Отправлено: 19.05.11 11:08. Заголовок: На всякий - мой план..
На всякий - мой план подготовки к прошедшим соревам по ДЦ. Я начинал готовиться с малых М-серий. и между ДЦшными тренировками поначалу рывковые. 1 серия (6мин) 1. 6*1мин 2. рывок 3. 3*2мин 4. рывок 5. 2*3мин 6. рывок 7. 4 мин и 2 мин Все. Вторая серия 8 мин (рывковые уже не буду писать) 1. 8*1мин 2. 4*2мин 3. 3*3мин 4. 2*4мин 5. 5мин и 3 мин Все. Третья серия 10 мин (до конца не довел, перенесли сроксоревнований) А после нее уже начал вариации 3мин, 1мин отдыха и 7*1мин 4мин, 1мин отдыха и 6*1 ... и тд В принципе могу сказать, что к соревам подошел в отличной для меня форме. Наверно даже можно сказать в лучшей моей форме :) Вот эта последняя серия отлично подводит к соревнованиями. Ее надо непосредственно перед ними.
Ну и забросы! Лучше всего лесенкой, чтоб объем набрать. Хотя на каждой большой объем забросов не получитя - надо варьировать.
Отправлено: 19.05.11 14:53. Заголовок: Пока буду работать 2..
Пока буду работать 20ками. Цель: максимальное время подхода и увеличение темпа до 8-10 за 10 мин. Вариации на тему интервалок, забросы с 2х24 - по настроению.
Отправлено: 20.05.11 21:28. Заголовок: Антоний, не созрел е..
Антоний, не созрел еще для творчества? Обещал Р-серию с интервалками на 4 месяца расписать Хотя неплохо написано Антоний пишет:
цитата:
мой план подготовки
в принципе все логично, вот по методе Бригадира помучаюсь, и попробую наверное применительно к Т+Р что-то в этом стиле обкатать, вообще столько хороших упражнений и методик существует, что просто тренировок не хватает
Антоний, не созрел еще для творчества? Обещал Р-серию с интервалками на 4 месяца расписать
Ну что я могу сказать? Напишу я какой-то там план. Всё равно он будет написан под мои кондиции и возможности. Какой тебе от него будет прок? Всё начинается с техники. А ты думаешь, что я открою тебе чудодейственный план тренировок и всё попрёт? Бери 2х16кг и толкай, пока не будет 100 раз. Потом переходи на 20ки. Размести своё видео толчка и рывка. По технике подскажем.
ПС: На работе пытаюсь наставничать над бугаём Меченосцем. Написал ему программу для рывка на 2е недели. Ну и что? Он там то мечом своим намашется и разобранный припрётся, то наприседается и понажмётся лёжа...В общем не всегда план с реалиями совпадает.
ПС2: Если честно, лень мне этот план писАть, но если он тебе жутко необходим, засяду...
Отправлено: 27.05.11 03:31. Заголовок: Первая веха "на ..
Первая веха "на пути к ДЦ32": 1. ДЦ20(вообще даже 21 при точном провесе): 70 за 9'.
Не совсем понимаю Дениса, который делает много коротких подходов. Может, конечно, это и индивидуальные особенности, но мне не хватило именно стаерской подводки, чтоб продержать весь регламент. Предплечия даже не затекли, они отмирать начали))) Хоть тяжело дышал, но протолкать ещё был способен. Функционалка общая по ДЦ пока не позволяет , ясен йук, решать амбициозные задачи. Но будем стараться. К слову, и вчера , и сегодня всего ломало, в башке мысли об отпуске, даче... Хотел вообще положить на эту прикидку. НО! Я сделал заявление, что сделаю 70-80 ТДЦ20! А вы, Билли, говорите "виртуальные соревнования....нужны ли они?")))))))
Brygadyr
Сообщение: 3355
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Эхххх, харашо! "21" это "почти 24" и намного больше, чем "16" . А в неплохой ты форме по ТДЦ. Если не ошибаюсь, практически, и не делал его в последние месяцы?
Сообщение: 3358
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 27.05.11 04:18. Заголовок: Антоний пишет: Это ..
Антоний пишет:
цитата:
Это было вот так:
Душевно, гранитоутверждающе и внеальтернативно. А и правда заметно, что в последней четверти "предплечья отмирать начали" - экономить начал в своей "рывковой" манере. Т.е., практически, без замаха выдергивал, сильно изменив траекторию в части сброс-замах-заброс. Про "ноги в нижней стойке" сам знаешь.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 372
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Предплечия даже не затекли, они отмирать начали))) Хоть тяжело дышал, но протолкать ещё был способен. Функционалка общая по ДЦ пока не позволяет , ясен йук, решать а
Забросы, забросы и еще раз забросы!
oleg_n75 пишет:
цитата:
и опять ног в толчке нету
Да, выталкивание очень слабое. Надо выше выталкивать, тогда и подсед будет меньше.
Этому трусняку без малого 15 лет. Ещë есть красные шорты, но они для меня несчастливые. Олег, пойдешь ко мне тренером?))) Действительно, тренируясь в одинаре, многого не видешь....Надо добавлять полутолчки, выпрыгивания в подсобку.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 373
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 27.05.11 16:50. Заголовок: oleg_n75
Ага, пойду. Тренером по переписке. Нах... тебе тренер, тебе критик нужен, а на форуме этого добра.... Я ж понимаю, ты у нас спортсмен несгибаемый в прямом смысле слова. Отсюда и техника такая.
Фиксация мала,надо больше.Пробуй делать сброс без паузы на груди,сразу вниз,прокатом через плечи - будет больше времени для фиксации и отдыха на груди после заброса.Предплечья забиваются от того,что нет стойки - локти не в пузе/висят,держишь гири на груди почти руками,от заброса 20 вряд-ли отойдет предплечье.Пробуй в стойке на груди соединять дужки гирь,цепляясь пальцами одной руки за другую.В начале красивый заброс,у меня так не получалось никогда.
Brygadyr
Сообщение: 3373
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 01.06.11 04:18. Заголовок: Вчерась на "фазе..
Вчерась на "фазенде": 1. ДЦ20: 3 мин х 8 р\мин = 24 х 2 подхода; 2. Полутолчки 2х20: 3 мин = 30 раз х 2 подхода. На ветерке очень хорошо тренироваться, даже не глядя на +25-28.
Brygadyr
Сообщение: 3447
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 01.06.11 21:49. Заголовок: Антоний пишет: На в..
Антоний пишет:
цитата:
На ветерке очень хорошо тренироваться, даже не глядя на +25-28.
О да! Прочувствовал сполна. Давно я тренил на свежем воздухе. Это просто кайф.
Отправлено: 03.06.11 08:01. Заголовок: По мне так делал бы ..
По мне так делал бы ты сразу 24ки лучше. Или даже 28ки. 20ки тебя так не продавят (правда могу ошибаться - никогда их не пробовал) Может начать с кортких интервалок 24ками и 28ками?
Отправлено: 03.06.11 22:41. Заголовок: На улице +25-28. Тут..
На улице +25-28. Тут не до пыхтения с 24-28. Технику всёже надо на малых гирях шлифовать. Тут наконец допёрло до меня: надо перед выталкиванием делать подсед на 10-15 см. У меня было ,вероятно, 5 см и не акцентированно. Открытие сделал! Руки начал разгружать... Сегодня: 1. ДЦ20: 3 мин- 3 подхода- по 24-24-25 раз (темп 8). 2. Нежная подсобка на толчок)))
oleg_n75
администратор
Сообщение: 393
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Вчера: ДЦ20 (20,5+20,8 - перевесил с высочайшей точностью): 2 подхода по 4 минуты - 32 и 33 раза. Дужки уже пропитались пОтом - надо готовить шкуркой начинать и промазывать магнезией. Последние разы во втором подходе делал с надрывом предплечий.
Отправлено: 13.06.11 17:57. Заголовок: В прошлую среду пров..
В прошлую среду провёл интервалку в толчке: 1. Т20: 2 мин - через 1 о- 4 подхода - 28, 28, 24, 20 повторов. В предельном темпе, т е. О технике речь не шла. Толкал в конце уже на руки-крюки.
вчера: 1. ДЦ20:4 мин - 2 подхода по в темпе 8. 3 й подход на 4 минуты не прошел, закончился на 2х. 2. ДЦ20: 3 минуты в темпе 6.
Всё это закончилось травмой. По моему, крестообразные связки правого колена. Очень неприятно и больно. Хожу в эластичном бинте. Хер знает, чем это закончится...
Теперь понятно, что нет. Самое интересное, до того ходил и ощущал щелчки и лёгкие хрусты. Решил подмазаться кремом Сабельник. Типа от проблем с суставами. И только начал им мазать... Надеюсь заживёт.
Brygadyr
Сообщение: 3567
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 14.06.11 00:55. Заголовок: Антоний пишет: По м..
Антоний пишет:
цитата:
По моему, крестообразные связки правого колена. Очень неприятно и больно. Хожу в эластичном бинте. Хер знает, чем это закончится...
Стояяяяяять!!! Бегом на РЕНТГЕН, УЗИ и МРТ! С целью экономии средств, именно в таком порядке - возможно что-то вылезет уже на РЕНТГЕНЕ. Всё отменяй! Только лежа и сидя, если невтерпеж. Антоний пишет:
цитата:
Надеюсь заживёт.
Ничего не заживет... "В коленях ничто не проходит бесследно, а юность ушедшая...". Там куча хрящей не имеющий репродуктивную функцию. Надеюсь это не грёбаный "снов веса к пяткам" на подседах + не менне грёбаная ротация колена наружу на замахах в ТДЦ (две гири). Антоний пишет:
цитата:
Самое интересное, до того ходил и ощущал щелчки и лёгкие хрусты.
Угадай, в чьем колене я ЭТО слышал? Какие связки? Это атрит на фоне микротравм менисков. Не, я не шучу и тебе с этим шутить не советую. Немедленно ищи самого хорошего ортопеда-диагноста. Лечить все умеют, а поставить диагноз нифига.
ПС Для К-связок маленький тест сделай. Сядь на пол, ПОЛНОСТЬЮ прямые ноги "врозь". ВОЛОКОМ по полу (ковру) сведи ноги в положение "вместе", а потом разведи так же ВОЛОКОМ. Если не потерял сознание от боли, то К-связки в норме.
Отправлено: 14.06.11 03:05. Заголовок: Провёл тест: никаких..
Провёл тест: никаких ощущений. Крестообразные значит целы.
У меня ещё в декабре колено кое-как гнулось. Однако эо мне не помешало тренироваться. Болей не былы, только дискомфорт со сгибанием. Спустя пару месяцев разошлось.
Надо, конечно, докторов посетить. Только , думаю, выход и итог один будет - делать перерыв в тренировках пока заживёт.Сегодня вот уже ничего почти не чувствую в коленке. Что, серьёзно, могут вылечить?
