Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на28ки) (продолжение)

Решил начать переход на 28ки.
Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю.

Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24
Суббота - рывок 28
Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24

 Отправлено: 21.06.11 14:07. Заголовок: oleg_n75

Вот такие они во всем. Сделал м-серию 2'30"*4, а написал 10 минут. Это ведь тоже правда, только не вся, а так все ок.

 Отправлено: 22.06.11 07:53. Заголовок: Вторник. Решил попор..

Вторник.
Решил попоробовать 32шки.
Толчок 2*32кг 16 раз (чуть меньше трех минут)
Толчок 2*28кг 5*1мин через минуту (по 6 раз)
Рывок 28кг лесенка 1,2,3,3,5,6
Мах-рывок 24кг 2мин/2мин
Выходы на носки из приседа 10*1мин через минуту. Первые подхода 3 халявил, выбирал темп, да и бояллся, что не смогу, а потом поперло :) Гдето подхода с 5го сыну понравилось пролазить у меня между ног во время упражнения, пришлось делать "ноги вместе"

Решил пока потолкать 32шки пока за 20 не выйду. Все равно межсезонье - можно побаловаться.
32шки уже не убивают как раньше, теперь они просто тяжелые :)
Пошлый рекорд с 32шками 17. Недотянул. Зато без надрыва и это первая попытка после перерыва почти год.
Выталкивание очень слабое, с 32шками это больше заметно. В следующий раз наверно сделаю видео.
На 17м разе плохо вытолкнул, гири упали на грудь и я их поставил.

 Отправлено: 24.06.11 07:44. Заголовок: Четверг Толчок 2*32к..

Четверг
Толчок 2*32кг 20 (6 раз в минуту). Рекорд :)
Отдых до восстановления.
Толчок 2*28кг 3*2мин(12)
Рывок 24кг 3мин/3мин (44/43) на правой руке 44й просто не смог, еще секунд 10 оставалось :)
Выход на носки с 2*16 на подставке 25, 23, 20
Таскание 2*28кг 2 минуты

Дикий Билл пишет:

цитата:

Решил пока потолкать 32шки пока за 20 не выйду

Что-то быстро вышел.
Теперь постараюсь добиться 5 минут темпом 4, а потом эти же 5 минут темпом 6.

Когда толкал 2*32, начал с одним вдохом-выдохом наверху и после второй минуты стало тяжело дышать, перешел на 2 вдоха-выдоха вверху, сразу почувствовал облегчение. Мог делать и после 20ти (думаю2-3 раза еще бы смог), просто запланировал 20.

Покатушки забросил :)) надоело. Коврик застелил в прихожке, чтоб соблазна не было :)

Блин, лето скоро кончится, а у нас холодрыга уже больше недели. Градусов 10 и слякотно.

 Отправлено: 24.06.11 12:32. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*32кг 20 (р раз в минуту). Рекорд :)

Неплохо-неплохо.

 Отправлено: 24.06.11 12:36. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Теперь постараюсь добиться 5 минут темпом 4, а потом эти же 5 минут темпом 6.

А с другой стороны, я ж пока еще не определеи свой предел. Вдруг я сразу сделаю 30 за 5 минут...
Сначала попытаюсь :) а потом уже наверно начну варьировать темп и время.

 Отправлено: 27.06.11 08:32. Заголовок: Суббота Рывок 28кг л..

Суббота
Рывок 28кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8 дальше не смог. Функционалки не хватило, да и перегрелся.
НО зато 10 минут работал :)
Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин
Махи 32шкой 25/25, 20/20
Таскание 2*24кг 2 мин
90/10 2 круга (во втором смог только 7 раз прыгнуть), после отдыха еще один круг.

Сегодня еще бицепсы болят.

 Отправлено: 27.06.11 19:20. Заголовок: Генератор почему не ..

Генератор почему не пошел, по ощущениям лажа или захотелось разнообразия с двушками?

 Отправлено: 28.06.11 00:24. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8 дальше не смог.

Немудрено. Худо-бедно 144 подъема - 4 тонны в одном подходе. Работа немалая.
Дикий Билл пишет:

цитата:

Сегодня еще бицепсы болят.

С чегой-то? От "потаскух 2*24"? Может сгибателями подрабатываешь? Надо бы совету Руднева про "руки - веревки" стараться следовать. Тут он прав на все 100% и вне всяких сомнений.

 Отправлено: 28.06.11 07:38. Заголовок: Zentner пишет: Гене..

Zentner пишет:

цитата:

Генератор почему не пошел, по ощущениям лажа или захотелось разнообразия с двушками?

Да много факторов. Во первых не люблю строгие програмы, во вторых, пока поработал по ней, загорелся 32шками, а в третьих, всетаки для рывка по моему нужна другая тренировка.
Brygadyr пишет:

цитата:

С чегой-то? От "потаскух 2*24"? Может сгибателями подрабатываешь?

