Отправлено: 17.01.11 16:58. Заголовок: Антоний(28-32)

Опишу-ка я попытку подвода к соревнованиям в ДБ32 с начала и до конца.

 Отправлено: 18.01.11 16:06. Заголовок: 17.01.11 1.Т28: 9 по..

17.01.11
1.Т28: 9 подходов по 1 минуте (6,8 (7подходов) - с отдыхом в 1 минуту; после восстановления спринтовал 12 повторов в 9 подходе за минуту.
2. Р20: 60+60.
Ноги!!!! Не готовы к 2х28. Не хватает синхронности в работе связки бёдра-голени. Результат - недостаточное выталкивание - дожим руками.
Первые подходов 5 всё шло более-менее, но в конце...Хорошо, хоть руки держат.
В среду будет тренировка посвященная рывку. Добавлю там полутолчок с 2х24, чтоб "убить" ляжки.

 Отправлено: 18.01.11 17:01. Заголовок: Антоний пишет: 12 п..

Антоний пишет:

цитата:

12 повторов в 9 подходе за минуту.

очень даже неплохо! 28ки реально тяжелее, чем я думал сначала :)

 Отправлено: 18.01.11 17:41. Заголовок: Сделал 12 раз почти ..

Сделал 12 раз почти за 50 сек. И всё. Дальше мог только уронить гири, максимум пукнуть))) Подбор темпа очень важен.
Надеюсь где-то через 2-3 недели сделать прикидку и выйти на результат 40-45 подъёмов. В любом случае ,надо привыкать к темпу 6

 Отправлено: 18.01.11 17:44. Заголовок: Да, тяжело себя заст..

Да, тяжело себя заставлять работать темпом 6 :) тоже столкнулся с этим. Но деваться некуда :) надо.

 Отправлено: 20.01.11 03:12. Заголовок: 19.01.11 1. Р24: 60+..

19.01.11
1. Р24: 60+50
2. Р24: 40+40.
3. Верхняя фиксация одной 24кой: по 1 минуте л+п Х 5 смен=10 минут.
4. Тайдзицюань))) Откопал страцицы с позами и переходами. Делал "дозорного", "журавля"...Всё хрустит.
Тренил на работе на Титанах. Дуги вообще не готовы к длительным подходам! Надо потратить кучу времени на зачистску нашдаком. Рвал с магнезией, но уже после 40 повтора на левой(!) траектория выродилась в вертикаль из-за потери сцепления.

 Отправлено: 20.01.11 03:37. Заголовок: Антоний пишет: Тайд..

Антоний пишет:

цитата:

Тайдзицюань))) Откопал страцицы с позами и переходами. Делал "дозорного", "журавля"...Всё хрустит.

Ого! Какой стиль? Или тот "военный" - сводная, урезанно-упрощенная Ки-хрень для подразделений РККА (рабоче-крестьянской китайской армии). Так сказать, плод изысканий в том что после "культурной революции" уцелело, силами военных медиков и "физруков".
Именно этой РККА-хренью + адаптированный стиль Ян (с обрезанными вкраплениями стиля Вин Чун) я и умиротворяюсь.

ПС Пипец... "урезанно-упрощенная", "адаптированная", "сводная". Короче сижу и тупо пью ЗЧ под китайскую музыку.

 Отправлено: 20.01.11 04:22. Заголовок: Brygadyr пишет: Ого..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ого! Какой стиль?

Без понятия вообще. Распечатал страницы из книги Сенчукова "Дацзе-шу: искусство пресечения боя". Глава про растягивания мышц и гибкость суставов.

 Отправлено: 22.01.11 17:21. Заголовок: 21.01.11 1. Т28: 12(..

21.01.11
1. Т28: 12(повторения),
12,
12,
16 (первая минута- 6),
10 (за 1мин20 сек ; сынуля весь подход требовал включить звук на компе и в конце приставил к моей жопе игрушечный пистолет. Пришлось бросать подход) - все ,кроме последнего, подходы выполнил за 2 мин с отдыхом в 2 мин.
12 (за 2 мин после отдыха до восстановления) - "призовой" подход.
2. Р20: (30+30;30+30) за один подход с 2мя сменами рук.
На работе вымотался морально и физически. Спасался только тренировками, как ни странно.
Толкалось довольно легко. Главный минус - отсутствие фиксации. Надо приучать себя делать вверху вдох-выдох. Пока не хватает физики на это.

 Отправлено: 22.01.11 17:30. Заголовок: Антоний пишет: все ..

Антоний пишет:

цитата:

все ,кроме последнего, подходы выполнил за 2 мин с отдыхом в 2 мин

А какой-либо темп за основу пока не брал? Т.е. работаешь "над временем"?
Антоний пишет:

цитата:

приставил к моей жопе игрушечный пистолет.

Содрогаюсь от мысли какой пистолет он будет приставлять к... скорее всего повыше, когда подрастет. А ваще упорный парень - своего ведь добился. Гиревик подрастает.
Антоний пишет:

цитата:

Главный минус - отсутствие фиксации.

Тоже начинаю над этим подумывать. Насмотрелся В.Егорова (вживую) и И. Денисова на Р24. До сих пор поражен их нечеловеским умеием "замирать" - как будто стоп-кадр на доли секунды. Хочется все делать идеально. Наверняка, фикса - отдельно тренируемый элемент у Великих.