Brygadyr
Сообщение: 3572
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Всенепременно! Ты пойми и послушай человека который так нажегся, что руки опускаются - я ж до сих пор ногу еле волохаю. ЭТО ВОПРОС "БУДЕШЬ ЛИ ТЫ ЧЕРЕЗ 10-15 (а может и раньше) ЛЕТ САМ ХОДИТЬ ИЛИ ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ К ТЕБЕ ДВА КОСТЫЛЯ ПРИСТАВИТ. Я утрирую - понятно, что не гири меня довели, а вся предыдущая жизнь. Но послушать рекомендации врача надо обязательно. Лучше пересмотреть и подкорректировать образ жизни сейчас самому, чем колени "пересмотрят" за тебя. Усугублять не стоит. Антоний пишет:
цитата:
Что, серьёзно, могут вылечить?
Артрит не лечится, но можно затормозить процесс практически навсегда и забыть о нем до глубокой старости. Антоний пишет:
цитата:
У меня ещё в декабре колено кое-как гнулось. Однако эо мне не помешало тренироваться. Болей не былы, только дискомфорт со сгибанием. Спустя пару месяцев разошлось.
Дык ну все как у меня. Тоже "разошлось", а потом забил, а потом опять "разошлось", а потоп фигак, и "не разошлось".
ПС Я тебе 99% даю - диагноз будет "артрит 3-й степени". А РЕНТГЕН еще застарелые микротравмы менисков покажет, скорее всего "медиальных".
Отправлено: 14.06.11 08:56. Заголовок: Ну особо запугивать ..
Ну особо запугивать наверно не стоит, суставы щелкают и в школьном ввозрасте, это необязательо артрит. Не знаю, мож надо провериться конечно... а вот перед тренировкой надо было конечно размяться так чтоб перестало щелкать, ну и колени растереть, чтоб разогрелись...
короче даже не заню что сказать (в смысле идти к врачу или нет) :)
Возможно. У меня взгляд на эти вещи действительно "перепуганный". Но потратить время и посетить хорошего ортопеда (желательно спортивного) надо обязательно. Только хорошего, с опытом. Иначе смысла нет - доктор Гугл и профессор Яндекс лучше всяких там недоучек знают. Надеюсь хороших врачей в Москве легче найти, чем в Твери. Дикий Билл пишет:
цитата:
суставы щелкают и в школьном ввозрасте,
При чем здесь "щелкают"? Антоний не на "щелчки" указывает. А у детей щелкать они щелкают, только нет ограничения подвижности сустава и болей. Однако, в школьном возрасте, занимающиеся спортом дети, каждые полгода мед. диспансер проходят. Мы же пашем по-взрослому, а к врачу сходить - только когда прижмет по-взрослому.
Отправлено: 14.06.11 12:44. Заголовок: Мы все "экстрасе..
Мы все "экстрасенсы", то есть мы слышим и читаем всякое там надо к врачу, надо разминаться, надо контролировать самочувствие и т.д., но нам кажется что мы все и так знаем свыше, и вот когда оно е.....нет тогда начинаем вспоминать что где-то слышали и видели. Только специалист, желательно хороший, только обследование, и слушать слушать, а не быть"экстрасенсом"
Отправлено: 14.06.11 17:48. Заголовок: Ну до конца месяца я..
Ну до конца месяца я точно к врачу не попаду ,буду на даче околачиваться. Хороший врач-диагност со спортивным уклоном? Такого надо ещё поискать будет. Обычный среднестатистический из поликлиники вынесет вердикт "прекратить заятия спортом" и обяжет каждый год записываться и отсиживать очереди на всякие елдо-обследования для постановки формальной галочки.
Brygadyr
Сообщение: 3577
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Обычный среднестатистический из поликлиники вынесет вердикт "прекратить заятия спортом"
На удивление, нет. Мне такой "среднестатистический" обрисовал доступные виды нагрузок и строго указал на необходимость "бинтоваться" и "бондажиться" перед занятиями. Но "прыжков, и др. резких разгибаний" в том списке нет.
Гиревик это, наверное, диагноз. Колено ,вроде, разошлось. Руки зачесались и перешел на рывок. Вчера: 1. Р20: по 30 раз на руку - 2 смены без паузы. Сегодня: 1. Р20: 50+60.
Неприятные ощущения в коленке возникают при полном и резком выпрямлении ноги, т е при замахе в крайней точке ДЦ.
Brygadyr
Сообщение: 3591
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Неприятные ощущения в коленке возникают при полном и резком выпрямлении ноги,
Если уж чешутся руки, рви с минимальной подработкой ногами - "на ходулях", или около того. Поделай джеппе, протяжки, махи, фр. жим, гиперэкстензии, тяги всякие, покачай икры. Все на прямых ногах или сидя. Не грузи колено динамически. Поменяй режим - поработай в качковсом стиле. Хватит минералы из организма с пОтом выкачивать круглый год. Отложи пока ТДЦ - там же при проносе двух гирь, колени хочешь-не хочешь выворачивать приходится + ЗМТ + подсед + выталкивание. Бинтуй поплотнее. Бинт надо не менее 3 м. - в два слоя "ёлочкой" (см. Учебник НВП, учпедгиз, 1980,М., тираж не помню). Или хорошие профи-наколенники. Одевать/мотать надо за 20-30 минут до трени - чтобы кровооброщение наладилось и колено "в кучу" собралось.
ПС Слушай себя. Появится дискомфорт останавливайся. Надеюсь, что у тебя, как в анекдоте - "х...ня сама пройдет". Но при этом не забывай, что в том же анекдоте сказано:"... а 3,14здец не лечится". ПС Может тебе пока ваще строительством забора ограничится? Ну поплавать + растяжечку поделать. Никуда от тебя твои "двушки" не денутся - наверстаешь с новыми силами.
Отправлено: 16.06.11 08:05. Заголовок: Тоже так считаю, воз..
Тоже так считаю, возможно перерыв окажется и лекарством. Может не все так страшно - может растяжение связок просто, но и в этом случае надо перерыв делать.
Отправлено: 17.06.11 02:28. Заголовок: Сегодня потолкал на ..
Сегодня потолкал на технику: 1.Т20: 2 подхода по 6 минут в темпе 4. Вроде ничего. Щелчков и болей уже не было. Пере$рал я конечно в воскресение это. Думал фаталити, а оно пока терпимо, расходится. С ДЦ32 жирную точку ставить всёже не буду. Ограничусь многоточием. И займусь неспешно и без надрыва ДБ и растяжкой.
Brygadyr
Сообщение: 3601
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Ох неспешно, ох без надрыва. Чёй-то к ТДЦ у меня сформировалось какое-то отношение предвзятое в плане травмоопасности. Вот и Д-приятель мой на ТДЦ, при подготовке к "динамовским", так закусился, что аж не выступал. С его-то тщеславием и заведомой победой. И в этом году только рывок решил (не без моего участия, правда) в Спартакиаду провести. Совсем толкать не может. Годы, конечно - 42 ему. Может совпадение?
Отправлено: 17.06.11 03:36. Заголовок: Трудно сказать, что ..
Трудно сказать, что хуже: рывок 32 легко при корявой технике локти изуродует, толчок - поясницу и те же колени... Серьёзные результаты требуют серьёзного подхода без мелочей и разгильдяйства. У меня вот , что не тренировка, то борьба за выбор времени, места и тд...
Р20:70+70 Негр всегда найдёт силы для песен и танцев, даже после тяжелого трудового дня во время отпуска на даче)))) Первый день проходил без эласт-бинта, но на рывок таки напялил его. Да-с, на воздухе конечно хорошо, но тренироваться надо в штанах, эти противные ветра и сквозняки, того и гляди что-то да остынет.
Brygadyr
Сообщение: 3615
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 18.06.11 03:02. Заголовок: Антоний пишет: но т..
Антоний пишет:
цитата:
но тренироваться надо в штанах, эти противные ветра и сквозняки, того и гляди что-то да остынет.
Или комары/слепни отъедят чего-нибудь. Ладно там на подсобке жонглирования - еще можно, под видом отработки "рукокобры", похлопать по разным местам, но на рывке это, как минимум, неуместно.
Отправлено: 18.06.11 03:09. Заголовок: Да можно и в рывке, ..
Да можно и в рывке, вторая рука то активна. Вот в ДЦ недавно было: в спину сцуко впился, а у меня темп, у меня повторы, и руки обе заняты...
oleg_n75
администратор
Сообщение: 440
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 18.06.11 04:04. Заголовок: Антоний пишет: в с..
Антоний пишет:
цитата:
в спину сцуко впился, а у меня темп, у меня повторы, и руки обе заняты...
Об косяк дверной, или хозпостройки не пробовал потереться?
Andreich
Сообщение: 83
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Отправлено: 18.06.11 06:27. Заголовок: oleg_n75 пишет: в с..
oleg_n75 пишет:
цитата:
в спину сцуко впился,
Было как-то, снял штангу со стоек для приседа и начал было подход, а тут комар, падла, перед носом жужжит. Ага, а на горбу больше сотни кг. Пришлось его сдувать . Качалка, как это обычно, была в подвальчике, и в начале лета комары собирались во множестве. И еще лягушки. Помню, в смежном зале бокса парень работал на настенной подушке, а в углу сидела лягушка и так задумчиво на него смотрела.
Отправлено: 27.06.11 19:52. Заголовок: В прошлый четверг за..
В прошлый четверг закончил "отпускную" сессию с результатом: Р20:85+75. Это была типа прикидка. Не совсем удачная из-за того, что физически так и не восстановился,надо было ещё день-другой отдохнуть, всё вперёд рвался... Посмотрел видео- техника вроде ничего, на четвёрочку...Выложил бы, да не могу. Пропал мой любимый "сжимальщик" видео при перестановке системы. Может кто подскажет ссылочку на скачивание?
Brygadyr
Сообщение: 3699
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Сегодня руки ну оччень чесались по ДЦ, но переборол себя: 1. Т24: 4 минуты х 3 подхода в темпе 4. 2. Р24: 2+2 минуты (л+п) в темпе 4 - непрерывный переход в махи по 2 минуты на руку. 3. Р16:7 минут на заминку.
Возникла идея для разнообразия включить под лето треньки с 24-28 , но в медленном темпе. Для укрепления стойки, да и для повышения самооценки, пожалуй
Brygadyr
Сообщение: 3708
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Возникла идея для разнообразия включить под лето треньки с 24-28 , но в медленном темпе. Для укрепления стойки, да и для повышения самооценки, пожалуй
Основополагающим принципом подготовки спортсменов-кухонноподвальщиков, который озвучен в неопубликованном "Уставе КПФГС" является: Гл 1, часть 1, § 1, Да пошло оно всё - буду делать что хочу. Так что дисквалификация тебе не грозит. Паши, дружище, в своё удовольствие.
Так что дисквалификация тебе не грозит. Паши, дружище, в своё удовольствие
Тем более не на все соревы обязательно ходить. ДЦ 2*32 можно пока и пропустить :) готовься к следующим по двоеборью, а пока межсезонье, просто работай в свое удовольствие.
