Отправлено: 18.05.11 15:07. Заголовок: Антоний(путь к ДЦ32)

Амбициозно, но надо!

Вчера оторвался немного:
1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин
2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках".
3. Всякая подсобка на толчок.

 Отправлено: 05.10.11 15:42. Заголовок: В понедельник 3.10.1..

 Отправлено: 05.10.11 15:43. Заголовок: В понедельник 3.10.1..

В понедельник 3.10.11:
1. ДЦ32: 5' (т4)
Заход на 6' не вышел. Или тяжелые выходные помешали, или усталость накопилась. Гликоген кончился, дыхание довольно быстро сбилось....Явно не хватало подседа перед выталкиванием.
2. ДЦ16: 6' (т6)
3. Полутолчки 2х32: по 1 мин через 1 мин отдыха в темпе 6.
Получилась более-менее объëмная тренька.
После 2х длинных заходов в цикле на след день спина просто ныла!

 Отправлено: 05.10.11 16:02. Заголовок: Во наплодил. Теперь ..

Во наплодил. Теперь никто не забудет этот понедельник.

 Отправлено: 05.10.11 16:09. Заголовок: ДЦ с 32шками требует..

ДЦ с 32шками требует больше времени на восстановление. Надо наверно чередовать или с качкой, как Денис, или с ДЦ 24-28.

 Отправлено: 05.10.11 17:10. Заголовок: Это верно. Мне 2х тр..

Это верно. Мне 2х тренировок в неделю по ПН и ЧТ хватает с избытком.
Предполагаю сделать что-то в ДЦ32 (может 2-3 подхода по 2-3 минуты), немного подсобки...отдохнуть до понедельника и прикинуться ДЦ32.
Затем 2 недели на восстановление перед соревнованиями. Работа с 24-28, толчки и закидывания 32 в виде подсобки.

 Отправлено: 05.10.11 17:26. Заголовок: В общем-то, парни, о..

В общем-то, парни, обращаюсь к вам за помощью в составлении подводки к соревнованиям 23 октября.
Главная задача - не перенапрячься с одной стороны, но при этом подтянуть результаты хотя бы до 25 подъëмов.

 Отправлено: 05.10.11 19:13. Заголовок: Черный понедельник ..

Черный понедельник в шести копиях

У Таши хорошо расписаны два способа подводки, а цыфири сам придумаешь

 Отправлено: 05.10.11 19:21. Заголовок: Может это 6 трениров..

Может это 6 тренировок в один день... есть такой метод.

 Отправлено: 05.10.11 20:30. Заголовок: Мне сложно оценить т..

Мне сложно оценить твою форму виртуально.
Я бы мог предложить только две вещи -
1. Короткие, по 30-60 сек интервалки в темпе выше соревновательного с уменьшением отдыха от трени к трене.
2. Вставь между интервалками несколько трень из Р-серии. Т.е. повторный метод с 32 и 28 (второй подход).
Две последние трени посвятил бы отработке ... блин, забыл, кто мне эту метОду советовал. Ну короче:
1. Подход - 50% от прогноза (например 12 в твоем слчае)
- 15-30 сек отдыха
2. 25%
- 15-30 сек отдыха
3. 25% или добить за два подхода, если не вытянешь.
Темп бешенный.
Может быть добавить в начале и конце статические стойки.
Из подсобки - становая тяга, выпрыгивания со штангой, шраги (см. Инет) - все в ББ-раскладе, т.е. по 8-12 повторов в максимуме, т.е. тяжелая штанга.

Времени блин маловато.... Не буду советовать тебе съесть чего-нибудь, но смотри аккуратно - не покалечься.

 Отправлено: 05.10.11 22:03. Заголовок: Мысль про интервалку..

Мысль про интервалку мне нравится. Как вариант, подменю ей прикидку.
План, исходя из моих нынешних возможностей, простоять на соревнованиях 7-8 минут, т е сделать 28-30 раз.
Нарабатывать темп 6 уже нет времени. Значит увлекаться интервалками не буду.

 Отправлено: 05.10.11 22:13. Заголовок: Антоний пишет: План..

Антоний пишет:

цитата:

План, исходя из моих нынешних возможностей, простоять на соревнованиях 7-8 минут, т е сделать 28-30 раз.

ПММ, ошибка, брат. Соревы - место для результата. Не делай из них (из сорев) треню.
Вымахивайся за 3-4 минуты. ПММ, на текущий момент ТАК ты больше собрать сможешь.

