Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 16.03.11 23:14. Заголовок: Alekcander пишет: ..

Alekcander пишет:

цитата:

Сегодня 12:58. Заголовок: Пожинаю плоды вчераш..

Alekcander пишет:

цитата:

Сегодня 15:59. Заголовок: 16.03.11. 1.Разминка..

Так-то уж не гони. Восстановление - половина процесса. "Впрок" не напашешься.

 Отправлено: 16.03.11 23:46. Заголовок: Заминка-бег в медлен..

Заминка-бег в медленном темпе-18 мин.

 Отправлено: 17.03.11 01:40. Заголовок: Alekcander пишет: З..

Alekcander пишет:

цитата:

Заминка-бег в медленном темпе-18 мин.

Псих...

 Отправлено: 17.03.11 04:52. Заголовок: 20-минутный подход с..

20-минутный подход с 2х16 в толчке - беспощадно. Не боишься загнаться?

 Отправлено: 17.03.11 05:01. Заголовок: Кто знает как правил..

Кто знает как правильно замерять диаметр дужек? Замерял толщину дужек своих гирь штангенциркулем: по вертикали во всех гирях диаметр на 1-2 мм меньше,чем по горизонтали.Это только у меня такие овальные дужки или у всех?

 Отправлено: 17.03.11 05:04. Заголовок: Антоний пишет: 20-м..

Антоний пишет:

цитата:

20-минутный подход с 2х16 в толчке - беспощадно.

Чур меня,чур,Т16+16-20 раз,20 мин я не сдюжаю.

 Отправлено: 17.03.11 13:24. Заголовок: Alekcander пишет: Э..

Alekcander пишет:

цитата:

Это только у меня такие овальные дужки или у всех?

У меня ЭЗСО на работе "овальные". Домашняя "бульбашка" ваще сложный многоугольник. Остальные в сечении - круг. Это все вопрос качества изготовления.

 Отправлено: 17.03.11 14:23. Заголовок: Alekcander пишет: Э..

Alekcander пишет:

цитата:

Это только у меня такие овальные дужки или у всех?

Весьма распространенное явление даже на ЗиВах. Бывают почти что прямоугольного сечения.

 Отправлено: 22.03.11 05:29. Заголовок: 21.03.11. 1.Разминка..

21.03.11.
1.Разминка.
2.Т16+16 2 мин-20 раз.
Дочка приехала из села с температурой 39,пришлось заканчивать треню-решил сделать типа прикидки Т24+24-30 раз за 4 мин,чувствовал,что мог еще несколько раз толкнуть.Не хватает силы рук при выталкивании.

 Отправлено: 22.03.11 13:51. Заголовок: Alekcander пишет: Т..

Alekcander пишет:

цитата:

Т24+24-30 раз

Минуточку. Это же новый рекорд! Ты ведь столько ещё не толкал?
Прекрасно. Продолжай в том же духе.
Alekcander пишет:

цитата:

Не хватает силы рук при выталкивании.

... РАБОТЫ ног, а не СИЛЫ рук. В начале, наверняка, "недоталкивал/недоподседал" - на руках вытаскивал, а к концовке руки кончились. Наверняка и в стойках не "мелочился". Той же хренью и я страдал, пока не заставил себя скурпулезно обрабатывать толчок начиная с первого подъема. Как бы "через силу" (и в прямом и в переносном смысле) начал экономить себя прямо со старта. Хотя кажется, что фигня и не к чему - силищи-то навалом, но по-тихоньку, по-маленьку ухарства в начале "воруют" силы в концовке.

 Отправлено: 22.03.11 16:49. Заголовок: Brygadyr пишет: пок..

Brygadyr пишет:

цитата:

пока не заставил себя скурпулезно обрабатывать толчок начиная с первого подъема

Надо себя к такому приучить

 Отправлено: 22.03.11 20:14. Заголовок: Мой тебе, Саша, сове..

Мой тебе, Саша, совет: месяц посвятить только качу, т е набору силовых показателей. Жимы из-за головы, приседы...

 Отправлено: 23.03.11 02:44. Заголовок: Антоний пишет: меся..

Антоний пишет:

цитата:

месяц посвятить только качу, т е набору силовых показателей. Жимы из-за головы, приседы

Согласен,этим надо занятся,но только когда соревов ответственных не будет-где-то июль-сентябрь.

 Отправлено: 23.03.11 04:22. Заголовок: 22.03.11. 1.Разминка..

22.03.11.
1.Разминка.
2.Р16-30+30.
3.Т16+16-24 раза-2 мин.
4.Р24-10+10.
5.Р24 85+53=138 за 8.45.Начал рвать другой гирей с чуть большим диаметром дужки.
6.Р24 с перехватами через 1 мин-темп 16-5 мин-1мин(правая)+2 л.+1+1.
7.Р16 5 мин темп 17.
8.Растяжки.

 Отправлено: 23.03.11 05:58. Заголовок: В апреле(когда точ..

В апреле(когда точно не знаю) будут узловые соревы Р24. Мой основной соперник кроме гирь еще и штангу месяца 2-3 тягает-настроился он меня сделать мощно.Ничего форсировать не буду,все же надеюсь что в мае каким-то образом удастся попасть на область и на жд спартакиаду. Все же толчек интересная штука:даже вчера после Т24+24-30 раз,когда поставил,то понял,что мог еще.В рывке что такое максимум понял,а в толчке не могу почему-то доработать до предела(правда на разы работал всего раза 3).
К концу мая цель Т24+24-50 раз,идеал-60,потому что разброс результатов в Р24-30 раз-от 130 до 160,а надо в сумме-195.

 Отправлено: 24.03.11 22:29. Заголовок: 24.03.11. 1.Разминк..

24.03.11.
1.Разминка.
2.Р16-30+30.
3.Т16+16-24 раза-2 мин.
4.Т24+24 М-серия 3 по 2 мин через 2-18,17,15.Последний подход еле доработал.
5.Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15.
6.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин.
7.Р16 10 мин-5+5=135+135=270.Пульс около 160.В таком темпе спина хорошо прорабатывается из-за отсутствия маятника.
8.Пресс,отжимания.
9.Растяжки.

 Отправлено: 26.03.11 21:07. Заголовок: 26.03.11. 1.Разминк..

26.03.11.
1.Разминка.
2.Р16-30+30.
3.Т16+16-24 раза-2 мин.
4.Р24-10+10.
5.Р24 76п+57л+30п+24л=187 за 12 мин.
6.Р16 10 мин-200 раз.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 28.03.11 21:52. Заголовок: 28.03.11. 1.Разминк..

28.03.11.
1.Разминка.
2.Р16-30+30.
3.Р24-20+20
4.Т16+16-25 раза-2 мин.
5.Т24+24 М-серия 3 по 2.30 мин через 4-20,20,20.
6.Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15.
7.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин.
8.Стояние с гирями в опущеных руках-4 мин.Блин, правая не держит.
9.Растяжка.

 Отправлено: 28.03.11 23:56. Заголовок: Alekcander пишет: ..

Alexander пишет:

цитата:

4-20,20,20.

Нудыкась. Хорошо. Ощущения как? Не убиваешься?
Alexander пишет:

цитата:

Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15.

"Двушка" есть? Если с 24 нормально прыгаешь, то попробуй в том же режиме - 3Х10-15.

 Отправлено: 29.03.11 02:20. Заголовок: Brygadyr пишет: Не ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Не убиваешься?

На следующей убьюсь с отдыхом между подходами 2.30.
Brygadyr пишет:

цитата:

"Двушка" есть?

Двушки нет.Может еще подход добавлю или 5 выпрыгиваний в подходе.