Отправлено: 28.06.11 10:38. Заголовок: Не надо относиться л..
Не надо относиться легкомысленно к тренировкам, сначала собрать кучу литературы, обозначить цели и задачи, составить план тренировок, начать тренироваться - а потом как у меня в автоподписи
Гл 1, часть 1, § 1, Да пошло оно всё - буду делать что хочу.
Гл 1, часть 1 параграф (не нашел этот клятый крючок) 2: Ущерб от ошибок и косяков беру на себя, а не стану валить на Великий ГС.
На самом деле, это не авантюра. Что-то мелькнуло у меня, что в быстром темпе, спеша также легко пораниться, как и с уродливой техникой на больших весах. Не спеша, спокойно ведь можно и стойку подкорректировать, и статику наработать.
Сегодня поставил мини-опыт: 1. 100 приседов для выступания пота. 2. Р16: 7+7 минут без магнезии, на потных ручонках и в произвольном медленном темпе. Может это последствия дачного физтруда, но правая держала лучше левой. А с увеличение темпе в конце вообще возникла уверенность, что могу стоять и стоять..., но тут меня дёрнули домашние... Потные руки - имитация последних минут в соревновательном подходе, когда сгорела вся магнезия. Иногда полезно.
Brygadyr
Сообщение: 3724
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 30.06.11 04:01. Заголовок: Антоний пишет: что ..
Антоний пишет:
цитата:
что в быстром темпе, спеша также легко пораниться, как и с уродливой техникой на больших весах.
Золотые слова. Именно гоняя Р24 по 20 (10+10) разов за 55 секунд, а это для меня темп бешеный, и сорвал шишку на запястьи. Осмотрел дугу аж с лупой - нету там дефектов. Видать в спешке скидывал неаккуратно. Ну и техника - гавно. И руки цеплялись как слики в Ф-1.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 472
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 30.06.11 04:09. Заголовок: Шла 20-я минута рывк..
Шла 20-я минута рывка, все участники уехали домой, а Антон все не сдавался.....
Отправлено: 30.06.11 04:14. Заголовок: Нет, не так. Не дай..
Нет, не так. Не дай бог, конечно: "Вышел на помост с перемотанным 3 метрами правым коленом, запястиями, локтями, в широченном поддерживающем поясе-бондаже; на руках-крюках, которые не выпрямляются, и негнущейся спине натолкал №-ное количество раз." Чёрный юмор, блин....
oleg_n75
администратор
Сообщение: 474
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 30.06.11 04:21. Заголовок: Не драматизируй , хо..
Не драматизируй , хотя описание мне кого то напомнило. :)
Brygadyr
Сообщение: 3728
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 30.06.11 04:35. Заголовок: Кого же? :sm245: ..
Кайфово. Особо начало на левой руке. Техничка, ПММ, филигранна - очень выверено и экономно. Не то чтобы раньше хуже было, но такой законченности, гармоничности и целостности не было. Как метроном - тик-так, тик-так. Понятно, что с усталостью все немного изменилось, но прогресс очевиден и в количестве и в качестве.
Захвалил совсем. Качество у ролика потное, там плохо положение кисти видно. Главная фишка июня у меня была: нижняя фаза - угол дужки у мизинца, верхняя - после переброса и просова уже у указательного пальца. На 20ке неплохо работает, а вот уже на 24ке требует более мощного хвата и, соответственно, упора в тренировках на махи и статику для хвата. Ещё: подседа на 24+ кг будет не хватать. Надо включать будет. Самое смешное, перед попыткой размялся по рецепту Натали, т е пытался присесть 100 раз. Ага, блин! Присел только 50 и то ноги чуть с непривычки не свело))))
Отправлено: 02.07.11 04:30. Заголовок: Сегодня день длинных..
Сегодня день длинных подходов: 1. Т24: 6' в темпе 4 Т24: 4' (3' в темпе 4 + 1' -14 раз) 2. Т20: 5' в темпе 4. Нарабатывал нижнюю стойку. Между Т24 и Т20 попытался поделать закидки 2х20 - неприятные ощущуения в коленях. Вроде и не боль, но щелчки, причем уже в левом. Минимум до августа ничего напоминающего ДЦ делать не буду... А после толчка прекрасное самочувствие. Хорошо пошёл.
Andreich
Сообщение: 99
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
размялся по рецепту Натали, т е пытался присесть 100 раз.
Надоть наращивать количество постепенно. У меня получалось 120 приседов с парой гантелей по 10 кг на плечах, плюс после этого разминка по Табате. Когда добавил еще рывок 16/100, то впал в сильную перетренированность - перегрузил сердце. Так что с этим делом надо быть осторожным. Говорят, что если дойти до 5000 приседаний за подход, то свободно можно бежать марафон, настолько это упражнение эффективно. Да, вспомнил: когда одного из художников группы Кукрыниксы, дожившего до 100 лет спросили, делает ли он гимнастику, так он ответил, что вся гимнастика у него - это 100 приседаний по утрам.
Отправлено: 02.07.11 08:55. Заголовок: У Амосова была прогр..
У Амосова была программа 100 приседаний+ 100 отжиманий + 100 наклонов, хотя 100 это число не магическое, а скорее просто красивое можно и 90 взять и 110 и т.д.
Отправлено: 09.07.11 04:21. Заголовок: Сегодня : 1. Т24: 5 ..
Сегодня : 1. Т24: 5 мин по 6 р\мин - 2 подхода. Пульс в пике был 150 и 160. Стал упирать локти глубоко в пузо, теперь пошли затёки кистей. Очень дужки впиваются. 2. Полутолчки 2х20 - 3 подх по 2 мин - по 30раз. 3. Забросы 32кг, пока одной по минуте на руку со сменой - 2 смены л+п. Забросы с одной 32 даже доставили удовольствие. Там нет этого мерзкого подвыверта коленок. Надо как-то ведь низ спины в домашних условиях подкачивать.
Brygadyr
Сообщение: 3836
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Надо как-то ведь низ спины в домашних условиях подкачивать.
Вчера обкатал "мертвую тягу". Повесил на черенок от лопаты 24+24 и тянул на прямых ногах . Рекомендую. В зависимости от подготовленности набор гирь можно менять - 16+16; 16+16+24; 24+24+16; 32+32 и т.д. Как дополнения к махам/забросам/гиперэкстензиям само то.
Отправлено: 09.07.11 17:39. Заголовок: Что мешает взять в р..
Что мешает взять в руки 24+24,16+16,и т.д. и делать мертвые и всякие тяги. Я делал 24+24+32+32, по две гири в одну руку чуть понаклонялся походил, типа "прогулка фермера" бекен не обязательно
Brygadyr
Сообщение: 3841
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 10.07.11 03:13. Заголовок: Zentner пишет: Что ..
Zentner пишет:
цитата:
Что мешает взять в руки 24+24,16+16,и т.д. и делать мертвые и всякие тяги.
Просто удобней на палке. А по две гири, дык больше заботить удержание в руках будет, чем проработка "прямых спины".
Andreich
Сообщение: 114
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Отправлено: 10.07.11 06:41. Заголовок: Brygadyr пишет: А п..
Brygadyr пишет:
цитата:
А по две гири, дык больше заботить удержание в руках будет,
У товарища здоровые лапы. Я так ни за что не смогу . В общем, делаю так: подвешиваю на гири 24 кг гантели 10 кг с помощью О-образных скоб с раздвинутыми пропилами. Сам-то для махов и фермерских шагов. Хотя, конечно, Zentner намного сильнее меня и для него это не нагрузка.
Первое что всем приходит на ум Руки (лапы) меньше чем у многих моих знакомых На одну руку практически одевается одна гирька, с большим просовом, а потом берем пальцами вторую. Начинать надо 24+16+24+16, ну и насчет "больше заботить удержание в руках будет, чем проработка "прямых спины" вес меньше и вперед, хотя я делал именно для хвата, от природы кисти слабые. Пробовал на палке, все время боюсь что на ногу свалится , ну а в подвальчике штанга есть
Brygadyr
Сообщение: 3848
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 10.07.11 15:29. Заголовок: А если ТРИ гири? На ..
А если ТРИ гири? На палке я хоть взяться смогу, чтоб уравновесить. Zentner пишет:
Отправлено: 12.07.11 15:08. Заголовок: Вчера посетил качалк..
Вчера посетил качалку: 1. Т24: 4 мин х 2 подхода в темпе 8 2. Т24: 3 мин в темпе 8 - начал засыпать под гирями и тонуть в потУ. Хотел сделать 4 мин х 3 подх, но... 3. Полутолчки 2Х24: по 1 мин через 1 мин отдыха х 3 подхода. 4. Заминочный рывок 16 в предельном темпе по 2 мин на руку - просто так захотелось, не могу объяснить зачем)))) Дома всë делаю обычно за час, а тут провëл с учëтом дороги почти 2,5 часа вне дома...Разговоры, трëп...
Отправлено: 13.07.11 04:33. Заголовок: Есть стойкое желание..
Есть стойкое желание сделать проходку в эту пятницу в Т24. Давно не преодалевал себя, тем более, что мой лучший результат в Т24 только 70. Надо обновить. Завтра будет Т16: 4 мин в темпе 8.
Brygadyr
Сообщение: 3875
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 15.07.11 19:53. Заголовок: Третий день глотаю а..
Третий день глотаю аспаркам по 3 колеса - тремор в мышцах прошел. Пора прекращать. Сегодня кернул чайную ложку лимонника с утра и натощак. Вкус вообще 3,14здец. Лицо чуть судорогой не свело, но уже у полудню понял, что некий эффект есть. Не сказать, что бодрость, но некая прибавка в активности...
oleg_n75
администратор
Сообщение: 526
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 15.07.11 21:33. Заголовок: Дык вроде его надо в..
Отправлено: 16.07.11 01:36. Заголовок: Левый достаёт.....
Левый достаёт...
Brygadyr
Сообщение: 3914
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 16.07.11 01:36. Заголовок: Правый тоже - футбол..
Правый тоже - футболкой пояс накрыт. Ну согласись - просто дурная привычка.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 528
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 16.07.11 01:43. Заголовок: Это угол съемки так..
Это угол съемки такой или левая рука своей жизнью живет? В конце хорошо поклонился,-"Хаджиме!!" что значит порусски- 3,14здец!! Или наоборот?
Brygadyr
Сообщение: 3915
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 16.07.11 01:46. Заголовок: У тебя просто локти ..
У тебя просто локти спереди не сводятся из-за недостаточной растянутости всяких "надосных, подосных, и обеих круглых" мышц спины. Поделай ежедневно вот это (ноги неважно). Можно погорбиться, уперевшись локтями... куда дотянешься. 3Х10-30 сек:
ПС У йогов "орел" называется.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 529
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 21.07.11 17:03. Заголовок: Сейчас в Казани нахо..
