Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 24.12.10 20:43. Заголовок: Блин,простыл-горло б..

Блин,простыл-горло болит,температура 38-выпал на недельку-полторы.Будем считать что у меня межсезонье.Праздновали вчера на работе Новый год,так позабирал все основные призы в танцах-не в смысле зрелищности,а в смысле выносливости-перетанцевал всех-спасибо ГС,а потом на улицу мокрющий вылез и теперь пожинаю плоды.

 Отправлено: 24.12.10 20:48. Заголовок: Как начинать толчек ..

Как начинать толчек тренить-подходов по 10 минутных,чисто технику ловить что-ли-кто че посоветует?После позавчерашней трени почувствовал другие группы мышц-ноги,плечевой пояс и руки на сгибе-особенно на левой.Все же начинать что-то новое это классно!

 Отправлено: 24.12.10 20:57. Заголовок: от горла хорошо "..

от горла хорошо "пропосол" типа каметона.. но ток для горла очень жжет но за 1-2 дня может пройти...
и температура гирям не помеха )))

 Отправлено: 24.12.10 21:01. Заголовок: Я бы посоветовал ..

Я бы посоветовал "наталкиать" разов по 100-150 за треню. Подходы до утомления. "Через не могу" не стоит пока - на фоне усталости техника (которую надо еще нарабатывать) ломается. Вдумчиво, каждый толчок не спеша обдумал - выполнил, уловил ошибку - исправил на следующем повторе. Совсем расслабон ловить не стоит, но и надрываться, криво исполняя нельзя. Я, если по-чесноку, до хрена ваще без гирь "толкал" - дыхание ставил. Оно там своеобразное и мне было непривычно. Клал бумажку перед собой (как дышать) и толкал.
Из подсобки - стойки В+Н на время (пожалуй даже с "полуторками" - быстрее продавит) + растяжка. По мере вработки в толчок станет ясно чего не хватает, кроме техники - на то и налягай в подсобке в дальнейшем. Спрашивай, разумеется.
Не ленись видео писать (для себя тоже) - ошибки здорово видно. Я вот сейчас свои файлы смотрю - ну урррод криворукий.

 Отправлено: 24.12.10 21:03. Заголовок: А еще! Не смотря на ..

А еще! Не смотря на разные мнения, я считаю просто необходимым работать с ОДНОЙ гирей на разминке. С одной проще - можно сосредоточится и вспомнить правильное исполнение. Для большей похожести и симметричности, вторая, свободная рука может двигаться вместе с груженой.

 Отправлено: 24.12.10 21:08. Заголовок: wowka пишет: и темп..

wowka пишет:

цитата:

и температура гирям не помеха )))

Согласен. Вот гири при температуре - помеха для здоровья и еще какая.

 Отправлено: 24.12.10 21:15. Заголовок: Понял,будем работать..

Понял,будем работать.

 Отправлено: 24.12.10 21:31. Заголовок: Я тут свой опыт как ..

Я тут свой опыт как бы излагаю (пока помню). Рановато я за М-сериии всякие схватился. Надо было размеренно, не отвлекаясь на время-подходы-разы нарабатывать технику сначала. Оно бы все нормально и так было. Выносливости тебе не занимать+при наработке техники и те мышци, которые на толчке работают "проснутся". А там уже легче будет, когда устойчивый навык появится. Там уже на М-Р-сериях всяких одна заботушка будет - ТЕМП.

 Отправлено: 29.12.10 01:00. Заголовок: Полностью еще не выл..

Полностью еще не вылечился,но не смог удержаться.Т16-7 подходов по 1 мин-темп-8; 2 подхода по 1 мин-темп-10; 3 подхода по 2 мин темп-8; 1 подход 2 мин-темп-10.Толкнул около 140-150 раз.Не смог без любимого рывка-Р16 160(левая) 8 мин+150(правая)7.30=310.Правой мог больше,но после толчка гирю магнезией не обрабатывал и в конце в руке "каша" была нереальная.

 Отправлено: 29.12.10 01:09. Заголовок: Сегодня опробовал та..

Сегодня опробовал таймер-оценил,классная штука.После толчка чтоб не считать включил и на Р16 20 темпом-очень понравилось.

 Отправлено: 29.12.10 01:13. Заголовок: Но в рывке таймер по..

Но в рывке таймер подойдет для меня только на Р16,на Р24 темп все же не стабильный.

 Отправлено: 29.12.10 01:15. Заголовок: Как с толчком дела? ..

Как с толчком дела? Осваиваешься по-тихоньку?

 Отправлено: 29.12.10 01:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Как..

Brygadyr пишет:

цитата:

Как с толчком дела? Осваиваешься по-тихоньку

Сегодня 2 по счету треня в толчке,но разницу чувствую-и руки при выталкивании и опускании поуже держу-фиксировать,опускать легче,подсед получше сегодня получался(на 16-ках за ним следить нужно,потому что и без подседа гири выталкиваю),вот только когда отдыхаю,то дышать хорошо не очень получается-это я понял на 2-х минутных подходах.Вот думаю,может из пудовок сделать 18 кг?

 Отправлено: 29.12.10 01:28. Заголовок: Alekcander пишет: в..

Alekcander пишет:

цитата:

вот только когда отдыхаю,то дышать хорошо не очень получается

Очень помогают стойки для тренировок дыхания "под грузом". Еще на "йоге Самарца", если не заморачиваться на чистоте исполнения, а сконцентрирваться на ровном, глубоком, БРЮШНОМ дыхании в осанах, то появляется навык дышать в , казалось бы, неудобных для в/в положениях. Мы же зачастую натуживаемся/затаиваем дыхание в "непревычных" местах.

 Отправлено: 29.12.10 04:15. Заголовок: ЗТУ Мороз О.А. пишет..

ЗТУ Мороз О.А. пишет: "В мае 2011 р. будет проводиться традиционный открытый чемпионат Полтавской обл. Стартовий взнос - 0 грн. 0 коп. Приглашаются все желающие...Чемпионат Полтавськой обл. проводится с гирями по выбору-32, 24 ,16 ,8 кг. Более высокое место занимает спортсмен , который работает с более тяжелыми гирями." Срочно надо форсировать толчек и не забывать о рывке.Охота КМС с полуторками сделать.Толчек 1 очко+рывок 1 очко=195=КМС.С марта(а то и с февраля) надо будет переходить на Т24.Толкнуть бы раз 30,но все равно ближе к маю больше внимания надо будет уделить рывку.Блин,раньше толчек надо было начинать тренить.Кто помнит у кого как и за сколько росли результаты в толчке,начиная с нуля?

