Наберешь быстро, если будешь каждую неделю делать, НО появится чувство "забитости" (ватные) во время толчка (это от всех упражнений на ноги, что писала), всё равно ТОЛКАЙ, Потом перед соревнованиями убираешь упражнения на ноги за 1,5 недели, (кстате упражнения на кисть, типа эспандеров и т.д. тож за неделю до рывка убирайте) ноги отпустит - ощущения будут классные поверь!!!!
Brygadyr
Сообщение: 3240
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 20.05.11 16:05. Заголовок: В межсезонье пробую ..
В межсезонье пробую (в тихую от тренера правда..)))))) - нет, пока не собираются.... а так бы хотелось разнообразить соревнования...))) у ребят вон сколько
Brygadyr
Сообщение: 3241
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 20.05.11 16:08. Заголовок: Tasha пишет: В меж..
Tasha пишет:
цитата:
В межсезонье пробую
Результат не говори - пожалей мое мужское тще... тче... гордость, короче.
Катаю потихоньку, опускаю и поднимаю с уровня 45 градусов примерно :) Я не тороплюсь.
Суббота. Мах-рывок 24 кг 4мин/4мин Рывок 16кг пирамида с перехватами 10/10,20/20,30/30,40/40 Выходы на носки из приседа 10 подходов по 30 сек через 30 сек.
Выходы на носки сделал относительно легко, но вот потом началось... Я заминку начинаю с легкого бега на месте, вот во время этого бега ноги подкосились сначала :) Сегодня уже понедельник, но мне было больно из автобуса выходить. Вчера было больно приседать и наклоняться :) Уже и забыл как это бывает. Причем болят не те мышцы которые ожидал. Болят почему-то бедра, причем даже внутренние части :)
Понедельник Толчок 2*28кг 2*3мин(18) Забросы 2*28 лесенкой от одного до восьми и обратно покатал гири по полу, чето вообще не катались :) Приседания 10 минут 300 раз. Бедра уже чувствуют себя получше :)
ПС. Вспомнила как еще с приседаниями извращались. 100 раз в режиме 4 минуты - т.е. от начала делания до конца отдыха 4 минуты,таким образом можешь эти 100 раз все 4 миуты приседать (медленно и печально), НО тогда отдыха нет, а можно за 2 минуты присесть в темп, и 2 минуты отдыхать..)))) интересно для разнообразия..)))
Четверг Рывок 24кг л4мин/п4мин (59/61) Рывок 16кг пирамида 10/10,20/20,30/30 Выпрыги из приседа 10 подходов по 10 раз с отдыхом 30 сек. Рыки за голову не клал, размахивал ими.
Забыл гири покатать по полу на этой тренировке :) Тренировку надо было сделать короткой, поэтому решил отдых 30 сек между выпрыгами. Но ниче, справился. Правда последние подхода три и равновесие терял и на пол руками опирался. Один разс после выпрыга опустился в присед и упал :) Потом надо было идти по делам, еле-еле с лестницы спустился, а потом надо было поднимать по лестнице коляску с ребенком, думал бедра лопнут, но ниче. Сегодня все еще болят, хотя и меньше :)
Отправлено: 27.05.11 13:04. Заголовок: Не поверишь, но уже ..
Не поверишь, но уже была мысль книги использовать. У меня куча книг из серии "Винчестер" :) вестерны. Читать еще раз я их врядли буду. Но пока нерешился на это :))
Brygadyr
Сообщение: 3360
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 27.05.11 13:08. Заголовок: Да брось. Попирай Ам..
Да брось. Попирай Америку смело. Ну где ты возьмешь брусок или доску-"пятидесятку"? Грязь всякую домой таскать была охота. А так два блока можно по ширине переставлять. Тока смотать скотчем надо надежно - в переплете расползаться будут.
Отправлено: 29.05.11 06:13. Заголовок: Еще про перекатывани..
Еще про перекатывания - там сила не в мышцах, а в голове, мозг долгое время не понимает каким мышцам какую команду надо дать Бывало - на прошлой треньке все идет нормально, приходишь через день и все, пипец гравитация повысилась И еще мне чем эта тема нравится, нужно полностью сосредоточиться на коротком движении кисти, если подумал о чем-то еще - сила уходит в космос
Пятница Толчок 2*28кг 4 минуты (24) 4 минуты отдыха и 2*1минуте (по 6 раз) 90/10 не смог даже 2 подхода. На прошлой тренировке были выпрыги, надо было на этой что-нибудь поспокойней делать :) Катание гирь по полу
Воскресенье. Снимали с Либератором учебник по жонглированию. Первая жонглерская тренировка после более 2х лет перерыва :) Класные ощущения.
Brygadyr
Сообщение: 3398
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
вторник Мах-рывок 24кг л4мин/п3:45 Блин, ждаже нге смог закончить, а планировал 5 минут на руку Махи 32кг 25/25 Рывок 16кг пирамида10/10,20/20,30/30,40/40 блин, тоже еле закончил, 50 уже не стал пытаться Вставания на носки на подставке с 2*16 на груди 13, 20, 20, 20, 20 Ч то интересно больше устали предплечья, руки разъезжались, не удобно. Но хорошее упраднение для стойки. Выходы на носки из причеда 10 подходов по 30 сек через 30 сек
Забыл покатать гири по полу :)
Что-то начинает появляьться ощущение, что день толчок, день рывок мало эффективно. Начну наверно рывок на каждой. После толчка и одна чисто рывковая.
Отправлено: 01.06.11 15:12. Заголовок: А еще где-то я подсм..
А еще где-то я подсмотрел, рывок толчок на каждой тренировке, только один день упор на толчок рывок больше как подсобка, а второй день наоборот. Подумай мож пойдет.
Четверг Толчок 2*28кг 5*1мин(8 раз) Рывок 24кг л2мин/п2мин (28/29) Приседания 10 минут 350 раз Я и не думал что способен на такое. Хотя подозреваю к концу попа уже не была паралальна полу.
Рывок тяжело шел, решил на толчковых тернировках магнезию не использовать, ладони потные были. Опять забыл гири по полу покатать
Отправлено: 06.06.11 07:52. Заголовок: Фиг его знает, я себ..
Фиг его знает, я себе не менял часовой пояс - гринвичский показывает :) Посмотрел - там есть два поля "сменить пароль на" и "пароль" Возможно ты вбивал пароль в первое... Больше не знаю что пердположить.
Суббота Рывок 32кг 30/30. Хорошо сделал - силы оставались, но решил пока не рисковать. Цель была Темпо отодвинуть http://www.youtube.com/watch?v=553WwVzWTkk Мах-рывок 24кг 2мин/2мин Рывок 16кг 3мин/3мин (48/49) больше не мог :) гири выскальзывали уже
Выпрыги из приседа 15 подходов по 10 раз через минуту. Все. Минут через 10 после тренировки вспомнил, что опять забыл покатать гири по полу :)) Покатал
Воскресенье Жонглирование. Отрабатывал маятник спереди и сзади и двойное вращение от себя. Двойное от себя физически сложнее чем к себе. Да и задавать вращение - чуток отклонишься от вертикали и на втором обороте гиря уже идет не пойми как, не поймаешь.
Поставил 16ку на попа и левой и правой Правда там сухая шершавая трава, а дома скользский линолиум :) Но уже прогресс! Вывод - у занимающегося ГС достаточно высокий шанс сделать это, просто надо к специфике движения привыкнуть.
Brygadyr
Сообщение: 3510
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Вторник Толчок 2*28кг 8*1мин(по 6 раз) Рывок 24кг 2мин/2мин (28/29) Последние разы делал как 32шкой :) и подседы, и из рук вырывалась... но решил магнезию на толчковых не использовать :) Вставание на носки с 2*16 на груди на подставки 3*20
Покатал гири по полу чуток, н опоставить на попа не смог :)
Brygadyr
Сообщение: 3523
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Вставание на носки с 2*16 на груди на подставки 3*20
Вестерны? Или попирал омертвевшие фрагменты "легких планеты" (деревянным бруском разжился)? А ваще с "на груди" удобно? Есть смысл? Я тоже делаю что-то подобноне, но с одной "пудовкой" в опущенной руке и на одной ноге попеременно - так тяжелее. Вернее весу на одну икру больше.
Отправлено: 08.06.11 15:44. Заголовок: да это я от Цейтнера..
да это я от Цейтнера заразился Просто прикольный силовой трюк. На улице у меня получилось, а дома пока нет. Видать на улице рукоять встаки в ямке какойто была...
Отправлено: 08.06.11 16:29. Заголовок: Я с пола. Но дома п..
Я с пола. Но дома пока не могу, возможно из-за скользкого линолиума. О 24ке и не мечтаю. Пока 16ку только раз на улице смог :) как раз шершавая сухая трава была.
Отправлено: 10.06.11 07:51. Заголовок: Первая тернировка по..
