Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на28ки) (продолжение)

Решил начать переход на 28ки.
Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю.

Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24
Суббота - рывок 28
Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24

 Отправлено: 20.07.11 07:45. Заголовок: Вторник. Плотно пооб..

Вторник. Плотно пообедал в этот день :) пожалел отом об этом :)
Толчок 2*32кг 3мин 17 раз (просто понял, что на 18м вырвет )
Толчок 2*32кг 1мин 6 раз
Толчок 2*28кг 2 мин 12 раз
Мах-рывок 28кг 2мин/2мин
Мах 32кг 30/30
Удержание на груди 2*32кг 2*1мин
Полутолчки 2*24 без счета, на технику (мало)
Таскание 2*24кг 5 минут

 Отправлено: 20.07.11 08:23. Заголовок: Начну-ка я опять по ..

Начну-ка я опять по генератору. Толчок. Рывок буду по своему.
Поставил цели толчок 2*28кг 60 раз (а че мелочиться) кривизна Flat. Доступные гири 32 и 28.

 Отправлено: 20.07.11 12:50. Заголовок: Вот два варианта про..

Вот два варианта программы :)
https://sites.google.com/site/girikms/fajly/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B028.xls?attredirects=0&d=1
Пока выбираю

 Отправлено: 20.07.11 20:19. Заголовок: Давай мочи, а то заб..

Давай мочи, а то забросил, отчет не составил, начинающим гиревикам совет по данной проге не дал, что нам самим мучиться

Второй вариант полегче, а объем и конечный результат тот же, бери его

 Отправлено: 21.07.11 07:49. Заголовок: Да, думаю выберу вто..

Да, думаю выберу второй вариант. Буду делать два раза внеделю толчкоую по этому плану, а третья чисто рывковая.

 Отправлено: 22.07.11 16:55. Заголовок: Четверг 1я по генера..

Четверг
1я по генератору
Толчок
2*32кг 6 раз. Темп 4, удержание вверху 5 вдохов-выдохов
отдых 3мин
2*28кг 20 раз. Темп 6, удержание вверху 2 вдоха-выдоха
отдых 3 мин
2*24кг 17 (темп 10-11)
отдых 1:30
2*24кг 18 (темп 10-11)

Рывок 24кг 3мин/3мин (43/46)

Мах 32кг 30/30
Удержание 2*32 на груди 1:15
Полутолчки 2*24

 Отправлено: 25.07.11 08:02. Заголовок: Суббота Жонглировани..

Суббота
Жонглирование :)

Воскресенье
Рывок 28кг лесенка 1,2,3,...10 все. не смог дальше.
Сдох и мозоль сорвал :(
Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин
Удержание на груди 2*32кг 1:30
таскание 2*28кг 1:30
Полутолчки 2*24 по схеме (3/1) 2 минуты (по 3-4 вдоха-выдоха на груди и вверху)

Расстроился что так плохо порвал и пошел жонглировать :)))

 Отправлено: 26.07.11 02:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: Р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Расстроился что так плохо порвал и пошел жонглировать :)))

Таки собрался . Ждем новых съемок.

 Отправлено: 26.07.11 07:44. Заголовок: Brygadyr пишет: Жде..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ждем новых съемок.

В планах пока продолжение "учебника" :) Следующая часть будет - двойные вращеия.
Пока восстановлю координацию, потом продумаю "выступление", отработаю его и сниму :)

 Отправлено: 26.07.11 13:42. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

отработаю его и сниму

А почем только "сниму"? Теперь, конгда конфликт с "городом" исчерпан, почему на очередных соревах не строить показательное выступление?
Прикинь, Либер с дамой, в красивых костюмах, кружится вальсе, а между ними "пудовка" летает.
Класс Н-П - "не успел - пи...дец".

 Отправлено: 26.07.11 13:46. Заголовок: Перед соревами делат..

Перед соревами делать - силы потрачу, после сорев - сил уже не будет :)

 Отправлено: 26.07.11 13:48. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Перед соревами делать - силы потрачу,

Коротенькое, динамично выступление - считай разминка будет.
Ну, дело твое... Опять же Либера жалко.

