Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 19.01.11 14:07. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Короче - сброс слегка вперед, и таз навстречу локтям

Во! Понятное, простое объяснение. Только следи, чтобы гири вперед не валились и ты их не ловил бицепсами.

 Отправлено: 19.01.11 18:09. Заголовок: Дикий Билл пишет: З..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Змяя и кобра не одно и тоже?

Кобра и змея - похожие упражнения - ложишься на живот - руки вдоль туловища (змея) и отрываешь ноги и верхнюю часть туловища от пола - прогибаешься как можешь позвоночник, и держишь тоже какое-то время в фиксации, а кобра тоже самое только руки не прижимаешь к телу а ложишь на пол (как сфинкс в египте) и также тянешься головой и верхней частью туловища вверх прогибая позвоночник.

 Отправлено: 19.01.11 18:16. Заголовок: На разминке перед М-..

На разминке перед М-серией включу упражнение для Н-стойки.

 Отправлено: 19.01.11 18:19. Заголовок: Можно на этом даже н..

Можно на этом даже не затачиваться - я ТС-орла (толстого, стареющего) в течении дня постоянно делаю.

 Отправлено: 19.01.11 23:34. Заголовок: 19.01.11. 1.Разминка..

19.01.11.
1.Разминка.
2.Т16+16 2 по 10.
3.Т24 4 мин с перехватами через 1 мин.
4.М-серия 4 по 3мин через 3 -31,33,31,36 раз.Предплечье левое ноет,на следующей рывковой толчек включать не буду,пусть немного успокоится.Легче прошла сегодня М-серия чем прошлая.
5.Стойки В+Н+В 3 по 50 сек.Видели бы вы как я опускаю гири после второй В. .
6.Выпрыгивания из подседа 3 по 15.
7.Поскакал 10 мин.
8.Удержание гирь 24 в опущеных руках 6,5 мин.
9.Пресс.
10 Плуго-кобры.

 Отправлено: 20.01.11 01:29. Заголовок: Alekcander пишет: Л..

Alekcander пишет:

цитата:

Легче прошла сегодня М-серия

Ага. Мне тоже всегда "5Х2 мин" тяжелее давались. Отдыха ЕЩЁ маловато, а подходов ЕЩЁ прилично.

 Отправлено: 20.01.11 17:31. Заголовок: Блин,не получится за..

Блин,не получится завтра потренить,на работу надо,но,наверное, оно и к лучшему,а то с 3.01 по 19.01-10 тренек забабахал,да и психологически тяжеловато становится работать,энтузиазм пропадает от очень частых занятий.

 Отправлено: 20.01.11 17:37. Заголовок: Alekcander пишет: п..

Alekcander пишет:

цитата:

психологически тяжеловато становится работать

Конечно. Нервам (терпелке) как и мышцам отдых нужен. Закончишь М-серию с 16+16, вообще недельку "поОФПешничай", потянись, в футбольчик погоняй. ПММ, только на пользу будет

 Отправлено: 27.01.11 23:04. Заголовок: 27.01.11.8 дней не т..

27.01.11.8 дней не тренил,подхватил насморк и т.п.
1.Разминка.
2.Т16+16- 11,16 раз.
3.Т16+16 М-серия 3 по 4 через 4-42,42,45 раз.Прошло нормально,даже где-то легко,поэтому в 3 подходе после 30 раза ускорился.
4.Р24 8.15 мин 65+65=130-на правой посреди ладони мощная кровяная водянка-поздно почувствовал.Зато симметрии в руках добился(правда зачем она,если результат слабый?).Что-то рывок сегодня тяжеловато шел.
5. Удержание 2 по 24 в опущенных руках- 3 и 5 мин.
6.Пресс,отжимания.
7.Плуго-кобро-змеи.
Изменились некоторые обстоятельства личного плана,так что в интернет,к сожалению,буду реже выходить.

 Отправлено: 28.01.11 01:20. Заголовок: Главное не пропадай ..

Главное не пропадай и держи в курсе своих тренек.

 Отправлено: 31.01.11 22:46. Заголовок: 31.01.11. 1.Разминка..

31.01.11.
1.Разминка.
2.Т16+16-1 и 2 мин.
3.Т24 4 мин с перехватами через 1 мин.
4.Т16+16 М-серия 2 по 5 через 5-55,60 раз-прошло нормально.
5.2*24 стойки Н+В сделал как Билли-удержание в 2 позициях через 15 сек 3 по 3 мин через 3-4 мин Так повеселей будет,толкаешь почаще.Так и дальше буду с увеличением времени.
6.Выпрыгивания из приседа 3 по 15.
7.Поскакал типа через скакалку 10 мин.
8.Р 16 10 мин-245 раз-кайф!!!
9.Пресс,отжимания.
10.Плуго-кобро-зебры...тьфу-змеи.