 Отправлено: 29.12.10 04:36. Заголовок: Блин, "с нуля..

Блин, "с нуля" у меня было в 5-м классе. И у тебя не "с нуля". До мая 40-45 (24+24) толкнешь - не переживай. Форсировать ничего не надо - времени 4,5 месяца.
Продожай втягиваться в толчок с "пудовками" и берись за стойки В+Н с "полуторками".
Без паники.

 Отправлено: 29.12.10 04:39. Заголовок: Brygadyr пишет: бер..

Brygadyr пишет:

цитата:

берись за стойки В+Н с "полуторками".

А поподробней-подходы-время.В+Н-имеется ввиду фиксация вверху и отдых на груди?

 Отправлено: 29.12.10 04:41. Заголовок: Brygadyr пишет: Без..

Brygadyr пишет:

цитата:

Без паники

Как говорят,что паника начинается тогда,когда кто-то скажет:"без паники"

 Отправлено: 29.12.10 04:47. Заголовок: Обычно делают в конц..

Обычно делают в конце трени. Физиологически это неверно, но уж так повелось.
Делай после толка, но (желательно) до рывка. Статику надо "забивать" динамикой. Это - Закон.
Попробуй начать с 3 подходов по 30 сек+30сек - В+Н. Без отдыха между В и Н (вариант - Н+В). Между подходами - по самочуствию, но 2 мин хватит. Каждую треню прибавляй по 5-10 сек (как попрет). Т.е. 35В+35Н, 40В+40Н и т.д. Дойдешь до 1 мин+ 1мин. За 6 тренек (примерно).
По толчку. Не спеши и не хватайся за М-серию. Ты ее уже фактически и делаешь.
Техника, техника и еще раз техника.
В начале января (как из комы выйдешь + 3-4 трени) прикинься с 16+16 и вышли видео.

 Отправлено: 29.12.10 04:50. Заголовок: ОК..

ОК

 Отправлено: 29.12.10 04:53. Заголовок: Alekcander пишет: ...

Alekcander пишет:

цитата:

.В+Н-имеется ввиду фиксация вверху и отдых на груди?

Именно так. Меняй местами произвольно, для разнообразия. Но Н+В веселее - постоишь-постоишь, а как выталкивать хрен знает.

 Отправлено: 29.12.10 09:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Обы..

Brygadyr пишет:

цитата:

Обычно делают в конце трени. Физиологически это неверно, но уж так повелось.

Я думаю так делают когда уже техника в принципе отработана, просто чтоб не устать перед основной частью.
Пол Такер советует перед оснонвными подходами. Я делал перед основными. Просто сейчас с 28ками стал делать после (чтоб не устать раньше времени).
Александр, тебе лучше делать перед основной частью. Скажем 15сек на груди, 15 сек вверху. 1-2 минуты. Наверно пару подходов...
А потом уже основные подходы.
Главное не задерживать дыхание - стараться споконо дышать и вверху и на груди.
Пол Такер еще делает удержание на максимум гирб вверху - но это всегда в конце тренировки.
Еще включай в разминку мандригелевские упражнения для толчка.

 Отправлено: 29.12.10 14:48. Заголовок: Попробую и так и эда..

Попробую и так и эдак и определюсь.

 Отправлено: 29.12.10 14:54. Заголовок: 1. Упражнение тренир..

1. Упражнение тренируется самим упражнением. У тебя сейчас период "разучивания упражнения". Кроме того, подсобка актуальна при снижении темпов роста. Об этом пока рано гоорить. Количество "подсобки", на н.в., ПММ, должно быть минимальным. ОФП у тебя достаточная.
2. Разучивание должно происходить "на свежую". Закрепление навыков - там ДА, там можно и на фоне усталости.
3. Не мечись - выбери что больше по душе и "бей в одну точку".

 Отправлено: 03.01.11 21:41. Заголовок: В данный момент зани..

В данный момент занимаюсь Т16-2 раза при опускании гири правой рукой дужкой стучал себе по голове-результат того,что пытаюсь поуже руки сводить.

 Отправлено: 03.01.11 21:51. Заголовок: Alekcander пишет: д..

Alekcander пишет:

цитата:

дужкой стучал себе по голове-результат того,что пытаюсь поуже руки сводить.

Неа. Это результат непревычности упражнения и Нового Года. А что стараешься локти сводить - молодец. Посмотри где-нибудть, кстати, толчок Морозова. У него ЭТО оооочень акцентированно.

 Отправлено: 03.01.11 21:52. Заголовок: Alekcander пишет: д..

Alekcander пишет:

цитата:

дужкой стучал себе по голове

Корпус и голову при опускании назад отводить надо сильней(быстро доходит-хороший способ-гирей по голове и быстрей соображать начинаешь).

 Отправлено: 03.01.11 22:17. Заголовок: Alekcander пишет: б..

Alekcander пишет:

цитата:

быстро доходит-хороший способ-гирей по голове и быстрей соображать начинаешь).

Это ДА.

 Отправлено: 03.01.11 23:38. Заголовок: По итогу сегодня:Т 1..

По итогу сегодня:Т 16-11 подходов от 1 до 3 мин от 8 до26 раз-в сумме-167,Т 24-6 раз(чтобы понять что оно такое).Стойки В+Н 3 подхода по 35 сек и решил Р 24-и от результата офигел-10 мин 106(правая) 7 мин и мог еще+54 (левая) 3 мин=160.Если бы шел без учета времени,то,думаю,минут 12 бы отработал.Я еще на предыдущих тренях заметил,что после толчка как то легко Р16 идет.В конце трени-пресс,отжимания.Вот что оливье с уткой с яблоками дает.И еще отдых 6 дней.

 Отправлено: 03.01.11 23:56. Заголовок: Alekcander пишет: Т..

Alekcander пишет:

цитата:

Т 16-11 подходов от 1 до 3 мин от 8 до26 раз-в сумме-167,

Главное, не сколись на "тупо отработать". Каждый толчок - новый старт с анализом и выводами пока стоишь + работа над ошибками в следующем подъеме.
Alekcander пишет:

цитата:

Т 24-6 раз(чтобы понять что оно такое).

Как пошло? Колбасит? Подседа хватает? Душит в нижней стойке?
Alekcander пишет:

цитата:

офигел-10 мин 106(правая) 7 мин и мог еще+54 (левая) 3 мин=160.Если бы шел без учета времени,то,думаю,минут 12 бы отработал.Я еще на предыдущих тренях заметил,что после толчка как то легко Р16 идет.В конце трени- пресс,отжимания. Вот что оливье с уткой с яблоками дает.И еще отдых 6 дней.