Сейчас в Казани нахожусь. Рылся тут в местном нете, пишут,мол, ГС необычайно развит. Ну-ну... Ни сайта федерации, ни зала с гирями найти не удалось. Подался в качалку местного института КАИ - за 5 занятий запросили 1300 рэ! Гирь нет, есть беговые дорожки, тренажеры , немного штанг, много гантелей. Видать солнце мне бошку сильно напекло, в общем заплатил и пошел... Вчера: 0. Беговая дорожка -10 мин. 1. Толчок штанги 45кг из-за головы 3х15; 2. Становая: 50кг -10раз, 70кг -10, 90 - 8, 110 - 1 раз (дальше нес тал, тк спина начала выгибаться), 90 - 6, 70 - 8, 50 - 15. 3.Извраты с гантелями на тему прокачки ног. 4. БГ - 10 мин. Плюс в этом только один - есть возможность немного над силой поработать. Что-то подсел я с этими гирями))))
Brygadyr
Сообщение: 3947
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 21.07.11 17:28. Заголовок: Приятно иногда расши..
Приятно иногда расширить арсенал снарядов. И совесть молчит - гирь-то в зале нету.
Антоний пишет:
цитата:
4. БГ - 10 мин.
Мне автограф возьми, раз уж в одном зале пашете. Не то чтобы Гребенщиков очень нравился, но всё-таки...
Отправлено: 22.07.11 03:11. Заголовок: А я, к стыду своему,..
А я, к стыду своему, подумал, что речь идет о выступлении вышепомянутого БГ :)
Brygadyr
Сообщение: 3962
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 22.07.11 03:18. Заголовок: "Этот город в ог..
"Этот город в огне и нам нечего здесь толкать Этот город в огне и придется "дорожку бежать". Эта земля была нашей, пока они не увязли в ББ. Она умрет, если будет у "качков", пора вернуть эту землю себе".
Ничего-ничего. Командировки рано или поздно кончаются. И ... корабли постоят и ложатся на курс. С годовщиной всех, кстати. Помянем Владимира Семеновича.
Вчерась: 1. ДЦ20: 4 мин в темпе 6 х 3 подхода. Наконец начал втыкать,как правильно делать подсед перед выталкиванием. Помогла казанская качка со штангой))) 2. ДЦ20 (одной): по 1' на руку со сменой и непрерывно - 3 смены в предельном темпе. 3. Р16:60+60 за 3'+2'45"
Привык к подсобке со штангой! Не хватает приседов, тяг, жимов лёжа!))) Опять страдания
Отправлено: 07.08.11 23:05. Заголовок: В субботу на даче те..
В субботу на даче тестя. Работа на "чебуро-Титанах": 1. ДЦ24:5 мин в темпе 4; 2. ДЦ24: 3 мин в темпе 6 х 2 подхода; 3. ДЦ24(одной): 1' на руку л+п со сменой и без паузы - 3 смены в темпе 10.
Ох уж эти неизбежные летние дачные тренировки. Мало того что работаю на гирях-уродах, так ещё главная проблема найти ровное место! Циклил на наклонном фундаменте. Как акробат , етить...Ещё хорошо травму не получил...
Brygadyr
Сообщение: 4090
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Точнее - на отмостке от фундамента. А в это время тесть принимал какую-то жуйню из интернет-магаза, все вокруг него бегали; сынуля перед носом моим расхаживал с деловым и заинтересованным видом...Все были заняты конкретным делом, один я занимался собой))) А ещё ведь есть соседи, которым тоже интересно, чем это там мужик в труселях и майке занимается. Полчаса такого удовольствия покажется за раз.
Brygadyr
Сообщение: 4093
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 08.08.11 03:02. Заголовок: Так закалялась сталь..
Так закалялась сталь, старина. Так закалялась сталь. И что после ЭТОГО удар электрошокером или, того смешнее, прилетевший банан? Ерунда! Кухонно-подвальные гиревики самые сконцентрированные из сконцентратов!
- Ничто нас в жизни не может вытолкнуть из рывка, - Такая уж поговорка у Дачного Циклиста была!
Отправлено: 09.08.11 13:50. Заголовок: Вчера взял сопли в у..
Вчера взял сопли в узду: 1. Разминка с 16 и 28кг гирями по одной. 2. ДЦ28: 3' темп 4 3. ДЦ24: 3' темп 6. 4. Полутолчки 2х24: 2'х 3 подхода в темпе 10.
Цикл делал без магнезии. Пока спина к весу не очень готова - очково было. Но вполне даже сейчас готов на подход в 5'. Хочу остаток августа по-науке провести, т е подсобка будет привалировать над основными упражнениями.
Отправлено: 09.08.11 22:17. Заголовок: Удалось относительно..
Удалось относительно недорого приобрести игрушку PowerBall - шар с крутящимся внутри гироскопом. Создаëт подобие статической нагрузки. Надеюсь тренировать им кисть без отрыва от производства.
Вчера: 1. Р32: 20+20 - 2 подхода;с магнезией и срывом мозолей; 2. Р16: подход на 10'минут; - с мокрой и потной рукой; 3. Пеньки на стуле 50+50; -надо с утяжелением делать, нагрузки не хватат; 4. "Лягушонок" - 3х20 раз - хорошее упражнение.
Пеньки на стуле 50+50; -надо с утяжелением делать, нагрузки не хватат;
Сколько подходов?? Оптимально 1 мин.+1 мин. (темп не ниже 25 раз) на 10 подходов. Если легко, то конечно утяжеляйся - задышать с этого упражнения должен и спина должна затечь как следует (это когда с дисками делаешь - их надо держать выше груди). Смысла в 2-3 подходах нет.
Докладываю: на работе очень удобно ей мастур... эээ...кисть тренировать. Не так утомляет, как эспандер, который создаёт всётаки динамическую нагрузку. По функциональности, в общем-то, одни плюсы. Предплечья почти полностью прорабатываются. Главный минус - цена. Я взял с рук за 500р. В магазах он заявлен по 900р. А это уже дороговато для такой игрушки.
Сколько подходов?? Оптимально 1 мин.+1 мин. (темп не ниже 25 раз) на 10 подходов. Если легко, то конечно утяжеляйся - задышать с этого упражнения должен и спина должна затечь как следует (это когда с дисками делаешь - их надо держать выше груди). Смысла в 2-3 подходах нет.
Я сделал в один заход 50+50. Прикинул на себя эти 10 подходов по 2 минуты... Была бы подставка пониже стула... Буду пробовать, но ,боюсь, в конце прилипну к полу))
Отправлено: 12.08.11 13:37. Заголовок: Антоний пишет: Не т..
Антоний пишет:
цитата:
Не так утомляет, как эспандер, который создаёт всётаки динамическую нагрузку.
Я эспандерами кистевыми раньше баловался. И то ли переусердствовал, то ли еще чего - суставы пальцев подводить стали. Как замена, я думаю, может подойти.
Вообще представляю себе, как он действует (любой, кто пробовал покрутить работающий винт в руках - понимает), но подробности интересуют. Сильно "упирается" колобок-то? :)
Отправлено: 12.08.11 15:23. Заголовок: Отличие от эспандера..
Отличие от эспандера в движениях пальцами. С шаром они зафиксированы в положении похожем на хват гири. 2-3 минуты интенсивных раскручиваний кистью и предплечье отсыхает. А что в Комсе их продают? Был в Казани ,там только под заказ из Москвы.
Отправлено: 12.08.11 16:00. Заголовок: Антоний, спасибо за ..
Антоний, спасибо за разъяснения. Похоже, хорошая вещь. И суставы берегутся, и хват развивается не хуже, чем эспандером. +тут именно цепкость нужна, а с экспандером такого эффекта нету. У меня "гравицапы" всю жизнь дохленькие были, а тут между делом упражняться можно )
Антоний пишет:
цитата:
А что в Комсе их продают? Был в Казани ,там только под заказ из Москвы.
Дак мы ж в век IT живем вроде, ёлки-палки В интернет-магазинах куча предложений. От 700 до 2000 руб. Надо только нормальный и надежный выбрать, чтоб не кинули.
А как он там раскручивается? На батарейках что ли, или за счет "мускульной силы"?
http://www.youtube.com/watch?v=ZctcZ-DsNBs - рекламный ролик. Раскручивается верёвкой-стартером, т е простым шнурком с узлом. Батареек не требует. Мне его продал парень-мажор. Типа наигрался с ним и перешел на следующий уровень - шарик из титанового сплава со счетчиком оборотов, повышенной частотой вращения и ценой 5000! Самого простого и элементарного мне вполне хватат.
Отправлено: 16.08.11 04:18. Заголовок: Шутки всё это...))))..
Шутки всё это...)))) Сегодня: 1. ДЦ28: 3 мин х 3 подхода (темп 4 - в первых 2-х; 13 раз в сумме в третьем) Шел домой, думал, ну раз 3 мин уже стоял, то 4 точно протсою; может, даже и 5 минут. Ага, щаз! Не учёл фактора жары, ну и функционально ещё далёк от таких подвигов. Кисти держали хорошо, но всё остальное... 2. Закидки 2х28: 3 подх х 2 мин в темпе 4-6 раз - ногам настал 3,14здец. Забились. 3. Попытка порвать Р16 - 3,14пец ладоням - вовремя остановился, немного до срыва мозолей оставалось.
Надо бы подсобку делать на закачку низа спины, а нечем. Штанги под рукой нет.
Brygadyr
Сообщение: 4137
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 18.08.11 04:06. Заголовок: Дома нет лома, черен..
Дома нет лома, черенка, лопаты...
Сегодня: 1. Р24: левая - 60 раз за 3'15" -срыв мозоли; правая - 50 раз за 3'. Делал с паузой между руками. Узнал ,что 4го сентября будет народный гиревой старт в подъёме (пока на знаю о чём именно речь) гири с регламентом 5 минут. Надеюсь, будет рывок. Хочу попытаться выйти на 80-90 раз на одной руке с 24кой без смены рук. 2. ДЦ32 (одной гирей): по 1' на руку без паузы в 3 смены в темпе 5-6; делал надев варежки; 3. Т32 (одной):20+20 ; 4. Пенёк-стул: по 1' минуте на ногу в темпе 25 по 5 смен - 10 мин в итоге. Упражнение меня вынесло - лежал, прилипнув к полу после него))))
Сегодня: 1. ДЦ24: 5' в темпе 6 без магнезии (!) из-за незаживших мозолей. Снял это на камеру - не понравилась техника. Подсед опять куцый, маятник короткий (может и из-за ободранных рук), ноги в крайней нижней фазе согнуты, стойка опять на гнутых ногах... Разве что локти начали в пузо упираться и стали давать рукам передых между толчками. 2. ДЦ24: 2' в темпе 4 уже в перчатках; 3. ДЦ16: 3' в темпе 12 - в виде заминки.
Утром чувствовал ,что загнался за неделю. Надо попридержать своего "мустанга"))
Вчера: 1. ДЦ28: 4 минуты х 4 р/м=16 - пока лучшее достижение. После 3й минуты даже подумывал простоять 5мин, но пульс бы тогда вышел за 200 - поберëгся. 2. ДЦ28: 2 мин х 6 р/м х 2 подхода; 3. ДЦ16: 5 мин в темпе 6-7 , в виде заминки; 4. Р16: 1,5 мин -30 раз на левой 3,5 мин - 50 на правой Рывок после цикла вообще гиблое дело. Больше не буду его делать в день ДЦ. Определил приоритеры, или цели, на конец октября: ДЦ32 - 30 раз; ДЦ24 - 70 раз.
