Отправлено: 17.01.11 16:58. Заголовок: Антоний(28-32)

Опишу-ка я попытку подвода к соревнованиям в ДБ32 с начала и до конца.

 Отправлено: 18.01.11 16:06. Заголовок: 17.01.11 1.Т28: 9 по..

17.01.11
1.Т28: 9 подходов по 1 минуте (6,8 (7подходов) - с отдыхом в 1 минуту; после восстановления спринтовал 12 повторов в 9 подходе за минуту.
2. Р20: 60+60.
Ноги!!!! Не готовы к 2х28. Не хватает синхронности в работе связки бёдра-голени. Результат - недостаточное выталкивание - дожим руками.
Первые подходов 5 всё шло более-менее, но в конце...Хорошо, хоть руки держат.
В среду будет тренировка посвященная рывку. Добавлю там полутолчок с 2х24, чтоб "убить" ляжки.

 Отправлено: 18.01.11 17:01. Заголовок: Антоний пишет: 12 п..

Антоний пишет:

цитата:

12 повторов в 9 подходе за минуту.

очень даже неплохо! 28ки реально тяжелее, чем я думал сначала :)

 Отправлено: 18.01.11 17:41. Заголовок: Сделал 12 раз почти ..

Сделал 12 раз почти за 50 сек. И всё. Дальше мог только уронить гири, максимум пукнуть))) Подбор темпа очень важен.
Надеюсь где-то через 2-3 недели сделать прикидку и выйти на результат 40-45 подъёмов. В любом случае ,надо привыкать к темпу 6

 Отправлено: 18.01.11 17:44. Заголовок: Да, тяжело себя заст..

Да, тяжело себя заставлять работать темпом 6 :) тоже столкнулся с этим. Но деваться некуда :) надо.

 Отправлено: 20.01.11 03:12. Заголовок: 19.01.11 1. Р24: 60+..

19.01.11
1. Р24: 60+50
2. Р24: 40+40.
3. Верхняя фиксация одной 24кой: по 1 минуте л+п Х 5 смен=10 минут.
4. Тайдзицюань))) Откопал страцицы с позами и переходами. Делал "дозорного", "журавля"...Всё хрустит.
Тренил на работе на Титанах. Дуги вообще не готовы к длительным подходам! Надо потратить кучу времени на зачистску нашдаком. Рвал с магнезией, но уже после 40 повтора на левой(!) траектория выродилась в вертикаль из-за потери сцепления.

 Отправлено: 20.01.11 03:37. Заголовок: Антоний пишет: Тайд..

Антоний пишет:

цитата:

Тайдзицюань))) Откопал страцицы с позами и переходами. Делал "дозорного", "журавля"...Всё хрустит.

Ого! Какой стиль? Или тот "военный" - сводная, урезанно-упрощенная Ки-хрень для подразделений РККА (рабоче-крестьянской китайской армии). Так сказать, плод изысканий в том что после "культурной революции" уцелело, силами военных медиков и "физруков".
Именно этой РККА-хренью + адаптированный стиль Ян (с обрезанными вкраплениями стиля Вин Чун) я и умиротворяюсь.

ПС Пипец... "урезанно-упрощенная", "адаптированная", "сводная". Короче сижу и тупо пью ЗЧ под китайскую музыку.

 Отправлено: 20.01.11 04:22. Заголовок: Brygadyr пишет: Ого..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ого! Какой стиль?

Без понятия вообще. Распечатал страницы из книги Сенчукова "Дацзе-шу: искусство пресечения боя". Глава про растягивания мышц и гибкость суставов.

 Отправлено: 22.01.11 17:21. Заголовок: 21.01.11 1. Т28: 12(..

21.01.11
1. Т28: 12(повторения),
12,
12,
16 (первая минута- 6),
10 (за 1мин20 сек ; сынуля весь подход требовал включить звук на компе и в конце приставил к моей жопе игрушечный пистолет. Пришлось бросать подход) - все ,кроме последнего, подходы выполнил за 2 мин с отдыхом в 2 мин.
12 (за 2 мин после отдыха до восстановления) - "призовой" подход.
2. Р20: (30+30;30+30) за один подход с 2мя сменами рук.
На работе вымотался морально и физически. Спасался только тренировками, как ни странно.
Толкалось довольно легко. Главный минус - отсутствие фиксации. Надо приучать себя делать вверху вдох-выдох. Пока не хватает физики на это.

 Отправлено: 22.01.11 17:30. Заголовок: Антоний пишет: все ..

