Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 11.02.11 01:31. Заголовок: Brygadyr пишет: вып..

Brygadyr пишет:

цитата:

выполнить цифры Т110/Р165.

Сейчас рекорд Р24-160,толчек осилю точно.

 Отправлено: 11.02.11 01:33. Заголовок: Brygadyr пишет: Жду..

Brygadyr пишет:

цитата:

Жду прикидку 14-го. Желательно с видео.

Все,тогда до 14-го,потопал на работу

 Отправлено: 16.02.11 02:43. Заголовок: Как дела? ..

Как дела?

 Отправлено: 19.02.11 21:41. Заголовок: 18.02.11. Т16+16 117..

18.02.11.
Т16+16 117 за 10 мин.Р 24 102+40 =142 за 8.20. Результаты отвратительные,но и немудрено-из последних 9 ночей на работе-4,с одноклассниками встретился-20 лет после школы(встречался чуть больше суток без сна),и 1 раз работал днем,жрал хреново.По итогу,что в толчке,что в рывке сдали ноги и дыхалка(ОФП)-чего не было очень давно.В нормальном состоянии рванул бы точно за 160,а толкул за 120.Видео толчка сброшу попозже.
Brygadyr ,по возможности напиши ближайшие трени,проблемы у меня сейчас с сетью и не только.Вот сейчас с чужого компа пишу,глянуть твое видео Р16 нет возможности,но результат классный-поздравляю.

 Отправлено: 19.02.11 22:37. Заголовок: Alekcander пишет: с..

Alekcander пишет:

цитата:

сдали ноги и дыхалка

При таких "спортивных режимах" - чашечка НАТУРАЛЬНОГО кофе+две таблетки глюкозы или аскорбинки с глюкозой (глюкозы там 80%) за 15-20 минут до трени. Сигареточку (ясен пень, после кофе ) до конца не докуривай.

Бляха, время утекает...

Неделю (2-3 трени) сосредоточься на рывке и немного (минут по 5-6) потолкай 16+16 и одну 24. Тяжежело морально будет сразу хвататься за второй круг в М-серии.

Трени в Т24+24 - М-серия без темпа. Не, ну поталкивай, чтоб не уснуть, не реже 6-8 п/м. Когда подходы удлиняться до 2-3 минут (тяжелый переход), если не сможешь даже достоять до конца подхода, добивай время в максимально возможном темпе Т16+16 и "плюс 1 минута" (держи их у ног всегда). Потом повторение трени до уверенного выполнения.
Начало проще "классики", а конец - прикидка на 5 минут.

Разминка на каждой трене:
1. Поппури 24 - доводи до 8 минут (4 упражнения по1 минуте на руку). Поппури нужно не для "вспотеть", а для "технику" дыхания размять и продавиться.
2. Т16+16 - 3 минуты. Чисто на технику. Музыку не включай, сосредоточься, толкни несколько раз с закрытыми глазами, сконцетрировавшись на ранее выявленных изъянах.
М-серия:
1. Т24+24/10Х0‘35“ через 1‘00“ - 0‘35“это +5 сек на "взятие" в И.П и поставоку гирь. Подходы короткие - там время мало толчок остается.
2. Т24+24/10Х0‘35“ через 0‘30“
3. Т24+24/6Х1‘00“ через 2‘00“
4. Т24+24/6Х1‘00“ через 1‘00“
5. Т24+24/4Х1‘30“ через 3‘00“
6. Т24+24/4Х1‘30“ через 1‘30“
7. Т24+24/3Х2‘00“ через 4‘00“
8. Т24+24/3Х2‘00“ через 2‘00“
9. Т24+24/3Х2‘30“ через 4‘00“ Больше 4 минут смысла нет отдыхать - остынешь.
10. Т24+24/3Х2‘30“ через 2‘30“
11. Т24+24/2Х3‘00“ через 4‘00“
12. Т24+24/2Х3‘00“ через 3‘00“
13. Т24+24/2Х3‘30“ через 3‘30“
13. Т24+24/4‘00“
14. Т24+24/5‘00“ - прикидка. Надо бы минимум 35 уже толкнуть. Времени-то не меньше 2 месяцев (с рывковыми тренями) займет.