Ну не совсем бицепсы, а место возле сгиба локтя. Скорее локтевые связки ныли... фиг знает, но уже прошло. Может и подрабатываю... надо будет следить за расслабленностью руки.

 Отправлено: 28.06.11 10:45. Заголовок: Brygadyr пишет: Худ..

Brygadyr пишет:
Худо-бедно 144 подъема - 4 тонны в одном подходе
Как всегда ура Бригадиру он открывает нам глаза на наши объемы, а то мы знаний своих не знаем и умений своих не умеем

 Отправлено: 28.06.11 10:48. Заголовок: У еня это как этапы ..

У меня это как этапы освоения веса в рывке.
Сначала лесенка от 1го до 10ти и обратно, потом 10 минут по минуте на руку, после этого к весу готов :)

 Отправлено: 28.06.11 10:55. Заголовок: По минуте на руку - ..

По минуте на руку - заношу в аналы, попробую обязательно, а то подошел вплотную к регламенту Р24- 8.30. и уперся

 Отправлено: 28.06.11 12:42. Заголовок: Дикий Билл пишет: У..

Дикий Билл пишет:

цитата:

У еня это как этапы освоения веса в рывке. Сначала лесенко от 1го до 10ти и обратно, потом 10 минут по минуте на руку, после этого к весу готов :)

Очень правильный подход к этому вопросу. Примерно так же и я для себя определил... Даже не "примерно", а именно ТАК.

 Отправлено: 29.06.11 08:03. Заголовок: Вторник Толчок 2*28..

Вторник
Толчок 2*28кг 10*1мин (по 8 раз) отдых между подходами 1минута
Мах-рывок 24кг 2мин/2мин
Мах 32кг 25/25
Приседания с 16кг за головой 10 минут 240 раз. Еле сбросил потом - руки затекли и не разгибались :)
Ноги почти не устали от приседаний, так как скорость маленькая, с отдыхами стоя по 1-2 вдоха-выдоха. Ну и возможно потому что подкачались чуток

 Отправлено: 01.07.11 07:37. Заголовок: Четверг. Неудачная т..

Четверг. Неудачная тренировка, планировал сделать 2*32 4 минуты (24), но видать всетаки рановато 32шки. И те 20 раз сделал видать просто на эмоциональном подъеме :)

Толчок 2*32кг 2*2мин(12)
Толчок 2*28кг 1*2мин(12)
Толчок 2*24кг 1*1мин(10)

Рывок 24кг 3мин/3мин (43/47)
Мах 32кг 20/20

Вставания на носки с 2*16 30,20
http://www.youtube.com/watch?v=N6GZUafQATE
Надо было быстрее заканчивать тренировку, поэтому так мало подсобки.

 Отправлено: 01.07.11 07:47. Заголовок: Решил, пока проведу ..

Решил, пока проведу м-серию чисто на 28ках, а потом подумаю, возможно на генератор опять.
И темп 6 с 32шками наверн овысоковат для меня.
Хотя возможно просто не восстановился после предыдущей тренировки

 Отправлено: 04.07.11 07:55. Заголовок: Суббота. Тренировка ..

Суббота. Тренировка несбывшихся возможностей :)
Сначала рывок 24кг 5мин/4мин (80+65=145 рекорд), но косяк, что правой мог еще работать, просто сын подошел, стоит показывает палец и плачет. И я понимаю, что это он слезы выдавливает из себя, чтоб на него внимание обратили :) но пришлось поставить гирю, дуть ему на палец. Хотя минуту он бы еще потерпел, но уже итак хотелось поставить гирю, он просто дал мне повод :)) Думаю 80/80 не за горами - ниче сделаю в другой день
Рывок в перчатках 16 кг 30/30
Мах 32кг 20/20, 20/20
90/10 сделал 2 круга. В первый раз силы оставались. Спокойно мог прыгать дальше, но отрубили свет и я почемуто остановился :)

В общем странная тренировка, по ощущениям мог горы свернуть :) но не свернул :)

 Отправлено: 04.07.11 12:28. Заголовок: "Так закалялась ..

"Так закалялась сталь" - книга про гиревиков из КПФГС.
Это вам не "в зале, с тренером, в период биоактивности организма".
Это вам, блин, "без света, с ребенком на руках, помешивая кашу на плите".
Браво, Билли! Отличный результат в рывке.
Лучше "недосвернуть горы", зная что "мог", чем дождаться ощущения "больше не могу", а "горы" один хрен "стоят на месте".

 Отправлено: 04.07.11 12:30. Заголовок: Спасибо за поддержку..

Спасибо за поддержку :)

 Отправлено: 04.07.11 14:55. Заголовок: Согласна с Brygadyr!..

Согласна с Brygadyr!!! Еще раз поражаюсь и восхищаюсь Вашей силе воли - тренируетесь сами и дома...я бы никогда не смогла (проверено)!!!!