Отправлено: 18.05.11 15:07. Заголовок: Антоний(путь к ДЦ32)

Амбициозно, но надо!

Вчера оторвался немного:
1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин
2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках".
3. Всякая подсобка на толчок.

 Отправлено: 07.09.11 15:30. Заголовок: Только вчера провёл ..

Только вчера провёл треню после болезни.
Описывать не буду. Так, втягивание в ритм с 2х24 и стойки 2х28.

Читал на московском сайте о спринт-соревнованиях по рывку в эти выходные.
При регламенте в 4мин парниша нарвал 111 раз с 32 кг! Правда, руку можно было менять сколько хочешь раз. Это ж темп 25+!
Этот парень еще в апреле весил 77кг, теперь уже 85. Видать на "брюкву" подсел.

 Отправлено: 09.09.11 16:14. Заголовок: Вчера: 1. ДЦ28: 3 ми..

Вчера:
1. ДЦ28: 3 мин (темп 4) х 3 подхода. На последней минуте подх №2 добавил до темпа 5, в подх №3 - аж до 6.
Впервые чувствовал, что спина вполне готова к весу. Жаль функционалка ещë после болезни не вышла из ступора.
2. Т28 (одной): серия по 1 мин на руку в темпе 10 без паузы - 3 смены.
3. Р16: по 1 мин на руку в темпе 20 в бинтованых ладонях -3 смены.

Теперь делаю плуги-кобры и до, и после тренировки.

 Отправлено: 11.09.11 22:12. Заголовок: 10/09/11 Решил сдела..

10/09/11
Решил сделать упор на статику и провёл необычную для себе тренировку:
1. Стойка 2х32: 3'х3 подхода;
Руки себя прекрасно чувствовали, ОБА локтя нашли упоры, правда, не сразу. НО ноги прилично от этого забились, особенно бицепсы.
2. Верхняя фиксация одной гири 32кг: по 1' на руку - 3 смены без паузы;
3. Р16(руки в бинтах): в темпе 4-6 тоже на статику и расслабление.

 Отправлено: 12.09.11 05:49. Заголовок: Антоний пишет: Верх..

Антоний пишет:

цитата:

Верхняя фиксация одной гири 32кг: по 1' на руку - 3 смены без паузы

За локти не боишься?По-моему лучше 6 по 0.30 сек-менее травмоопасно

 Отправлено: 12.09.11 15:34. Заголовок: Пожалуй, надо так де..

Пожалуй, надо так делать. Дискомфорта с локтями ПОКА , тьфу-тьфу, нет.

 Отправлено: 12.09.11 18:28. Заголовок: Кстати, о локтях. Жи..

Кстати, о локтях. Жим стоя/сидя и рывок пробую таки выполнять в "саггитальную" плоскость, как учил Руднев. Вывернуть полностью ладонь в неё (СП) не удается, да и вряд ли кто сможет без определенных усилий на скручивание. Стремлюсь к этому в разумных пределах. Однако что-то в этом есть. К примеру, когда у меня ноет надкостница (по-простому - "локти болят"), как-то вроде даже и покомфортней. Удаётся немного "заизолировать" болючее движение. Плюс, стремясь выжать в СП и опустить из неё в ИП, автоматически траектория получается "сторого вверх/вниз" - локти идут ПЕРЕД лицом.
Попробуйте - может найдете в этом смысл.

 Отправлено: 12.09.11 18:31. Заголовок: А можно фотку прилож..

А можно фотку приложить к рассуждениям?)) Ни шиша не понял

 Отправлено: 12.09.11 18:53. Заголовок: Антоний пишет: не п..

Антоний пишет:

цитата:

не понял

Учебник анатомии+яндекс знает все
Специально просматривал данный нюанс Ну не толкают так на России и мире, как пишет Руднев но и друг на друга большие пальцы не смотрят, а как-то посередине положение под 45 град. я думаю это субъективное ощущение т.е. надо стремиться держать пальцы назад, а на самом деле они только чуть развернутся для удобства.

 Отправлено: 12.09.11 20:28. Заголовок: Zentner пишет: т.е...

Zentner пишет:

цитата:

т.е. надо стремиться держать пальцы назад, а на самом деле они только чуть развернутся для удобства.

Именно ЭТО я имел ввиду.

 Отправлено: 13.09.11 02:51. Заголовок: 12.09.11 1. ДЦ28: 6..