ОФП! Уверен, немного ОФП в виде нового упражнения (толчка) дает рост. Ну и ОЛИВЬЕ с УТКОЙ, конечно.
Если немного освоился с Т16+16, где-то в середине длинных (20 и более повторов) подходов вставь 10 толчков в быстром темпе. Но только в середине - 5-7 соредоточился и вспомнил технику + 10 раз отработал быстро + 5-7 раз опять возобновил технично и неспеша. Работа в темпе - это скоростно-силовая подготовка, чтобы немного набрать дури для "полуторок". Если считаешь, что рано, то не спеши - нарабатывай навык машинально делать правильно. Не стесняйся утрировать тот или иной элемент - например, подседы (оба) поглубже и с фиксацией (какбы замирая в нижних точках) - пусть ноги/тело/руки "запоминают".
В "подсобочных"стойках не просто стой, а ищи где что можно расслабить. Ну так навскидку -
1. В-стойка - выключи локти и расслабь предплечья. Выпрями ноги и прогни спину, отведя гири чуть-чуть за голову. Прикинь что еще можно расслабить.
2. Н-стойка - расслабь плечи, предплечья и трицепсы. Гири стоять должны на костях рук, а руки на костях таза или поясе. Выпрями ноги и расслабь, пардон, ягодичные мышци - они довольно тяжелые и кислород хавают не хуже ног и при этом в стойке не нужны.
А потом, на следующей трене, вспомни это все уже толкая. Старайся что-то расслаблять, пусть и по-отдельности, хотя это и не просто.

 Отправлено: 04.01.11 00:53. Заголовок: у меня после "ра..

у меня после "разгона сердца" т24 умеренного, но не слабого (до 60 повторов) + 5-7 мин отдыха рывок тоже лучше идет

 Отправлено: 04.01.11 01:05. Заголовок: Brygadyr пишет: Ко..

Brygadyr пишет:

цитата:

Колбасит? Подседа хватает? Душит в нижней стойке?

Подседа хватает,руки слабые на выталкивании,отдыхать в В-стойке пока не могу,в Н стойке не хватает дыхания,приходилось опять быстро толкать-нет пока выносливости в толчке.Стойки В+Н с полуторками как раз то,что надо сейчас.Что плохо,так это то, что с пудовками постоянно нужно контролировать подсед,т.к.для них хватает и рук,а для полуторок без подседа никуда.

 Отправлено: 04.01.11 01:08. Заголовок: wowka пишет: у меня..

wowka пишет:

цитата:

у меня после "разгона сердца" т24 умеренного, но не слабого (до 60 повторов) + 5-7 мин отдыха рывок тоже лучше идет

Я между Т и Р мин 15 отдыхал,и поперло классно-и продышался хорошо и предплечья гирями продавил,поразминал нормально.

 Отправлено: 04.01.11 01:50. Заголовок: Alekcander пишет: С..

Alekcander пишет:

цитата:

Стойки В+Н с полуторками как раз то,что надо сейчас

Однозначно.
Alekcander пишет:

цитата:

Н стойке не хватает дыхания,

Есть такое, у всех так. Дыши диафрагментельно, т.е. животом - грудная клетка придавлена-сдавлена-сведена, а живот более-менее свободен. Если делаешь "кобру" (а если не делаешь, то зря), обрати внимние на первую часть упражнения. Там подъем туловища и прогиб без помощи рук (вытянуты вдоль туловища). Замри в этом положении и сделай 1-3 в/в животом, а потом продолжай. Там практически себя поднимаешь вдохом.

 Отправлено: 04.01.11 17:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Есл..

Brygadyr пишет:

цитата:

Если делаешь "кобру" (а если не делаешь, то зря)

Блин,не могу найти описание "кобры" и "плуга".Помню пару раз у кого-то в теме читал,а у кого-забыл.Киньте ссылочку,а?

 Отправлено: 04.01.11 17:48. Заголовок: Вот первоисточник - ..

Вот первоисточник - С-йога, все рекомендуемые Самарцем упражнения:

1. Предварительное растягивание ног.
Нужно сесть на пол. Руки положить на колени. Расслабиться. Медленно поднять обе руки над головой,после чего удерживая руки над головой сделать медленный наклон вперед (как бы потянуться грудью вперед). Горбиться не нужно.Как только почувствуете растяжение на задней поверхности ног, следует остановиться и замереть в этом положении на 10 секунд.Затем вернуться в исходное положение. Так сделать 3-4 наклона.
Цель упражнения: подготовка мышц спины и ног к дальнейшей работе.
2. «Кобра».
Лечь на живот.Подбородок упирается в пол. Руки лежат вдоль тела. Расслабиться. Начать медленно поднимать корпус без помощи рук. Когда невозможно дальнейшее движение, упереться ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук смотрят друг на друга) и продолжить плавное движение вверх. Дыхание держать спокойным, ритмичным. Не надо упираться до появления болевых ощущений,а замереть на границе тянущей боли на 10 секунд, пусть даже если вы подниметесь всего на 20см. Конечная цель этого упражнения – локти должны будут полностью выпрямиться,а голова откинута назад.
Данное упражнение отлично растягивает позвоночник.
3. «Плуг»
Лечь на спину,расслабиться. Медленно,за счет мышц пресса поднимать ноги (колени не сгибать!).Когда ноги будут под углом 90 градусов к телу,начать использовать руки – упереться ими в пол и оторвать корпус от пола. Цель – упереться пальцами ног в пол и замереть на 10-20 секунд. Подбородок упирается в грудную клетку.Люди, которые никогда не делали это упражнение, конечно испытают проблемы с приведением в конечную позу. Им бы я порекомендовал расположиться на полу таким образом,чтобы в метре от головы стоял диван или кресло и при выполнении ноги упереть в кресло. В этом упражнении очень хорошо растягиваются верхние спинные мышцы, которые во многом задействованы при толчке гирь. Упражнение выполнить 3 раза.
4. Попеременное растягивание ног.
Сесть на пол. Ноги вместе,руки положить на колени. Плавно согнуть правую ногу и упереть стопу во внутреннюю часть левого бедра,чтобы правая пятка упиралась в пах. Колено должно быть прижать к полу. Плавно потянуться грудью вперед-вниз к левой ноге, взявшись руками сначала за голень,а затем за лодыжку. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Выполнить 3 раза на каждую ногу. Отличное упражнение для тазобедренных, коленных суставов, а также для задних мышц бедер и голени.
5. Наклон назад.
Сесть на корточки, упереть колени в пол. Вес тела держать на пятках. Медленно потянуться обеими руками и корпусом назад, прижимая колени к полу. В крайнем положении задержаться на 10-20 секунд. Выполнить несколько наклонов. Хорошо растягиваются передние мышцы бедер.
6. «Лотос»
Сесть на пол. Ноги вместе, руки на коленях. Медленно занести правую голень на левое бедро,чтобы правая стопа была как можно ближе к паху. Посидеть в данной позе 2-3 минуты,не надавливая на согнутое колено правой ноги. Постепенно нога сама будет расслабляться. Затем сменить ногу. Конечная цель – колено должно касаться пола без дополнительного усилия рук. Первые коснуться коленом пола можно за 2-3 недели ежедневных растягиваний. Отличное упражнение для растягивания коленных суставов, которые играют важную роль у спортсмена-гиревика. Когда сможете свободно касаться коленом пола, попытайтесь на правую ногу (голень которой занесена на левое бедро) занести левую голень. Обе пятки как можно ближе к паху. Это позиция – поза «лотоса». Обычно используется профессиональными йогами для медитации. Для нас это отличное средство для релаксации после тренировки и отличная разминка всех мышц и связок перед тренировкой. Но опять же,чтобы принять данную позицию, нужно примерно месяц поработать на растягивание коленей и никакие травмы им не страшны.
7. «Треугольник»
Данное упражнение выполняется стоя. Встать, ноги широко расставлены (примерно как в длинном цикле). Руки вытянуть в стороны (держать параллельно полу). Медленно наклонить корпус влево и постараться пальцами левой руки дотянуться до левой лодыжки (для начала можно упереться в бедро, колено). Руки все время держать на одной прямой. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Затем также наклониться в другую сторону. Произвести по 3 наклону в каждую сторону. Данное упражнение незаменимо для растяжки боковых мышц спины.
8. Наклон вперед.
Встать, ноги держать на ширине плеч. Ладони сцепить вместе и начать плавно наклоняться вперед, одновременно поднимая плечи за счет потягивания вверх рук. Руки все время держать сцепленными. Задержаться в крайнем положении на 10 секунд. Цель: коснуться лбом коленей с максимальным потягиванием рук (в крайнем положении руки параллельно полу). Хорошее упражнение для плечевых суставов, задней поверхности ног.