Антоний пишет:

цитата:

все ,кроме последнего, подходы выполнил за 2 мин с отдыхом в 2 мин

А какой-либо темп за основу пока не брал? Т.е. работаешь "над временем"?
Антоний пишет:

цитата:

приставил к моей жопе игрушечный пистолет.

Содрогаюсь от мысли какой пистолет он будет приставлять к... скорее всего повыше, когда подрастет. А ваще упорный парень - своего ведь добился. Гиревик подрастает.
Антоний пишет:

цитата:

Главный минус - отсутствие фиксации.

Тоже начинаю над этим подумывать. Насмотрелся В.Егорова (вживую) и И. Денисова на Р24. До сих пор поражен их нечеловеским умеием "замирать" - как будто стоп-кадр на доли секунды. Хочется все делать идеально. Наверняка, фикса - отдельно тренируемый элемент у Великих.

 Отправлено: 22.01.11 17:36. Заголовок: Brygadyr пишет: А к..

Brygadyr пишет:

цитата:

А какой-либо темп за основу пока не брал? Т.е. работаешь "над временем"?

Брал,конечно. Первые 3 подхода работал 6м, 4й сделал 8м, 5й бы тоже сделал, еслиб не пистолет у ж..
Надо на работе заводить разборные гири и туда смываться на тренировки. Дома становится опасно [img src=/gif/smk/sm38.gif]

 Отправлено: 24.01.11 05:15. Заголовок: Сегодня сделал незап..

Сегодня сделал незапланированный рекорд:
1. Р16: 150+125 за 8 мин30 сек и 8 мин 45 сек (л+п соответственно)
Пытался отстоять 20 минут, но пока слабо.

 Отправлено: 24.01.11 08:58. Заголовок: Антоний пишет: и в ..

Антоний пишет:

цитата:

и в конце приставил к моей жопе игрушечный пистолет.

Блин, я надеялся, когда подрастет полегче будет... наивный :))

 Отправлено: 24.01.11 17:23. Заголовок: Антоний пишет: Пыта..

Антоний пишет:

цитата:

Пытался отстоять 20 минут, но пока слабо.

Да ну - фигня. ПММ, надо просто настроиться и с первых минут не выказывать небрежение к "пудовке", т.е. с самого начала рвать экономно и скурпулезно. Особенно таким первостатейным рвачам как вы все. Плюс, продолжаю пребыватьв уверенности, что для тех кто выполнил 7-8 минут, вопрос "выполнить 10 минут" - это вопрос "просто потерпеть". Хотя, конечно, кисть может вырубиться неожиданно - Вася тут надысь штукатурку в логове снес, разминаясь, на ПОППУРИ 24. Но если "уважать пудовку" с первых разов, то вероятность неожиданностей снижается.

 Отправлено: 24.01.11 18:47. Заголовок: Brygadyr пишет: Да ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Да ну - фигня. ПММ, надо просто настроиться и с первых минут не выказывать небрежение к "пудовке", т.е. с самого начала рвать экономно и скурпулезно.

Ну так это всём так)))
Конечно первой отказывает кисть. Но из-за чего? У меня из-за истерания магнезии, её поглащения влажной ладошкой. На ладонь пот сошел с предплечья.
Вывод: минимум жидкости перед подходом и рвать в хорошо проветриваемом помещении.

 Отправлено: 24.01.11 19:47. Заголовок: Антоний пишет: Ну т..

Антоний пишет:

цитата:

Ну так это всём так)))

Значит у тебя с этим все в поряде. У меня же, бывает, раздухарюсь - намашу как попало, а на 3-4-й минутке, с опозданием, начинаю кисть экономить. Борюсь с этим из проследних сил.

 Отправлено: 24.01.11 20:17. Заголовок: хотел сказать: ...во..

хотел сказать: ...во всём так...
На мой взгляд, в рывке надо на левой руке полностью израсходовать ресурсы левых дельт, трапеции, кисти, и по-минимуму задеть ноги и низ спины. Т е съэкономить их для финального рывка на правой.

 Отправлено: 25.01.11 04:22. Заголовок: 24.01.11 1. Т28: 3 м..

24.01.11
1. Т28: 3 минуты х 4 подхода (18, 18, 18, 22)
Последний подход решил проэкспериментировать. Проверить в деле стиль "бешеная собака"))) Ну это когда работаешь сериями по 5-10 повторов, потом отдыхаешь в стойке. Короче, бравурно провел первую минуту (9), натяжно вторую (8), совсем тяжело третью (5). Еле выстоял все 3 минуты. Вывод - стиль г..., эээ, не совсем перспективный.
Еще одно наблюдение: в последних подходах, когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?) ,идет упор в живот. Тут-то и перестаёшь нормально дышать...