 Отправлено: 05.10.11 22:30. Заголовок: Нееет! Не согласен! ..

Нееет! Не согласен! Для меня сейчас гнать в темпе 6, это 2, максимум 3 минуты. Итого 12-18 подъëмов , пульс 200, возможны боли в спине и коленях...

 Отправлено: 05.10.11 22:38. Заголовок: Ну тебе виднее. Если..

Ну тебе виднее. Если можешь качественно стоять, то делай как запланировал.

 Отправлено: 05.10.11 23:09. Заголовок: Антоний пишет: Неее..

Антоний пишет:

цитата:

Нееет! Не согласен! Для меня сейчас гнать в темпе 6, это 2, максимум 3 минуты. Итого 12-18 подъëмов , пульс 200, возможны боли в спине и коленях...

На мой взгляд, для весовой категории 78 темп 5 раз в минуту самый оптимальный. На 9 минуте ускоряешься и заветные 53 в кармане

Не, конечно можно и взять темп 6 - 10 раз в минуту, но добрый дяденька судья пару раз не защитает на первых минутах, начнёшь волноваться и... поёмёшь, что надо было делать помедленне.

 Отправлено: 06.10.11 01:14. Заголовок: Ты, надеюсь, ещё не ..

Ты, надеюсь, ещё не покинул 78кг? А то тут на Гинду глянул на фото! Это нечто. Раскачался, как боров.

 Отправлено: 06.10.11 10:37. Заголовок: Сомнительно,что на 9..

Сомнительно,что на 9 минуте с 2*32 так уж легко "ускориться к заветным 53".А если идти по 6,то это 9 мин.Главное,на тренировке работать с уже соревновательной фиксацией,чтобы не было сюрпризов в виде "доброго дядьки-судьи".Темп 6 р/мин позволяет фиксировать в верхней стойке достаточно долго,чтобы фиксация не вызывала никаких нареканий

 Отправлено: 06.10.11 16:03. Заголовок: Денис, я думал ты мн..

Денис, я думал ты мне что-то по подводке посоветуешь.
А ты в софистику ударился. Всегда же говорили, что надо начинать медленным темпом, врабатываться в ритм, пытаться стоять все 10 минут. Ну и ,в зависимости от кондиций ,ускоряться в конце.

 Отправлено: 06.10.11 16:12. Заголовок: Антоний пишет: Все..

Антоний пишет:

цитата:

Всегда же говорили, что надо начинать медленным темпом, врабатываться в ритм, пытаться стоять все 10 минут.

Ну это наверно если можешь простоять эти 10 минут.
У меня например в толчке 2*32 были такие странности. Темпом 6 я толкнул 20 раз, а темпом 4 только 12.

 Отправлено: 06.10.11 17:42. Заголовок: Я убеждëн, если..

Я убеждëн, если нет уверенной нижней стойки, делать проходки с 2х32 вообще смысла нет.
Работа в 3 минуты - обычный гликолитический (? если правильно назвал?) качковский подход до предела истощения гликогена в мышцах.
И эти 3 минуты будут потолком в развитии.
Что касается темпа 6 в ДЦ32, то это уже иной тип дыхания (уже не постоишь ,как я люблю, после сброса из верхней фиксы),нежели в темпе 4, физподготовки. Задача требует довольно длительного привыкания и к весу, и к технике. 1-2 месяцами, как в моëм конкретном случае, не обойдешься.

 Отправлено: 06.10.11 21:57. Заголовок: Антоний пишет: Рабо..

Антоний пишет:

цитата:

Работа в 3 минуты - обычный гликолитический (? если правильно назвал?) качковский подход до предела истощения гликогена в мышцах.

Не могу согласиться. Полагаешь бег на 1500 м/1 милю это еще спринт? Конечно нет - это самая длинная из средних дистанций. Порог перед стайерством.
Антоний пишет:

цитата:

И эти 3 минуты будут потолком в развитии.

Но мы же о соревах говорим, т.е. о разовой работе на результат..
Ты попробуй. Может на сегодняшний день это лучший вариант.
Дикий Билл пишет:

цитата:

У меня например в толчке 2*32 были такие странности. Темпом 6 я толкнул 20 раз, а темпом 4 только 12.

Та же хрень. Понимаю, что это из-за недостаточной подготовленности, но факт остается фактом.