отправлено: 29.09.11 23:42. Заголовок: Сегодня тренировал р..

Сегодня тренировал рывок, работая с 40-кой, стал непроизвольно подключать ноги, 40-ка летала легче 32-шки, а 32-шку в следующем подходе вообще не ощущал. Фиксация вроде улучшается, но общее состояние, после двух недель проходок понизилось, надо снизить нагрузки.

 Отправлено: 04.10.11 14:30. Заголовок: Вчерашняя тренировка..

Вчерашняя тренировка: Разминка с легкими гирями
Рывок правая рука 32кг 10подходов по десять раз отдых 45сек между подходами, сразу левая рука также.
жим гирь лежа с пола 24кг поочередно, раз левой раз правой, 40раз на руку общее время жима 8минут(по Селуянову и Кожуркину на преобразование быстрых гликолитических в быстрые окислительные)
Удержание гирь в опущенных руках 32+32 3минуты, 30сек. отдых и 32+32 1минута 25 секунд отдых 30сек и 32+32 1минута.

 Отправлено: 04.10.11 19:57. Заголовок: Gorod пишет: по Сел..

Gorod пишет:

цитата:

по Селуянову и Кожуркину

Подробнее в студию, я немного заинтересовался Селуяновым, недопонимаю поясни применительно к своему методу?

 Отправлено: 04.10.11 21:11. Заголовок: В своей статье "..

В своей статье "Сердце не машина" Селуянов приводит два способа способствующих превращению быстрых гликолитических волокон(промежуточного типа) в быстрые окислительные. Способы эти таковы: первый интервальная тренировка, без допущения значительного закисления, то есть период интенсивной короткой работы продолжительностью до 30секунд максимум, оптимально 6-10секунд, период отдыха 50секунд можно меньше, главное чтоб признаков закисления не наступало, таких подходов Селуянов советует делать до сорока минут. Второй способ аэробная нагрузка с мощными, редкими движениями(раз в шесть секунд примерно).
То есть применительно к жиму получился второй способ.
Кожуркин специалист по подготовке полиатлонистов(такое многоборье, там бегают, стреляют, подтягиваются и отжимаются. Подтягиваются мастера полиатлона в среднем 50-60раз за пять- семь минут, причем требования к подтягиванию очень строгие. Так вот Кожуркин большой специалист в тренировке подтягиваний. И он использует методы Селуянова, одна из его методик подтягивание со спрыгиванием после каждого либо двух-трех раз. Подтянулся, спрыгнул, руками встряхнул, запрыгнул подтянулся, в результате подтягивание из анаэробного становится аэробным и быстрые гиколитические волокна превращаются в окислительные. Ну у него там много всяких примочек.
Ну приблизительно передал свое понимание.

 Отправлено: 05.10.11 16:35. Заголовок: Gorod пишет: Подтян..

Gorod пишет:

цитата:

Подтянулся, спрыгнул, руками встряхнул, запрыгнул подтянулся,

Короче просто толкаем/рвем пореже и стараемся как следует расслабиться в стойках.

 Отправлено: 05.10.11 18:43. Заголовок: Вот для толчка реаль..

Вот для толчка реально подходит, а для рывка кисть грузится не будет.

 Отправлено: 05.10.11 19:08. Заголовок: А еще, попеременные..

А еще, попеременные рывки по 3,5,7,9 раз, интервалка в толчке, Ташины 90/10 - вписываются в идеи Селуянова (мне так очень показалось )

 Отправлено: 05.10.11 22:52. Заголовок: В толчке если интерв..

В толчке если интервалка,то с достаточно тяжелыми гирями+темп и временем отдыха между подходами ну никак не минутой - минуты слишком мало,чтобы полноценно молочку от мышц отвести.Ну,и объемы,объемы,объемы,в идеале - каждый день не особо напряжная тренировка.

 Отправлено: 05.10.11 23:50. Заголовок: Селуянов пишет начин..

Селуянов пишет начинать надо с двух тренировок по сорок минут в неделю, постепенно довести до четырех.