12.09.11

1. ДЦ28: 6' (т4) - 24 раза
Ноги ПОЧТИ прямые, но забились в конце и еще задыхался. Обожрался часа за 3 (!) плюшек - тяжесть в кишках была и потоотделение как летом прям. Магнезия сгорела и потекла от пота.
2. ДЦ16: 2' в темпе 12 - руки в районе предплечий отсохли....
3. Т28: 2' в темпе 6 х 2 подхода.

В четверг пойду на превышение результата ДЦ28. С понедельника начинаю ДЦ32!

 Отправлено: 13.09.11 09:11. Заголовок: Антоний пишет: 1. Д..

Антоний пишет:

цитата:

1. ДЦ28: 6' (т4) - 24 раза ... С понедельника начинаю ДЦ32!

Поперло
Скоро надо будет делать вечную виртуалку ДЦ 32 :)
Правда опять с недосягаемым первым местом (в данном случае у Дениса) :)

 Отправлено: 14.09.11 02:07. Заголовок: Давно видео не разме..

Давно видео не размещал: http://www.youtube.com/watch?v=gOpQxks78MM
Надеюсь на конструктивную критику.

 Отправлено: 14.09.11 07:51. Заголовок: Это 28ки? В первом р..

Это 28ки?
В первом разе в фиксации болтанка была, а потом все отлично!
Перекосы исчезли.
Но сброс-заброс смотрю все еще проблема (в последних повторах). Делай побольше забросов.

 Отправлено: 14.09.11 15:47. Заголовок: Дикий Билл пишет: Э..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Это 28ки?

Не похожи?))

В конце руки вспотели - пошëл вертикальный взлëт. Не до маятника стало. Надо дужки тщательнее готовить.

 Отправлено: 16.09.11 03:55. Заголовок: Сегодня - ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ..

Сегодня - ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ!
1. ДЦ28: 30 раз за 6'40"!
6 минут шел в темпе 4 и в конце взорвался. Секрет успеха: двойная майка+качественная подготовка дужек.
2. Т28(одной): по 1' в темпе 12 со сменой рук без паузы - 3 смены;
3. Р16: произвольный темп 3+3 минуты.

Я оччень доволен собой

 Отправлено: 16.09.11 03:57. Заголовок: :sm36: Антоний пиш..

Антоний пишет:

цитата:

двойная майка

Не "жимовая" хоть?

 Отправлено: 16.09.11 03:59. Заголовок: :sm38: Надо будет с..

Надо будет с ней поэкспериментровать
Надел сначало майку типа безрукавку, потом обычную. Упор,сцепление были на высоте.

 Отправлено: 16.09.11 05:40. Заголовок: Зачем держишь на гру..

Зачем держишь на груди после толчка?Сбрасывай без паузы,сразу в ноги - погасил скорость при сбросе локтями в пузо/гирями на плечи и сразу вниз.Тут какой-то пацан (забыл) видео выкладывал,все посмеялись на его майкой с характерными дырами на пузе и плечах,а они как раз от этого и образуются - у меня уже штук 6 таких.Так только силы тратишь на остановку гирь и время.И еще момент: ты при сбросе сгибаешь ноги сильно,т.е. заброс у тебя должен за счет разгибания ног,а не спиной,но при этом гири недостаточно назад за ноги прокачиваешь.Или увеличивай амплитуду "маятника" назад за ноги,не забывая при этом выпрямить их в конечной точке "маятника",или качай по нынешней траектории,но почти не сгибая ног и забрасывая спиной-руками.В первом случае нагрузка на ноги,во втором - руки/спина.Маятник в кавычках потому,что лично я никогда этого самого маятника не ощущал,всегда заброс идет с приложением силы,а не так,что гири сами куда-то там залетают.

 Отправлено: 16.09.11 07:45. Заголовок: Denis пишет: Зачем ..

Denis пишет:

цитата:

Зачем держишь на груди после толчка?Сбрасывай без паузы

Согласен. Я тоже экспериментами убедился, что без паузы легче.

 Отправлено: 16.09.11 08:19. Заголовок: Антоний пишет: . ДЦ..

Антоний пишет:

цитата:

. ДЦ28: 30 раз за 6'40"!

Отлично!
Блин, соскучился по ДЦ. Уже жду ноября, чтоб побыстрее отсоревноваться и приступить к ДЦ :)