Можно делать все, а можно и выборочно.

Для легких вот что порекомендую. Сам практикую постоянно - времени не отнимает ваще. Куда бы не шел, 2-5 подходов всегда успеешь проделать. "Очищающее перед телеком и просто дома время от времени делаю.
Brygadyr пишет:

цитата:

1. При ходьбе Дышим "животом" при ходьбе. Три подхода 6+6 (шагов/вдох/выдох/). Восстанавливаемся произвольное количество времени. Далее: 6+6+6(прости Господи) - 3/вдох+задержка+выдох 6+6+6 - 3/вдох+выдох+задержка на выдохе 6+6+6+6 - 3/в+з+вы+з. Вот тут поаккуратнее - внутричерепное давление подскочить может. Смотрите по ощущениям. Можно долго делать только ту часть, которую легко удается выполнить. Ну постпенно, за несолько недель, через 7+7+7+7 выходим на 3/8+8+8+8. Я делаю с "разминками", т.е. 6+6+6+6, 7+7+7+7 и т.д. Дальше смотрите сами, но не форсируйте. Я до 2/10+10+10+10 дошел и остановился, т.к. пока до садика (работы) дойду, покурить не успеваю. 2. Перед треней Так называемое ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ. Три подхода - Глубокий, медленный (10 сек) "брюшной вдох" и быстрый, энергичный выдох за три раза "с сопротивлением" и натуженными паузами.

РЕАЛЬНО ЧИСТИТ ЛЕГКИЕ И ОТХАРКИВАЕТСЯ ДРЯНЬ ВСЯКАЯ, И у некурящих тоже.

 Отправлено: 04.01.11 17:53. Заголовок: Попробуем. ..

Попробуем.

 Отправлено: 04.01.11 17:58. Заголовок: Alekcander пишет: П..

Alekcander пишет:

цитата:

Попробуем.

Не-не-не. "Попробуем" - это не то слово. Ладно я тут бакланю - сам Руднев это дело рекомендует.

 Отправлено: 04.01.11 18:23. Заголовок: Brygadyr пишет: Не-..

Brygadyr пишет:

цитата:

Не-не-не. "Попробуем" - это не то слово

Значит будем заниматься!

 Отправлено: 04.01.11 18:31. Заголовок: На самом деле, в куп..

На самом деле, в купе со стойками, очень эффективные упражнения. Главное, выполняя их "тянуть то что надо тянуть", а остальное расслаблять. Кстати, если лезть глубже, Кобра и Плуг это очень популярные и распросраненые упражнения в собственно йоге. Их описания на всех "йоговсих" сайтах есть. Везде все одинаково, в целом.
Еще мне нравилось в "подсобных" Н-стойках чуть ли не силой "оттягивать" локти к подвздошным костям + сводить плечи - какбы принудительно "закрчиваться в рулон". И не забыать про "прямые ноги". Поначалу стоишь на полусогнутых, но постепенно, уделяя этому внимание, добиваешься улучшений. Делаю (и делал) это сейчас на поппури-разминке со второй свободной рукой.

 Отправлено: 04.01.11 23:19. Заголовок: Я на разминке тянусь..

Я на разминке тянусь так:
1.П.8 -Наклон вперед.
2.Ноги расставлены очень широко,руками обхватил лодыжки.Цель-коснуться раз 10-15 головой пола.
3.То же,что и п.2 у меня,только сидишь на 5 точке.
4.Сидишь на 5 точке,ноги широко расставлены-наклоны туловища к правой,левой ноге.Цель-коснуться раз 10-15 головой коленей или замереть.
5. Сидишь на 5 точке,ноги согнуты в коленях в стороны,ступни правой и левой ног вместе,руками обхватываешь ступни и тянешься головой к ним.Цель 10-15 раз головой коснуться ступней или замереть в данном положении.Мое любимое-на весы и становиться не нужно-если появляется животик сделать становится намного тяжелей.Раза 3 плохо разминался и делая данное упражнение дергал мышцы спины-так что поаккуратней надо с этим упражнением.

 Отправлено: 05.01.11 00:09. Заголовок: Ну назовем преведенн..