Отправлено: 24.08.11 19:27. Заголовок: Может я чет упустил,..
Может я чет упустил, ДЦ почему, полностью игнор для классики, даже в подсобке, если не секрет в чем прикол просто интересно? Я пока не вспылил к ДЦ, но интересно
ДЦ - классное силовое упражнение. От него растёт сила низа спины - основа взрывной силы. Ну а классика... Рывок - предплечия+дыхалка, толчок - ноги+дыхалка.
Andreich
Сообщение: 165
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Согласен. Кроме того, при сбросе гирь вниз можно немного расслабиться, поэтому ДЦ идет даже лучше, чем просто толчок. Правда, я делаю ДЦ пока на небольших весах - от 6 до 16 кг.
Правда, я делаю ДЦ пока на небольших весах - от 6 до 16 кг.
Это в 70 лет! Равнение на Андреича!
Сейчас: 1. ДЦ28: 5 минут х 4 р/м=20 - и ведь был ещё заряд! В конце,правда, кисти пошли на излом, но спина, пальцы, ноги были в относительном порядке. 2. ДЦ20: 3 мин х 6 р/м х 1 подход - конец предплечиям - забились полностью. 3. Т20: 3 мин х 10 раз\мин х 2 подхода. 4. Заминка. Ближайшие планы: доведение Дц28 до 7-8 минут и 30-35 повторов; переход на 32. На соревнованиях в конце октября буду стоять те же 7-8 минут ДЦ32 в темпе 4. При подготовке интервальные тренировки отпадают за ненадобностью и возникает острая неоходимость в подкачке штангами. Буду искать возможность.
Brygadyr
Сообщение: 4188
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 26.08.11 03:07. Заголовок: Антоний пишет: При ..
Антоний пишет:
цитата:
При подготовке интервальные тренировки отпадают за ненадобностью и возникает острая неоходимость в подкачке штангами. Буду искать возможность..
А не ошибка ли это? В бытность мою "лонгоциклёром", интервалку (с хорошим, завышенным темпом) относил к категории "скоростно-силовой" метОды, т.е. "её родимую и будем кушать", в смысле "ей родимой и надо "качаться". Так, что если штангу не изыщещь, можно и ЭДАК. Кромя тага, более авторитетные товарищи на страницах забытых всеми, презираемых и отторгнутых в пользу всяческих "генераторов" "Основ ГС" сообщают, что: Соревновательный период. Последние несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. В занятия включаются упражнения, выполняемые повторным и интервальным методами. На данном этапе иногда используют соревнования в качестве «прикидки» к более ответственным соревнованиям.
И потОм, судя по твоему аватару (??? какого рода это чертово словечко???) тебе надо бы не подкачаться, а подсушиться? ... Или это не ты? ... Неужели сынишка???
Отправлено: 26.08.11 15:03. Заголовок: Попробую по порядку:..
Попробую по порядку: - в упомянутую тобой бытность и ты, и я работали над ДЦ24. Там на первом месте шёл темп и дыхание. Особой силы вообще не требовалось; - цитата из "ОГС" уместна в случае готовности полностью вычерпать регламент времени 10 минут. Далее, понятно, надо повышать темп, развивать скоростно-силовые качества. А если не можешь, я точно за 2 месяца не выйду на такой уровень, надо уделять время статике , стойке, работе с соревновательными и вышесоревновательными весами. - аватар пора менять))) Раньше вес за 80 выскакивал, теперь ниже болтается. Придётся 1-2 кг усушивать всего)))
Brygadyr
Сообщение: 4190
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
цитата из "ОГС" уместна в случае готовности полностью вычерпать регламент времени 10 минут.
Ну это "рамка" которую мы сами себе придумали. К примеру, мой Д-приятель (Чемпион области, МС) ни В ОДНОМ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ (дважды подчеркиваю - ни в ДЦ, ни в Р, ни в Т) весь регламент не выбирает. Т32+32 (64 повтора) дольше 8 минут НИ РАЗУ в жизни не выстоял. Скажу больше, и в Р24 весь регламент не стоИт.
Короче, стратегия "от регламента к темпу" - это один из путей. Ведь можно идти и "от темпа к регламенту". Ну дело, как говорится, хозяйское. Хотя "интервалки" все же я бы не прекращал. При коротком отдыхе и бешеных 30-секундных подходах хорошо и скорость и выносливость тренится. Вспомни хотя бы Р-серию - там же сплошником "повторный метод" + несколько "интеравалок".
ПС Есть ли разница - отстоять 10 минут с темпом 4 или отстоять 4 минуты с темпом 10? Сумма-то один хрен 40.
Роботы -денисовы весь регламент стоят с темпом 10- 11. Да и темп 10 я указал как пример. Антоний пишет:
цитата:
что эти 40 раз лично я смогу собрать только за 10 минут в темпе 4.
Уверен? А может 5 минут с темпом 8? А может 6 минут с темпом 7? Короче, всё это пустые рассуждения. Мне представляется более удачным вариантом в ТДЦ 32+32, не "ломать кости" выстаивая регламент, а взять за основу какой-то "удобный" темп и наращивать время. Уж больно "двушки" тяжелые. ПММ, ясна халера.
Brygadyr
Сообщение: 4193
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Уверен? А может 5 минут с темпом 8? А может 6 минут с темпом 7?
Еще разница в пульсе будет. От первого варианта (5Х8) будешь неделю восстанавливаться.
Brygadyr
Сообщение: 4194
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 26.08.11 16:05. Заголовок: 5х8... 10х4 - это вс..
5х8... 10х4 - это всё в перспективе и дай Бог ЭТО НА СОРЕВАХ ИСПОЛНИТЬ. А там уже можно и "неделю повостанавливаться". Думаешь на 10-й минуте с темпом 4 пульс ниже будет? Сомневаюсь. Да и потом вот еще какое "чайниковское" обоснование предложенного мною варианта. Всё же, где-то на подсознательном уровне и интуитивно, мне кажется, что начиная тренить 32+32 высоким темпом, ты обрастаешь мускулатурой, тренишь ССС. Постепенно, выходя на бОльший временной отрезок, ты только наращиваешь эти качества. Ты же готов с имеющейся базой к "удлиннению" подходов. Начиная же "плясать" от времени, ты больше учишься расслабляться, чем работать. Сердечко не готово, мышцИ не хватает. Единственный путь - полировка техники. Но одного этого мало для дальнейшего роста. Запутал?
Ну дык, повторюсь - "... один из путей". Делай как считаешь нужным. Я просто свои соображения высказал.
Brygadyr
Сообщение: 4196
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 26.08.11 19:48. Заголовок: Кстати, о каком "..
Позволю себе добавить еще одно соображение. "Вымучивая регламент" и только регламент, на сверхмедленном темпе, ты тренишься, в большей мере, стоять. Это нужный навык, но ведь там еще и поднимать надо. А поднимать-то БЕЗ ИНТЕРВАЛОК (ну или штанги) фактичеки нЕчем. И ЭТО, ПММ, очень отчетливо даст о себе знать особенно на тяжеленных "двушках". "Полуторки" же нам прощали такой подход благодаря определенной (и неплохой) базовой подготовке. Теперь же, когда "базы", честно говоря, поубавилось и стало еще меньше, чем в начале пути, "двушки" могут загнать в глухой, бесперспективный тупик.
ПС Но я бы, за месяц-полтора до сорев, за штангу не брался бы. "Закачался" бы именно быстрыми, короткими "интервалками".
ПС2 Может даже 32++-гирями. Изредка. Раз в полторы-две недели.
Отправлено: 26.08.11 21:39. Заголовок: Лирика и риторика вс..
Лирика и риторика всë это) Любопытно, что выбирая подготовку к ДЦ24 с выходом на 70 для меня вполне реально попасть в призы на соревнованиях; пыхтя и корчась , готовясь к ДЦ32 с 30 подъëмами не займëшь ничего. Дурацкое соотношение 24:32 - 1:2 и это в лучшем случае , а скорее всего будут пересчитывать по йэбанутым таблицам Воропаева (?)!
Отправлено: 26.08.11 22:11. Заголовок: Антоний, привет! Я ш..
Антоний, привет! Я шёл (и продолжаю идти) по такому же пути - старался отстоять все 10 мин. с медленным темпом. Не знаю, на сколько это правильно. Как мне сказал один глубоко мной уважаемый человек: "Хочешь на соревнованиях делать 60 раз, нужно недели за три до соревнований делать 3 подхода по 40 раз".
P.S. В октябре однозначно нужно выступать с 32. ПММ это совсем уже другой уровень
Отправлено: 29.08.11 03:09. Заголовок: В рамках подготовки ..
В рамках подготовки к Р(?) на 4 минуты 4 го сентября: 1. Р24: только 3 мин на 60 раз правой рукой - дальше мозоль сползла, дельта перестала держать переложил в левую - только 40 раз за 2'30". Главное упущение для рывка в последних моих тренировках - отсутствие статики в тренировке дельт - в рывке оччень важный момент. 2. Р16: 60+40 зеркальное повторение Р24( 3. Р24: 2'+2"+1'+1' в темпе 4 со сменой рук- плечей НЕТ!
Работают - работают. На фиксе по-крайней мере - совсем "на кость" поставить не получается. Так-то всё нормально и не чувствуется, но если до рывка нагрузить как следует дельты, то становится заметно. Вот сёння (и давно заметил) пожал лежа+гантелями на плечи поработал - всё, пипец, рвать невозможно. Аж трясет всего на фиксе.
Отправлено: 30.08.11 03:11. Заголовок: Блиать, сегодня коле..
Блиать, сегодня колено опять стреляло Домой пришел хромая. Полностью разгибаю ногу, немного усилия дальше - боль. НО! Замотал бинтом, размялся, поприседал... Вроде ничего. Нефига нежить себя.
1. ДЦ28: 3' (т4) х 2 подхода + 2'(т4)х1; Даже подумывал о 6', но дала знать о себе вчерашняя Р-треня(забитая спина), страх при сбросе за коленку, главное, незежившая мозоль из-за которой правая рука была в перчатке. 2. Тяга на прямых (почти))) ногах 2х28 с пола - 12, 11, 11, 10 раз. 3. Попытка махов 24 - не пошло; 4. Т24(одной рукой) в темпе 20: по 1 минуте без перерыва в 2 смены.
Во время тренировки ничего не болело.
Brygadyr
Сообщение: 4244
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 01.09.11 13:55. Заголовок: Слепой сказал "п..
Слепой сказал "посмотрим"! Я пока на 2х32 даже не переходил.
