Отправлено: 09.04.11 23:59. Заголовок: Oleg_n75 (первые 100. 16 кг.)

Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here<\/u><\/a>, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней.
О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот:

09.04.2011
разминка:
Суставная гимнастика.
2 подхода по кругу:
20 situp
15 приседаний
10 отжиманий
Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку.

Основная часть:
р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой.
р16п/100/6' рывок в перчатке

Меткон:
21-15-9
Рывок 16 кг (тоже в перчатке)
Отжимания
Время 4'48"(улучшений на 12 сек)

situp abmat 50 rep
Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза)

Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое!
Общее время 1 час 25 мин.

Памятки для себя (меня)

Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка.
Скрытый текст

"Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! "

Итак, советы от (для) "дяди Васи".
Скрытый текст

В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить

Майские советы "дяди Васи"
Скрытый текст

. Задачи: - Не тяжелые объемы на Т. - Время+правка техники на Р. "(одна рука)" - симметрично делается и вторая, попеременно. Увеличить Формат DOC: [BR]http://zalil.ru/31029807

ОФП от Tashi
Скрытый текст

Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать....

Рывок
Скрытый текст

Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках

 Отправлено: 16.06.11 13:07. Заголовок: oleg_n75

Сменил вроде.

 Отправлено: 17.06.11 23:48. Заголовок: Ну просил же сделать..

Ну просил же сделать чуть больше чтобы мне догонять надо было

 Отправлено: 18.06.11 00:33. Заголовок: Надо было..по 51 на ..

Надо было..по 51 на клешню...пожалел оппонента, т.е. тебя...

 Отправлено: 18.06.11 04:12. Заголовок: 17.06.2011 Разминка ..

17.06.2011
Разминка
т20/20/3'20" о1', после 2-го подхода 2'30"
5'o
В рывке сделал лесенку, планировал от 1 до 10, но как говорится выходило гладко на бумаге..
р24/1..8/4'09"
р16перч/50+50/без времени
хорошее упражнение, после 30 раза делать не очень хотелось, после 40 очень не хотелось, в итоге сделал 50, ну типа морально-волевые тренировал и все такое. Ощущения в предплечьях прекрасные, будто по гвоздю вогнали. Пока лежал и охал, вспомнил что не сделал удержания 2х32..не сделал да и х%: с ними. Все равно бы не удержал.
Хорошая была тренировка.

 Отправлено: 18.06.11 12:28. Заголовок: oleg_n75 пишет: .....

oleg_n75 пишет:

цитата:

... лежал и охал.... Хорошая была тренировка.

Скорее "средняя" - после "хорошей", просто "лежал", т.к. "охать" сил не было.

 Отправлено: 18.06.11 20:11. Заголовок: Завтра сделаю по 51 ..

Завтра сделаю по 51 будешь ты догонять

 Отправлено: 18.06.11 21:38. Заголовок: oleg_n75

Жду не дождусь. ;)

 Отправлено: 19.06.11 03:57. Заголовок: Наконец посмотрела в..

Наконец посмотрела видео - у брата халявный инет...если можно покритикую рывок... чур не обижаться????
1. Фиксации нет в принципе - судья немного придержит и не привыкши стоять сдохнешь серез 10 рывков..
2. Из-за отсутствия фиксы - у тебя нет конечно вехнего положения - наверху ты должен иметь возможность отдохнуть, как в руках так и выключить ноги... то что сейчас тебе прощает 20-ка, даже возможно 24, с более тяжелыми не покатит.
3. Ну и тянешь очень много рукой
4. Нет отклонения назад - скорость у гири внизу очень большая, кисть будет быстро сдыхать
5. Маленький разворот корпуса - в начале (при сбросе гири вниз) вообще корпус параллельный, потом началь чуть выводить плечо....
Вообщем моё мнение техника ставится на легких гирях - иначе н тяжелых будет травматизм!
А вообще Вы молодцы что можете дома вот так вот сами - даже завидую по-хорошему - у меня н когда не хватит силы воли дома заниматься - проверено....

 Отправлено: 19.06.11 05:06. Заголовок: Я сейчас перешел на..

Я сейчас перешел на 24, последний результат 50/50. Видео пока не выкладываю, типа оттачиваю технику, да и самолюбие берегу от критиков, ну вы понимаете..