Ну назовем преведенную разминку-растяжку рывковой. Тянется там, в основном, задняя часть бедра и прямые мышци спины.
Кроме гибкости, "растяжка" имеет и оздоровительно-восстановительный эффект. Ведь вместе с мышцами тянутся и кровеносные сосуды. Посему, ПММ, тянуть надо ВСЁ. И ноги и руки и плечи и грудные и спину вцелом. У меня "растяжка" занимает прилично времени. Эдак до 30 минут - по-средненькому, в охоточку.
В толчке более важна растяжка "передненго бедра" - квадрицепсов и верхней части спины, а не только "прямые" (плуг). При этом в плуге ноги надо заносить подальше за голову, что бы тянуть именно верхнюю часть спины, сгибая позвоночник в верхней, соответсвенно, части, а не в пояснице. В этом весь и фокус - гнуть "грудь".
Немаловажна и растянутость передней части туловища - грудь, пресс (кобра), т.к. выталкивание и верхняя фикса происходит в прогибе. При этом, меня несколько лет назад просветили (жену на стрейчинге научили), что тянуть мышци надо статически. Т.е. вытягиваем до ЛЕГКОЙ боли + еще совсем чуть-чуть и терпим (без фанатизма) от 10 до 20 сек без всяких покачивающих движений. И так от 3 подходов.
Очень полезно потянуть немного мышци, которые поработали на трене. Это способствует более быстрому восстановлению. Почему, ХЗ - я не запоминал, когда читал.
Я наверное задолбал своими назидательными речами?

 Отправлено: 05.01.11 01:08. Заголовок: Отчего же? Как прав..

Отчего же?
Как правильно плуг делать? Надо ступнями коснуться пола, или делать упор на прямоту ног? Обязательно ли упираться руками в пол, или можно их держать вдоль туловища?

 Отправлено: 05.01.11 01:26. Заголовок: Как гибкость позволи..

Антоний пишет:

цитата:

Как правильно плуг делать?

Как гибкость позволит. Я пока не достаю до пола, но ноги держу строго прямыми. Руки, если скрутиться в грудном отсеке, у меня не работают и лежат вдоль туловища без усилий. Если только для рановесия.
Повторюсь, гнуться надо не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника. Ну или стемиться к этому.

 Отправлено: 05.01.11 03:10. Заголовок: Ваще в этом вопросе ..

Ваще в этом вопросе мне супруга здорово помогает - она у себя в клубе йогой занималась. Адаптированной, правда, но там инструкторы вполне компетентные.

 Отправлено: 05.01.11 05:28. Заголовок: Brygadyr пишет: Я н..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я наверное задолбал своими назидательными речами?

Нет,из всего сказанного выбираешь для себя оптимальный вариант и работаешь.Наоборот, благодарю за подсказки

 Отправлено: 06.01.11 01:41. Заголовок: Сегодня Т16 12 подхо..

Сегодня Т16 12 подходов от 1 до 4 мин,от 8 до 35 раз,в сумме-210 раз.Стойка В+Н 3 подх.по 40 сек-что-то тяжеловато сегодня. Р 16 170+170=340 по 8,5 мин=17 мин.С 14 минуты дужка мокрая как ни обрабатывай.В начале и в конце трени-растяжки.

 Отправлено: 06.01.11 17:22. Заголовок: Alekcander пишет: Р..

Alekcander пишет:

цитата:

Р 16 170+170=340 по 8,5 мин=17 мин.

Кхм... Это, простите, после Т16+16/210?
Alekcander пишет:

цитата:

от 8 до 35 раз

Не пора ли упереться на предел под видео?

 Отправлено: 07.01.11 04:51. Заголовок: Brygadyr пишет: Эт..

Brygadyr пишет:

цитата:

Это, простите, после Т16+16/210?

Я ж говорю,прет рывок после толчка.
Brygadyr пишет:

цитата:

Не пора ли упереться на предел под видео?

Планирую на 9 января

 Отправлено: 07.01.11 05:43. Заголовок: Alekcander пишет: Я..

Alekcander пишет:

цитата:

Я ж говорю,прет рывок после толчка.

У меня, кстати, тЕмповые подходы ТДЦ 24+24 перли как у сноповязалки после 3-х подходов становой тяги 100 кг. Летало как в невесомости.
Alekcander пишет:

цитата:

Планирую на 9 января

Ага. Минимум "полтинник" надо отработать красиво и христоматийно... Ну и остальные 50-55 - как получится.

 Отправлено: 07.01.11 17:53. Заголовок: Brygadyr пишет: Ага..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ага. Минимум "полтинник" надо отработать красиво и христоматийно... Ну и остальные 50-55 - как получится.

Ха-ха-ха.Грешно смеяться над неопытным человеком -если 50 сделаю,то буду считать что нормально после 5 или 6 тренировок.Тут по другому терпеть надо в отличии от рывка.Сразу на 10 мин выйду,а потом темп буду набирать.

 Отправлено: 07.01.11 18:02. Заголовок: Alekcander пишет: С..

Alekcander пишет:

цитата:

Сразу на 10 мин выйду,а потом темп буду набирать.

Стоит ли столько внимания уделять Т16+16? Толкнешь 70-80 раз (а это 100, если потерпеть) И НАДО ПОДУМЫВАТЬ О "полуторках".
Ладно, ждем 09.01.11, смотрим, обсуждаем. Возможно ОДНУ "полуторку" уже можно будет включать, независимо от результата на прикидке 16+16.

 Отправлено: 07.01.11 19:46. Заголовок: Brygadyr пишет: Воз..

Brygadyr пишет:

цитата:

Возможно ОДНУ "полуторку" уже можно будет включать

Это как-одну? Одной полуторкой работать?

 Отправлено: 07.01.11 19:48. Заголовок: Сегодня прикидку сде..

Сегодня прикидку сделаю.Легко меня завести.

 Отправлено: 07.01.11 20:39. Заголовок: Alekcander пишет: Э..

Alekcander пишет:

цитата:

Это как-одну? Одной полуторкой работать?

Да одной, но не основная часть, а скорее разминочные подходы. Там не только стойку+выталкивание нарабатывать надо будет. Надо чтобы "руки" пообвыкли. Хорошо, что ты рывком владеешь - просов уже отработат и шишки на руках, где надо, уже набиты. Давай сначала посмотрим, послушаеи ТВОИ комменты, потом пообсуждаем, потом уже будем решать. Меня как-то больше техника интересует, чем "разы".
Ваще если ты за треню 200+ наталкиваешь, то пора превносить "скоростно-силовые" нагрузки - "рваный темп", "полуторка (одна пока)" или и то и другое.
Alekcander пишет:

цитата:

Сегодня прикидку сделаю.Легко меня завести.

Почему нет? Но только (подчеркиваю) не гонись за "разами" - поработай технично.

 Отправлено: 07.01.11 23:41. Заголовок: 07.01.11. Т 16 87 ра..

07.01.11. Т 16 87 раз за 10 мин Мой толчек 16 кг<\/u><\/a>

 Отправлено: 08.01.11 00:27. Заголовок: А че не 100 -то? Ну ..