Первая тернировка по сгенерированному плану Толчок 2*32кг 5 раз с удержаниями вверху по 5 дыханий 3 минуты отдых Толчок 2*28кг 17 раз с удержаниями вверху по 2 дыхания (скорость 6 раз в минуту) 3 минуты отдых Толчок 2*24 кг 14 раз - показались такими легкими, что за одну минуту. Хотел с одним дыханием, но сбивался на два постоянно. 1 минута отдых Толчок 2*24 кг 15 раз - сдерживался, 1:30 5мин отдыха Рывок 32кг 5/5 с удержанием вверху по 5 дыханий 1минута отдыха Рывок 28кг 17/17 с удержанием вверху по 2 дыхания 1:30 отдыха Рывок 24кг 29/29
На Ташину подсобку сил не было, только гири покатал чуток.
Очень.Нет, ОЧЕНЬ понравилось С разными весами как-то интересней.
Отправлено: 15.06.11 14:32. Заголовок: Выматывает больше вт..
Выматывает больше вторая (рывковая часть). Я решимл буду делать два раза в неделю по программе, и третий (на выходных) чисто рывковая тренировка. Для расслабления. Возможно еще четвертая жонглирование.
Суббота Рывок 24кг 4мин/4мин (65/64) Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (33/34) Выпрыги из приседа 10 подходов по 10 раз, отдых между подходами 50 сек. Я прост одал себе 1 минуту на подход, примерно 10 сек тратится на прыжки, остальное отдых.
Отправлено: 21.06.11 11:55. Заголовок: Тут еще американкий ..
Тут еще американкий парнишка еще один заставил задуматься. Легковес. Его рекорд с ДЦ 2*24кг 60 раз за 10 мин. Он решил переходить на 32шки. Все (и я) советовали не торопиться, а начать с 28рок. А он начал 32шки. По 4 раза в минуту. И уже месяца два-три так делал себе, я и забыл про него. Он то одну минуту 4 раза, то две минуты... а сегодня пишет 8 минут!!! тоесть 32 раза! ДЦ 2*32. "Упорство и труд все перетрут" - это не опровегнешь :) Блин, вот тебе и программы.. просто пахать надо. Или это у них такое национальное? И Давид такой же :)
Отправлено: 21.06.11 13:00. Заголовок: А я за 4 мин 32 раза..
А я за 4 мин 32 раза толкаю :D А если кроме шуток,у нас пацаненок до 63 и 18 лет толкает по циклу больше 50.У него ноги как у меня руки,а талия тоньше моего бедра.Так что америкос этот - так,ерунда.
Отправлено: 22.06.11 07:53. Заголовок: Вторник. Решил попор..
Вторник. Решил попоробовать 32шки. Толчок 2*32кг 16 раз (чуть меньше трех минут) Толчок 2*28кг 5*1мин через минуту (по 6 раз) Рывок 28кг лесенка 1,2,3,3,5,6 Мах-рывок 24кг 2мин/2мин Выходы на носки из приседа 10*1мин через минуту. Первые подхода 3 халявил, выбирал темп, да и бояллся, что не смогу, а потом поперло :) Гдето подхода с 5го сыну понравилось пролазить у меня между ног во время упражнения, пришлось делать "ноги вместе"
Решил пока потолкать 32шки пока за 20 не выйду. Все равно межсезонье - можно побаловаться. 32шки уже не убивают как раньше, теперь они просто тяжелые :) Пошлый рекорд с 32шками 17. Недотянул. Зато без надрыва и это первая попытка после перерыва почти год. Выталкивание очень слабое, с 32шками это больше заметно. В следующий раз наверно сделаю видео. На 17м разе плохо вытолкнул, гири упали на грудь и я их поставил.
Четверг Толчок 2*32кг 20 (6 раз в минуту). Рекорд :) Отдых до восстановления. Толчок 2*28кг 3*2мин(12) Рывок 24кг 3мин/3мин (44/43) на правой руке 44й просто не смог, еще секунд 10 оставалось :) Выход на носки с 2*16 на подставке 25, 23, 20 Таскание 2*28кг 2 минуты
Дикий Билл пишет:
цитата:
Решил пока потолкать 32шки пока за 20 не выйду
Что-то быстро вышел. Теперь постараюсь добиться 5 минут темпом 4, а потом эти же 5 минут темпом 6.
Когда толкал 2*32, начал с одним вдохом-выдохом наверху и после второй минуты стало тяжело дышать, перешел на 2 вдоха-выдоха вверху, сразу почувствовал облегчение. Мог делать и после 20ти (думаю2-3 раза еще бы смог), просто запланировал 20.
Покатушки забросил :)) надоело. Коврик застелил в прихожке, чтоб соблазна не было :)
Блин, лето скоро кончится, а у нас холодрыга уже больше недели. Градусов 10 и слякотно.
Brygadyr
Сообщение: 3665
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Теперь постараюсь добиться 5 минут темпом 4, а потом эти же 5 минут темпом 6.
А с другой стороны, я ж пока еще не определеи свой предел. Вдруг я сразу сделаю 30 за 5 минут... Сначала попытаюсь :) а потом уже наверно начну варьировать темп и время.
Суббота Рывок 28кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8 дальше не смог. Функционалки не хватило, да и перегрелся. НО зато 10 минут работал :) Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Махи 32шкой 25/25, 20/20 Таскание 2*24кг 2 мин 90/10 2 круга (во втором смог только 7 раз прыгнуть), после отдыха еще один круг.
Немудрено. Худо-бедно 144 подъема - 4 тонны в одном подходе. Работа немалая. Дикий Билл пишет:
цитата:
Сегодня еще бицепсы болят.
С чегой-то? От "потаскух 2*24"? Может сгибателями подрабатываешь? Надо бы совету Руднева про "руки - веревки" стараться следовать. Тут он прав на все 100% и вне всяких сомнений.
Генератор почему не пошел, по ощущениям лажа или захотелось разнообразия с двушками?
Да много факторов. Во первых не люблю строгие програмы, во вторых, пока поработал по ней, загорелся 32шками, а в третьих, всетаки для рывка по моему нужна другая тренировка. Brygadyr пишет:
цитата:
С чегой-то? От "потаскух 2*24"? Может сгибателями подрабатываешь?
Ну не совсем бицепсы, а место возле сгиба локтя. Скорее локтевые связки ныли... фиг знает, но уже прошло. Может и подрабатываю... надо будет следить за расслабленностью руки.
Brygadyr пишет: Худо-бедно 144 подъема - 4 тонны в одном подходе Как всегда ура Бригадиру он открывает нам глаза на наши объемы, а то мы знаний своих не знаем и умений своих не умеем
Вторник Толчок 2*28кг 10*1мин (по 8 раз) отдых между подходами 1минута Мах-рывок 24кг 2мин/2мин Мах 32кг 25/25 Приседания с 16кг за головой 10 минут 240 раз. Еле сбросил потом - руки затекли и не разгибались :) Ноги почти не устали от приседаний, так как скорость маленькая, с отдыхами стоя по 1-2 вдоха-выдоха. Ну и возможно потому что подкачались чуток
Четверг. Неудачная тренировка, планировал сделать 2*32 4 минуты (24), но видать всетаки рановато 32шки. И те 20 раз сделал видать просто на эмоциональном подъеме :)
Отправлено: 01.07.11 07:47. Заголовок: Решил, пока проведу ..
Решил, пока проведу м-серию чисто на 28ках, а потом подумаю, возможно на генератор опять. И темп 6 с 32шками наверн овысоковат для меня. Хотя возможно просто не восстановился после предыдущей тренировки
Суббота. Тренировка несбывшихся возможностей :) Сначала рывок 24кг 5мин/4мин (80+65=145 рекорд), но косяк, что правой мог еще работать, просто сын подошел, стоит показывает палец и плачет. И я понимаю, что это он слезы выдавливает из себя, чтоб на него внимание обратили :) но пришлось поставить гирю, дуть ему на палец. Хотя минуту он бы еще потерпел, но уже итак хотелось поставить гирю, он просто дал мне повод :)) Думаю 80/80 не за горами - ниче сделаю в другой день Рывок в перчатках 16 кг 30/30 Мах 32кг 20/20, 20/20 90/10 сделал 2 круга. В первый раз силы оставались. Спокойно мог прыгать дальше, но отрубили свет и я почемуто остановился :)
В общем странная тренировка, по ощущениям мог горы свернуть :) но не свернул :)
Brygadyr
Сообщение: 3744
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
"Так закалялась сталь" - книга про гиревиков из КПФГС. Это вам не "в зале, с тренером, в период биоактивности организма". Это вам, блин, "без света, с ребенком на руках, помешивая кашу на плите". Браво, Билли! Отличный результат в рывке. Лучше "недосвернуть горы", зная что "мог", чем дождаться ощущения "больше не могу", а "горы" один хрен "стоят на месте".