Вчера на работе: 1. Т24: 3' т10 х 3 подхода Делал без пояса. Пока косячно - упор только правым локтём есть - перекос. 2. Р24: в темпе 4 по 2 мин на руку - 2 серии с паузой. 3. Стойка 2х24: только 3 мин и то с перекосом, правда, небольшим.
Что-то я умудрился иммунитет подрастерять за эти дни. На улице тепло, а у меня горло красное, из носа ручьи. Дома сижу вот...
Да, Гирёв обещает семинар с Дедюхиной аж в первых числах декабря!
Отправлено: 01.09.11 14:08. Заголовок: Буду 2х32 готовить -..
Буду 2х32 готовить - стойки, медленный темп, чёткие подседы. 24ки это ведь это работа на высоком темпе. С несовершенной техникой травматизм ещё больше вероятен.
Отправлено: 07.09.11 15:30. Заголовок: Только вчера провёл ..
Только вчера провёл треню после болезни. Описывать не буду. Так, втягивание в ритм с 2х24 и стойки 2х28.
Читал на московском сайте о спринт-соревнованиях по рывку в эти выходные. При регламенте в 4мин парниша нарвал 111 раз с 32 кг! Правда, руку можно было менять сколько хочешь раз. Это ж темп 25+! Этот парень еще в апреле весил 77кг, теперь уже 85. Видать на "брюкву" подсел.
Вчера: 1. ДЦ28: 3 мин (темп 4) х 3 подхода. На последней минуте подх №2 добавил до темпа 5, в подх №3 - аж до 6. Впервые чувствовал, что спина вполне готова к весу. Жаль функционалка ещë после болезни не вышла из ступора. 2. Т28 (одной): серия по 1 мин на руку в темпе 10 без паузы - 3 смены. 3. Р16: по 1 мин на руку в темпе 20 в бинтованых ладонях -3 смены.
Теперь делаю плуги-кобры и до, и после тренировки.
Отправлено: 11.09.11 22:12. Заголовок: 10/09/11 Решил сдела..
10/09/11 Решил сделать упор на статику и провёл необычную для себе тренировку: 1. Стойка 2х32: 3'х3 подхода; Руки себя прекрасно чувствовали, ОБА локтя нашли упоры, правда, не сразу. НО ноги прилично от этого забились, особенно бицепсы. 2. Верхняя фиксация одной гири 32кг: по 1' на руку - 3 смены без паузы; 3. Р16(руки в бинтах): в темпе 4-6 тоже на статику и расслабление.
Отправлено: 12.09.11 15:34. Заголовок: Пожалуй, надо так де..
Пожалуй, надо так делать. Дискомфорта с локтями ПОКА , тьфу-тьфу, нет.
Brygadyr
Сообщение: 4318
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 12.09.11 18:28. Заголовок: Кстати, о локтях. Жи..
Кстати, о локтях. Жим стоя/сидя и рывок пробую таки выполнять в "саггитальную" плоскость, как учил Руднев. Вывернуть полностью ладонь в неё (СП) не удается, да и вряд ли кто сможет без определенных усилий на скручивание. Стремлюсь к этому в разумных пределах. Однако что-то в этом есть. К примеру, когда у меня ноет надкостница (по-простому - "локти болят"), как-то вроде даже и покомфортней. Удаётся немного "заизолировать" болючее движение. Плюс, стремясь выжать в СП и опустить из неё в ИП, автоматически траектория получается "сторого вверх/вниз" - локти идут ПЕРЕД лицом. Попробуйте - может найдете в этом смысл.
Отправлено: 12.09.11 18:53. Заголовок: Антоний пишет: не п..
Антоний пишет:
цитата:
не понял
Учебник анатомии+яндекс знает все Специально просматривал данный нюанс Ну не толкают так на России и мире, как пишет Руднев но и друг на друга большие пальцы не смотрят, а как-то посередине положение под 45 град. я думаю это субъективное ощущение т.е. надо стремиться держать пальцы назад, а на самом деле они только чуть развернутся для удобства.
Brygadyr
Сообщение: 4319
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
1. ДЦ28: 6' (т4) - 24 раза Ноги ПОЧТИ прямые, но забились в конце и еще задыхался. Обожрался часа за 3 (!) плюшек - тяжесть в кишках была и потоотделение как летом прям. Магнезия сгорела и потекла от пота. 2. ДЦ16: 2' в темпе 12 - руки в районе предплечий отсохли.... 3. Т28: 2' в темпе 6 х 2 подхода.
В четверг пойду на превышение результата ДЦ28. С понедельника начинаю ДЦ32!
Отправлено: 14.09.11 07:51. Заголовок: Это 28ки? В первом р..
Это 28ки? В первом разе в фиксации болтанка была, а потом все отлично! Перекосы исчезли. Но сброс-заброс смотрю все еще проблема (в последних повторах). Делай побольше забросов.
Отправлено: 16.09.11 03:55. Заголовок: Сегодня - ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ..
Сегодня - ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ! 1. ДЦ28: 30 раз за 6'40"! 6 минут шел в темпе 4 и в конце взорвался. Секрет успеха: двойная майка+качественная подготовка дужек. 2. Т28(одной): по 1' в темпе 12 со сменой рук без паузы - 3 смены; 3. Р16: произвольный темп 3+3 минуты.
Я оччень доволен собой
Brygadyr
Сообщение: 4341
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 16.09.11 05:40. Заголовок: Зачем держишь на гру..
Зачем держишь на груди после толчка?Сбрасывай без паузы,сразу в ноги - погасил скорость при сбросе локтями в пузо/гирями на плечи и сразу вниз.Тут какой-то пацан (забыл) видео выкладывал,все посмеялись на его майкой с характерными дырами на пузе и плечах,а они как раз от этого и образуются - у меня уже штук 6 таких.Так только силы тратишь на остановку гирь и время.И еще момент: ты при сбросе сгибаешь ноги сильно,т.е. заброс у тебя должен за счет разгибания ног,а не спиной,но при этом гири недостаточно назад за ноги прокачиваешь.Или увеличивай амплитуду "маятника" назад за ноги,не забывая при этом выпрямить их в конечной точке "маятника",или качай по нынешней траектории,но почти не сгибая ног и забрасывая спиной-руками.В первом случае нагрузка на ноги,во втором - руки/спина.Маятник в кавычках потому,что лично я никогда этого самого маятника не ощущал,всегда заброс идет с приложением силы,а не так,что гири сами куда-то там залетают.
Согласен. Я тоже экспериментами убедился, что без паузы легче.
Пока в этом не убеждён. С 24ками - да, согласен, время экономится, но дыхание быстрее кончается. Вероятно, не очень оно у меня синхронное пока. Увеличивать маятник? Быстрее "кончатся" предплечия. Пока не готовы они. Надо подсед активнее задействовать. Спасибо за комменты.
Brygadyr
Сообщение: 4344
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 20.09.11 13:55. Заголовок: Вчера начал "эпо..
Вчера начал "эпоху" ДЦ: 1. ДЦ32: по 2 минуты х 3 подхода (т4); Очковал и до, и в первые секунды во время, а начал - и ,вроде, ничего. 2. Т32 (одной): по 1 мин в т10 со сменой - 3 смены; 3. Р16: 4+6 минут в произвольном темпе.
Подъëм ДЦ24:70 соответствует 40 подъëмам в ДЦ32! Фантастика! Места и прочие "ништяки" для меня не главное Даже подняв 25 ДЦ32, я буду круче, чем с ДЦ24: 70. Я так дуМАю))
Уа-аааа-ха-ха!!! Блин, а мои залупаются (для сибиряков - не "смеются", а "хамят") - как соберутся в одном месте (в н.в. в трицепсе) и давай манифестации проводить. С лозунгами типа "Долой гликоген!", "Даешь молочную кислоту!".
Отправлено: 23.09.11 02:47. Заголовок: Будем через тебя ква..
Будем через тебя квалифицированные консультации получать по медицине))
Сегодня: О-ееееее! 1. ДЦ32:3 мин х 2 подхода (т4); Гораздо легче, чем в понедельник! Главное - чувствовал возможность сделать и 4 минуты, но не был готов психологически. 2. Т32 (одной): по 1 мин (т10) л+п - 3 смены; 3. Р16: 10 мин в свободном темпе, последние минуты на обоих руках - максимальное ускорение.
Отправлено: 27.09.11 14:44. Заголовок: Вчера весь день ходи..
Вчера весь день ходил сонный. Спал на ходу. НО! 1. ДЦ32: 4' (т.4) !!! С забросами не было никаких проблем. В конце тяжело пошло выталкивание, руки пытались швунговать. 2. ДЦ24: 2' (т.6) х 3 подхода. 3. Р16: 4+4 минуты.
Отправлено: 30.09.11 03:08. Заголовок: Это не предел))) Сег..
Это не предел))) Сегодня: 1. ДЦ32: 5' (т.4) =20повторов! Вынужден признаться в собственной глупости и расп...дяйстве: на фоне рекорда в субботу толкнул 200г водки, вчера бутылку сухого. Дни рождения , ётить... Дисциплины и самосознания , да и мозгов, пока не хватает В конце 4й минуты уже чувтвовал предел тякучести в ногах. Забивались даже в стойке. В понедельник - заход на 6'. 2. Т32(одной): по 1' (т.10) со сменой рук, непрерывно, 3 смены; 3. Р16: 10'.
Brygadyr
Сообщение: 4429
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 05.10.11 15:43. Заголовок: В понедельник 3.10.1..
В понедельник 3.10.11: 1. ДЦ32: 5' (т4) Заход на 6' не вышел. Или тяжелые выходные помешали, или усталость накопилась. Гликоген кончился, дыхание довольно быстро сбилось....Явно не хватало подседа перед выталкиванием. 2. ДЦ16: 6' (т6) 3. Полутолчки 2х32: по 1 мин через 1 мин отдыха в темпе 6. Получилась более-менее объëмная тренька. После 2х длинных заходов в цикле на след день спина просто ныла!
oleg_n75
администратор
Сообщение: 681
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 05.10.11 16:02. Заголовок: Во наплодил. Теперь ..
Во наплодил. Теперь никто не забудет этот понедельник.
Отправлено: 05.10.11 17:10. Заголовок: Это верно. Мне 2х тр..
Это верно. Мне 2х тренировок в неделю по ПН и ЧТ хватает с избытком. Предполагаю сделать что-то в ДЦ32 (может 2-3 подхода по 2-3 минуты), немного подсобки...отдохнуть до понедельника и прикинуться ДЦ32. Затем 2 недели на восстановление перед соревнованиями. Работа с 24-28, толчки и закидывания 32 в виде подсобки.
Отправлено: 05.10.11 17:26. Заголовок: В общем-то, парни, о..
В общем-то, парни, обращаюсь к вам за помощью в составлении подводки к соревнованиям 23 октября. Главная задача - не перенапрячься с одной стороны, но при этом подтянуть результаты хотя бы до 25 подъëмов.
У Таши хорошо расписаны два способа подводки, а цыфири сам придумаешь
oleg_n75
администратор
Сообщение: 682
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 05.10.11 19:21. Заголовок: Может это 6 трениров..