Подсобка:
1. Выпрыгивания с гирей 24 кг. в двух руках (между ног). Спина прямо, подседаешь до касания днищем пола и выпрыгиваешь на МАХ высоту - 3Х15. Не сможешь прыгнуть в конце подхода - ставь гирю и прыгай из глубокого приседа "+ 10" от недопрыганного, без отдыха.
2. Подталкивания (выталкивания) 24+24 - 3Х1‘00“. делай красиво, а не быстро (как Анасенко). Следи за высотой вылета гирь на РАССЛАБЛЕННЫХ руках (максимальная), вставанием на носки, положением локтей(сведены перед лицом) и прием гирь на прямых, по возможности ногах. Учись принимать гири сразу "на место" и в этом упражнении.
Заминка
Р16(или 24) но, не упираясь. На технику.
Растяжка.

Рывковые трени сам решай.

 Отправлено: 20.02.11 02:12. Заголовок: Понял,спасибо...

Понял,спасибо.

 Отправлено: 21.02.11 00:16. Заголовок: Мой толчек 16+16 117..

Мой толчек 16+16 117 за 10 мин,после 102 раза на телефоне вырубился аккумулятор.Т16+16<\/u><\/a>

 Отправлено: 21.02.11 01:27. Заголовок: Отлично. Вернее, оче..

Отлично. Вернее, очень ХОРОШО. Знаешь я как этот ролик смотрел? Сначала первую минуту, а потом сразу последнюю (т.е. предпоследнюю). Разницы, практически, нет. Это говорит о том, что и 117 это не прдел в твоей нынешней форме.
Хороший толчек. Все однообразно. Стойки вполне приличные и верхняя и нижняя.
Есть недочеты. А как же без них? Они у всех есть. Даже у Великих. Но у Великих - это "особенности", а у нас "недочеты".
1. Коротковато выталкивание. Это из-за неакцентированного вставания на носки и неиспользования прогиба. Это не очнень страшно на данной фазе подготовки - я ваще с пяток толкал был период, когда икроножную надорвал.
2. Толкаешь не в локти, а в предплечья. Заметно отрываешь локти от упора на подседе и выгибаться начинаешь немного рано. Тоже не смертельно - "стая" этот недуг долго лечила, что не помешало Юрцу толкнуть 24+24 - 101 повтор. На тренировках попробуй при уходе на подсед для выталкивания "скручиваться в рулон". Тогда и толкать в локти будешь и засчет прогиба из положения выгиба (раскручивание рулона) получишь дополнительный импульс в локти. Чтобы лучше понять, попробуй, кроме "рулона", на последней фазе выталкивания запракидываться назад и выгибаться. Где-то так:



Все это можно хорошо отработать и в подсобке на "подталкиваниях".

3. Вяловат подсед после выталкивания. Под гири надо "впрыгивать", чтоб трицепс и дельты ваще не работали и не было дожимов. Это из-за легких гирь. На "полуторках" надо будет на это обратить особое внимание. Вплоть до "садиться поглубже". Потом, с увеличением силы толчка, необходимости глубоко подседать не будет.
4. Про поправки уже устал говорить. Ну да тоже не смертельно.


ПС На выпрыгиваниях с гирей, если нет куска резины, подкладывай старый кед, кроссовок и полуботинок, чтоб не долбить днищем в пол. Так даже удобней - он между стоп отлично ложиться.

 Отправлено: 21.02.11 02:23. Заголовок: П. 1 и п.3 исправятс..

П. 1 и п.3 исправятся полуторками,с п.2-сложней,п.4-это бич.

 Отправлено: 21.02.11 02:27. Заголовок: Ну в мае жизнь не ко..

Ну в мае жизнь не кончается. Надо же будет еще МС Украины готовить.

 Отправлено: 21.02.11 02:40. Заголовок: Brygadyr пишет: Ну ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну в мае жизнь не кончается. Надо же будет еще МС Украины готовить

Мысли сейчас у меня очень далеко от всего этого.

 Отправлено: 22.02.11 22:52. Заголовок: 22.02.11. 1.Разминка..