Вторник Толчок 2*28кг 6*2мин(12) отдых 2 мин Мах-рывок 24кг 3мин/3мин Мах 32кг 25/25, 20/20 Таскание 2*24кг 2 мин Выход на носки из полуприседа 10*1мин через минуту
Поэкспериментировал со скручиванием - пока от этого только хуже идет. Попытался помогать махом свободной руки - тоже пока бесполезно, только отвлекает
Сосредоточился на сгибании руки при сбросе - это вроде получается, и главное вроде как облегчает нагрузку на кисть чуток.
Четверг Толчок 32кг 3 минуты 12 раз (специальо так медленно ) Толчок 2*28кг 3*2 минуты по 12 раз Рывок 24кг 3мин/3мин (45/44) Мах 32кг 25/25 Выходы на носки с 2*16 на подставках 20,20,20
В рывке эксперементировал со сгибом руки и махом свободной руки - в итоге устал почему-то левый бицепс :))
Неплохо. Приморская влажность и июль позволяют такие нагрузки? У меня бы здесь пульс зашкалил и 7 потОв сошло. Даже 24ки сейчас тяжело идут. Не могу темп выше 4-6 брать в толчке.
Отправлено: 08.07.11 15:09. Заголовок: Я не из Приморья, я ..
Я не из Приморья, я с Хабаровского края :) хотя влажность тут летом почти такаяже (из-за Амура). Но пока работают два фактора: 1. У нас лето еще практически не наступило :) уже почти месяц температура 10-15 градусов :) Толи циклон толи еще что... К вечеру правда теплеет. 2. Ну и кондиционер любимый
Отправлено: 08.07.11 15:15. Заголовок: Даи в июле всегда жа..
Антоний пишет:
цитата:
Ну август-то в любом случае вас влажностью накроет.
Только на кондишн и надеюсь :)
И в июле всегда жара и духота - просто в этом году что-то ненормальное. Похолодание какое-то.
Да и сейчас всеравно тренироваться душно. Вроде и не жарко - а душно. Я включаю кондиционер - и еще вентилятор направляю на себя. А на рывке стал футболку снимать ("минимум одежды") :)
Brygadyr
Сообщение: 3832
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 08.07.11 22:44. Заголовок: у нас тоже второе ле..
у нас тоже второе лето подряд холодно.. ночью 10-11 днем к 20 поткрадывается, вентилятор собрал, он почти и не работает, так в углу стоит пылиться-плачет...
Andreich
Сообщение: 113
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
А на рывке стал футболку снимать ("минимум одежды") :)
Сегодня без полотенца невозможно было тренироваться - пришлось обтираться после каждого подхода. Глянул в Яндекс - сейчас 23 градуса (в 2 часа ночи), днем - 29.
Воскресенье Рывок 32кг 32/31 (левой на самом деле сделал 33, но сам себе не засчитал последний - выжал) Мах-рывок 24кг 3мин/3мин Таскание 2*24кг 1 минута :) больше не смог Выпрыги из приседа 10 подходов по 15 раз через минуту.
Сегодня больно присаживаться и по лестницам ходить :)
Отправлено: 11.07.11 14:39. Заголовок: Ну до того чтоб ходи..
Ну до того чтоб ходить задом (а тем более в позе лягушки) пока не дошло :) В рывке 32, у меня пока не доходит до того, чтоб кисть сдала, раньше сдает сама рука - трудно удерживать в фиксации становится. Но ничего, от Темпо как-нибудь оторвемся. Вроде пошел прогресс.
Brygadyr
Сообщение: 3861
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 11.07.11 14:52. Заголовок: Да не, шутки-шутами,..
Да не, шутки-шутами, но Р32/63 превосходный результат. А чего ты табличку ВВС Р32 не обновил?
ПС Билли, раздел "Архив / Archive" в табличке, если не трудно, не забрасывай - интересно прогресс наблюдать.
Отправлено: 13.07.11 08:02. Заголовок: Вторник Ноги все еще..
Вторник Ноги все еще болели. Было очень тяжело толкать. Толчок 2*32кг 3минуты, 12 раз Толчок 2*28кг 2*2минуты (по 12 раз) Мах-рывок 28кг 2мин/2мин Мах 32кг 30/30 Выходы на носки на подставке с 2*16 20раз Полутолчки 2*16 - на техику без счета. Снял видео полутолчков, но забыл притащить, завтра выложу
Четверг Толчок 2*32кг 3минуты(темп 4) Толчок 2*28кг 3минуты(темп 6) Толчок 2*28кг 3*1мин(темп 6) Рывок 24кг 3мин/3мин (42*46) Мах 32кг 25/25 Удержание в стойке 2*32кг 2*1мин Полутолчки 2*24кг 3 подхода примерно по 10 раз, не считал. Делал по тому же принципу - 3 полутолчка, толчок, и тд.
Темп 4 для 2*32 просто невозможный! Бедра так устают в стойке, что не остается сил на выталкивание. Хотел пойти на 4ю минуту, и 13й толчок не смог вытолкнуть :) Блин, а ведь темпом 6 сделал 20... Темп 6 явно комфортнее, хоть и дыхалка больше устает. Решил сократить ОФП. Подумалось ,учитывая время тренировки, мне важнее С(специальная)ФП. ОФП буду делать на рывковой, раз в неделю. Возможно еще в отдельный день - подумаю. Сейчас задача 2*32 темпом 4 простоять 5 минут :) С таким темпом ни дыхалка ни руки , вообще ничего не устает, кроме бедер стойке :) PS Что-то забыл попытаться сделать крест с 2*24 :) Выполняя полутолчки с 2*24, о кресте что-то дажек мысли не возникло :)
Отправлено: 15.07.11 19:38. Заголовок: Приветствую. А не бу..
Приветствую. А не будет ли наглостью попросить допилить таймер для ГС, чтобы была возможность задавать количество повторов, а не время с фиксированным темпом? Просто я сейчас пытаюсь наточиться на ДЦ с темпом 12, постепенно увеличивая количество повторов (да, я извращенец, знаю ) и задавать разы мне удобней, чем секунды. Спасибо за внимание.
Воскресенье Рывок 24кг 5мин/4:30 (78+69=147) рекорд, но по ощущениям - шло тяжелее чем в прошлый раз. Духота всетаки началась. Мах 32кг 25/25 Удержания на груди 2*32кг 2*1мин Полутолчки 2*24 (по схеме 3/1 3 полутолчка и толчок) 3*1 мин
Отправлено: 18.07.11 15:24. Заголовок: Belomor пишет: А не..
Belomor пишет:
цитата:
А не будет ли наглостью попросить допилить таймер для ГС
Если честно, уже наверно год как забросил этот проект :( Сейчас работаю по настенным часам с секундной стрекой. Но гляну, как время будет свободное (придется мучительно вспоминать как оно всё работало )
Отправлено: 19.07.11 09:58. Заголовок: Пришли известия по м..
Пришли известия по моей дисквалификации :) Замяли это по тихому. Мы-то хотели еще публичных извинений и каких-то мер, но динамовский босс сказаал "мы же не хотим его крови?", пусть мол будто бы ничего и не было. Ладно, пусть хоть так :).
Отправлено: 19.07.11 14:33. Заголовок: Хе-хе, я себя ощущаю..
Хе-хе, я себя ощущаю прям профессионалом :) Как Денисов, его ж тоже дисквалифицировали :))
Дело было так (хронологическая последовательность). 1 Кое-кто (он потом извинялся ) дал номер моего телефона президенту (далее П) городской федерации ГС 2 П звонил мне на сотовый, звал на соревнования сельских поселений - я отказался (маленький ребенок и тд, не до разъездов) 3 На городских по двоеборью с 2*24 я стал вторым и П объявил что я теперь член сборной города. 4 П звонит мне на сотовый и зовет на краевые в Хабаровск. Я отказался - тупо денег мало было, отпуск заканчивался, да и с моим толчком 2*32 20раз (это сейчас, тогда было меньше) ехать куда-то... 5 Он мне сказал - тогда мол мы тебя дисквалифицируем. Я решил - пугает. 6 Были городские соревы по ДЦ. И вот на них П перед строем объявил: "за систематический отказ от участия в в соревнованиях", меня дисквалифицировали на 3 года, нашего капитана - пожизненно :) Наши результаты теперь засчитываться не будут. Если мы установим рекорд города - он не засчитается. В итоге я стал третьим, каптан вторым. Но призера объявили только первого. Второго и третьего мест будто и небыло :) Тоесть первое место и сразу четвертое и тд.
Вторник. Плотно пообедал в этот день :) пожалел отом об этом :) Толчок 2*32кг 3мин 17 раз (просто понял, что на 18м вырвет ) Толчок 2*32кг 1мин 6 раз Толчок 2*28кг 2 мин 12 раз Мах-рывок 28кг 2мин/2мин Мах 32кг 30/30 Удержание на груди 2*32кг 2*1мин Полутолчки 2*24 без счета, на технику (мало) Таскание 2*24кг 5 минут
Отправлено: 20.07.11 08:23. Заголовок: Начну-ка я опять по ..