А че не 100 -то? Ну ведь мог, хотя бы за предами 10 мин.
А вообще в высшей степени превосходно. Прекрасный прогресс за такое малое количество тренек.
Теперь подробно.
Положительно:
1. Не перекашиваешься. На твоем первом видео было заметно, что тебя на ЭТО тянет.
2. Нижняя стойка просто на 5+. Пожалуй и мне у тебя пора поучиться. Ноги, практически, прямые (да че там говорить, прямые полностью - включеные колени под таким сверхтупым углом никакой нагрузки не вызывают). Локти где надо (24+24 еще улучшат этот элемент).
3. Выталкивание + подсед - отлично.

Отрицательно:
1. Опускание с амортизацией ногами - на 24+24 ноги снесет и не сможешь качественно выталкивать, а ручками там не нажмешься.
Как править - да просто сосредоточиться на этом и все. "Пудовки" тебя не сломают + поначалу будешь руками придерживать. Черт не могу показать "прием гирь " с вставанием на носки. Парни снимите кто-нибудь амортизацию на прямые ноги с вставанием на носки. Со временем и вставать на носки не надо будет - спиной будешь ловить.
2. Фикса вверху - 3 -. Руки широко + опускаешь рано. Своди гири над головой - толкай не в букву "V", а в букву "/\". Гири стучаться должны друг об друга над головой (осторожно, чтоб не отскакивали друг от друга).
Еще по верхней стойке. Вот к чему стремиться надо:

Гири надо держать ЗА ГОЛОВОЙ, а не ПЕРЕД.
3. После каждого опускания, сначала незаметно, а потом все явственее, поправляешь локти. Это происходит из-за того что не сводишь локти при опускании уже на уровне лица. Плюс еще (но это у всех по-началу) грудью встречаешь гири, а локти еще не опустил. Надо стараться что бы гири и локти приходили "в душу" одновременно или почти одновременно и сразу в положение "Н-стойка", чтобы тут же и начинать отдыхать.

А ваще я охерел. Ну оооочень достойно и по технике и по "разам".

Жду твоих подробных ощущений+что форкмчане подскажут.
По-моему пора 24 включать по-полной - т.е. три вида толчка 16+16, 24, 24+24. Если будет надо, готов дать рекомендации.

 Отправлено: 08.01.11 01:01. Заголовок: Да интересная толчек..

Да интересная толчек штука.Если честно,то думал разе на 70 поставить,типа пожалеть себя,но потом одумался и начал думать о 10 мин.Короче,что в голове,то и в руках.Жалеть себя нельзя.Ну опять вылазит фраза "был беспощаден к себе".
По замечаниям,ощущениям:
1.Ноги в полном порядке,а вот руки-предплечья очень слабые-ставить хотел только из-за рук.
2.Дыхания вроде хватило.
3.Насчет фиксы и сам чувствую,что широко развожу руки,пытаюсь свести,тогда гири одна о другую стучат-отскакивают.Над этим надо работать.
4.Насчет локтей-спасибо за подсказку,а то сам понимаю,что часто поправляю,а почему не пойму.
5.Brygadyr пишет:

цитата:

пора 24 включать по-полной

-думаю рановато-тяжело,чувствую по стойкам В+Н,может через 3-4 трени переделать пудовки в 19-20 кг?
Brygadyr пишет:

цитата:

Если будет надо, готов дать рекомендации.

Надо

 Отправлено: 08.01.11 01:04. Заголовок: Да,еще сегодня стойк..

Да,еще сегодня стойки В+Н 3 по 30 сек Р 24 147 за 9.15 Рывок 24<\/u><\/a>,пресс,отжимания.В начале и в конце растяжки,в т.ч.плуг,кобра,змея.

 Отправлено: 08.01.11 01:40. Заголовок: Alekcander пишет: К..

Alekcander пишет:

цитата:

Короче,что в голове,то и в руках.

Это правда. Я всегда разУ на 30-м начинаю подумывать о "поставить". Но тут надо придумать себе мысль-амулет и вспомнить о ней вовремя. У меня это - "все равно прикидку надо будет делать, дык половину (треть) уже прошел - дотерплю сейчас, чтоб потом не мучаться по-новой". У меня самая тяжелая 7-я минута - если перетерплю, то дальше уж грех ставить.
Alekcander пишет:

цитата:

вот руки-предплечья очень слабые-ставить хотел только из-за рук.

И это говорит первостатейный рвач. Ошибаешься - не слабые они у тебя, а затекают с непревычки. Проходит довольно быстро. Вернее привычка появляется. Посмотри на эти руки - они же на грани гангрены, совсем обезкровлены. Уверен, он этого не чувствует.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs363.snc4/44637_102140109847609_100001548608183_14107_477872_n.jpg<\/u><\/a>
Alekcander пишет:

цитата:

2.Дыхания вроде хватило.

Не хочу тебя огорчать, но Т16+16 темпом 9, это не уровень. Особенно с твоим опытом рывка. Еще бы тебе дыхания не хватило. Даже не обсуждается.
Alekcander пишет:

цитата:

другую стучат-отскакивают.

Вопрос точности движений. Толкать, толкать и, еще раз толкать. Пройдет.
Alekcander пишет:

цитата:

может через 3-4 трени переделать пудовки в 19-20 кг?

Дело твое, ПММ, нЕзачем пока. Парадокс, но 20 нужнее будут, когда 24 уже освоишь.
Да и, честно говоря, у меня опыта работы с разновесами совсем нет. Продолжаю упрямо утверждать - толкнуть 16 кг быстрее чем обычно, это тоже самое, что толкать 20 как обычно.
Alekcander пишет:

цитата:

Надо

Мысли-то готовы, но только общие тенденции - цифири "до раза"расписывать не смогу.
Alekcander пишет:

цитата:

плуг,кобра,

Кобру увеличь. Тяни трицепс-плечи. Заводишь руку за голову, ладонь кладешь на позвоночник (именно, а не лопатку), затылком отжимаешь локоть еще дальше назад, другой руой затягиваешь локоть сильнее за затылок.

 Отправлено: 08.01.11 02:06. Заголовок: Я думаю, что перед н..

Я думаю, что перед началом нового этапа, надо обсудить вот какую вещь. Тебе же КМС нужен? При рывке 160-165, тебе надо толкнуть 35 разов. Ваще для этого достточно тупо "покачаться" - поприседать, попрыгать и пожать стоя, изредка поталкивая. Но это тупиковый путь - "40" там предел. Если же надо продолжать рост с дальним прицелом, то все нЕсколько сложнее и многотруднее.
Полагаю все же быстрые результаты не нужны - весной с.г. ведь жизнь не заканчиватся и, следовательно, для дальнейшего роста надо будет нагонять упущнное с потерей результата.

