Отправлено: 09.04.11 23:59. Заголовок: Oleg_n75 (первые 100. 16 кг.)

Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here<\/u><\/a>, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней.
О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот:

09.04.2011
разминка:
Суставная гимнастика.
2 подхода по кругу:
20 situp
15 приседаний
10 отжиманий
Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку.

Основная часть:
р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой.
р16п/100/6' рывок в перчатке

Меткон:
21-15-9
Рывок 16 кг (тоже в перчатке)
Отжимания
Время 4'48"(улучшений на 12 сек)

situp abmat 50 rep
Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза)

Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое!
Общее время 1 час 25 мин.

Памятки для себя (меня)

Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка.
Скрытый текст

"Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! "

Итак, советы от (для) "дяди Васи".
Скрытый текст

В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить

Майские советы "дяди Васи"
Скрытый текст

. Задачи: - Не тяжелые объемы на Т. - Время+правка техники на Р. "(одна рука)" - симметрично делается и вторая, попеременно. Увеличить Формат DOC: [BR]http://zalil.ru/31029807

ОФП от Tashi
Скрытый текст

Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать....

Рывок
Скрытый текст

Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках

 Отправлено: 10.04.11 00:01. Заголовок: Если кто-то заблудит..

Если кто-то заблудится в ссылках и прочитает мои потуги, интересует мнение, как мне дальше ввести 24 кг в рывок. Или 20 кг?
После тренировки снял немного себя любимого. Не посмотрите технику?

Маленько ракурс неудачный, зато видна работа ж?:ы

 Отправлено: 10.04.11 00:17. Заголовок: oleg_n75 пишет: Под..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Подумал и решил завести дневничок.

Давно пора. Добро пожаловать.
oleg_n75 пишет:

цитата:

как мне дальше ввести 24 кг в рывок. Или 20 кг?

ПММ... ээээ... нууу... да фиг его знает. Без разницы. У меня 20 нету, дык нормально и без них обошелся при "переходе". Но уменя было - сначала 24, потом 16 - сделал 100 в ТДЦ и опять вернулся на 24.
Если конкретно КАК интересует, то способов навалом. Например:
1. "Лесенка" - 1+1,2+2,3+3,..... 10+10, 9+9, ... 1+7.
2. 1'00"л+1'00"пр+1'00"л+1'00"пр+1'00"л+1'00"пр+.... = ???'00"
3. 10+10+10+10+10.... = ???
4. Просто несколько подходов (2-3) Л+Пр близко к пределу. Ну, на скоко кожи на ладонях хватит.

Ну а как пообвыкнешься, можно и всяческие многоумные методики пробывать.

 Отправлено: 10.04.11 00:20. Заголовок: Brygadyr Ну то есть ..

Brygadyr Ну то есть в тяжелые дни я тупо должен набрать объем. Скажем по 100 на руку, как ориентир, постепенно. Правильно?

 Отправлено: 10.04.11 00:23. Заголовок: oleg_n75 пишет: Пос..

oleg_n75 пишет:

цитата:

После тренировки снял немного себя любимого. Не посмотрите технику?

Дык и хорошо - подрывчик коротенький, резкий , спина/ноги работают. Одна из "техник". Как у Фуглева. Назовем её Ф-техника.
Немного фикса под вопросом. Ну на таком темпе не до фиксы.
Просова не видно - сам оцени.
Короче хороший рывок, мне понравилось.

ПС Вопросец у меня.

цитата:

рост 190,

Скоко ж у тебя потолки-то в квартире???

 Отправлено: 10.04.11 00:27. Заголовок: Дом старый. Я прыжки..

Дом старый. Я прыжки в высоту иногда тренирую до потолка. Прыжок получается на 45 см с вытянутой рукой.

 Отправлено: 10.04.11 00:28. Заголовок: oleg_n75 пишет: в т..

oleg_n75 пишет:

цитата:

в тяжелые дни я тупо должен набрать объем.

В начале пути, в дали от сорев (подготовительный период) - не "в тяжелые дни", а постоянно. Эдак с месячишко, не меньше.
По 100 на руку - ПММ, многовато. Набирай "одну-полторы" планируемые суммы. Т.е. готовишь 100 (50+50), можно 100-150 В СУММЕ набирать. Заодно техну поточи и кожу укрепи.

 Отправлено: 10.04.11 00:29. Заголовок: oleg_n75 пишет: Я п..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Я прыжки в высоту иногда тренирую до потолка.

С шестом?