Может это 6 тренировок в один день... есть такой метод.
Brygadyr
Сообщение: 4458
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 05.10.11 20:30. Заголовок: Мне сложно оценить т..
Мне сложно оценить твою форму виртуально. Я бы мог предложить только две вещи - 1. Короткие, по 30-60 сек интервалки в темпе выше соревновательного с уменьшением отдыха от трени к трене. 2. Вставь между интервалками несколько трень из Р-серии. Т.е. повторный метод с 32 и 28 (второй подход). Две последние трени посвятил бы отработке ... блин, забыл, кто мне эту метОду советовал. Ну короче: 1. Подход - 50% от прогноза (например 12 в твоем слчае) - 15-30 сек отдыха 2. 25% - 15-30 сек отдыха 3. 25% или добить за два подхода, если не вытянешь. Темп бешенный. Может быть добавить в начале и конце статические стойки. Из подсобки - становая тяга, выпрыгивания со штангой, шраги (см. Инет) - все в ББ-раскладе, т.е. по 8-12 повторов в максимуме, т.е. тяжелая штанга.
Времени блин маловато.... Не буду советовать тебе съесть чего-нибудь, но смотри аккуратно - не покалечься.
Отправлено: 05.10.11 22:03. Заголовок: Мысль про интервалку..
Мысль про интервалку мне нравится. Как вариант, подменю ей прикидку. План, исходя из моих нынешних возможностей, простоять на соревнованиях 7-8 минут, т е сделать 28-30 раз. Нарабатывать темп 6 уже нет времени. Значит увлекаться интервалками не буду.
Brygadyr
Сообщение: 4463
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
План, исходя из моих нынешних возможностей, простоять на соревнованиях 7-8 минут, т е сделать 28-30 раз.
ПММ, ошибка, брат. Соревы - место для результата. Не делай из них (из сорев) треню. Вымахивайся за 3-4 минуты. ПММ, на текущий момент ТАК ты больше собрать сможешь.
Нееет! Не согласен! Для меня сейчас гнать в темпе 6, это 2, максимум 3 минуты. Итого 12-18 подъëмов , пульс 200, возможны боли в спине и коленях...
На мой взгляд, для весовой категории 78 темп 5 раз в минуту самый оптимальный. На 9 минуте ускоряешься и заветные 53 в кармане
Не, конечно можно и взять темп 6 - 10 раз в минуту, но добрый дяденька судья пару раз не защитает на первых минутах, начнёшь волноваться и... поёмёшь, что надо было делать помедленне.
Отправлено: 06.10.11 10:37. Заголовок: Сомнительно,что на 9..
Сомнительно,что на 9 минуте с 2*32 так уж легко "ускориться к заветным 53".А если идти по 6,то это 9 мин.Главное,на тренировке работать с уже соревновательной фиксацией,чтобы не было сюрпризов в виде "доброго дядьки-судьи".Темп 6 р/мин позволяет фиксировать в верхней стойке достаточно долго,чтобы фиксация не вызывала никаких нареканий
Отправлено: 06.10.11 16:03. Заголовок: Денис, я думал ты мн..
Денис, я думал ты мне что-то по подводке посоветуешь. А ты в софистику ударился. Всегда же говорили, что надо начинать медленным темпом, врабатываться в ритм, пытаться стоять все 10 минут. Ну и ,в зависимости от кондиций ,ускоряться в конце.
Всегда же говорили, что надо начинать медленным темпом, врабатываться в ритм, пытаться стоять все 10 минут.
Ну это наверно если можешь простоять эти 10 минут. У меня например в толчке 2*32 были такие странности. Темпом 6 я толкнул 20 раз, а темпом 4 только 12.
Отправлено: 06.10.11 17:42. Заголовок: Я убеждëн, если..
Я убеждëн, если нет уверенной нижней стойки, делать проходки с 2х32 вообще смысла нет. Работа в 3 минуты - обычный гликолитический (? если правильно назвал?) качковский подход до предела истощения гликогена в мышцах. И эти 3 минуты будут потолком в развитии. Что касается темпа 6 в ДЦ32, то это уже иной тип дыхания (уже не постоишь ,как я люблю, после сброса из верхней фиксы),нежели в темпе 4, физподготовки. Задача требует довольно длительного привыкания и к весу, и к технике. 1-2 месяцами, как в моëм конкретном случае, не обойдешься.
Brygadyr
Сообщение: 4476
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Работа в 3 минуты - обычный гликолитический (? если правильно назвал?) качковский подход до предела истощения гликогена в мышцах.
Не могу согласиться. Полагаешь бег на 1500 м/1 милю это еще спринт? Конечно нет - это самая длинная из средних дистанций. Порог перед стайерством. Антоний пишет:
цитата:
И эти 3 минуты будут потолком в развитии.
Но мы же о соревах говорим, т.е. о разовой работе на результат.. Ты попробуй. Может на сегодняшний день это лучший вариант. Дикий Билл пишет:
цитата:
У меня например в толчке 2*32 были такие странности. Темпом 6 я толкнул 20 раз, а темпом 4 только 12.
Та же хрень. Понимаю, что это из-за недостаточной подготовленности, но факт остается фактом.
Отправлено: 07.10.11 00:26. Заголовок: Да за 2 недели не ув..
Да за 2 недели не увеличить результат,о чем речь вообще.Бригадир верно сказал - у всех разные организмы и тренировочне планы тоже разные.Классическая схема подводки,беспроигрышная: 17 проходка с соревновательной фиксой на 75-80% от времени,которое можешь показать.19 толчок дц 1*32 раздельно,с отдыхом между руками - время на каждую руку 80-90% от желаемого.21 разминка,можно на минуту быстрым темпом,можно вообще ничего не делать.Лучше ничего не делай,копи гликоген,жри углеводы,если в категории прочно стоишь.Вообще,надо заранее немного сгонять,чтобы до верха категории был запас 2-3 кг - это для того,чтобы не выпасть из нее в период предсоревновательного отдыха/отжора и чтобы перед соревнованиями дома похавать и погадить (дабы не офоршмачиться на соревнованиях),перед взвешиванием,а не после него.После взвешивания сожрать один-два банана и снова погадить,если есть возможность.А до 17 тренируешься как тренировался раньше,единственно,можешь времени в один основной подход добавить,скинув его с других.Т.е. если раньше делал 3м -3м -3м,то теперь переходить на 1 - 2 - 4 или 1-4-2.Что у тебя лимитирует толчок - ноги/руки (фиксация)/руки (заброс/удержание) или общее состояние (пульс/тошнота и т.д.) ? Я на твоем месте бы тупо работал объемные тренировки понедельник-пятница,причем в понедельник тяжелую (темп 6,никакой остановки после сброса,фиксация вверху вдох-выдох-вдох-выдох-вдох и сброс),а в пятницу среднюю - тот же объем по времени,но темп 5,фиксация та же,можешь останавливаться после сброса,если нравится.Это все на гирях 32.В среду или силовая,или еще что - в зависимости от того,что у тебя отстает.Нет стойки - забросы,нет кистей/фиксации - раздельный толчок по циклу 1*32.Но надо следить,чтобы шкура на ладонях успевала восстанавливаться.Время работы подбери сам - прикинь,начиная с какой минуты пульс вылазит за 195-200 стабильно (не разовым скачком,а постоянно), и работай такими подходами +- 1-2 минуты,отдых по состоянию,но не меньше 7 минут между подходами.Общее время набирай 12-13 мин работы.Ответишь на вопросы выше - распишу подробнее план,как я его вижу.Да,еще - на проходку и каждую тренировку до соревнований обязательно мокрая футболка+мажь ее сверху магнезией.У тебя нет стойки,а так будет вполне приличное сцепление с футболкой.
17го делать проходку? Мне как-то стрёмно. Боюсь не восстановиться. Наметил её на 10е.
У меня вес сейчас гуляет где-то в районе 78-79кг. Надо начинать за жрачкой следить.
В темпе 4 лимитируют толчок ноги. Забиваются и в конце уже не хватает выталкивания. Темп 5-6? Не знаю-не знаю...Подумаю.
Нет у меня возможности для длинных объёмных тренировок. И организм пока не готов к ним с весом 2х32, и дома больше 1 часа мне никто "развлекаться "не даст.
Но информация весьма полезная. Буду обмозговывать.
Отправлено: 07.10.11 04:26. Заголовок: Сегодня до последнег..
Сегодня до последнего момента не знал КАК тренироваться! Родил вот такой соломонов план: 1. ДЦ24 (!): по 2' (т8) с 1' отдыха х 3 подхода - типа интервалка. Честно, после своего т4 в последнее время, загнался до 7 пота. 2. Сделал 2 подхода вдогонку ДЦ24 также по 2' т8 с интервалом в 3-4 минуты. 3. Р16: по 3' на руку с перехватами непрерывно х 2 серии.
Да, ещё. Во вторник на работе состоялось торжество идиотизма. Здача контрольных нормативов по ФИЗО. Вылилось действо в подтягивания, бег на 100м, бег на 1км. Захватил идиотизм меня. Неудержался, прибежал 1км вторым из 30 челов. Было так классно молодёжь обгонять. За то потом так уёво ногам((( Икры, ляжки третий день ноют.
Отправлено: 07.10.11 22:35. Заголовок: Зачем тогда спрашива..
Зачем тогда спрашиваешь совета,если все равно делаешь иначе? За неделю легко восстановишься,это не проходка на максимум,а на 80%,катаболизма особого быть не должно.Почувствовал,что потолок близок - поставил.У меня объемная занимает меньше часа.С 24 не готовятся на соревнования с 2*32.Если ноги слабые,то качай ноги - присед,тяга.Если штанга недоступна,приседай с 2*32 на груди.Интересно приседать с 2*24,удерживаемых в верхней фиксации.
Отправлено: 11.10.11 14:57. Заголовок: Вчера был в зале ..
Вчера был в зале "у Димыча": 1. ДЦ32: 1 мин(т6), 2 мин(т6), 2мин (т6, но последние 2 толчка не вытолкнул, только закинул) С закидыванием НЕТ проблем, а вот аэробные качества, и работа ног, их сила, оставляют желать... 2. ДЦ32: 2 мин (т4) - даже на 3 не сподобился. 3. Р16: 60+60 за 3'+3'
Отправлено: 11.10.11 16:07. Заголовок: Главный облом произо..
Главный облом произошел, когда встал после на весы - 80кг! Перестану нормально питаться - пойдëт упадок сил, потом опять лажа на соревнованиях. Полагаю, будь, что будет с этим клятым весом , главное, толкнуть и не осрамиться.
Brygadyr
Сообщение: 4507
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 11.10.11 16:21. Заголовок: А нет желания, на бу..
А нет желания, на будущее, подкачаться малость? Нет ощущения, что "нечем поднимать"? Ст. тяги, жимы, приседы... Ты же достаточно крупный и ширококостный дядька. Спокойно перейти в "до 85" и не забивать голову.
Отправлено: 11.10.11 16:59. Заголовок: Мой любимый и комфор..