 Отправлено: 25.01.11 04:48. Заголовок: Антоний пишет: Выво..

Антоний пишет:

цитата:

Вывод - стиль г..., эээ, не совсем перспективный.

Однако сделал больше чем в предыдущих подходах.
Антоний пишет:

цитата:

когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?)

Не понял. ПК - этож кость (самая большая) таза. Куда уже сползать-то?
http://ru.wikipedia.org/wiki/Подвздошная_кость<\/u><\/a>

 Отправлено: 25.01.11 05:13. Заголовок: Антоний пишет: когд..

Антоний пишет:

цитата:

когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?

Значит я возомнил себя грамотеем
Нет, ну у меня в начале довольно удобно они на ребрах лежат. Дышится легко. Потом, конечно, руки опускаются ниже, но до этих чёртовых "подвдошных" пока не достают. В ремень упираются.

 Отправлено: 25.01.11 13:39. Заголовок: Да эти "ГПК"..

Да эти "ГПК", ПММ, просто фигура речи. Откровенно на них (на гребнях) гири стоят у Руднева, Меркулина (не всегда) и у молодых субтильных Мастеров. Чаще дело дальше живота/пояса не идет.
Я тоже могу дотянуться до ГПК только с одной гирей. А так - дай Бог на пояс-то поставить.

 Отправлено: 25.01.11 20:29. Заголовок: вчера смотрел на стр..

вчера смотрел на строение таза, у дочки как у меня, чтобы обеими локтями дотянуться при прямых ногах создается такое напряжение что ни о какой "заправочной базе" в стойке не может быть и речи, зато сын - легкая сутулость и без груза оба локтя на подвздошных, ноги прямые, стоит улыбается... хотя не сказать что длинноногий и длиннорукий... так это у него еще плечи не растянуты... и глядя на Ташланова я не увидел напряжения в стойке и согнутости в позвоночнике... хз... как толкают по 150 повторов???. как я понял "интервалка" показатель формы (набрал или нет) если она прокатывает а повторов нет то проблемы строения для данного вида упражнения (не заточен) или еще не заточен - мал стаж, организм еще не привык... но очевидно признание первого режет аудиторию гиревиков, а второго уже бы было как то зафиксировано хотя бы в среднем как период адаптации (время) как успокоительно для новичков... хз

 Отправлено: 26.01.11 08:40. Заголовок: Я вроде бы начал дот..

Я вроде бы начал дотягиваться. По крайней мере действительно отдыхаю в стойке. Только ноги не могу выпрямить, вот они и устают.
Единственно дома тернируюсь в такой футболке, что к концу локти тянут ее и уже футболка давит на живот.

Отрабатывайте обязательно 15 сек в стойке, 15 вверху и тд. 2-3 минуты. Я с 28ками 2 минуты уже делал.
И иногда даже сам собой проскальзывает "отдых" в фиксации с 28ками (2 вдоха-выдоха).

 Отправлено: 26.01.11 19:47. Заголовок: Незадача вышла. Забо..

Незадача вышла. Заболел. Вчера было 38,5.
Хотел в конце следующей недели прикидываться на 2х28, придётся отложить на неделю.

 Отправлено: 26.01.11 19:52. Заголовок: Еще один "Бьерн ..

Еще один "Бьерн Ферри".
Ничего. Отдохнешь - попрет прикидка как по маслу.

 Отправлено: 30.01.11 00:19. Заголовок: Отдых затягивается. ..

Отдых затягивается. По ходу, бронхит
Буду фигурное катание смотреть.

 Отправлено: 30.01.11 00:55. Заголовок: давай поправляйся!!!..

давай поправляйся!!!!!!

 Отправлено: 30.01.11 17:04. Заголовок: Антоний пишет: Буду..

Антоний пишет:

цитата:

Буду фигурное катание смотреть.

Но какова "финка"!!! Я чуть телик не облизал.

 Отправлено: 30.01.11 18:03. Заголовок: Да! Было на что (на ..

Да! Было на что (на кого)) посмотреть в этот раз у девчонок.
Поржал над англичанкой, которая в ф-катание из хоккея (!) пришла. После очередного "тулупа" завалилась на бочину, как старый гардероб [img src=/gif/smk/sm54.gif]
Негретяночка-француженка таже ничего смотрелась.