 Отправлено: 03.02.11 00:41. Заголовок: 02.02.11. 1.Разминка..

02.02.11.
1.Разминка.
2.Т16+16- 1, 1,5 мин.
3.Т24+24- 10,20 раз(очень захотелось круглое число) за 2.35 мин-мог еще раза 3-5, 16-за 2 мин .Все-таки интересно: в рывке если не можешь,то не можешь-гиря вылетит,а в толчке кажется что уже все,но потом еще раз 8-10 делаешь и понимаешь что мог бы еще.Локти так и поправляю-ничего не могу сделать.
4.Р 16 40+40 за 4 мин,Р 24 10+10.
5.Р 24 95+60=155 за 9.45(6+3.45)-до 10 мин можно было дотянуть,но пожалел соседей.На правой после 60 раза начал себя жалеть,а после 70-перестал.
6.Т16+16-2 мин-20 раз.
7.Удержание 2*24 в опущенных руках 6 мин.
8.Пресс,отжимания.
9.Плуго-кобро-змеи.

 Отправлено: 03.02.11 18:34. Заголовок: Alekcander пишет: Т..

Alekcander пишет:

цитата:

Т24+24- 10,20 раз(

Ну вот . Через месячишко 30-35 будет железно. Только не торопись. Сделай шаг назад если надо и отточи некачественно выполняемый элемент.

 Отправлено: 03.02.11 22:01. Заголовок: Я бы в твоëм сл..

Я бы в твоëм случае разделил рывковые и толчковые тренировки. В толчковую добавил бы подсобки для рук. Ну там разные французские жимы, просто жимы и тд.

 Отправлено: 03.02.11 22:04. Заголовок: Да у него они (Р_Т-т..

Да у него они (Р_Т-трени) разделены. Свевольничает немного, но так и должно быть - ГИРЕВИК должен быть упертой, своенравной и самодостаточной личностью.

 Отправлено: 04.02.11 19:25. Заголовок: Brygadyr пишет: Чер..

Brygadyr пишет:

цитата:

Через месячишко 30-35 будет железно

Да,надо сделать жене подарок к 8 марта.

 Отправлено: 04.02.11 21:12. Заголовок: 04.02.11. 1.Разминка..

04.02.11.
1.Разминка.
2.Т16+16 2 по 1,5 мин.
3.Т24 4 мин. с перехватами через 1 мин.
4.Т16+16 М-серия 2 по 6 через 9 мин.-70,73 раза.На последней минуте было весело,но из-за того что темп взял 14.
5.Стойки Н+В смена стойки через 15 сек-1подход-3,5 мин,2 п. по 3 мин.
6.Выпрыгивания из приседа-3 по 15 раз.
7.Поскакал типа через скакалку 10 мин.
8.Р 16 10 мин-256 раз-пульс-170.
9.Пресс,отжимания.
10.Плуго-кобро-змеи.

 Отправлено: 04.02.11 21:58. Заголовок: Alekcander пишет: 6..

Alekcander пишет:

цитата:

6 через 9 мин.-70,73 раза.

Есть у меня ощущение, что "соточку" в 10 минут ты уже впишешь.
Но, не будеи рушить М-гармонию - добивай до конца.

 Отправлено: 10.02.11 18:20. Заголовок: 06.02.11. 1.Разминка..

06.02.11.
1.Разминка.
2.Т16+16 1,1,5 мин.
3.Т24+24-8,10 раз.Хрень какая-то:при опускании гирь в левом локте какай-то щелчек,вернее не в локте,а рядом в кости.Болезненных ощущений нет,но неприятно.
4.Р16=40+40.
5.Р24 9.35 мин=5.50+3.45=96+61=157-опять жалею соседей.
6.Т16+16 2 мин-24 раза.
7.Плуго-кобро-змеи.
8.После Р24 думал не делать пресс,отжимания,но после растяжек появились силы и 110 раз получилось отжаться.

 Отправлено: 10.02.11 18:25. Заголовок: 09.02.11. 1.Разминка..

09.02.11.
1.Разминка.
2.Т16+16 1 и 2 мин.
3.Т24 4 мин с перехватами каждую минуту.
4.Т16+16 100 раз за 8 мин.На последней минуте фиксация была условной,уж очень хотелось сотню засандалить.
5.Стойки Н+В 2 по 3 мин через 15 сек-опять щелчки в области левого локтя,поэтому 3 подход не делал.
6.Выпрыгивания из приседа-3 по 15 раз.
7.Р 16 10 мин 170+93(левая)=263.