Мой любимый и комфортный вес - 80кг. Помпю, набирал до 84кг - неприятные ощущения были. Ни тебе побегать, сразу печень колоть начинала, ни общей выносливости... Качаясь с большими весами, а 2х32, это прилично, как ни крути, расползаешься. Надо привыкать к профнагрузкам
Отправлено: 11.10.11 22:40. Заголовок: Не выступай тогда.См..
Не выступай тогда.Смысл? И не в призах,и не на выполнение.Деньги только тратить.Проще в зале или дома "выступить" - хоть бесплатно. И силовая тренировка не подразумевает набора мышечной массы.Так что смело можно заниматься,тем более,что,судя по результату,у тебя силы не хватает.Вон,посмотри на Петровича - толкает по циклу 12-13 раз за минуту,потом дохнет.Да и многие сильные пацаны именно так и выглядят - темп запредельный,а времени мало стоят.У тебя же иная картина - ни темпа,ни времени.
Отправлено: 12.10.11 04:09. Заголовок: И силовая тренировка..
цитата:
И силовая тренировка не подразумевает набора мышечной массы
Ден в какой то степени прав. Можно работать над силой с набором мышечной массы, а можно и сохраняя стабильный вес, смотря какая методика. Думаю качки получше объяснят.
Отдыхал 3-4 минуты до полного восстановления дыхания. Пульс? Не мерил. Честно, потерял пока к нему интерес. Когда шел 6'40" c 2х28 на 30 раз он был в пределах 185, значит мотор готов к нагрузкам.
Отправлено: 12.10.11 20:21. Заголовок: Полностью согласен, ..
Полностью согласен, что можно качать силу не набирая вес, в определенных пределах конечно! Но тебе до предела далеко, вставить одну силовую тренировку в недельный цикл, будет самое то, 4-5 упражнений на основные (которых не хватает для ГС) группы мышц, 5 подходов по 3-5 повторов, на протеине с креатином.
Cегодня: 1. Полуприседы 2х32 в стойке: по 1 мин(т10) через 1 мин отдыха х 5 сетов; 2. Полуприседы с 2х16 в верхней стойке: по 10 повторов х 3 подхода ьез учета времени на подход; 3. Прыжки на возвышение: 3 подхода х 20 раз.
Отправлено: 14.10.11 15:50. Заголовок: Блиатдь! После после..
Блиатдь! После последней тренировки на работе отекло горло. Иммунитет ни к чёрту, или сквозняки.. И это почти за неделю до сорев. Однако сегодня тренировка состоится не смотря ни на что.
Brygadyr
Сообщение: 4535
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Об этом даже не мечтаю пока( Полгода готовился просто к соревнованиям, ну и дурь в башке никуда не денется никак..
Brygadyr
Сообщение: 4536
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 14.10.11 16:16. Заголовок: Да знаю-знаю. Сам та..
Да знаю-знаю. Сам такой. Наверное, УВЛЕЧЕННОСТЬ - это хорошо. Лишь бы вреда не было. Ведь китайские философы не зря подчеркивают - СТРАСТИ НАС СЖИГАЮТ. Наша "выпученность глаз" при достижении смешных, сиюминутных целей и есть та самая "страсть". В данном случае, утверждение китайцев надо понимать буквально.
Отправлено: 14.10.11 16:34. Заголовок: Антоний пишет: И эт..
Антоний пишет:
цитата:
И это почти за неделю до сорев.
Можно использовать болезнь как отдых перед соревами. Отдыхай, лечись, а там выступишь как выступишь. Всеравно неделя тренировок не добавит тебе результата :)
Всеравно неделя тренировок не добавит тебе результата :)
Отчего же? Пока за неделю по 4-8 повторов добавлял. На уровне от 8 до 20 раз, правда. Я , конечно, истинный гиревик, но не полный муд..к, чтоб при температуре тренироваться. С соплями и отёчным горлом без температуры, думаю, прокатит.
"Лечебная" треня: 1. ДЦ32: 1' (т5); 3' (т5) - на выходе имел пульс 180. Опускался до 120 более 4 минут. 2. ДЦ32: 1' (т4) х 2 , хотя имел буйное желание простоять 4'. 3. Р16: 40+40.
Ничего смешного. Вон у приличных гиревиков "девушки преподающие акробатику" имеются. Дык они (ПГ) и ходят довольные и светящиеся как начищенные медяки.
Отправлено: 16.10.11 02:06. Заголовок: Вон у приличных гире..
цитата:
Вон у приличных гиревиков "девушки преподающие акробатику" имеются. Дык они (ПГ) и ходят довольные и светящиеся как начищенные медяки.
Сегодня после тренировки обошелся не только качественной растяжкой, но и качественным массажем на спине и на ногах!. Я аж летел домой от легкости в ноках и спине Подумал - вот бы каждый раз так после тренировки...
Andreich
Сообщение: 198
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Отправлено: 16.10.11 09:10. Заголовок: IGOR пишет: но и ка..
IGOR пишет:
цитата:
но и качественным массажем на спине и на ногах!
Да, ребята, массаж это великая сила. Как-то знакомый по качалке парень, специалист по массажу, сделал мне несколько сеансов. Так по прибору, который он использовал ("Аэлита") уровень здоровья у меня поднялся с 60 до 90%. Но сеанс массажа стоит от 300 до 500р.
Brygadyr
Сообщение: 4545
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 17.10.11 01:56. Заголовок: IGOR пишет: Сегодня..
IGOR пишет:
цитата:
Сегодня после тренировки обошелся не только качественной растяжкой, но и качественным массажем на спине и на ногах!. Я аж летел домой от легкости в ноках и спине
...а если к этому добавить ещё и качественный секс?
Andreich
Сообщение: 200
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Точно в "% - процентах" измерения велись? Не в " 0С-градусах"?
Не, там такая система в комплексе с наладонным компьютером. На запястья надеваются электроды и снимается кардиограмма и энцефалограмма. Потом на экране вылезают расцвеченные изображения полушарий мозга и по этой расцветке определяют, все ли винтики там на месте. Как с запястий выходит энцефалограмма, я не так и понял. И каким-то образом вычисляется процент здоровья. Ага, вот нашел инфу: "Мини-компьютерная система «АЭЛИТА» представляет собой компактный прибор, предназначенный для индивидуального контроля состояния здоровья. Прибор позволяет оценивать показатели физического и психического состояния, прогнозировать их изменение, определять резервы организма и оценивать эффективность спортивных, оздоровительных и лечебных мероприятий.
В состав системы «АЭЛИТА» входят микропроцессорное регистрирующее устройство, кардиографические электроды и мини-компьютер Palm с программным обеспечением ...
При разработке программного обеспечения для системы «АЭЛИТА» использован новый метод анализа биологических ритмов организма человека, выделяемых из электрокардиосигнала в широкой полосе частот. Впервые этот метод был реализован при создании цифрового анализатора биоритмов «Динамика-100», который с 1997 года эффективно используется в различных областях клинической, практической и спортивной медицины."
Отправлено: 18.10.11 01:39. Заголовок: Бодрился всё тут, но..
Бодрился всё тут, но в вечер с субботы на воскресенье вообще думал от соревнований 23 октября отказаться - не было сил вообще. А вчера уже начал оклИмываться. Даже думал сегодня сделать полуприкидку, но струхнул. Насморк ещё не прошел ,подкашливаю... Не согласен с мнением, что на соревнования надо ездить ТОЛЬКО показывать результат. Я поеду за опытом участия и подготовки.
Brygadyr
Сообщение: 4551
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Даже думал сегодня сделать полуприкидку, но струхнул. Насморк ещё не прошел ,подкашливаю...
Не могу (уже традиционно) не налить ушат дёгтю. А в курсе скоко времени даёт освобождение от "физо" начмед в СА после ОРВИ ( и т.п.)? 10-14 дней, в зависимости от... х.з. чего. А уж упомянутую организацию в гуманности не заподозришь. Я не врач, но сдается мне всё это ("освобожление") не безосновательно. Отдохнул бы хоть недельку. Потянулся бы, ну может поразминался. Какие, в пень, "полуприкидки"?
Отправлено: 18.10.11 02:50. Заголовок: Антоний пишет: Не со..
Антоний пишет:
цитата:
Не согласен с мнением, что на соревнования надо ездить ТОЛЬКО показывать результат. Я поеду за опытом участия и подготовки.
Полностью с тобой согласен. Если смотреть так: Ты уже знаешь , что не попадаешь в призы или даже первую десятку - значит не стоит учавствовать? . Опыт различных соревнований всегда необходим, также бывают цели отработать некоторые нюансы или отработать какую либо тактику .
Andreich
Сообщение: 201
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
В таких случаях хорошо помогает аскорбинка. Как-то я сбил начинающуюся простуду, заварив чай и как конфетки скушав 5 таблеток аскорбинки с глюкозой. Да и перед каждой треней кушаю одну-две таких таблетки, в каждой 100 миллиграмм аскорбинки.
Brygadyr
Сообщение: 4554
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 18.10.11 14:23. Заголовок: Andreich пишет: В т..
Andreich пишет:
цитата:
В таких случаях хорошо помогает аскорбинка.
Это факт. Andreich пишет:
цитата:
и перед каждой треней кушаю одну-две таких таблетки,
И это вещь, ПММ, правильная, но не сколько ради витамина С, сколько во имя глюкозы, которой в тех таблетках 80%. Давно так делаю, но с чашечой кофе - глюкоза в связке с кофеином мгновенно включается в процесс гиреподнимания. Хотя в чае тоже кофеин есть, кажется.
Отправлено: 18.10.11 21:29. Заголовок: Спиливаю мушку и даю..
Спиливаю мушку и даю задний ход. Пузыри из носа так и лезут, так и лезут... Поеду в воскресенье зрителем, тем более там будут футболки толкать с гирей и надписью "робкие ростки разума" - мне , по ходу, это уже на лбу пора писать...
Brygadyr
Сообщение: 4561
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Спиливаю мушку и даю задний ход. Пузыри из носа так и лезут, так и лезут...
Не лги себе и товарищам. Если бы "пузыри" дышать не мешали, ведь пошел бы умирать даже с температурой. Ну видать Боженька решил хоть так тебя остановить.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 25
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Богато. 
Захвалил совсем. 
Охренел и одичал в этом Татарстане. 
Может стена ровнее? На стене пробовал? 
Домой пришел хромая. Полностью разгибаю ногу, немного усилия дальше - боль. 
один "знакомый", тоже такого же мнения... был. 
Наливай, братва!!! Прикидка завтра!!! 
За неделю легко восстановишься,это не проходка на максимум,а на 80%,катаболизма особого быть не должно.Почувствовал,что потолок близок - поставил.У меня объемная занимает меньше часа.С 24 не готовятся на соревнования с 2*32.Если ноги слабые,то качай ноги - присед,тяга.Если штанга недоступна,приседай с 2*32 на груди.Интересно приседать с 2*24,удерживаемых в верхней фиксации.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума