Отправлено: 18.05.11 15:07. Заголовок: Антоний(путь к ДЦ32)

Амбициозно, но надо!

Вчера оторвался немного:
1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин
2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках".
3. Всякая подсобка на толчок.

 Отправлено: 15.08.11 01:58. Заголовок: Антоний пишет: Зам..

Антоний пишет:

цитата:

Заминка: салки с сыном)))

Хорошая семья, хорошая, правильная "заминка".

 Отправлено: 15.08.11 16:32. Заголовок: Сынуля мне тут заяви..

Сынуля мне тут заявил, что как исполнится 5 лет в сентябре, начнёт гирями заниматься)))

 Отправлено: 16.08.11 03:38. Заголовок: Антоний пишет: 5 ле..

Антоний пишет:

цитата:

5 лет в сентябре, начнёт гирями заниматься)))

Отлично Тренер есть, гирь навалом - вот так во всем бы нашим детям везло.

 Отправлено: 16.08.11 04:18. Заголовок: Шутки всё это...))))..

Шутки всё это...))))
Сегодня:
1. ДЦ28: 3 мин х 3 подхода (темп 4 - в первых 2-х; 13 раз в сумме в третьем)
Шел домой, думал, ну раз 3 мин уже стоял, то 4 точно протсою; может, даже и 5 минут. Ага, щаз! Не учёл фактора жары, ну и функционально ещё далёк от таких подвигов. Кисти держали хорошо, но всё остальное...
2. Закидки 2х28: 3 подх х 2 мин в темпе 4-6 раз - ногам настал 3,14здец. Забились.
3. Попытка порвать Р16 - 3,14пец ладоням - вовремя остановился, немного до срыва мозолей оставалось.

Надо бы подсобку делать на закачку низа спины, а нечем. Штанги под рукой нет.

 Отправлено: 16.08.11 04:49. Заголовок: Антоний пишет: Штан..

Антоний пишет:

цитата:

Штанги под рукой нет.

Лом, черенок лопаты + 2-3 гири - "мертвая тяга" на прямых ногах. Добить можно гиперэкстензиями хотя бы на полу или на фитболе. Хотя бы так.

 Отправлено: 18.08.11 04:06. Заголовок: Дома нет лома, черен..

Дома нет лома, черенка, лопаты...

Сегодня:
1. Р24: левая - 60 раз за 3'15" -срыв мозоли;
правая - 50 раз за 3'.
Делал с паузой между руками. Узнал ,что 4го сентября будет народный гиревой старт в подъёме (пока на знаю о чём именно речь)
гири с регламентом 5 минут. Надеюсь, будет рывок. Хочу попытаться выйти на 80-90 раз на одной руке с 24кой без смены рук.
2. ДЦ32 (одной гирей): по 1' на руку без паузы в 3 смены в темпе 5-6; делал надев варежки;
3. Т32 (одной):20+20 ;
4. Пенёк-стул: по 1' минуте на ногу в темпе 25 по 5 смен - 10 мин в итоге.
Упражнение меня вынесло - лежал, прилипнув к полу после него))))

 Отправлено: 20.08.11 03:57. Заголовок: Сегодня: 1. ДЦ24: 5&..

Сегодня:
1. ДЦ24: 5' в темпе 6 без магнезии (!) из-за незаживших мозолей.
Снял это на камеру - не понравилась техника. Подсед опять куцый, маятник короткий (может и из-за ободранных рук), ноги в крайней нижней фазе согнуты, стойка опять на гнутых ногах... Разве что локти начали в пузо упираться и стали давать рукам передых между толчками.
2. ДЦ24: 2' в темпе 4 уже в перчатках;
3. ДЦ16: 3' в темпе 12 - в виде заминки.

Утром чувствовал ,что загнался за неделю. Надо попридержать своего "мустанга"))

 Отправлено: 24.08.11 15:06. Заголовок: Вчера: 1. ДЦ28: 4 ми..

Вчера:
1. ДЦ28: 4 минуты х 4 р/м=16 - пока лучшее достижение.
После 3й минуты даже подумывал простоять 5мин, но пульс бы тогда вышел за 200 - поберëгся.
2. ДЦ28: 2 мин х 6 р/м х 2 подхода;
3. ДЦ16: 5 мин в темпе 6-7 , в виде заминки;
4. Р16: 1,5 мин -30 раз на левой
3,5 мин - 50 на правой
Рывок после цикла вообще гиблое дело. Больше не буду его делать в день ДЦ.
Определил приоритеры, или цели, на конец октября: ДЦ32 - 30 раз;
ДЦ24 - 70 раз.

 Отправлено: 24.08.11 19:27. Заголовок: Может я чет упустил,..

Может я чет упустил, ДЦ почему, полностью игнор для классики, даже в подсобке, если не секрет в чем прикол просто интересно? Я пока не вспылил к ДЦ, но интересно

 Отправлено: 25.08.11 01:02. Заголовок: ДЦ - классное силово..

ДЦ - классное силовое упражнение. От него растёт сила низа спины - основа взрывной силы.
Ну а классика... Рывок - предплечия+дыхалка, толчок - ноги+дыхалка.

 Отправлено: 25.08.11 06:08. Заголовок: Антоний пишет: ДЦ -..

Антоний пишет:

цитата:

ДЦ - классное силовое упражнение

Согласен. Кроме того, при сбросе гирь вниз можно немного расслабиться, поэтому ДЦ идет даже лучше, чем просто толчок. Правда, я делаю ДЦ пока на небольших весах - от 6 до 16 кг.

 Отправлено: 26.08.11 02:20. Заголовок: Andreich пишет: Пра..

Andreich пишет:

цитата:

Правда, я делаю ДЦ пока на небольших весах - от 6 до 16 кг.

Это в 70 лет! Равнение на Андреича!

Сейчас:
1. ДЦ28: 5 минут х 4 р/м=20 - и ведь был ещё заряд!
В конце,правда, кисти пошли на излом, но спина, пальцы, ноги были в относительном порядке.
2. ДЦ20: 3 мин х 6 р/м х 1 подход - конец предплечиям - забились полностью.
3. Т20: 3 мин х 10 раз\мин х 2 подхода.
4. Заминка.
Ближайшие планы: доведение Дц28 до 7-8 минут и 30-35 повторов; переход на 32.
На соревнованиях в конце октября буду стоять те же 7-8 минут ДЦ32 в темпе 4. При подготовке интервальные тренировки отпадают за ненадобностью и возникает острая неоходимость в подкачке штангами. Буду искать возможность.

 Отправлено: 26.08.11 03:07. Заголовок: Антоний пишет: При ..

Антоний пишет:

цитата:

При подготовке интервальные тренировки отпадают за ненадобностью и возникает острая неоходимость в подкачке штангами. Буду искать возможность..

А не ошибка ли это? В бытность мою "лонгоциклёром", интервалку (с хорошим, завышенным темпом) относил к категории "скоростно-силовой" метОды, т.е. "её родимую и будем кушать", в смысле "ей родимой и надо "качаться".
Так, что если штангу не изыщещь, можно и ЭДАК.
Кромя тага, более авторитетные товарищи на страницах забытых всеми, презираемых и отторгнутых в пользу всяческих "генераторов" "Основ ГС" сообщают, что:
Соревновательный период.
Последние несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. В занятия включаются упражнения, выполняемые повторным и интервальным методами. На данном этапе иногда используют соревнования в качестве «прикидки» к более ответственным соревнованиям.


И потОм, судя по твоему аватару (??? какого рода это чертово словечко???) тебе надо бы не подкачаться, а подсушиться? ... Или это не ты? ... Неужели сынишка???

 Отправлено: 26.08.11 15:03. Заголовок: Попробую по порядку:..

Попробую по порядку:
- в упомянутую тобой бытность и ты, и я работали над ДЦ24. Там на первом месте шёл темп и дыхание. Особой силы вообще не требовалось;
- цитата из "ОГС" уместна в случае готовности полностью вычерпать регламент времени 10 минут. Далее, понятно, надо повышать темп, развивать скоростно-силовые качества. А если не можешь, я точно за 2 месяца не выйду на такой уровень, надо уделять время статике , стойке, работе с соревновательными и вышесоревновательными весами.
- аватар пора менять))) Раньше вес за 80 выскакивал, теперь ниже болтается. Придётся 1-2 кг усушивать всего)))

 Отправлено: 26.08.11 15:25. Заголовок: Антоний пишет: цита..