 Отправлено: 26.07.11 18:27. Заголовок: Brygadyr пишет: а м..

Brygadyr пишет:

цитата:

а между ними "пудовка" летает.

Это как? "Вразрез", между лицами? )) Затейник. Организация хромает. Меня ведь уже сблатовали как-то на это дело. Выступление готовил пару недель. Но в самый последний момент, как обычно, помоста не оказалось подходящего.

 Отправлено: 27.07.11 16:41. Заголовок: Вторник 2я по генера..

Вторник 2я по генератору
Толчок
2*32кг 6
2*28кг 21
2*24кг 19, 19 (по плану 17,19 но сбился со счета и на всякий делал лишнее)

Рывок 28кг 2мин/2мин (28/30)
Мах 32кг 30/30
Удержание на груди 2*32кг 1:30 (с поправлениями)
Полутолчки 2*24кг 1 мин

Вот толчковая часть тренировки

 Отправлено: 29.07.11 07:55. Заголовок: Четверг 3я по генера..

Четверг 3я по генератору
Толчок
2*32кг 7
2*28кг 23
2*24кг 18, 20

Рывок 28кг 2мин/2мин (28/29)
Мах 32кг (в перчатках "с ног") 20/20. Непривычно. Ноги устают :)
Удержаие на груди 2*32 1:30
Полутолчки 2*24кг (3/1) 2 мин
Мах 32кг (в перчатках "с ног") 20/20.

 Отправлено: 29.07.11 19:08. Заголовок: Дикий Билл пишет: М..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Мах 32кг (в перчатках "с ног") 20/20.

Хорошая тема мне очень вкатывает, и по субъективным ощущениям прибавляет какой-то уверенности в рывке с 24-кой

 Отправлено: 01.08.11 08:21. Заголовок: Суббота (день просве..

Суббота (день просветления)
Сначала сходил пожонглировал.
Потом пока отдыхал дома подумал... Раз мне позволяют тренироваться по выходным, то какого фига я трачу эти дни на жонглирование? (это и есть просветление )
В ноябре соревнования, а у меня цель победить тофиковского ученика (по крайней мере толкнуть больше сотни 2*24).
В итоге
Мах-Рывок 24кг 4мин/5мин
Мах 32кг в перчатках с ног 30/30
Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин
Таскание 2*28кг 2*1мин


Решил в выходные делать короткие тренировки (по одному упражнению - толчок или рывок и без подсобки (почти) ).
Воскресенье 4я по генератору
Толчок
2*32кг 7
2*28кг 24
2*24кг 19, 21

Попытался сделать крест 24ками :) в принципе опустил и поднял потом, но кривыми руками :)
Толкать 24ки в конце - одно удовольствие - пушинки.
Пока ощущения от генераторской программы отличные :) Но начинаю подбираться к рубежу 5 минут.
Вообще-то я больше 30ти 2*28 не толкал, а цель сейчас поставил 60 :))) правда в тот раз после 30го раза силы оставались.
Посмотрим. Сейчас я уже толкнул 24 раза с фиксацией на 2 вдоха выждоха, а тогда делал по одному. Расту
Да и к 32шкам незаметно привыкаю.
Вообще главное достоинство генераторской программы - разнообразие весов.

 Отправлено: 01.08.11 14:34. Заголовок: Два дня подряд? Плюс..

Два дня подряд? Плюс 2-3(?) трени на буднях - не умотаешься до ноября?
В принципе, при таком раскладе жонглирование было вполне уместно как восстановительная тренечка - для тела и души.

ПС ПММ, разумеется. "Впрок"-то , к сожалению, не напашешься.

 Отправлено: 01.08.11 14:37. Заголовок: Brygadyr пишет: Два..

Brygadyr пишет:

цитата:

Два дня подряд? Плюс 2-3(?) трени на буднях - не умотаешься до ноября?

Примерный план такой:
Вторник: толчок, рывок, подсобка
Четверг: толчок, рывок, подсобка
Суббота: толчок
Воскресенье: рывок, подсобка на рывок

Итого 4 тренировки из них две "облегченные". Попробую, если что, спилю мушку :)

 Отправлено: 01.08.11 14:43. Заголовок: :sm36: ..