22.02.11.
1.Разминка.
2.Поппури 4 мин 24 кг через 1 мин.
3.Т16+16 2 мин 17 раз.
4.М-серия начал с п.3. Т24+24/6*1.00 через 2.00-8,8,8,8,8,9 раз.После пудовок в подсед хороший еще не привык уходить.
5.Р 16 20 мин=302 правая(15мин)+110 левая(5 мин)=412.Видео-позже-пока порежу.
6.Р 16 левой 5 мин=101.
7.Растяжки.
8.Пресс,отжимания.

 Отправлено: 22.02.11 23:14. Заголовок: Alekcander пишет: Р..

Alekcander пишет:

цитата:

Р 16 20 мин=302 правая(15мин)+110 левая(5 мин)=412.

Ух нихрена. Это же 20 минут с темпом +20 п/м.

 Отправлено: 22.02.11 23:17. Заголовок: А все же подсчет очк..

А все же подсчет очков "по слабейшей руке" мне больше нравился - гармония была и симметрия.

 Отправлено: 22.02.11 23:51. Заголовок: Brygadyr пишет: А в..

Brygadyr пишет:

цитата:

А все же подсчет очков "по слабейшей руке" мне больше нравился - гармония была и симметрия.

Тогда бы я с левой начал.

 Отправлено: 22.02.11 23:52. Заголовок: Кстати Brygadyr как ..

Кстати Brygadyr как ты относишься к тому,что я М-серию с 3 трени начал?

 Отправлено: 23.02.11 05:42. Заголовок: Кстати,помнишь Bryga..

Кстати,помнишь Brygadyr ,был у нас разговор о влиянии результата Р16 на Р24? Я тогда высчитал,что если рвать пудовку темпом 20,то в Р24 результат надо делить на 2,5.Сейчас рекорд у меня Р16-412,а Р24-160.Получается что для себя я правильно высчитал.Так что пудовку буду продолжать рвать.А еще лучше приобрести надо еще одну 16-ку и переделать в 20-ку.

 Отправлено: 23.02.11 07:56. Заголовок: Сегодня узнал что сп..

Сегодня узнал что спартакиада на железке тоже в мае будет.Как бы не наложилось одно на другое.Вдруг наложится,наверное поеду на спартакиаду,потому что если не буду на отборе,то пропущу где-то 3-4 соревнования,т.е. весь год одни трени-тяжело морально.

 Отправлено: 23.02.11 13:36. Заголовок: Alekcander пишет: К..

Alekcander пишет:

цитата:

Кстати Brygadyr как ты относишься к тому,что я М-серию с 3 трени начал?

Как к нарушению воинской дисциплины. Ну начал и начал. Теперь поздно обсуждать.
Ваще-то я там пытался некую "волнообразность" нагрузок, хотя бы в макроцикле, обозначить - дать время мозгам и и мышцам воспрянуть.

Alekcander пишет:

цитата:

результат надо делить на 2,5.

Мне почему-то кажется, что там не прямая зависимость, а все намного сложнее. С рОстом тренированности той или иной гирей, будет и погрешность "качаться" в ту или иную сторону.
Alekcander пишет:

цитата:

Так что пудовку буду продолжать рвать.

Правильное решение. Теоретически, пудовкой(ами) можно Р(Т) 32 тренировать. Практически это сложно, т.к. темп выполнения имеет конечную величину, но теоретически - зАпросто.
Alekcander пишет:

цитата:

переделать в 20-ку.

Именно по причине указанной строкой выше, тебе для Рывка уже порА - темп "пудовкой" 26-27 ты уже держишь по 10 минут, а эти темп, практически, предельный.

ПС Дойду до дома, в ФВ-отчете выложу интересный клипик про Р24 и темп. Со вчерашних сорев. Там будет разрушен постулат о "правильной" работе ногами ( т.н. маятник), но только В УГОДУ ТЕМПУ.

 Отправлено: 24.02.11 08:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Там..

Brygadyr пишет:

цитата:

Там будет разрушен постулат о "правильной" работе ногами ( т.н. маятник), но только В УГОДУ ТЕМПУ.

Да,клипом я впечатлен