 Отправлено: 08.01.11 02:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Пар..

Brygadyr пишет:

цитата:

Парадокс, но 20 нужнее будут, когда 24 уже освоишь.

Просто хочется иметь 20-ки,чтобы постепенно к весу привыкать,а то чето тяжеловато +16 кг сразу добавлять.
Brygadyr пишет:

цитата:

Полагаю все же быстрые результаты не нужны - весной с.г. ведь жизнь не заканчиватся и, следовательно, для дальнейшего роста надо будет нагонять упущнное с потерей результата.

Согласен на 100%.Буду работать на перспективу.
Все,погнал на ночь на работу,благодарю за отзывы.

 Отправлено: 08.01.11 02:33. Заголовок: посмотрел твой рывок..

посмотрел твой рывок, все же, мне кажется, обрати внимание: ноги должны дважды выпрямляться когда гиря внизу, в крайней задней точке и в момент подрыва... об этом и Руднев толковал см. ролик в видео, еще когда сбрасываешь с ВТ гирю вес тела как бы переводи на пальцы ног отклоняя чуть тело назад и одновременно чуть привставай на носки... эт я так... типа попробуй... по моему будет экономнее и легче

 Отправлено: 08.01.11 02:33. Заголовок: Ага, я пока мозгую. ..

Ага, я пока мозгую.
Alekcander пишет:

цитата:

Просто хочется иметь 20-ки,чтобы постепенно к весу привыкать

Чистоплюйство и неоправднное самурайство. Не ты первый, не ты послдний, кто с "пудовок" на "полуторки" сразу переходил. Некотрые товарищи ( ) с "полуторк" начинали, потом, когда мозги (я надеюсь) появились, назад на "пудовки" уходили и довольно долго росли (переростали) опять на "полуторки". И все без разновесов.

 Отправлено: 08.01.11 04:31. Заголовок: Все бы ничего, но те..

Все бы ничего, но терзают две мысли:
1. Соревы у тебя скоро, надо на 24 переходить.
2. Сей «переход» методически не вяжется с периодами подготовки.

Щас бы просто тупо засадить три М-серии подряд: 1) с одним темпом, 2) с %-ным от прогноза раскладом, 3)с задранным темпом. И все, 24-27 тренек и ты МСМК по ГС… Нигерии. [img src=/gif/smk/sm38.gif]
Ну да «нет патронов, будем ножами биться».
Мысли такие.
1. Ваще М-серия в данном случае, скорее условность. Ну, просто чтоб было чему следовать. Я бы ЛА-серию загнал, но сейчас собственно толчок будет НЕ основной задачей. А М-серия (не основанная на %) проще для планирования и понимания.
2. Перед любой работой необходимо четко понять ЦЕЛИ. Сейчас они немного изменились. Продолжая работать на технику, необходимо повысить силовые качества и не просрать рывок.
3. Рывок и М-серию (9 тренек + столько же Р = 18 , т.е. 5-6 недель, т.е до конца февраля) предлагаю делать «через раз». При этом в М-трене будет место и рывку, но менее нацелено. И в свою очередь, в Р-трени вставляй:

Перед рывком - Т 24+24 – 10 раз. За скоко хочешь подходов, хоть за 10. Но толчок исполняй так, чтобы он тебе самому нравился. Не доводи до дожимов и др. косяков. Пусть 2-3 раза в подходе. Подсядь на выталкивание хорошо, представь, что тебе надо подпрыгнуть с гирями, вытолкни с ВЫХОДОМ на носки, грамотно подсядь, встань, зафиксируй, сведи руки(если не сошлись) подави расколбас, постой 1-2 секунды, опусти без подседа (надо- тормози руками).

После рывка - Т16+16 – 1 подход на 2-3 минуты. В качестве Тех-заминки (без упора, с паузами) . Ооооочень красиво и технично. После опускания 24+24, «пудовки» игрушками покажутся, и опускай без амортизации ногами. Повторюсь, надо – тормози руками. Это пройдет. Надо просто за этим следить и постоянно пытаться делать.
Рывковые трени писать тебе не буду – сам все знаешь.
4. Необходимо, посредством подсобки, устранять выявленные недостатки (пипец, как отписку проверяющему пишу). Ты их уже знаешь – В-стойка, опускания + на Т24+24 у тебя 100% вылезет «нехватка» ног.
5. Немного отойду от названий частей трени (разм, ОЧ, зам.), чтобы не было соблазна «задвинуть» или схалтурить казалось бы второстепенное упражнение, из «не основной части».

Итак, ТОЛЧКОВУЮ треню предлагаю построить следующим образом:
Разминка
Махи, растяжка
Поппури 16 - 10'00". В Поппури входит работа по 1 минуте с перехватами разных упражнений. Например – заброс, толчок, рывок, толчок, рывок = 10'00" (сумма рук). Задача Поппури не только согреться, но и вспомнить правильное выполнение, дыхание, просовы и ПОТЯНУТЬ все-все. Темп любой. Можно второй рукой работать симметрично, но без гири (особенно в стойках)
Техничная часть
1. Т 24 - 4'00" по 1'00" на руку. Темп НЕ любой, а ооооочень медленный, т.е. с паузами (особенно вверху). Работай медленно, на технику, точи опускание, заводи руку с гирей за голову, дыши.
2. Т 16+16 - 3'00" Та же хрень – продавись, протянись, работай НАРОЧИТО медленно и очень технично. Обращай внимание на каждую мелочь и устраняй её.
Скоростно-силовая часть
М-серия, Т 16+16 (опишу ниже)
Вспомогательная часть
1. Удержания В+Н – продолжай начатое. Можно усугубить подходы (не менее 2) – В+Н+В (равные отрезки)
2. Выпрыгивания из глубокого приседа 3Х15 на максимальную высоту. Превосходное упражнение для «мясца нарОстить на ногах». Причем это не тупая качка – мышци будут резкие и быстрые. Самое трудное – заставить себя выпрыгивать на МАКСимальную высоту, но в этом фикус. Не надо «вес несуществующей штанги», по мере тренированности увеличивать, т.к. чем выше уровень, тем выше прыгаешь. Без обид, но тебе это надо.
3. Скакалка - ????'00" Начни как-нибудь и прибавляй каждую треню 20-30 сек. Дойдешь до 10-15'00" – хорош. Если нет возможности прыгать со скакалкой, то ПРОСТО прыгай как на скакалке - на носочках . На одной ноге, на двух, опять на одной и т.д. Сие упражнение научит твои квадрицепсы резко, коротко «взрываться многократно.
Заминка
1. Р 16 - 10'00" В стиле «чистые руки, горячее сердце, холодная голова». Т.е. без магнезии, терпеть до конца, но в медленном темпе. Таким образом, ты не вымотаешься вусмерть, т.к. снесешь только предплечья.
2. Растяжка, плуго-кобры обязательно

