Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на28ки) (продолжение)

Решил начать переход на 28ки.
Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю.

Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24
Суббота - рывок 28
Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24

 Отправлено: 08.06.11 16:35. Заголовок: Вовка сказал на рези..

Вовка сказал на резиновом коврике 24-ку прям легко

 Отправлено: 10.06.11 07:51. Заголовок: Первая тернировка по..

Первая тернировка по сгенерированному плану
Толчок 2*32кг 5 раз с удержаниями вверху по 5 дыханий
3 минуты отдых
Толчок 2*28кг 17 раз с удержаниями вверху по 2 дыхания (скорость 6 раз в минуту)
3 минуты отдых
Толчок 2*24 кг 14 раз - показались такими легкими, что за одну минуту. Хотел с одним дыханием, но сбивался на два постоянно.
1 минута отдых
Толчок 2*24 кг 15 раз - сдерживался, 1:30
5мин отдыха
Рывок 32кг 5/5 с удержанием вверху по 5 дыханий
1минута отдыха
Рывок 28кг 17/17 с удержанием вверху по 2 дыхания
1:30 отдыха
Рывок 24кг 29/29

На Ташину подсобку сил не было, только гири покатал чуток.

Очень.Нет, ОЧЕНЬ понравилось
С разными весами как-то интересней.

 Отправлено: 10.06.11 10:00. Заголовок: Моя программа http:/..

Моя программа

 Отправлено: 10.06.11 12:33. Заголовок: Перечитал Рябченко -..

Перечитал Рябченко - ту часть, которую можно понять. Видимо, да - общие принципы тренировок генератора в толчке взяты (или совпали) оттуда.

 Отправлено: 14.06.11 07:58. Заголовок: Вторая теринровка То..

Вторая теринровка
Толчок 2*32 на 5дыханий вверху 6раз
Толчок 2*28 на 2дыхания вверху 18
Толчок 2*24кг 2*15

Рывок 32кг на 5 дыханий вверху 6/6
Рывок 28кг на 2 дыхания вверху 18/18
Рывок 24кг 31/31

Два подхода по 1й минуте через минуту выходов на носки из полуприседа.

На выхождных было холодно и слякотно, жонглировать не пошел :)

 Отправлено: 15.06.11 07:36. Заголовок: Вторник (третья по п..

Вторник (третья по программе)
Толчок 2*32 на 5 дыханий вверху 6 раз
Толчок 2*28 на 2дыхания вверху 19
Толчок 2*24кг 15, 17
5мин отдых
Рывок 32кг на 5 дыханий вверху 6/6
Рывок 28кг на 2 дыхания вверху 19/19
Рывок 24кг 33/33

Покаткл гири по полу.

Последний подход толчка и рывка было уже трудно.

 Отправлено: 15.06.11 13:21. Заголовок: А их 21, давай перво..

А их 21, давай первопроходец мочи!!!!!

 Отправлено: 15.06.11 14:32. Заголовок: Выматывает больше вт..

Выматывает больше вторая (рывковая часть).
Я решимл буду делать два раза в неделю по программе, и третий (на выходных) чисто рывковая тренировка. Для расслабления.
Возможно еще четвертая жонглирование.

 Отправлено: 17.06.11 08:12. Заголовок: Четверг Толчок 2*32 ..

Четверг
Толчок 2*32 на 5 дыханий вверху 6 раз
Толчок 2*28 на 2дыхания вверху 20 раз
Толчок 2*24кг 16, 18

Мах-рывок 24кг 2мин/2мин
отдохнул, покатал гири.
Вставания на носки на подставки с 2*16 на груди 25,25
90:10 - 2 круга

Рывковую часть решил убрать, буду варьировать по своему, от настроения

 Отправлено: 17.06.11 13:28. Заголовок: А с каким темпом иде..

А с каким темпом идешь?

 Отправлено: 17.06.11 13:32. Заголовок: Denis пишет: А с ка..

Denis пишет:

цитата:

А с каким темпом идешь?

Толчок 2*28 на 2дыхания вверху 20 раз (6 раз в минуту)
Толчок 2*24кг 16, 18 (10-11 раз в минуту)

с 28ками не ускоряюсь, цель 50-60 за 10 минут.

 Отправлено: 20.06.11 07:55. Заголовок: Суббота Рывок 24кг 4..

Суббота
Рывок 24кг 4мин/4мин (65/64)
Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (33/34)
Выпрыги из приседа 10 подходов по 10 раз, отдых между подходами 50 сек. Я прост одал себе 1 минуту на подход, примерно 10 сек тратится на прыжки, остальное отдых.

 Отправлено: 20.06.11 20:02. Заголовок: Суббота не из генера..

Суббота не из генератора. Поясни, разбил на два дня одну треньку?

 Отправлено: 21.06.11 07:51. Заголовок: Да. Решил выделить о..

Да. Решил выделить отдельную рывковую тренировку.
Да и в этих двух оставшихся буду только толчковую часть по генератору. Рывок буду варьировать.

 Отправлено: 21.06.11 11:44. Заголовок: А вообще... что-то н..

А вообще... что-то надоела она мне
С М-сериями объемы больше. Подумываю вообще плюнуть на нее :)

 Отправлено: 21.06.11 11:55. Заголовок: Тут еще американкий ..

Тут еще американкий парнишка еще один заставил задуматься.
Легковес.
Его рекорд с ДЦ 2*24кг 60 раз за 10 мин.
Он решил переходить на 32шки. Все (и я) советовали не торопиться, а начать с 28рок.
А он начал 32шки. По 4 раза в минуту.
И уже месяца два-три так делал себе, я и забыл про него.
Он то одну минуту 4 раза, то две минуты... а сегодня пишет 8 минут!!! тоесть 32 раза!
ДЦ 2*32.
"Упорство и труд все перетрут" - это не опровегнешь :)
Блин, вот тебе и программы.. просто пахать надо.
Или это у них такое национальное? И Давид такой же :)

 Отправлено: 21.06.11 12:22. Заголовок: Хотя надо признать, ..

Хотя надо признать, ДЦ планировать легче. Всетаки одно упражнение.

 Отправлено: 21.06.11 12:26. Заголовок: Дикий Билл пишет: Х..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Хотя надо признать, ДЦ планировать легче. Всетаки одно упражнение.

Этточно.
Дикий Билл пишет:

цитата:

Или это у них такое национальное? И Давид такой же :)

Да уж - трудоголики они упертые с детства.

 Отправлено: 21.06.11 13:00. Заголовок: А я за 4 мин 32 раза..

А я за 4 мин 32 раза толкаю :D А если кроме шуток,у нас пацаненок до 63 и 18 лет толкает по циклу больше 50.У него ноги как у меня руки,а талия тоньше моего бедра.Так что америкос этот - так,ерунда.

 Отправлено: 21.06.11 13:05. Заголовок: Denis пишет: Так чт..

Denis пишет:

цитата:

Так что америкос этот - так,ерунда.

Да это понятно. Просто я в последний раз когда пытался дц 2*32, сделал всего 10 вроде (точно не помню, плюс-минус 1). Правда это было до 28к.

А америкос вообще гад. Я уточнил у него, он оказзывается после каждой минуты отдыхал несколько секунд, гад, просто "забыл" написать об этом