 Отправлено: 10.04.11 00:29. Заголовок: Я сам как шест. :sm5..

Я сам как шест.

 Отправлено: 10.04.11 00:30. Заголовок: oleg_n75 пишет: Дом..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Дом старый.

Старый дом, Большой каменыый мост за окном.... У тебя как фамилия-то?

 Отправлено: 10.04.11 00:42. Заголовок: Не, моста нет.Есть п..

Не, моста нет.Есть площадь. Красная.Под боком.

 Отправлено: 10.04.11 00:53. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ест..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Есть площадь. Красная.Под боком.

Всё, я тебя вычислил - ты Ульянов-Ленин

 Отправлено: 10.04.11 01:01. Заголовок: Brygadyr пишет: По ..

Brygadyr пишет:

цитата:

По 100 на руку - ПММ, многовато.

Имеются в виду "одноперехватные" и длинные подходы . На "лесенке" и др. "многоперехватных" подходах получается больше, но они (Л,МП-подходы) только в начале, чтобы вработаться.
Первая из проблем - кисти и регламент. Посему злоупотреблять частыми перехватами нет смысла.
Я, кстати, сейчас где-то "там же" где и ты нахожусь в рывке - закончил с "длинной пудовкой", пробую "полуторку".

 Отправлено: 10.04.11 01:24. Заголовок: Олег, для новичка ры..

Олег, для новичка рывок неплох, как и результат.
Однако, на мой взгляд, упор в подрыве ты делаешь на спину и тягу рукой. Нет моего любимого выпрямления ног в нижней фазе - свободного маятника - резкого выпрямления ног - подрыва за счет этого.
Надо больше "маятник" качать 24кой, т е делать больше махов. Это и будет элементом перехода.

 Отправлено: 10.04.11 04:19. Заголовок: Антоний УУУ, а я то ..

Антоний УУУ, а я то был уверен, что здесь (в этой технике) наоборот ноги больше работают..Вот ведь как. Вас понял. Буду работать над этим.

 Отправлено: 10.04.11 04:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Всё..

Brygadyr пишет:

цитата:

Всё, я тебя вычислил - ты Ульянов-Ленин

Не скроешь от тебя ничего. Ты мудр аки змей.

 Отправлено: 10.04.11 04:31. Заголовок: oleg_n75 пишет: нао..

oleg_n75 пишет:

цитата:

наоборот ноги больше работают..Вот ведь как. Вас понял. Буду работать над этим.

Не хочу спорить с мэтром-Антонием (я бы даже сказал с А-мэтром ), но осмелюсь привести одну ооооочень правильную поговорку:
"Коней на переправе не менют".
Таким образом я бы все же порекомендовал.... эээээ... разложить мухИ и котлеТ в разные ёмкости.
Т.е. либо сначала сломать технику (если есть такая необходимоть), а потом поменять снаряд, либо сначала поменять снаряд, а потом сломать технику.
Ксати, есть альтернативный вариант - "объехать брод по мосту, но на осле".
Т.е. одновременно сломать технику (зачем?) и поменять снаряд на 20 - все пройдет намного быстрее и ровнее.

 Отправлено: 10.04.11 04:32. Заголовок: Антоний пишет: тягу..

Антоний пишет:

цитата:

тягу рукой

Вот с этого места поподробней если можно. Сегодня работал этой техникой первый раз. Выводы: лично для меня она экономит кисть, это раз, и не забивает плечи, это два. На прямых ногах к финишу плечи умирают больше кистей. Не могу выдернуть на нужную высоту видимо?

 Отправлено: 10.04.11 15:23. Заголовок: Поделись, что такое ..

Поделись, что такое "Кроссфит". В чем суть? Есть ли соревы? Как сам выступал?

 Отправлено: 10.04.11 15:35. Заголовок: Начну с конца. Высту..

Начну с конца. Выступал в конце декабря в категории любителей. Из что-то там около 30 человек был 4. Проиграл ребятам помоложе. В два раза. Определение сроссфита в общем можно посмотреть на сайте crossfit.ru. Если совсем кратко, то это функциональный тренинг. Система пошла от американцев, практикуется для подготовки пожарных, полицейских и т.д. Главный лозунг- готовность ко всему. Утопия конечно, но рациональное зерно есть. Тело приводит в порядок на раз два.

 Отправлено: 10.04.11 15:41. Заголовок: Ну определние перече..

Ну определение и перечень упражнений-то я прочел. Как треннинг строится? Как ваще можно соревноваться таком гиперэкстрадохренищаборьи?