 Отправлено: 22.01.11 17:36. Заголовок: Brygadyr пишет: А к..

Brygadyr пишет:

цитата:

А какой-либо темп за основу пока не брал? Т.е. работаешь "над временем"?

Брал,конечно. Первые 3 подхода работал 6м, 4й сделал 8м, 5й бы тоже сделал, еслиб не пистолет у ж..
Надо на работе заводить разборные гири и туда смываться на тренировки. Дома становится опасно [img src=/gif/smk/sm38.gif]

 Отправлено: 24.01.11 05:15. Заголовок: Сегодня сделал незап..

Сегодня сделал незапланированный рекорд:
1. Р16: 150+125 за 8 мин30 сек и 8 мин 45 сек (л+п соответственно)
Пытался отстоять 20 минут, но пока слабо.

 Отправлено: 24.01.11 08:58. Заголовок: Антоний пишет: и в ..

Антоний пишет:

цитата:

и в конце приставил к моей жопе игрушечный пистолет.

Блин, я надеялся, когда подрастет полегче будет... наивный :))

 Отправлено: 24.01.11 17:23. Заголовок: Антоний пишет: Пыта..

Антоний пишет:

цитата:

Пытался отстоять 20 минут, но пока слабо.

Да ну - фигня. ПММ, надо просто настроиться и с первых минут не выказывать небрежение к "пудовке", т.е. с самого начала рвать экономно и скурпулезно. Особенно таким первостатейным рвачам как вы все. Плюс, продолжаю пребыватьв уверенности, что для тех кто выполнил 7-8 минут, вопрос "выполнить 10 минут" - это вопрос "просто потерпеть". Хотя, конечно, кисть может вырубиться неожиданно - Вася тут надысь штукатурку в логове снес, разминаясь, на ПОППУРИ 24. Но если "уважать пудовку" с первых разов, то вероятность неожиданностей снижается.

 Отправлено: 24.01.11 18:47. Заголовок: Brygadyr пишет: Да ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Да ну - фигня. ПММ, надо просто настроиться и с первых минут не выказывать небрежение к "пудовке", т.е. с самого начала рвать экономно и скурпулезно.

Ну так это всём так)))
Конечно первой отказывает кисть. Но из-за чего? У меня из-за истерания магнезии, её поглащения влажной ладошкой. На ладонь пот сошел с предплечья.
Вывод: минимум жидкости перед подходом и рвать в хорошо проветриваемом помещении.

 Отправлено: 24.01.11 19:47. Заголовок: Антоний пишет: Ну т..

Антоний пишет:

цитата:

Ну так это всём так)))

Значит у тебя с этим все в поряде. У меня же, бывает, раздухарюсь - намашу как попало, а на 3-4-й минутке, с опозданием, начинаю кисть экономить. Борюсь с этим из проследних сил.

 Отправлено: 24.01.11 20:17. Заголовок: хотел сказать: ...во..

хотел сказать: ...во всём так...
На мой взгляд, в рывке надо на левой руке полностью израсходовать ресурсы левых дельт, трапеции, кисти, и по-минимуму задеть ноги и низ спины. Т е съэкономить их для финального рывка на правой.

 Отправлено: 25.01.11 04:22. Заголовок: 24.01.11 1. Т28: 3 м..

24.01.11
1. Т28: 3 минуты х 4 подхода (18, 18, 18, 22)
Последний подход решил проэкспериментировать. Проверить в деле стиль "бешеная собака"))) Ну это когда работаешь сериями по 5-10 повторов, потом отдыхаешь в стойке. Короче, бравурно провел первую минуту (9), натяжно вторую (8), совсем тяжело третью (5). Еле выстоял все 3 минуты. Вывод - стиль г..., эээ, не совсем перспективный.
Еще одно наблюдение: в последних подходах, когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?) ,идет упор в живот. Тут-то и перестаёшь нормально дышать...

 Отправлено: 25.01.11 04:48. Заголовок: Антоний пишет: Выво..

Антоний пишет:

цитата:

Вывод - стиль г..., эээ, не совсем перспективный.

Однако сделал больше чем в предыдущих подходах.
Антоний пишет:

цитата:

когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?)

Не понял. ПК - этож кость (самая большая) таза. Куда уже сползать-то?
http://ru.wikipedia.org/wiki/Подвздошная_кость<\/u><\/a>

 Отправлено: 25.01.11 05:13. Заголовок: Антоний пишет: когд..

Антоний пишет:

цитата:

когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?

Значит я возомнил себя грамотеем
Нет, ну у меня в начале довольно удобно они на ребрах лежат. Дышится легко. Потом, конечно, руки опускаются ниже, но до этих чёртовых "подвдошных" пока не достают. В ремень упираются.

 Отправлено: 25.01.11 13:39. Заголовок: Да эти "ГПК"..

Да эти "ГПК", ПММ, просто фигура речи. Откровенно на них (на гребнях) гири стоят у Руднева, Меркулина (не всегда) и у молодых субтильных Мастеров. Чаще дело дальше живота/пояса не идет.
Я тоже могу дотянуться до ГПК только с одной гирей. А так - дай Бог на пояс-то поставить.