Начну-ка я опять по генератору. Толчок. Рывок буду по своему. Поставил цели толчок 2*28кг 60 раз (а че мелочиться) кривизна Flat. Доступные гири 32 и 28.
Воскресенье Рывок 28кг лесенка 1,2,3,...10 все. не смог дальше. Сдох и мозоль сорвал :( Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Удержание на груди 2*32кг 1:30 таскание 2*28кг 1:30 Полутолчки 2*24 по схеме (3/1) 2 минуты (по 3-4 вдоха-выдоха на груди и вверху)
Расстроился что так плохо порвал и пошел жонглировать :)))
Brygadyr
Сообщение: 3983
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
В планах пока продолжение "учебника" :) Следующая часть будет - двойные вращеия. Пока восстановлю координацию, потом продумаю "выступление", отработаю его и сниму :)
Brygadyr
Сообщение: 3989
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
А почем только "сниму"? Теперь, конгда конфликт с "городом" исчерпан, почему на очередных соревах не строить показательное выступление? Прикинь, Либер с дамой, в красивых костюмах, кружится вальсе, а между ними "пудовка" летает. Класс Н-П - "не успел - пи...дец".
Отправлено: 26.07.11 18:27. Заголовок: Brygadyr пишет: а м..
Brygadyr пишет:
цитата:
а между ними "пудовка" летает.
Это как? "Вразрез", между лицами? )) Затейник. Организация хромает. Меня ведь уже сблатовали как-то на это дело. Выступление готовил пару недель. Но в самый последний момент, как обычно, помоста не оказалось подходящего.
Суббота (день просветления) Сначала сходил пожонглировал. Потом пока отдыхал дома подумал... Раз мне позволяют тренироваться по выходным, то какого фига я трачу эти дни на жонглирование? (это и есть просветление ) В ноябре соревнования, а у меня цель победить тофиковского ученика (по крайней мере толкнуть больше сотни 2*24). В итоге Мах-Рывок 24кг 4мин/5мин Мах 32кг в перчатках с ног 30/30 Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Таскание 2*28кг 2*1мин
Решил в выходные делать короткие тренировки (по одному упражнению - толчок или рывок и без подсобки (почти) ). Воскресенье 4я по генератору Толчок 2*32кг 7 2*28кг 24 2*24кг 19, 21
Попытался сделать крест 24ками :) в принципе опустил и поднял потом, но кривыми руками :) Толкать 24ки в конце - одно удовольствие - пушинки. Пока ощущения от генераторской программы отличные :) Но начинаю подбираться к рубежу 5 минут. Вообще-то я больше 30ти 2*28 не толкал, а цель сейчас поставил 60 :))) правда в тот раз после 30го раза силы оставались. Посмотрим. Сейчас я уже толкнул 24 раза с фиксацией на 2 вдоха выждоха, а тогда делал по одному. Расту Да и к 32шкам незаметно привыкаю. Вообще главное достоинство генераторской программы - разнообразие весов.
Brygadyr
Сообщение: 4039
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 01.08.11 14:34. Заголовок: Два дня подряд? Плюс..
Два дня подряд? Плюс 2-3(?) трени на буднях - не умотаешься до ноября? В принципе, при таком раскладе жонглирование было вполне уместно как восстановительная тренечка - для тела и души.
ПС ПММ, разумеется. "Впрок"-то , к сожалению, не напашешься.
Рывок 28кг 2мин/2мин (27/28) Мах 32 в перчатках с ног 20/20 Удержание на груди 2*32кг 2 минуты Полутолчок 2*24 (3/1) 2 минуты
Zentner пишет:
цитата:
долго не протянешь, согласен с Бригадиром
Недооцениваете вы меня Вообще-то у меня начали возникать мысли добавить и рывковую часть этой программы :) Все-таки рывок разными весами помню было интересней, хоть и трудней. Но тогда подсобку придется абсолютно убрать. Наверно как законцу эту программу, начну еще раз но уже полностью, с рывокм и толчком.
Отправлено: 04.08.11 08:16. Заголовок: Перечитал описание к..
Перечитал описание к генератору, между последними подходами отдых долженбыть 0-60 секунд, а я отдыхал полторы минуты. Все насмарку! :)) Сегодня сокращу отдых :)
Brygadyr
Сообщение: 4058
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
ПС Билли, завязывай ты с этой программой - ПММ, лоховщина какая-то. Парняге заняться было нЕчем, вот и написал. А он кто? Тренер? Чемпион? Врач?
Мне реально она нравится! И результат прет. И техника улучшается. Мне начинает нравиться как я стал толкать 24ки, почти исчез подсед, настолько они стали выталкиваться. Улучшилась фиксация и стойка. Я наоборот советую всем позаниматься по ней, серьезно!
Позавчера я простоял две минуты с 2*32 (7 раз) с фиксацией вверху по пять вдохов. И воспринимается это уже как разминочный подход. А после него сделал 25 раз с 2*28 на 2 вдоха-выдоха вверху (учитывая что рекорд 30).
И реально - с разными весами интересней чем м-серии одним весом. Хотя конечно за 1,5-2 месяца до сорев я перейду на м-сери 24ками с темпом 10-11.
Так он просто взял проценты с программы Рябченко и составил формулу генерирующую программу. Принцип-то не меняется. разные веса, плавные увеличения с некоторой цикличностью.
Brygadyr
Сообщение: 4061
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
И реально - с разными весами интересней чем м-серии одним весом.
Ну может быть. Не берусь спорить. Но, ПММ, правильнее уж тогда взять ПЕРВОИСТОЧНИК и слепить серию самому. Чтоб не нырять в дебри кривых таблиц, достаточно вот этой части: Рябченко пишет:
цитата:
• По моей системе тренировок в толчке, делаются пять подходов в гирях четырёх различных весов. Разница в весе у них небольшая, как правило, около двух килограммов. Первым долгом, мои ученики делают силовой подход, подолгу отстаиваясь в стойке (как в верхней, так и в нижней). Он помогает быстро развивать опорные мышцы. Это эффективно улучшает и верхнюю и нижнюю стойки спортсмена, позволяет ему качественнее отдыхать в стартовом положении, готовясь к следующему подъёму. Выполняя его, атлет учится одному из самых важных качеств в спорте вообще: умению при необходимости переходить от максимального расслабления к максимальному напряжению и наоборот. Следует обратить особое внимание на то, чтобы при работе спортсмена были задействованы только необходимые, на данное время, группы мышц. Очень важно, дозируя этот подход, учитывать, что гиревику предстоит ещё вся остальная тренировка, в том числе и основные подходы. А я их называю основными не зря. Если есть необходимость пожертвовать частью тренировки, то основные подходы годятся для этого в самую последнюю очередь. • Второй силовой подход делается гирями на номинал легче, т.е. на 2 килограмма. Скорость его согласно таблице темпа (смотреть строку «А»). По количеству подъёмов он, как правило, в два раза превышает первый силовой подход. Интервал времени перед ним от 3 до 5 минут. Этот подход всегда проходит легче, чем все остальные. Его задачи: 1) постепенно подготовить спортсмена к более быстрой работе; 2) дать организму приспособиться к переходу к толчку гирями основного веса; 3) постепенно подготовить переход к следующему микроциклу, т.е. когда вес снарядов «сместится» на номинал выше и уже этими гирями будут проводиться основные подходы. • Третий и четвёртый подходы и есть основные. Делаются гирями ещё на номинал легче. Для пущей ясности назовем их первым и вторым основными подходами. Скорость их согласно таблице темпа (для первого смотреть строку «А», для второго – «Б»). По количеству подъёмов они, как правило, различаются между собой, чисто символически, на два подъёма. Интервал времени перед ним от 3 до 5 минут, а между ними от 30 секунд до 2 минут. Хотя я лично считаю, что оптимально, он должен составлять одну минуту. Очень важно, что бы второй основной подход делался на фоне недовосстановления организма спортсмена. Именно это обстоятельство и позволяет быстро наращивать выносливость, одно из основных качеств гиревика. • Пятый подход – проталкивание лёгкими гирями. Вес гирь ещё на номинал легче. Скорость его согласно таблице темпа (смотреть строку «Б»). По количеству подъёмов он, как правило, находится в интервале между суммой и двумя третьими суммы основных подходов. Интервал времени перед ним от 3 до 8 минут. Оптимально он должен составлять пять минут. Очень важно, что бы и после проталкивания оставался «запас». Мой второй тренер, известный гиревик Иван Трифонович Немцев, любил повторять, что тренировку надо заканчивать тогда когда хочется и можется поднимать ещё и ещё. Задачи проталкивания: 1) постепенно подготовить спортсмена к более быстрой работе в более тяжёлых гирях; 2) «переварить» объёмы пока не доступные для основных гирь, как бы постепенно вытащить результат в них за счёт снарядов более лёгкого веса; 3) пропустить через толчковые группы мышц дополнительный ток крови. Обращаю особое внимание, что основные подходы, по моему глубокому убеждению, в гирях того веса, в котором необходимо наращивать соревновательный результат, практически не нужны. Во-первых, это вовсе не необходимый износ суставов (например, коленных, локтевых, позвоночника). Во-вторых, это «износ психики». Что я здесь имею в виду? Тренировки спортсмена гирями соревновательного веса, держат его в постоянном напряжении, надрывают психологически. Да и зачем, какие то дополнительные сложности, например повышенный износ суставов, когда цели можно достигнуть более рациональным, простым, путём? Надеюсь, что для вас это тоже, только лишь риторический вопрос. На мой взгляд, этот постулат действителен по отношению как к работе с начинающими, так и с высококвалифицированными атлетами. Можно сколько угодно говорить о психологической устойчивости, которую возможно дают тренировки с «тяжёлыми» снарядами, но оправдан ли ей излишний износ организма гиревика, вопрос вопросов. Думаю, что в погоне за результатом, каждый тандем (тренер плюс спортсмен) решает эту задачу индивидуально. Моё личное убеждение, что в последнем перед соревнованиями, тренировочном микроцикле атлет должен в основных подходах работать гирями весов на 2-3 номинала ниже чем те, в которых ему предстоит выступать. Толчковый микроцикл состоит из пяти – восьми тренировок. Это зависит от того времени, каким вы располагаете, до даты, к которой вы готовитесь. Естественно, зная вес гирь, в которых вам предстоит выступать.
