Отправлено: 17.01.11 16:58. Заголовок: Антоний(28-32)

Опишу-ка я попытку подвода к соревнованиям в ДБ32 с начала и до конца.

 Отправлено: 10.03.11 04:45. Заголовок: Антоний пишет: Мечт..

Антоний пишет:

цитата:

Мечта- отстоять все 10 минут в Р32

А до этого какая была цель?

 Отправлено: 10.03.11 04:48. Заголовок: Антоний пишет: руки..

Антоний пишет:

цитата:

руки в бинтах на ладонях.

Проблемы с мозолями или кисть убиваешь?

 Отправлено: 10.03.11 05:55. Заголовок: Антоний,по поводу гр..

Антоний,по поводу грыжиhttp://www.breast.su/hernia/midlinehernia/ У себя такую обнаружил с пол-года назад.

 Отправлено: 13.03.11 06:04. Заголовок: Alekcander пишет: П..

Alekcander пишет:

цитата:

Проблемы с мозолями или кисть убиваешь?

Говорят, для хвата полезно, т е кисть убиваю.
Сегодня:
1. Т32: 3 минуты х 3 подхода по 18 раз (темп 6)
2. Р32: по 1,5 минуты на руку в темпе 6
3. Р16: по 3 минуты на руку в виде заминки.

Блин, два прошедших дня просто колбасило от усталости. Дрых днём почти 3 часа.

 Отправлено: 16.03.11 04:37. Заголовок: 15.03.11 1. Т32: 4 м..

15.03.11
1. Т32: 4 минуты - 2 подхода -по 24 повтора (темп6);
2. Т32(одной): 10+10+10+10 л+п рука без паузы .
Чтоб ноги забить.
3. Р32: 2 +1,5 минуты в темпе 6 л+п.
4. Махи 32:50+50
Это конечно не полные махи до уровня ушей, а где-то до уровня яиц))) Но хорошо для кисти
5. Р16: 3+3 минуты в свободном неспешном темпе (5-6).

Ура! Я преодалел рубеж в 20 толчков! Вынул из разборной гири блинчик на 4кг, преобразовал её в 31ку. Но всё равно, толкалось не так удобно ,как в зале стандартными 32ками.
В субботу сделаю заход на 30ть повторов за 5 минут. В четверг - рывок, если завтра не окочурюсь....

 Отправлено: 16.03.11 04:43. Заголовок: Антоний пишет: 2 по..

Антоний пишет:

цитата:

2 подхода -по 24 повтора

И что оба по 24? Дык это уже "+30" однозначно.

 Отправлено: 16.03.11 04:51. Заголовок: ДАААААААААА! Делов-т..

ДАААААААААА!
Делов-то, сделать 42 толчка, ну и разков по 50 рвануть... Может к концу мая и сподоблюсь на это. Тяжело, однако, тренировать ДБ32, да ещё по весне...

 Отправлено: 16.03.11 13:29. Заголовок: Антоний пишет: к к..

Антоний пишет:

цитата:

к концу мая

Такие стало быть планы? Ну тогда:
"Олеееее! Оле-оле-оле! Антоний! КаМэЭС!"

 Отправлено: 17.03.11 04:46. Заголовок: Решил обратиться за ..

Решил обратиться за консультацией. Буду благодарен за любое высказанное мнение.
Осталось чуть более 2х недель до сорев (старт - 3 апреля): как спланировать тренировки?
Делать прикидку в конце следующей недели за неделю до 3го апреля, или , плавно снижая нагрузку в толчке, сделать упор на рывок и вообще проигнорировать прикидку в толчке?

 Отправлено: 17.03.11 04:55. Заголовок: Я уже нажигался "..

Я уже нажигался "без прикидок". Правда, то было в самом "начале пути". Тем не менее, ПММ, прикинуться в соревновательном режиме (ДБ по-полной, с 30-минутным отдыхом между упражнениями) надо бы.

 Отправлено: 17.03.11 05:12. Заголовок: Мороз О.А. дает сове..

Мороз О.А. дает совет как подвестись к ТДЦ-как его связать с ДБ не знаю,но может как-то поможет:
"1-я неделя : хорошо поработать , можно прикинуться на 70-80 % от лучшего результата . 2-я неделя : сбавить нагрузку до 50% от предыдущей и последняя неделя : Понедельник : ТДЦ 3-4 мин. (основной вес ) , среда : ТДЦ 3мин. вес гирь легче соревновательных.
Суббота - соревнования."

 Отправлено: 17.03.11 12:03. Заголовок: 1. Т32: 4 минуты - 2..

цитата:

1. Т32: 4 минуты - 2 подхода -по 24 повтора

Вот это прогресс!

 Отправлено: 18.03.11 00:05. Заголовок: Поподнимай 31кг под ..

Поподнимай 31кг под видом 28ки и 35 под видом 2х-пудовки, добъëшься таких же успехов

Согласен с мыслью, что неделя на восстановление после прикидки это мало. Значит сегодня треню пропущу, а в субботу сделаю прикидку ДБ32 с интервалом 30-40 минут между движениями.
Следующая неделя- буду снижать нагрузки.

 Отправлено: 18.03.11 01:15. Заголовок: В пятницу 1 недели п..

В пятницу 1 недели проходка в толчке с соревновательными гирями на максимум,но не дорабатывать минуту-полторы,чтобы был запас.Если все 10 минут стоишь,то на 8 мин проходка.На этоц же тренировке рывок соревновательной гири на максимум обоими руками.Все,ориентируешься на эти результаты.В след неделю в понед потолкать легкую,минуты по 2-3,не более трех подходов,с большим отдыхом,чисто для поддержания формы,не потея - стало тяжело,поставил.Рывок не выполняется.В среду отдых,в пятницу-субботу-воскресенье - на помост.
Еще вариант 1 неделю тренируешься в обычном своем режиме (в пятницу можно порвать на максмум),в 2 неделю в понедельник делаешь хорошую темповую интервалку минута через минуту подходов 7-10 в толчке,в среду или отдых или порвать не более 30-40% от результата,беречь коду на кисти.Все,в выходные - на помост.

 Отправлено: 18.03.11 16:16. Заголовок: Получется по-твоему,..

Получется по-твоему, проходка идëт за неделю до соревнований?
Не, на фоне нынешней вымотанности сделаю еë за 2 недели до. Ещë нюансик - не знаю пока свой максимум и сколько буду стоять. Понятно, что не все 10 минут (не готов физически).
С последней неделей согласен. Сделаю в понедельник 2-3 подхода с 24ками в толчке и в среду рывок.
На следующей неделе помаслаю 32ки во вторник и субботу.

Приобрëл пульсомер. С грудным ремнëм. Буду практиковать вдумчивый подход к нагрузкам))))

 Отправлено: 19.03.11 01:25. Заголовок: Антоний,каждый волен..

Антоний,каждый волен поступать как считает нужным,конечно.Но суть "проходки за неделю до" (учитывай,что проходка не на максимум а без минуты от лучшего или максимум на 8 мин) или интервалки в том,чтобы нагрузить рабочие мышцы "под потолок",но без того,чтобы вызвать дистрофию и регресс (как это бывает после проходки на максимум),а для того,чтобы получить суперкомпенсацию к соревнованиям и бодро выступить.
По поводу пульсометра - тут была ссылка на видео,где Денисов гребет на станке.Так вот,там в конце он говорит,что пульс в пике был 185.Мораль сей басни какова - пульс за 200 это неправильно и плохо,у кого такой пульс,надо искать края - или болезни ссс или трениовать сердце.

 Отправлено: 19.03.11 03:08. Заголовок: Denis пишет: Так во..

Denis пишет:

цитата:

Так вот,там в конце он говорит,что пульс в пике был 185.

В этом и есть отличае мастера от простого смертного.

 Отправлено: 20.03.11 03:43. Заголовок: Прикидка: 1. Т32: 30..

Прикидка:
1. Т32: 30 за 5 минут в темпе 6http://www.youtube.com/watch?v=OejTuHmj1cg<\/u><\/a>
2. Р32: 35+30 http://www.youtube.com/watch?v=h8hrZ0KHDBg<\/u><\/a>
Толкал под давлением 4х-летнего фаната
Рывок делал через 20 минут после толчка. Поход в зал сорвался, а дома свододно околачивать груши 30-40 минут мне бы никто не дал. Отдохнуть бы эти 30-40 мин и добавил бы разков 10-15 в сумме рук. Предплечья очень забились после толчка.
Прикидывался в пульсометре. Мудрёная штука, еле с этим б..ским меню разобрался. Какие-то чудовищные сокращения на английском...
В общем, в толчке был пик - 190 уд/мин, в рывке - 150, если ,конечно, я всё правильно понял на этом эбском приборе..

 Отправлено: 20.03.11 04:29. Заголовок: Отлично. :sm36: Доб..

Отлично. Добротное двоеборье. Хороший толчок и рывок.
Таким образом сумма - 62,5. Т.е. две трети пути пройдено.
Дык ПОЗДРАВЛЯЮ. Дальше, ПММ, легче пойдет, т.к. количество подъемов перевалило за 30 и перестало быть "качковским"

Антоний пишет:

цитата:

Толкал под давлением 4х-летнего фаната

Вот я все боялся, что дверь вот-вот упадет и тебе щепками от разлетевшегося косяка спину повредит. Перед рывком это было бы не ко времени.

 Отправлено: 20.03.11 05:21. Заголовок: Нормально прошел.Суд..

Нормально прошел.Судя по видео,с ног толчок хороший,хотя в стойке и не разгибаются,значит,поставил потому что руки забились?Посмотри,в рывке ведь рука разгибается - значит,надо искать оптимальную верхнюю стойку,можно удержания поделать,можно тупо объемом попробовать технику вытянуть,в расчете на то,что спустя энное количество повторений организм сам найдет лучшее положение.Кстати,на счет ног в нижней стойке - попробуй напрягать ягодичные мышцы,это разгружает четырехглавую мышцу бедра.Я так делаю,по крайней мере.Рывок красиво сделал,техника лучше моей в разы :) Я когда рву,у самого ощущение,что движение получается вникуда,бестолковое,а у тебя в рывке ноги работают хорошо.Кисть с возрастом станет крепче.Попробуй рвать темпом выше (17-18),может,предплечье затекает из-за удержания в верхней стойке?