 Отправлено: 31.01.11 22:57. Заголовок: 31.01.11 Последний д..

31.01.11
Последний день больничного.
1. Т24: {4 минуты х8 =32 повтора}х 2 подхода
Т24: 3 минуты х8 =24 .
Три 4х-минутных после болезни очень хотелось, но было бы верхом фантастики.
2. Р16:50+50
Активное выздоровление, наверное, полного придурка. Как говорится, взял гири в руки и отключился здравый смысл...

 Отправлено: 31.01.11 23:02. Заголовок: Антоний пишет: Посл..

Антоний пишет:

цитата:

Последний день больничного.

Да,умеем мы болеть.

 Отправлено: 03.02.11 05:06. Заголовок: 2.02.11 1. Р20: 100+..

2.02.11
1. Р20: 100+80
Всего-то делов: смазал дугу спиртом, мазанул кусковой крупнозернистой магнезией, окунул ладоши в мешок с мелкозернистой...
2. Верхняя фиксация с 28кой по 1 минуте на руку: 2 смены л+п х 2 подхода

 Отправлено: 03.02.11 19:09. Заголовок: Антоний пишет: Р20..

Антоний пишет:

цитата:

Р20: 100+80

Вот нифига не ориентируюсь в разновесах - это за 10 минут?

 Отправлено: 03.02.11 21:56. Заголовок: Без секундомера стоя..

Без секундомера стоял.
Короче, подготовка дужки - 70% успеха)))

 Отправлено: 03.02.11 21:59. Заголовок: Антоний пишет: под..

Антоний пишет:

цитата:

подготовка дужки

Неа - 30%, а 70% - настрой.

ПС Ну, блин, до чего "финка" хороша. Жаль будет, когда в ветке "продолжение" появится.

 Отправлено: 03.02.11 22:38. Заголовок: Cделай еë своим..

Cделай еë своим аватаром)))

 Отправлено: 04.02.11 00:25. Заголовок: Не - давай лучше ты ..

Не - давай лучше ты быстренько переходи уже совсем на 32 и заканчиай тему. Заводи новую "Антоний (32-40)".

 Отправлено: 05.02.11 03:36. Заголовок: 4.02.11 1. Т28:4 мин..

4.02.11
1. Т28:4 минуты х 6=24 повтора х 3 (!) подхода.
2. Р16:50+50 - заминка.
Глаза боятся, руки делают. Руки нормально держат, но это имеет и отрицательную сторону- дожим, куций подсед. Синхронности еще надо добирать. Первый подход прошел в лёт. Второй уже через усилие. Третий на морально-волевых. Отдыхал до полного восстановления 5-6 минут.
В понедельник исполню 5 мин х 6 р\мин. В конце недели - прикидка в толчке 28.

 Отправлено: 05.02.11 03:51. Заголовок: А ить и разов +40 пр..

А ить и разов +40 превозмогёшь на прикидке-то. Ей-ей должно получиться.

ПС Бляха, ну чёж "финка" -то так хороша?

 Отправлено: 05.02.11 03:55. Заголовок: В конце недели - при..

цитата:

В конце недели - прикидка в толчке 28.

очень интересно было бы узнать результат . Интересно как соотнести гири весом 28 и 32 кг в результате? Антоний есть какой то опыт в этом вопросе? (я имею в виду если толкнул 28 кг 40 раз, то 32 сколько должен примернобыть результат?)

 Отправлено: 05.02.11 03:58. Заголовок: Надо сделать раз 45 ..

Надо сделать раз 45 . Главное не дриснуть В смысле, не обо7раться во время подхода
Техника, синхронность! Надо скорее переходить на 32ки и на них ЭТО всё точить.

 Отправлено: 05.02.11 04:00. Заголовок: Антоний пишет: Над..

Антоний пишет:

цитата:

Надо скорее переходить на 32ки

Точно, а то "финка" не будет на глаза попадаться.

 Отправлено: 05.02.11 05:03. Заголовок: Антоний пишет: очен..

Антоний пишет:

цитата:

очень интересно было бы узнать результат . Интересно как соотнести гири весом 28 и 32 кг в результате? Антоний есть какой то опыт в этом вопросе? (я имею в виду если толкнул 28 кг 40 раз, то 32 сколько должен примернобыть результат?)

Правильно говорят, что это сильно зависит от индивидуальных особенностей, техники.
Я вот сейчас ,наверное, без вопросов толкну Т24 раз 80, но мне за счастье будет сделать Т28:40-45 раз.
Только опытным путём можно узнать это соотношение.