Отправлено: 04.08.11 13:56. Заголовок: Ну все так и есть. Т..
Ну все так и есть. Только шаг не 2 кг, так у меня и нет таких гирь :) и нет пятого подхода. Brygadyr пишет:
цитата:
Но, ПММ, правильнее уж тогда взять ПЕРВОИСТОЧНИК и слепить серию самому.
Правильнее, согласен! Но не легче :) А этот генератор генерирует программу "очень похожую" на программу по Рябченко, так зачем мудрить. Меня устравивает. В конце концов можно сгенерировать, а потом пр желании подкорректировать ее (но меня итак утраивает). PS А за текст - спасибо, я первоисточник так и не прочитал (не осилил).
Brygadyr
Сообщение: 4063
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
А за текст - спасибо, я первоисточник так и не прочитал (не осилил).
И не мучайся. Всё, что приведено выше - базис. Надстройка - муть. Продолжаю быть уверенным, что "ситема Рябченко" - замаскированный разминочными и заминочным подходами ПОВТОРНЫЙ МЕТОД.
Отправлено: 05.08.11 00:55. Заголовок: Билл, а по моему про..
Билл, а по моему просто ты вышел на пик формы и все, тебе сейчас хоть какую прогу ставь, все попроет, а вот начнешь подсаживаться, тогда будешь "генератор" проклинать, и всех отговаривать, так что поаккуратней там...
Andreich
Сообщение: 148
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Отправлено: 06.08.11 15:32. Заголовок: А зачем отговаривать..
А зачем отговаривать-то? Еще одна интересная разновидность переменной тренировки, тем более один дядька уже методу в генератор загнал, дохренища народу ее проверили, кому-то понравилось кому-то нет, имеет право на жизнь! Давай Билли прогони пока не надоест, и подробный отчет остальные сами разберутся повторять твой опыт или не повторять
Отправлено: 08.08.11 08:34. Заголовок: Пятница. Чет неважн..
Пятница. Чет неважно себя чувствовал (лицо горело, вся семья переболела, видать и у меня симптомы были), но решил всетаки потренироваться. (мож и к лучшему, потому что сегодня уже номально себя чувствую) 6я по генератору (первая пиковая) Толчок 2*32кг 8 (5вдохов-выдохов в фиксации, темп 4) 2мин отдыха 2*28кг 26 (2вдоха-выдоха в фиксации, темп 6) 2*24кг 21, 23 (темп 11-12 отдых 1 минута)
Все, ни на что был не способен больше :)
Воскресенье Рывок 28кг 35/30 ужас. По ощущениям было как 32шка и по результату примерно также :))) Мах 32кг со спины 30/30 Минут 10 думал... кое что придумал :) Рывок 32кг 7/7 (5 вдохов выдохов в фиксации) 30 сек отдыха рывок 28кг 20/20 (2 вдоха-выдоха в фиксации)
90/10 5 кругов легко! вот тут был приятно удивлен. Наверно полутолчки 2*24 сказались, а мож точок 2*32 сказался.
Выводы. Метод "один длинный подход" - в рыве не катит! Вернее он нормальный, если нет нужды увеличивать вес. Например если уже работаешь 32шкой. Я вот поработал 24кой и 28 опять тяжелая.
Решил рывок тоже тренировать по генераторской программе Иногда только буду делать проходки.
Да и Мандригеля говорил, что надо использовать разные веса на тренировке.
Отправлено: 08.08.11 08:51. Заголовок: А вообще, у меня был..
А вообще, у меня был рекорд с 2*28кг 30 раз, а тут цели я поставил 60. Надо наверно сделать всетаки прикидку на максимум с 28ками и потом начать программу по нормальному. Думаю. PS Нои всетаки болят сегодня после прыжкоы (90/10)
Brygadyr
Сообщение: 4095
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Обоснуй. Вернее я-то это давно знаю. Интересно к каким выводам ты пришел. Какие причины возникновения отторжения столь пропагандируемого тобой ранее метода?
А ты откуда знаешь? (то есть на чем основано такое мнение)
Все дальнейшее - чисто мои умозаключения, возможно неправильные.
Мои выводы - он нормально работает если не менять вес. Например если тренироваться только 24кой и выступать на 24ке. А вот если потом взять туже 28ку - то все. Она кажется тяжеленной и приходится все начинать заново. Главное даже если поработашь 28кой, привыкнешь, потом опять надолго перейдешь на 24ку - все. То же самое.
Так получилось, я провел небольшой эксперимент. Сначала 5 тренировок по генератору с рывком, потом сделал 30/30 32шкой и 80/65 24кой. Потом две недели (6 тернировок) тренировал только толчок по генераору, а рывок опять одним подходом - и вот результат. 28кой только чуток больше чем с 32шкой, а 32шку уверен вообще бы мало сделал. Когда работаешь одним подходом - приспосабливаешься именно к этому весу, и эти навыки мало помогут со следующим весом.
Да и психологически тяжело часто на максимум.
Brygadyr
Сообщение: 4096
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
А ты откуда знаешь? (то есть на чем основано такое мнение)
Ну как бы ГС не является каким-то особенным видом спорта. Обычный, циклический. Некоторый опыт имеется. К примеру, неразумно пытаться повысить результат в кроссе 3000 м, бегая ТОЛЬКО 3000 м. То же и в ГС. Во всем остальном, что ты изложил, есть разумное зерно. Но узко и местечково. РАЗНООБРАЗИЕ НАГРУЗОК - корень побед в любом виде спорта. Это же со времен царя-гороха известно. Особенно, если результаты уже довольно высоки и имеет место некоторая адаптация. Кстати, у тебя же есть ОГС - там все методы очень правильно (ПММ) расписаны. Есть там место и "равномерным" (тот же "один подход") и "интервальным" и "повторным " треням. Не знаю почему не берешь ЭТО за основу? Все эти МЕТОДЫ одинаковы во всех циклических видах спорта. Так что, переходя на Р32, Р16 и Р24 никто не отменял . Всему свое время в разных периодах подготовки.
Перечитай раздел "Методы и периоды". До "разов" там никто тебе не распишет - книга для всех, но "чего-сколько" всё очень понятно. К примеру, очень удобно плясать в "%" от прогнозируемого результата. Разные методы ваще можно исполнять (во многих случаях) одним весом гирь, меняя темп.
Да обсуждали уже, помнится. http://girikms.forum24.ru/?1-1-40-00000085-000-0-0-1281064092 Ну да, перечислены методики. И все. Тоесть просто менять их время от времени? У меня как раз так и происходит :) Пока мне нравится именно генераторская программа, надоест - сменю :)
Brygadyr
Сообщение: 4099
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Ну да, перечислены методики. И все. Тоесть просто менять их время от времени?
Не совсем так. Вернее, не всё так просто. В разделе "периоды" есть очень четкие рекомендации "чего когда менять" по неделям ДО сорев. В период слишком длительного межсезонья, чего у нас, КП-гиревиков в избытке, мне очень нравилось использовать т.н. ЛА-метод. Т.е. каждая треня разная и относится к разным "методам". Кстати, если помнишь и результат рос неплохо. Дикий Билл пишет:
цитата:
Пока мне нравится именно генераторская программа, надоест - сменю :)
Ну что тут скажешь - если нравится значит УРА. Мы же кто? Мы Кухонно-Подвальные гиревики и всегда можем послать "тренера" в jопу... в зеркале.
Посмотрите Ташины тренировки, много подсобки, разные гири, мало длинных подходов! Почему не Федоренковский метод? А как говорил по моему Бригадир, рывок у женщин доведен до совершенства в силу наличия в специализации только одного рывка, значить в тренировке рывка надо брать за основу тренировку рывка в женском ГС Развивайте
Последний рекорд был 30, хотя наверно мог сделать еще раз 5 тогда.
Если бы мог сделал..))) как мне сказал один заслуженый гиревик (по поводу моих стенаний после выступления, что могла бы еще...наверно), что самые правильные ощущения первые 30 сек. после того как поставил гирю, ты можешь адекватно сказать выложился ли ты до конца или поставил сам (сдался) - всё что потом это уже лирика!!!!
Посмотрите Ташины тренировки, много подсобки, разные гири, мало длинных подходов!
Цель летних трень: 1. Поднять функционалку - в соревновательный период на это нет времени 2. Увеличить мощь 3. Специально не дают длинные подходы - останусь без мозолей - жарко гири липнут.
Дикий Билл,делай тогда уж в пятницу проходку,а в среду воскуривай стебли бамбука. Tasha,поясните,пожалуйста,что такое "функционалка" и "мощь".И что тогда тренируют в соревновательный период (9 месяце в году).
Tasha,поясните,пожалуйста,что такое "функционалка" и "мощь".И что тогда тренируют в соревновательный период (9 месяце в году).
Под функционалкой я имею ввиду общую выносливость, под мощью - силовые показатели. Ну смотри в этом году у меня были соревы сентябрь (КР), Декабрь (КГ), март (область), апрель (полуфинал), июнь (ЧР), июнь (КЕ) (к ним особо не готовлюсь прохожу на общей загрузке в рамках подготовки к полуфиналу России) - у меня нет возможности тренироваться каждый день, так бы я разделила на трени 3 дня рывковых +2 дня ОФП и одна совмещеная, НО позволить себе этого не могу, поэтому рывок и ОФП делаю в один день, тренировка занимает 2-2,5 часа. Чисто физически я не могу поддерживать ОФП в том объеме в котором хотелось бы - пострадает спецуха (или сама запахаюсь) - поэтому летом стараешься сделать запас и в течении года его немного поддержать. Вообщем как то сумбурно получилось.... вобщем к соревам надо "разогнаться".... поэтому ОФП идет по остаточному принципу.
Среда Толчок 2*28кг 36 раз (6 мин) Ну что ж, рекорд побил хоть сделал меньше чем надеялся. Под конец бедра забились в стойке, было тяжело выталкивать. Но радует, что вышел за 5 минут, дальше будет легче. Наверно надо попробовать еще раз но в более быстром темпе... подумаю.
Отправлено: 25.08.11 12:49. Заголовок: Вышел в интернет на ..
Вышел в интернет на отпуске. На неделю прервал генераторскую программу. Хотел проверить сколько смогу толкнуть 2*28 с темпом 8. Провел 4 теренировки м-серий. В итоге сделал 3 минуты (24 раза), потом задыхаюсь. Сейчас опять начал по генератору, сдела 7ю тренировку. Решил пока делать день толчок, следующий день рывок, потом день отдых. Пока вроде такой режим кажется оптимальным.
Кончился отпуск :) Успел сделат еще 8ю и 9ю тренировки. Сейчс думаю. В ноябре соревы - пора наверно переходить на 24ки? Всетаки 24ки это скоростная раюбота - надо привыкать. Наверно задам (уже реальные) цели с 24ками 100-110, а рывок продолжу с 28ками, все равно там третий подход с24кой достаточно длинный.
Наверно толчок прекращу по генератору. Начну м-серии. Времени мало остается. Нало проверить сколько смогу темпом 10 проработать. А вот рывок продолжу - тем более эффект есть, доа и просто приятно :)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 629
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 07.09.11 09:12. Заголовок: У меня тут личный тр..
У меня тут личный тренер объявился. Жену не устраивает мой режим два дня подряд, потом день отдых. Настаивает, чтоб я тренировался через день. Прдется толчок и рывок на одной тренировке всетаки :) Так что от генераторской по рывку тоже придется отказаться. Да наверно итак пора - пора переходить чисто на 24ку и делать рывок полный регламент.
Четверг Толчок 2*24кг 5мин (50) отдых 1 минута 5*1мин (по 11) через минуту Рывок 24кг 3мин/3мин (42/45) Специально делаю пока медленно. Два дыхания в фиксации.
Ну задумка понятна. Вот только думаю постоянный рост выдержать не получится (4+1+1+1+1+1+1, 5+1+1+1+1+1 и т.д.), надо-бы некую волнообразность внести, или с темпом помудрить.
Отправлено: 09.09.11 12:29. Заголовок: Это пока проверка во..
Это пока проверка возможностей. Как дойду до предела, начну мудрить :) А вдруг так и дойду до сотни? :))) Пока я хочу узнать свой предел с темпом 10. Кокретно эта тренировка (5+1+1+1+1+1) прошла легко. Хотя сегодня трицепсы ближе к локтям чуток ноют.
Отправлено: 13.09.11 07:44. Заголовок: Решил довести до 30т..
Решил довести до 30ти, на предыдущей тернировке делал 12 (заьыл написать об этом). У меня (субъективно) перестало отдавливаться 32шкой левое предплечье, как стал их (предплечья) закачивать.
Отправлено: 14.09.11 07:35. Заголовок: Да вроде как начал ф..
Да вроде когда начал фронтальную постановку на попа двумя руками - прошло (надеюсь навсегда). Хотя возможно прошло, потому что одновременно делал рывок 32кг на 5 дыханий (генераторская программа). Мож просто привык к весу. А мож просто прошел тот синяк (или что там отдавливалось) от времени.
Вторник Толчок 2*24кг 6 мин (60) отдых 1 мин 4*1мин через минуту(11, 11, 11, 12) Отдых минут 5-8 Рывок 24кг 2мин/2мин(27/27) Фронтальная постановка на попа 28кг двумя руками 15 раз Отжимания 10 раз (что-то захотелось ни с того ни с сего )
В толчке, чувствую близок к пределу. Наверно 70 таким темпом еще смогу, а потом начну мудрить :)
Brygadyr
Сообщение: 4333
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Тяжко? ПММ, надо иногда ОФП и по-качковски делать. Я, после года ГС-классики, когда попробовал просто отжаться и подтянуться, был поражен падением элементарной формы в элементарных упражнениях.
Четверг Рывок 24кг 5мин/4мин (75/64) Рывок 32кг 15/15 Постановка на попа 28кг двумя руками 11 отжимания 10 (на ладошках почему-то очень тяжело, всю жизнь на кулаках отжимался )
В рывке 24ки на правой как-то сам собой темп завысил (64 за чуть меньше чем 4 мин). Наверно я при быстром темпе сбрасываю плохо. В следующий раз постараюсь держать 15 на обеих руках.
Отправлено: 19.09.11 08:03. Заголовок: Суббота Хотел сделат..
Суббота Хотел сделать толчок 2*24кг 70 за 7 минут :( Сделал только 40 за 4мин отдых 4 мин (во время отдыха решил, что сделаю тогда 3*4мин по 40 раз) после отдыха сделал только 20 за 2 мин :( еще минуту отдохнул и 10 за 1 минуту Короче не пошел толчок в этот день Отдохнул чуток Рывок 32кг 15/15 Рывок 24кг 2мин/2мин Постановка 28кг на попа двумя руками 11
Сам не ожидал. Это был эксперимент в некоторм роде. На следующей рывковой попробую 24ку с правой начать. Видать у меня левая постепенно стала лучше правой в рывке :)
Brygadyr
Сообщение: 4351
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 20.09.11 07:49. Заголовок: Сегодня еще раз попр..
mars пишет:
цитата:
Будешь еще пробовать или что-то поменяешь?
Сегодня еще раз попробую. А вообще пока решил - в неделе будет две толчковых. На одной длинный подход (6,7,8 минут), а на другой либо 3*4 мин либо 4*3мин. Вот на этой первой толчковой и буду стараться наращивать в том же темпе (10).
Каждую неделю околосоревновательный подход - сдохнет психика.
Да видать уже сдохла... Вторник (хотел 70 за 7 минут) Сделал 48 за 4:50 - сдох А ведь когда делал 60+4*1мин, силы оставались, я тогда остановился, просто потому что запланировал 6 мин Сделал еще рывок 24 2мин/2мин И все. Спилю мушку чуток. Начну м-серии с самого начала.
Каждую неделю околосоревновательный подход - сдохнет психика.
Не знаю как в толчке,но раньше когда я один рывок тренил,то каждую неделю делал на максимум и нормально было,наоборот организм привык и ниже какой-то планки не опускался.
Отправлено: 23.09.11 07:48. Заголовок: Что-то захотелось оп..
Что-то захотелось опять по генератору 1я в режиме Flat с целью толчок 2*24кг 100 Толчок 2*28кг 10 2*24кг 34 2*24кг 22, 25 Рывок 24кг 2мин/2мин (28/29) Рывок 32кг 15/15 на два дыхания вверху.
Рывок 32шки в конце - это как бы проверка техники. Что-то режим Flat мне не очень нравится. Начинает сразу с достаточно тяжелого уровня и чуток колеблется вокруг него. Попробую Medium. Ну и вместо 6й (или 3й) тренировок буду делать просто один длинный подход.
Отправлено: 26.09.11 11:12. Заголовок: Да я уже передумал :..
Да я уже передумал :) У меня тренер, который в зеркале, очень импульсивный, часто меняет программы :) Суббота (простыл, собли текут с носа, ощущения неприятные) Рывок 24 кг (начал с правой) 64/50 :( Опять очень быстро начал. темп 18. что-то вообще быол всё не то Рывок 32кг 16/16 Воскресенье (все еще на оправился, во время трениовки был неприятный холодный пот, решил не надрываться) Толчок 2*28кг 1 мин(по 10 сек в каждой позиции) Толчок 2*24кг 1 мин(по 10 сек в каждой позиции) Толчок 2*24кг 10*1мин(по 10 раз) через минуту Рывок 24кг (с левой) 3мин/4мин. Очень медленно 39/54. Правой специально сделал больше
Brygadyr
Сообщение: 4390
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
У меня тренер, который в зеркале, очень импульсивный, часто меняет программы :)
Та же хрень. Сейчас делаю(ал???) серию сродни "генератору". Одолел только треть - уже надоело, блин, до невозможности. Тошнит от однотипных нагрузок. Душа требует разнообразия. Нестерпимо хочется возобновить "ЛА-принцип" в тренировках.
Отправлено: 26.09.11 19:03. Заголовок: По мне лучше прикидк..
По мне лучше прикидка в одном подходе, чем пахать СЕМЬ подходов и почти каждый на пределе (а иначе это не пиковая, следовательно неправильное планирование), если пиковые тренировки даются легко, то первые тренировки вообще не тренировки, так трата времени
Вторник Толчок 2*28кг 2 минуты по 10 сек в каждой позиции Толчок 2*24кг 5*2мин (темп 10) через 2 мин Рывок 24кг 3мин/3мин (37/39) Медленно... вдумчиво... :) Рывок 32кг 14/14 Не совсем в тему. На американском форуме один фин сказал, что ему рассказывал Морозов. Мол в России была какая-то группа спортсменов, которая тренировалась только подходами 8-10 минут - и мол через 5 лет почти все они бросили заниматься ГС :) Уж не знаю, соврал ему Морозов или нет :)
Отправлено: 28.09.11 12:59. Заголовок: Да просто Филикиди (..
Да просто Филикиди (греческий тренер) говорил мол нафиг все эти программы, делайте один подход 5-10мин толчок, потом рывок 5-7 минут каждой рукой и все.
Brygadyr
Сообщение: 4401
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Билли скажи свои рекорды на 28-ах в рывке и толчке.
Точок 2*28кг 36 раз (темпом 6). Рывок 28кг 50/42. Я не успел еще серьезно взяться за 28ки. Только-только адаптировался к весу месяц-два назад (до этого они были слишком тяжелыми для меня), а сейчас надо готовиться к ноябрьским городским с 24ками, вот и забросил 28ки.
Ну и еще рекорд, темпом 8 толкнул 28ки 3 минуты (24 раза)
Отправлено: 29.09.11 16:41. Заголовок: 24ка треснула. В том..
24ка треснула. В том месте где гири бьются друг о дружку (там где вес "написан") отслоился метал, и торчит чуток. Тренироваться-то не мешает, но надо будет купить другую, из эстетических соображений.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 659
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.09.11 19:34. Заголовок: Срочно в травматолог..
Срочно в травматологию вези, может зашьют. ;)
Brygadyr
Сообщение: 4423
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Точок 2*28кг 36 раз (темпом 6). Рывок 28кг 50/42. Я не успел еще серьезно взяться за 28ки. Только-только адаптировался к весу месяц-два назад (до этого они были слишком тяжелыми для меня), а сейчас надо готовиться к ноябрьским городским с 24ками, вот и забросил 28ки.
Ну и еще рекорд, темпом 8 толкнул 28ки 3 минуты (24 раза)
А у меня рекорд Р30: 50+40
Да, подготовка к переходу к 32 через 28 сильно отличается от подготовки к соревнованиям в ДБ24. В последнем случае надо упор делать на ОФП, в первом на стойки и силу.....
подготовка к переходу к 32 через 28 сильно отличается от подготовки к соревнованиям в ДБ24. В последнем случае надо упор делать на ОФП, в первом на стойки и силу.....
что-то не могу настроиться на эти соревы. В голове уже мысли о ДЦ. Мысленно строю планына дальнейшие тренировки, буду день дц, день рывок. И все гирями 28 и 32. Короче уже отношение к этим соревам с 24ками как к досадной помехе :) А может выежнуться и выступить с 32шками... правда не готовился к ним :) Ладно, потерплю еще месяц :)
Отправлено: 30.09.11 14:58. Заголовок: У меня подобное отно..
У меня подобное отношение к 24ках. Ну как к тренировочным гирям уже, не соревновательным. В декабре будет ДБ24. Наврядли буду к нему готовиться. Возможно выступлю на "открытом помосте" ,т е вне конкурса, на 32ках и то, если буду готов на 60-70 очков в сумме. На мой взгляд, совмещать Р32 и Д32 очень накладно для здоровья. Постоянно долбить спину и предплечия?
Отправлено: 03.10.11 10:27. Заголовок: На этой неделе позан..
На этой неделе позанимался только 2 раза :( Мож и к лучшему, потому что симптомы простуды. Пятница Разминочные подходы Толчок 2*24кг 1 минута по 10 сек в каждой позиции Толчок 2*24кг 2 по 30 сек (по 5 раз) Основная часть Толчок 2*24кг 5 минут (50) 3 мин отдых Толчок 2*24кг 2 минуты (20) 3 мин отдых Толчок 2*28кг 2минуты по 10 сек в каждой позиции. Отдых до восстановления Рывок 24кг 3мин/3мин (43/42)
Brygadyr
Сообщение: 4439
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
На этой неделе позанимался только 2 раза :( Мож и к лучшему, потому что симптомы простуды.
Я в таком режиме уже достаточно давно упражняюсь. Вернее "тренируюсь"-то каждый день, а РЖ+Р два (а то и один) раза в неделю. Должен сказать, что только эдак успеваю более-менее восстановиться. Перестало ломать всего по утрам. Спать стал как младенец. И не сказать, чтоб "на месте топчусь" - растёт рывочек-то. Может и не надо чаще? По-крайней мере без фармы?
Первый подход еле сделал 40 :( хотел поставить на 38, но сдержался. После тренировки не было даже сил на рывок.
Воскресенье Рывок 24кг 4мин/3мин (65/51) Рывок 16 кг 5мин/4мин(91/72)
Уже недели две пытаюсь тренироваться несмотря на симптомы простуды. В результате и вылечиться не могу и результаты упали ниже плинтуса. Понимаю, что надо неделю отдохнуть и полечиться, но тогда соревы придется пропустить
Brygadyr
Сообщение: 4494
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Во то о чем я говорю - ГС завораживает. Иногда чересчур. Какие соревы? "Первенство водокачки"? Ты о здоровьи подумай. У тебя ребенок "поздний" - тебе еше надо прожить, минимум, +61 год. Разберись со стратегическими приоритетами по жизни. Хорош над собой издеваться.
ПС Слава Богу у меня действие ГС-приворота прошло.
Отправлено: 12.10.11 12:49. Заголовок: Любопытно. Пока прод..
Любопытно. Пока продолжал тренироваться, смптомы были просто симптомами. Главная беда была - вялость. А сейчас решил неделю отдохнуть, начал пить фервекс - и сразу появилась ломота в мышцах, как при температуре! Короче я расслабился и организм перестал сопротивляться :)
Brygadyr
Сообщение: 4517
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 12.10.11 12:56. Заголовок: Может и так, просто ..
Может и так, просто совместно с вялостью, возникло ощущение, что изза болезни, но самой температуры вроде так и нет. Пока не решил когда начать опять, либо в пятницу либо в понедельник. Наверно всетаки в понедельник. Посмотрю по самочувствию.
Brygadyr
Сообщение: 4518
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Очень хороший индикатор. В последнее время взял за основу принцип: "нет ощущения, что могу троллейбус перепрыгнуть - за гири не берусь". Ну там тянусь, КмЯ-хренью упражняюсь, мидитирую, ножами/боккенами размахиваю. На н.в. ("в" - это возраст ) получается где-то через 2-3 суток. Но подготовка к соревам совсем другое дело. Недовосстновленность один из тренировочных принципов.
ПС Тоже скоро начну, блин, "через день" или "два через два" . Накупил левзеи - посмотрим.
Что-то похожее в рывке не пробовал? Помню где-то было, но не знаю насчет отдыха и еще попеременно или делают сначала одной рукой пять подходов потом другой
Отправлено: 19.10.11 16:40. Заголовок: А в толчке (и потом ..
А в толчке (и потом в ДЦ) обязательно буду теперь пирамиды делать :) Это именно то, чем генератор поначалу так понравился, только лучше :) (переменный метод по новому завету)
Brygadyr
Сообщение: 4570
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Вспомнил, Антоний с семинара Руднева пересказывал пирамиду в рывке, но коротко непонятно. Уважаемый Антоний (эх, надо бы на его ветке) освежите пирамидку
Отправлено: 20.10.11 10:27. Заголовок: Да, спасибо, только ..
Да, спасибо, только опять маленький вопрос - 5 подходов на одну руку по минуте с отдыхом минута, потом на вторую руку то же самое? Или поочередно?
Brygadyr
Сообщение: 4585
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 20.10.11 12:33. Заголовок: Вроде обсуждалоь это..
Вроде обсуждалоь это. Пришли к выводу (на основе Ростовского сайта) что "сначала одна рука ПОЛНОСТЬЮ, потом другая). Но, ПММ, можно как хошь - смотря какие акценты расставлять на трене.
Пятница Толчковая пирамида. 2*24кг 1:30(15) отдых 1:30 мин 2*28кг 1:30(15) отдых 1:30 мин 2*32кг 1:30(14) (не успел 15й, да и 14й был вымученный) отдых 1:30 мин 2*28кг 1:30(14) (не успел 15й опять) отдых 1:30 мин 2*24кг 1:30(15)
Ну чтож, сделал :) даже 32шками, хоть и третий подход :) Но наверно отдых надо увеличивать
Воскресенье Рывок 24кг начал с правой 5мин/5мин (69/69) Первые мои 10 минут Правой 69й был уже последний(вымученный), а левой мог продолжать. Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин
Первый раз десятку отстоял? Я не ожидал, думал ты уже все это прошел
Да всегда то 9:30, то 9:40 :) Чаще всего от 8ми до 9ти минут было. Даже рекорд 78/69 был за 9:30 вроде. В этот раз начал с правой, сделал ею 5 минут, потом левой что-то уж очень медленно шел, пришлось на последней минуте ускориться, еле успел сделать 69й раз :) Левая у меня стала сильнее правой :)
Brygadyr
Сообщение: 4608
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 24.10.11 15:04. Заголовок: А, ПММ, в рывке "..
А, ПММ, в рывке "весь регламент" как бы... менее обязателен. Вот хотя бы Дедюхина - далеко не всегда все 10 минут работает. Мой Д-приятель - 25 лет в ГС, МС (правда, СССР, но сейчас всегда КМС+ показывает) так за четверть века до 8 минут и не добрался в рывке. Более того и в толчке редко до 9 минут достаивает, при результате Т32+32/63-65.
Хы-хы, дык он (Д-приятель) именно 24-й только 8 минут работает. Рекорд 180. Я к тому, что. согласен, "отработать весь регламент" - это цель и метод. Но не единственный.
Brygadyr
Сообщение: 4612
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 24.10.11 15:27. Заголовок: А "двушкой" ..
А "двушкой" у него рекорд Р32/40+40(???). Ваще думаю минут 5 всего работает, но точно не знаю. Как бы пример "другого пути" - он "от разов" плясал. И кое-чего "наплясал". Думаю, если бы ему надо было, он бы бОльшего достиг. Хотя и так 14-кратный чемпион области (в "до 78") и много кратный чампион мира по версии ФГСКО
Отправлено: 24.10.11 16:04. Заголовок: А с 32шкой у меня на..
А с 32шкой у меня наоборот работа на разы. Как только замедляю темп, сразу рука быстрее устает :) В общем буду чередовать. Тем более раз 10 мин всетаки сделал. теперь надо наверно поэкспериментировать с разными лесенками.
Отправлено: 24.10.11 16:57. Заголовок: Я думаю нужно пытать..
Я думаю нужно пытаться найти такой темп при котором организм может совершить бОльшую работу в рамках одного подхода (т.е. большее число повторений), и не факт что этим темпом сможешь 10 минут отстоять, но в рамках рывка больше шансов снижая темп увеличить время и соответственно общий результат. Ну т.е. у меня так, в рывке за 10 минут не самый лучший результат, а лучший кажется за 7.30. был.
Попробуй рвать 32 темпом 16-18 - получится почти без простоя в фиксации.3 мин на руку - и 48-50 очков в кармане.По крайней мере,я так и делал,когда на двойку готовился.Меньший темп - при неидеальном включении локтя в верхней фиксации быстро отвалится дельта и триц.
Отправлено: 27.10.11 07:50. Заголовок: Так я сейчас готовлю..
Так я сейчас готовлюсь к 24кам. Можно конечно понтануться и выступить с 32шками. Но тогда будет как ты говорил "ни времени ни темпа". Если рывок еще что-то изображу, то в толчке мой текущщий рекорд 20 :) (хотя после последней пирамиды уверенности в себе прибавилось )
А возмжно вообще никаких соревнований не будет. Наш капитан команды в командировке до декабря, второй участник сам сомневается идти или нет. "Президент" врядли мне позвонит и сообщит о дне соревнований :) после всех этих дисквалификаций. Остается надежда, что позвонит динамовский босс, но до сих пор звонка не было. И я не знаю будут ли вообще соревы и когда они будут.
Пятница. Планировал 60 раз за 6 мин :) Сделал 38 за 4 минуты :) Вернее даже 37, на 38м подогнулась и упала левая рука. Хотя ничто не мешало продолжать, но почему-то бросил гири. После отдыха еще 4 минуты (45 раз) отдых рывок 24кг 3мин/3мин (56/52)
Воскресенье Рывок 28кг лесенкой 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9 (дальше не смог) Рывок 24кг 10/10 30сек отдыха 11/11 35 сек отдыха 12/12 надорвал мозоль :)
Рывок 16кг в перчатках 10/10 30 сек отдыха 11/11 35 сек отдыха .... дошел до 17/17 и меня прервали, мол пыхтел и мешал ребенку спать. Короче с 16ками не стоит и связываться с лесенками - слишком легко.
Brygadyr
Сообщение: 4655
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 01.11.11 12:39. Заголовок: Связался с соратнико..
Связался с соратником по команде. Он не идет на соревы. Мне что-то одному тоже не охота. И динамовский босс все не звонит, а уже первое ноября. Соревы обычно были числа 10го ноября. Короче в ...опу эти соревы! Не иду.
Что-то опять болею. Чихаю и сопли текут. Наверно надо каникулы взять
Сейчас время года такое, тоже иногда ломает. Кушай аскорбинку с глюкозой, да и адаптогены не помешают. Каникулы или нет, но сброс нагрузки будет полезным, ИМХО.
Отправлено: 10.11.11 08:19. Заголовок: Наверно не выдержу д..
Наверно не выдержу две недели. Решил сейчас после отдыха делать только рывок, до виртуалки. А с нового года только ДЦ, постараюсь копировать схему Дениса :)
Отправлено: 14.11.11 07:54. Заголовок: Первая тренировка по..
Первая тренировка после двухнедельного отдыха Суббота Рывок 28 кг 10/10 30 сек отдых 11/11 35сек отдых 12/12 40 сек отдых 13/13...... 15/15 Закидки 2*32кг 1,2,3,4,5,6,7,8 Сорвал большущий мозоль таких больших кусков кожи еще не отрывал. Наверно закидки 2*32 после нескольких подходов рывка не очень хорошая идея. Но зато закидывая 32шки сразу чувствуешь себя более сильным :) Сегодня (понедельник) ноют все мышцы, но зато даже эйфория какая-то :)
Кстати, купил наконец нормальную 32шку. А то одна нестандартная была. Сейчас задача сплавить эту нестандартную кому-нибудь :) И купить 24ку взамен треснувшей.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Не иначе толкаешь по-тихоньку. Что слышно "в верхах" - "однорукий" толчок у женщин не собираются вводить?
И еще мне чем эта тема нравится, нужно полностью сосредоточиться на коротком движении кисти, если подумал о чем-то еще - сила уходит в космос 
ночью 10-11 днем к 20 поткрадывается, вентилятор собрал, он почти и не работает, так в углу стоит пылиться-плачет... 
) и задавать разы мне удобней, чем секунды. 
)
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума