Отправлено: 18.05.11 15:07. Заголовок: Антоний(путь к ДЦ32)

Амбициозно, но надо!

Вчера оторвался немного:
1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин
2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках".
3. Всякая подсобка на толчок.

 Отправлено: 30.06.11 04:35. Заголовок: Кого же? :sm245: ..

Кого же?

 Отправлено: 30.06.11 20:43. Заголовок: Не будем переходить ..

Не будем переходить на персоналии.

Вот моё дачное рывок-шоу: http://www.youtube.com/watch?v=Jpaz4slvZVE

 Отправлено: 30.06.11 21:02. Заголовок: Кайфово. :sm36: Осо..

Кайфово.
Особо начало на левой руке. Техничка, ПММ, филигранна - очень выверено и экономно. Не то чтобы раньше хуже было, но такой законченности, гармоничности и целостности не было. Как метроном - тик-так, тик-так.
Понятно, что с усталостью все немного изменилось, но прогресс очевиден и в количестве и в качестве.

 Отправлено: 30.06.11 21:15. Заголовок: :sm19: Захвалил сов..

Захвалил совсем.
Качество у ролика потное, там плохо положение кисти видно. Главная фишка июня у меня была: нижняя фаза - угол дужки у мизинца, верхняя - после переброса и просова уже у указательного пальца. На 20ке неплохо работает, а вот уже на 24ке требует более мощного хвата и, соответственно, упора в тренировках на махи и статику для хвата.
Ещё: подседа на 24+ кг будет не хватать. Надо включать будет.
Самое смешное, перед попыткой размялся по рецепту Натали, т е пытался присесть 100 раз. Ага, блин! Присел только 50 и то ноги чуть с непривычки не свело))))

 Отправлено: 01.07.11 19:32. Заголовок: Качество не очень, н..

Качество не очень, но 3 км. бинтов на руках заметно

 Отправлено: 01.07.11 19:46. Заголовок: Там лишь по 1,5м нам..

Там лишь по 1,5м намотано, в рамках самых честных правил.

 Отправлено: 01.07.11 19:48. Заголовок: Антоний пишет: в ра..

Антоний пишет:

цитата:

в рамках

Да верю просто прикололся

 Отправлено: 02.07.11 04:30. Заголовок: Сегодня день длинных..

Сегодня день длинных подходов:
1. Т24: 6' в темпе 4
Т24: 4' (3' в темпе 4 + 1' -14 раз)
2. Т20: 5' в темпе 4.
Нарабатывал нижнюю стойку. Между Т24 и Т20 попытался поделать закидки 2х20 - неприятные ощущуения в коленях. Вроде и не боль, но щелчки, причем уже в левом. Минимум до августа ничего напоминающего ДЦ делать не буду...
А после толчка прекрасное самочувствие. Хорошо пошёл.

 Отправлено: 02.07.11 04:53. Заголовок: Антоний пишет: разм..

Антоний пишет:

цитата:

размялся по рецепту Натали, т е пытался присесть 100 раз.

Надоть наращивать количество постепенно. У меня получалось 120 приседов с парой гантелей по 10 кг на плечах, плюс после этого разминка по Табате. Когда добавил еще рывок 16/100, то впал в сильную перетренированность - перегрузил сердце. Так что с этим делом надо быть осторожным. Говорят, что если дойти до 5000 приседаний за подход, то свободно можно бежать марафон, настолько это упражнение эффективно.
Да, вспомнил: когда одного из художников группы Кукрыниксы, дожившего до 100 лет спросили, делает ли он гимнастику, так он ответил, что вся гимнастика у него - это 100 приседаний по утрам.

 Отправлено: 02.07.11 08:55. Заголовок: У Амосова была прогр..

У Амосова была программа 100 приседаний+ 100 отжиманий + 100 наклонов, хотя 100 это число не магическое, а скорее просто красивое можно и 90 взять и 110 и т.д.

 Отправлено: 09.07.11 04:21. Заголовок: Сегодня : 1. Т24: 5 ..

Сегодня :
1. Т24: 5 мин по 6 р\мин - 2 подхода.
Пульс в пике был 150 и 160. Стал упирать локти глубоко в пузо, теперь пошли затёки кистей. Очень дужки впиваются.
2. Полутолчки 2х20 - 3 подх по 2 мин - по 30раз.
3. Забросы 32кг, пока одной по минуте на руку со сменой - 2 смены л+п.
Забросы с одной 32 даже доставили удовольствие. Там нет этого мерзкого подвыверта коленок.
Надо как-то ведь низ спины в домашних условиях подкачивать.

 Отправлено: 09.07.11 12:18. Заголовок: Антоний пишет: Надо..

Антоний пишет:

цитата:

Надо как-то ведь низ спины в домашних условиях подкачивать.

Вчера обкатал "мертвую тягу". Повесил на черенок от лопаты 24+24 и тянул на прямых ногах .
Рекомендую. В зависимости от подготовленности набор гирь можно менять - 16+16; 16+16+24; 24+24+16; 32+32 и т.д.
Как дополнения к махам/забросам/гиперэкстензиям само то.

 Отправлено: 09.07.11 17:39. Заголовок: Что мешает взять в р..

Что мешает взять в руки 24+24,16+16,и т.д. и делать мертвые и всякие тяги. Я делал 24+24+32+32, по две гири в одну руку чуть понаклонялся походил, типа "прогулка фермера" бекен не обязательно

 Отправлено: 10.07.11 03:13. Заголовок: Zentner пишет: Что ..

Zentner пишет:

цитата:

Что мешает взять в руки 24+24,16+16,и т.д. и делать мертвые и всякие тяги.

Просто удобней на палке. А по две гири, дык больше заботить удержание в руках будет, чем проработка "прямых спины".

 Отправлено: 10.07.11 06:41. Заголовок: Brygadyr пишет: А п..

Brygadyr пишет:

цитата:

А по две гири, дык больше заботить удержание в руках будет,

У товарища здоровые лапы. Я так ни за что не смогу .
В общем, делаю так: подвешиваю на гири 24 кг гантели 10 кг с помощью О-образных скоб с раздвинутыми пропилами. Сам-то для махов и фермерских шагов. Хотя, конечно, Zentner намного сильнее меня и для него это не нагрузка.

 Отправлено: 10.07.11 09:40. Заголовок: Andreich пишет: здо..

Andreich пишет:

цитата:

здоровые лапы

Первое что всем приходит на ум Руки (лапы) меньше чем у многих моих знакомых
На одну руку практически одевается одна гирька, с большим просовом, а потом берем пальцами вторую.
Начинать надо 24+16+24+16, ну и насчет
"больше заботить удержание в руках будет, чем проработка "прямых спины"
вес меньше и вперед, хотя я делал именно для хвата, от природы кисти слабые.
Пробовал на палке, все время боюсь что на ногу свалится , ну а в подвальчике штанга есть

 Отправлено: 10.07.11 15:29. Заголовок: А если ТРИ гири? На ..

А если ТРИ гири? На палке я хоть взяться смогу, чтоб уравновесить.
Zentner пишет:

цитата:

ну а в подвальчике штанга есть

Это идеальный вариант.

 Отправлено: 12.07.11 15:08. Заголовок: Вчера посетил качалк..

Вчера посетил качалку:
1. Т24: 4 мин х 2 подхода в темпе 8
2. Т24: 3 мин в темпе 8 - начал засыпать под гирями и тонуть в потУ. Хотел сделать 4 мин х 3 подх, но...
3. Полутолчки 2Х24: по 1 мин через 1 мин отдыха х 3 подхода.
4. Заминочный рывок 16 в предельном темпе по 2 мин на руку - просто так захотелось, не могу объяснить зачем))))
Дома всë делаю обычно за час, а тут провëл с учëтом дороги почти 2,5 часа вне дома...Разговоры, трëп...

 Отправлено: 13.07.11 04:33. Заголовок: Есть стойкое желание..

Есть стойкое желание сделать проходку в эту пятницу в Т24. Давно не преодалевал себя, тем более, что мой лучший результат в Т24 только 70. Надо обновить. Завтра будет Т16: 4 мин в темпе 8.

 Отправлено: 13.07.11 04:49. Заголовок: Антоний пишет: Есть..

Антоний пишет:

цитата:

Есть стойкое желание сделать проходку в эту пятницу в Т24.

Дык удачи. Чего ждать? Уж не на СОТЕНКУ ли замах?