 Отправлено: 21.06.11 04:15. Заголовок: oleg_n75

20.06.2011
Разминка, включил приседание 50 раз и протяжку гири 24 кг 20 раз (от Таши)
тренировка аля Рябченко
т24/6/2'30" с фиксой на 5 вдохов в верхнем и нижнем положении
т20/20/3'20" фиксацию в верху 2 вдоха
т16/30/3'
пауза между заходами аккурат только собрать новый вес, ну пара минут может быть
р16/54+55/5' о1'30"
р16/55+53/5'
рвал на темп, фиксацию вверху условная. начинал с левой.
Сегодня по неясным причинам сошло с меня 27 потов, так и не понял причину. Сразу вспомнилась пара пива выпитая вчера. Да уж...совесть неспокойна. ;)
Тренировочный цикл приобрел очертания, трех разовые тренировки до 60 минут. Часто но понемногу, как завещал один широко известный в узких кругах Прораб...или Бригадир? Вообщем руководитель среднего звена.;)

 Отправлено: 21.06.11 12:21. Заголовок: oleg_n75 пишет: пау..

oleg_n75 пишет:

цитата:

пауза между заходами аккурат только собрать новый вес

Вещь! После полугода занятий по Рябченко, запросто можно будет идти на "разборку угнанных тачек" работать. "С-мерина" за 15-17 минут раскидывать будешь. Или в Ф-1 на питстопе колеса менять.
"... где этот русский? Он опять Шумахеру колеса без болтоверта меняет? Все тем же ржавым "разводником"?
- Да, босс! Но питстоп у него быстрей, чеи у "Ред Булла"!!!

 Отправлено: 21.06.11 13:59. Заголовок: oleg_n75

ну да, механика движений сходная- открутил, снял, одел, закрутил. :)

 Отправлено: 21.06.11 19:25. Заголовок: oleg_n75

Сдавали сегодня зачеты по физической подготовке. С удивлением обнаружил себя в 3-й возрастной группе, а там нормативы смешные. Сдал на отлично, по нормативам первой группы, это те кто до 30 лет. Думаю вот челночный бег попользовать раз в недельку для взрывной силы ног.

 Отправлено: 22.06.11 07:47. Заголовок: oleg_n75 пишет: Дум..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Думаю вот челночный бег попользовать раз в недельку для взрывной силы ног.

Попробуй упражнения, которые Таша приводила.

 Отправлено: 23.06.11 03:13. Заголовок: Сегодня тренировки н..

Сегодня тренировки не будет. Закрутился, завертелся, опять же ДР сегодня. Уже 36 стукнуло, о как время летит.. Короче, ушел в кабак.

 Отправлено: 23.06.11 03:17. Заголовок: Дык поздравления при..

Дык поздравления принимай! Здоровья, ну и всего чего обычно тебе.

 Отправлено: 23.06.11 07:49. Заголовок: Поздравляю :) :sm46..

Поздравляю :)

 Отправлено: 23.06.11 09:29. Заголовок: Поздравляю!!!!!! Бер..

Поздравляю!!!!!!
Береги печень, пригодится

 Отправлено: 28.06.11 05:15. Заголовок: Zentner пишет: Бере..

Zentner пишет:

цитата:

Береги печень, пригодится

Эххх, поздно прочитал. В пятницу срочно отбыл для инспектирования и дегустации продукции Моршанского пивзавода, что Тамбовской губернии. Поездка удалась на славу.
Сегодня и хотелось потренироваться, и кололось, ну типа перерыв и злоупотребления. В полдесятого вечера сдался.
Сделал пару каких то комплексов в стиле кроссфит.
3 подхода 2 по 16 кг
тяга двух гирь к плечам стоя 6 раз
рывок 2 гирь 6 раз
приседание с последующим толчком 6 раз
тяга гирь в наклоне 6 раз
рывок 2 гирь 6 раз
отдых 5 минут
каждую минуту сделать комплекс, отдыхая оставшееся до конца минуты время:
махи 32 кг 10 раз
отжимания от пола 10 раз
всего 5 минут.
Несмотря на кондей и вентилятор упрел. Пары алкогольные видимо.

 Отправлено: 28.06.11 10:49. Заголовок: oleg_n75 пишет: отб..

oleg_n75 пишет:

цитата:

отбыл для инспектирования и дегустации продукции Моршанского пивзавода

Интересная перспективная работа