 Отправлено: 07.02.11 17:17. Заголовок: Антоний пишет: Т28:..

Антоний пишет:

цитата:

Т28:4 минуты х 6=24 повтора х 3 (!) подхода.

Блин - это уже серьезно!
Мне даже жаль, что следующие соревы по ДЦ, придется отложить переход на 2*28 на "после мая". Но рывок продолжу :)

 Отправлено: 07.02.11 17:19. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

придется отложить переход на 2*28 на "после мая".

А зачем? Я, помнится, ТДЦ24+24 с ДБ 32 совмещал. Нормально прибавил именно в ТДЦ. , да и в ДБ 32+32 подрос.

 Отправлено: 07.02.11 17:47. Заголовок: Я тоже думаю, что 24..

Я тоже думаю, что 24 кг с 28 кг можно совмещать. Забросы например тренить с 28, а ТДЦ делать с 24 кг.

 Отправлено: 08.02.11 03:42. Заголовок: 7,02,11 1. Т28: 5 ми..

7,02,11
1. Т28: 5 мин х 6=30 раз
В начале ошибся в арифметике - шел темпом 8 первые секунд 40!
Имел безумное желание остоять 6 минут, но надел "несчастливую" майку. Опора для локтей была неудачная. Локти "плавали".
2. Т28:2 мин темпом 4- 2 подхода.
3. Р16:70+70.

 Отправлено: 10.02.11 03:42. Заголовок: 9.02.11 1. Р24: 85+6..

9.02.11
1. Р24: 85+65
После 54го повтора раздался звонок телефона. С криками "б...", "Ё.. в рот" ходил его отключать и прервался сек на 10.
На левой мог еще добавить, если бы пустил в ход своё секретное оружие - львиный ррррыыыыкк)))), и пренебрёг бы срывом мозоли. На правой основательному рекорду помешала дыхалка. Вроде и кисть держала, хотя уже с 40го раза шел "вертикальный взлёт", а внутри была пустота - сердце заходилось, кислорода не хватало.
2. Заминка - Р16:50+50.

В следующую среду буду делать прикидку в Р28.

 Отправлено: 10.02.11 18:36. Заголовок: Антоний пишет: 1. Р..

Антоний пишет:

цитата:

1. Р24: 85+65

Даешь 10 мин темпом 14-15!!!

 Отправлено: 10.02.11 18:41. Заголовок: Это на 28х? 24 будут..

Это на 28х? 24 будут пока подсобкой. Надо будет хотя бы превзойти 50+40 с 28ками.
Что-то я стал каким-то поклонником рывка. Упражнение требует максимума аккуратности, педантичности, концентрации, и тд , и тп...
Это вам не тупой толчок

 Отправлено: 10.02.11 18:45. Заголовок: Антоний пишет: Упра..

Антоний пишет:

цитата:

Упражнение требует максимума аккуратности, педантичности, концентрации, и тд , и тп..

Та же хрень. Ооочень нравится обрабатывать каждый рывочек. Может это из-за того, что редко практиковал и нет автоматизма?

 Отправлено: 10.02.11 18:50. Заголовок: 2 предыдущих поста к..

2 предыдущих поста как раз для меня,только слово "рывок" надо заменить на "толчек" и наоборот.
Brygadyr пишет:

цитата:

Может это из-за того, что редко практиковал и нет автоматизма?

-вот он правильный ответ

 Отправлено: 12.02.11 04:46. Заголовок: 11.02.11. ПРИКИДКА ..

11.02.11.
ПРИКИДКА
1. Т28:40 за 6 мин 40 сек.
http://www.youtube.com/watch?v=84mIXaMCYak
Даааа, блин. Задолбали на работе, аж ноги подкашивались, хотелось спать. Но это всё дешевые отмазки. Техника ещё долека от совершенства, мягко говоря. Когда научусь расслаблять ноги внизу, не сгибать колени, быть мне КМСом. А пока вот так.
Завтра иду отмечать с друзьями свой забытый день рождения, который был в конце года. Позволю себе пару пыва.
Со вторника начинаю М-серию с 32ками.

 Отправлено: 12.02.11 05:00. Заголовок: Антоний пишет: Т28:..

Антоний пишет:

цитата:

Т28:40 за 6 мин 40 сек.

Беспощадно. У меня других слов нет. Продолжаю поражаться твоей "терпелке".
Антоний пишет:

цитата:

Со вторника начинаю М-серию с 32ками.

А чего теперь спешить-то? "Финку" один хрен уже не видно.

 Отправлено: 12.02.11 15:39. Заголовок: Конец марта близок. ..

Конец марта близок. Надо пытаться собрать хотя бы Т32:30

 Отправлено: 12.02.11 20:08. Заголовок: блин железный парень..

блин железный парень!! , особенно концовка понравилась, из серии "как закалялась сталь" молодца...

 Отправлено: 13.02.11 04:35. Заголовок: Этого пороха во мне ..

Этого пороха во мне еще мнооого
Если сурьёзно, то у меня по видео придирки и к фиксации, и к дожимам , и ещё много к чему. Но некоторый рост результатов достигнут, значит М-серия для ДБ очень даже работает.

 Отправлено: 13.02.11 05:11. Заголовок: Антоний пишет: Если..

Антоний пишет:

цитата:

Если сурьёзно, то у меня по видео придирки и к фиксации, и к дожимам ,

Ну этого у всех хватает. Здоровье набрано, силушка приросла, а техника наработается быстрее.
Антоний пишет:

цитата:

значит М-серия для ДБ очень даже работает.

Несоменно. Я вот с завтрашнего дня буду доказывать, что М-серия (немного подкроенная) и в РЖ работает. Мало того, я докажу, что в легких номинацияж и Р и ЛА-серии работают.

 Отправлено: 15.02.11 16:42. Заголовок: Вчера президент-акти..

Вчера президент-активист МосФГС звонил. Грит, планирует привезти к нам некого МСМК на семинар. Навроде платной лекции.
В субботу будет мероприятие посвященное 23му февраля. Программа - ДЦ с одной (двумя) гирей весом от 16 до 32 кг с шагом аж 2 кг! Регламент - 5 минут. Правда, всë это для лиц до 1го разряда. Типа популяризация и развитие спорта среди широких слоëв качковского населения.

 Отправлено: 16.02.11 14:23. Заголовок: 15.02.11 Начало эпох..

15.02.11
Начало эпохи - первая в жизни треня с 2х32!
1. Т32: 1 мин х 9 подходов (6повторовХ8подх+7повт)
Пытался в последних 2х подходах ускориться - и не смог! Оказался способен лишь сократить время подхода до 50 сек.
Перед тренировкой ,честно, даже очковал.
Проблема: не каждый повтор даже за 1 мин удается сделать с четким включением голеней. На вид они у меня здоровые и сильные, а на деле...
И еще: заброс 2х32 - это было просто страшно! На секунду подумал, а как же люди делают с ними ДЦ??? Какой там в джеппу маятник?
2. Заминка: Р16:50+50

 Отправлено: 16.02.11 20:26. Заголовок: Антоний пишет: Како..

Антоний пишет:

цитата:

Какой там в джеппу маятник?

Это с непревычки. Освоишься, нормально пойдет.
Если позволишь, маленький совет про "заброс 32+32" (из личного опыта).
Первый повтор делай с двойного замаха. Т.е. с пола потянул+качнул+еще один замах+и только потом заброс. Дело в том, что заброс после первого же (с пола) "качка маятника" получается довольно опасным для спины, т.к. он (первый замах) совсем куцый и намного кривее полноценного замаха после сброса. Ну а дальше - как положено.

 Отправлено: 16.02.11 23:27. Заголовок: Cпасибо. Может и пом..

Cпасибо. Может и поможет совет.
Ëтить, сижу после вчерашнего, как после хорошей взбучки. Даже про милдронат с рибоксином подумываю...Хз, может, магнитные бури, погода, давление?

 Отправлено: 17.02.11 01:08. Заголовок: Антоний пишет: про ..

Антоний пишет:

цитата:

про милдронат с рибоксином подумываю.

Кхм-кхм.

Провизоры всего мира пишут:

цитата:

"Рибоксин - синтетический препарат. Выпускается в таблетках по 0,2 г, покрытых оболочкой желтого цвета, в упаковке по 50 штук и в упаковке по 10 штук, и в ампулах по 10 мл 2% раствора. Описание лечебных свойств. Рибоксин является анаболическим средством, увеличивает синтез белка в тканях. Препарат стимулирует обмен веществ в клетках, повышает устойчивость клеток и тканей к кислородной недостаточности, положительно влияет на обменные процессы и .... т.д."

Кстати, "МИЛДРОНАТ" тоже, та еще "конфетка" - хороший удар по почкам.

ПС ОНО тебе надо? Ради чего? Тут некоторые товарищи ( ) умудряются здоровьишко и без химии ушатать....

 Отправлено: 17.02.11 16:51. Заголовок: Что химия - понятно...

Что химия - понятно. Только ведь поливитамины тоже из синтетики. А это вроде как витамин для сердца
Хз, когда гонишься за результатом, наверное умом немного трогаешься. Напланировал тут две супер-тренировки в неделю и заочковал
Ты прав, аптека- выход для дураков. Надо или снижать интенсивность, или больше отдыхать.

 Отправлено: 17.02.11 19:37. Заголовок: Антоний пишет: Хз, ..

Антоний пишет:

цитата:

Хз, когда гонишься за результатом, наверное умом немного трогаешься.

Однозначно. ЦЕНА - всему мера ЦЕНА. Если надо поломаться за страну - не вопрос. За картонку с пластиковой медалькой - тут подумать надо.

ПС Какой я, блин, умный стал.

 Отправлено: 19.02.11 16:35. Заголовок: 18.02.11. 1. Т32: 2 ..

18.02.11.
1. Т32: 2 минуты Х 5 подходов (11, 12, 12, 11, 12)
Отдых делал до почти полного восстановления. Даже за 5 минут до трени сомневался, что потяну такой регламент. Были мысли просто отстоять 2мин х 5, хоть темпом 4, перейти на 24ки, или на 28ки...
На самом деле, ведь лучшее, что я делал в Т32, это 13 раз!
По выполнению: там, где 11, не удавалось нормально вытолкнуть и руки замирали в полувыпрямленной раскоряке. Даже дожать не мог!
Темп 6 для 32к очень высок для меня. На 3х-минутных подходах потяну только темп 4. Задача будет просто отстоять регламент 3 мин х 4 подх.
2. "Яйца слона" - новое упражнение Уже не удержание одной 32ки, но еще не мах. Держал между ног гирю в висе и толкае её животом, стараясь расслабить плечо. 2 подх по 1 мин на руку со сменой.
3. Верх-фиксация 32кг: по 1 мин на руку х 2 подх.
4. Р16:30+30.

 Отправлено: 19.02.11 18:06. Заголовок: Антоний пишет: Т32..

Антоний пишет:

цитата:

Т32: 2 минуты Х 5 подходов (11, 12, 12, 11, 12)

Ну и отлично. Это уже вполне полноценная, ГИРЕВАЯ треня с "двушками".

 Отправлено: 19.02.11 21:40. Заголовок: Закидывал со второго..

Закидывал со второго маха, как ты подсказал. Перспективнее. Нет потемнения в глазах и ужаса от 64кг.
Соревнования по ДБ32 будут 2-3 апреля. Куча времени ещё.

 Отправлено: 22.02.11 03:55. Заголовок: 21.02.11 1. Т32: 3 м..

21.02.11
1. Т32: 3 минуты х 4 подхода (4+4+6, 4+4+5 (6й повтор неудался из-за слабого выброса), 4+4+4, 4+4+4)
В первых 2х подходах даже пытался ускориться в конце! Страх перед 2х-пудовками уходит, видимо)) Всёравно - очень тяжело. Стоять уже не так сложно, но выталкивать! Ноги ни фига не расслабляются, быстро забиваются. Дожимы руками пока неизбежны.
2. Выпрыгивания с 24й в висе держа двумя руками: 3 подх х 25 раз.
3. Р16: 30+30.

 Отправлено: 22.02.11 04:21. Заголовок: Антоний пишет: Т32..

Антоний пишет:

цитата:

Т32: 3 минуты х 4 подхода

Ого-го! Это сильно. Но, может, не стоит так пришпоривать - откатись назад на 2Х5, повторись с более высоким темпом, потом вернись на 3Х4, сделай с удовольствием и уверенно, а потом уже и на 3,5 минуты ( или 4) выходи.
Антоний пишет:

цитата:

Выпрыгивания с 24й в висе держа двумя руками: 3 подх х 25 раз.

С "двушкой" прыгай, но по 20 - у тебя бедро мощное, остается только его (бедро) "научить" взрываться, но не забиваться.

ПС Черт, умолкаю, а то я уже стал не гиревик, а "штатный советник".
Извиняюсь.

ПС2 Скорее бы уже забыть как оно - ТОЛКАТЬ.

 Отправлено: 22.02.11 14:23. Заголовок: Brygadyr пишет: ПС ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПС Черт, умолкаю, а то я уже стал не гиревик, а "штатный советник". Извиняюсь.

Да ты что? Твои советы очень даже по-делу, весьма ценные. Большое спасибо за комменты

Хз, темп 4 уже комфортный, 6 - слишком высокий, задыхаюсь. Может действительно провести треню с темпом 5 (30 сек -2+ 30 сек-3) 2 мим х 5 подх? Надо обкумекать и соотнести с ощущениями от восстановления. В любом случае, пока рекорд у меня -14 (первый подход вчера))).
После 2 апреля не стану останавливаться в ДБ32. Есть вариант с соревнованиями у погранцов в конце мая. Чем черт не шутит, может и наберу заветные 42 Т32?

 Отправлено: 24.02.11 02:38. Заголовок: 23.02.11 ВС. 1. Р16:..

23.02.11
ВС.
1. Р16: 300 (170+130) за 9+7 мин 40 сек.
Не смог отмахать весь регламент. Долго нормально не тренировал кисть - сдохла. Причём, как и ожидал, правая менее живущая в плане выносливости. Хотя после 170 на левой , очень надеялся сделать 323 и оттопырить Бригадира

 Отправлено: 24.02.11 03:10. Заголовок: Антоний пишет: и от..

Антоний пишет:

цитата:

и оттопырить Бригадира

 Отправлено: 26.02.11 03:56. Заголовок: 25.02.11 1. Т32: 4 м..

25.02.11
1. Т32: 4 минуты х 3 подхода (16 раз х 3) с отдыхом примерно 4 минуты.
Всё! Пиитет перед 32ками окончательно исчез!
Надо изначально хорошо магнезить дуги - заколебался поправлять. В последнем подходе еле дошел до 3й минуты, уже хотел бросать, но собрался и пришпорил себя))) Убедил, что 15 сек - достаточно, чтоб восстановиться)))
2. Махи 32: 2 подхода по 40 раз на руку.
3. Р16:30+30.

Ближайшие планы: понедельник - 5-минутный заход Т32 + добивка Т24 на темп и скорость+ подсобка на Р32 в виде махов
среда - Р24 на максимум . Р32 специально и полному циклу работать не буду. Боюсь сдуться, не выдержав нагрузок.
пятница - (6+)-минутный подход Т32 в темпе 4. Типа, прикидка. Далее буду рОстить темп в Т32.

 Отправлено: 26.02.11 04:26. Заголовок: Антоний пишет: (6+)..

Антоний пишет:

цитата:

(6+)-минутный подход Т32

Завидую и преклоняюсь.
Уверен, что продержишься? Разочарования не испортят настрой? Может лучше "разы" запланировать?

ПС Извини, что "каркаю".

 Отправлено: 26.02.11 04:36. Заголовок: Brygadyr пишет: Уве..

Brygadyr пишет:

цитата:

Уверен, что продержишься? Разочарования не испортят настрой? Может лучше "разы" запланировать?

Разы? Темп 4 пока предельный. Взрывы, ускорения, крики, пукания и тд не проходят.
Уже сегодня был способен продержаться 5 минут, а тут целая неделя...! Хз ,может, просто витаминов обожрался
В рывке 32 главными проблемами будут кисть и дыхание. Кисть - длинные подходы на рекорд Р24, дыхание - махи 32.

 Отправлено: 26.02.11 04:42. Заголовок: Антоний пишет: В ры..

Антоний пишет:

цитата:

В рывке 32 главными проблемами будут кисть и дыхание.

Ух, блин, да. Помниться 50...какой-то раз рвал "двушку" (в сумме, ясна халера) дык просто ВСЁ кончилось - и дыхание и кисть и спина и ноги и даже мозги.

 Отправлено: 01.03.11 04:26. Заголовок: 28.02.11 1. Т32: 5 м..

28.02.11
1. Т32: 5 минут (!) - 19 раз.
Шел темпом 4, последний 20й повтор не получился. Где-то в середине дистанции ни то забил, ни то легко травмировал правую дельту. Верхняя фиксация правой рукой была немного болезненной и не полной (не до конца). Всё из-за неумения правильно разминаться перед 32ками! Они действительно не прощают небрежностей.
2. Махи 32: 50+50.
Дышал часто и коротко. Благодаря этому сохранил "свежесть" дыхания на всей дистанции.
3. Р16:30+30 - заминка

 Отправлено: 01.03.11 04:30. Заголовок: Антоний пишет: Т32:..

Антоний пишет:

цитата:

Т32: 5 минут (!) - 19 раз.

Это уже настоящий ГС с "двушками". Половина пути пройдена. И самая тяжелая, я считаю, половина.