Антоний пишет:

цитата:

цитата из "ОГС" уместна в случае готовности полностью вычерпать регламент времени 10 минут.

Ну это "рамка" которую мы сами себе придумали. К примеру, мой Д-приятель (Чемпион области, МС) ни В ОДНОМ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ (дважды подчеркиваю - ни в ДЦ, ни в Р, ни в Т) весь регламент не выбирает. Т32+32 (64 повтора) дольше 8 минут НИ РАЗУ в жизни не выстоял. Скажу больше, и в Р24 весь регламент не стоИт.

Короче, стратегия "от регламента к темпу" - это один из путей. Ведь можно идти и "от темпа к регламенту".
Ну дело, как говорится, хозяйское. Хотя "интервалки" все же я бы не прекращал. При коротком отдыхе и бешеных 30-секундных подходах хорошо и скорость и выносливость тренится. Вспомни хотя бы Р-серию - там же сплошником "повторный метод" + несколько "интеравалок".

ПС Есть ли разница - отстоять 10 минут с темпом 4 или отстоять 4 минуты с темпом 10? Сумма-то один хрен 40.

 Отправлено: 26.08.11 15:40. Заголовок: Brygadyr пишет: ПС ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПС Есть ли разница - отстоять 10 минут с темпом 4 или отстоять 4 минуты с темпом 10? Сумма-то один хрен 40.

Весь фокус в том, что эти 40 раз лично я смогу собрать только за 10 минут в темпе 4. Пока. Темп 10 на 32х доступен только роботам-денисовым)))

 Отправлено: 26.08.11 15:47. Заголовок: Роботы -денисовы вес..

Роботы -денисовы весь регламент стоят с темпом 10- 11. Да и темп 10 я указал как пример.
Антоний пишет:

цитата:

что эти 40 раз лично я смогу собрать только за 10 минут в темпе 4.

Уверен? А может 5 минут с темпом 8? А может 6 минут с темпом 7?
Короче, всё это пустые рассуждения. Мне представляется более удачным вариантом в ТДЦ 32+32, не "ломать кости" выстаивая регламент, а взять за основу какой-то "удобный" темп и наращивать время. Уж больно "двушки" тяжелые.
ПММ, ясна халера.

 Отправлено: 26.08.11 15:48. Заголовок: Кстати, Р24 - спринт..

Кстати, Р24 - спринт именно так и планирую готовить. Возьму основу темп 20 и буд наращивать время подхода.

 Отправлено: 26.08.11 15:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Уве..

Brygadyr пишет:

цитата:

Уверен? А может 5 минут с темпом 8? А может 6 минут с темпом 7?

Еще разница в пульсе будет. От первого варианта (5Х8) будешь неделю восстанавливаться.

 Отправлено: 26.08.11 16:05. Заголовок: 5х8... 10х4 - это вс..

5х8... 10х4 - это всё в перспективе и дай Бог ЭТО НА СОРЕВАХ ИСПОЛНИТЬ. А там уже можно и "неделю повостанавливаться". Думаешь на 10-й минуте с темпом 4 пульс ниже будет? Сомневаюсь.
Да и потом вот еще какое "чайниковское" обоснование предложенного мною варианта.
Всё же, где-то на подсознательном уровне и интуитивно, мне кажется, что начиная тренить 32+32 высоким темпом, ты обрастаешь мускулатурой, тренишь ССС. Постепенно, выходя на бОльший временной отрезок, ты только наращиваешь эти качества. Ты же готов с имеющейся базой к "удлиннению" подходов.
Начиная же "плясать" от времени, ты больше учишься расслабляться, чем работать. Сердечко не готово, мышцИ не хватает. Единственный путь - полировка техники. Но одного этого мало для дальнейшего роста.
Запутал?