Теперь по М-серии. В идеале 9 тренек всего, но если будет НЕпереть, сразу сообщай (да и ваще пиши каждую треню в КЛУБ).
Не мудрствуя лукаво и, не забивая всякими излишествами голову, берем за основу темп 10 п/м и лупим нижеуказанные отрезки времени. Почему 10? Ну типа, теоретически на 100 выйдешь в конце (просто как мерило), но при этом 10 – это медленно и сможешь контролить технику. Только одно беспокоит – мне «толкание под бип» мешало сосредоточиться и я начинал косячить. Попробуй толкать просто отрезки времени. «Плюс-минус» один разок систему не порушит, а можно и ваще, если переборщишь с темпом, толкнуть и достоять отрезок с гирями вверху или не толкать и достоять с гирями внизу. Если у тебя таких проблем нет, то забудь.
М-серия:
1. 10Х1'00" через 1'00". Обращаю внимание, что первый толчок в первом подходе, должен быть таким же выверенным и экономным как и 99-й в последнем. Следи за техникой и не ухарствуй в начале – не так уж это и просто «1 минуту отдыхать».
2.. 7Х1'30" через 1'30" Ключевая треня. На ней зиждется следующая.
3. 5Х2'00" через 2'00" Довольно непростая треня. Если пройдет совсем без напряга, следующую треньку задираем темп до 12 п/м.
4. 4Х3'00" через 3'00".
5. 3Х4'00" через 4'00".
6. 2Х5'00" через 5'00".
7. 2Х6'00" отдых произвольно, но не 20 же минут.
8. 7'00".
9. 8'00".
Все 10 минут темпом 10 (или 12) уже выдержишь. Но нам это и пофигу. Отработали, с М-серией познакомились – это главное.

Если в ходе трени почувствуешь ПИПЕЦ, прибавляй отдых, но ТЕМП ДЕРЖИ.
Повторюсь, М-СЕРИЯ не есть главное в трене. Важно ВСЁ.

 Отправлено: 08.01.11 05:16. Заголовок: Что тут можно добави..

Что тут можно добавить?
Я бы посоветовал не мешкая переходить на Т24.
Каким образом?
Вот каким: сосредоточся на отработке нижней стойки, почувствуй её. Закинь 2х24 и стой с ними, изредка поталкивая, допустим 2-4 раза в минуту. Нижняя стойка - фундамент. Научишься расслаблять руки-ноги - всё КМС, МС и тд будут делом тренировки силы и дыхалки.
Толкай одну 24ку - хорошо мышцы рук прокачивает и к весу попривыкнешь.
Задайся для начала целью простоять с 2х24 все 10 минут. Стремись к этому.

 Отправлено: 08.01.11 05:24. Заголовок: ПММ, форсаж. Все ты ..

ПММ, форсаж. Все ты верно пишешь - буквально мои мысли читаешь. Имено так и планировал предложить Алексу следующий этап строить, Но! Именно, следующий.
Ну решать, в любои случае, ему.

 Отправлено: 08.01.11 05:33. Заголовок: Не ,ну можно ,конечн..

Не ,ну можно ,конечно, как на Рыбе некоторые советовали: доведи Т16 до 150 раз, потом Т20 до 100, тогда сможешь Т24: 60-70 (что вызывает сомнения).
Потрать на эту процедуру год-два...

 Отправлено: 08.01.11 05:46. Заголовок: Вот теперь ты в край..

Вот теперь ты в крайности бросаешься.

 Отправлено: 08.01.11 05:48. Заголовок: У Александра время е..

У Александра время есть и на раскачку и на прокачку. Мои предложения именно под имеющийся запас времени и подкроены - чтоб без гонок за 35-ю разами в ущерб основ, но и без рассусоливания.

 Отправлено: 08.01.11 17:04. Заголовок: Антоний пишет: Заки..

Антоний пишет:

цитата:

Закинь 2х24 и стой с ними, изредка поталкивая, допустим 2-4 раза в минуту.

Вы мне льстите,рановато,пока так не смогу.3 трени назад смог только Т 2*24 6 раз и все.
Антоний пишет:

цитата:

Толкай одну 24ку - хорошо мышцы рук прокачивает и к весу попривыкнешь.

Этим займусь.
В общем по программе Brygadyrа пойду.
Насчет соревов и КМС к маю хотелось бы,но это не главное,не получится в мае-через год получится(если вдруг и у нас КМС на 24 не отменят).

 Отправлено: 08.01.11 17:12. Заголовок: Alekcander пишет: В..

Alekcander пишет:

цитата:

В общем по программе Brygadyrа пойду.

Спасибо за доверие. Не забывай, что ТЕХНИКА пока не совершенна. Вся концентрация, при выполнении толчка, именно на её величестве технике. ПММ, Т 24+24 и Т16+16 - это разные виды спорта. "Полуторка" много чего не прощает, что "пудовки" допускают.
Alekcander пишет:

цитата:

если вдруг и у нас КМС на 24 не отменят

Плевать. Это всего лишь три слова - КМС. Внутреннее ощущение, что ты "Кандаминимум" выполнил все равно останется.

Теперь по делу.
С выполнением М-серии постарайся не затягивать. Время есть, но не так ж и много. Трени ТОЛЧКОВЫЕ пусть тебя не пугают - если заметил, там интенсивности ваще нет, только объем. Они скорее длинные, чем тяжелые.
Следующий период будет относительно короткий 2-3 недели - максимум. Надо будет по 100 разочков за треню 24+24 наталкивать + искать слабые места и править их нещадно.
Потом делаем М-серию с уклоном на время выполнения (без темпа).
К соревам подводиться будем позже, по итогам М-серии.

 Отправлено: 08.01.11 17:15. Заголовок: Совсем забыл. В рывк..

Совсем забыл. В рывкоых тренях Т 24+24 - 10 повторов, это ДЛЯ НАЧАЛА. Прибавляй по 1-2 разочку в треню. Количество подходов неважно. Все для техники.

 Отправлено: 08.01.11 17:27. Заголовок: wowka пишет: посмот..

wowka пишет:

цитата:

посмотрел твой рывок, все же, мне кажется, обрати внимание: ноги должны дважды выпрямляться когда гиря внизу, в крайней задней точке и в момент подрыва

Так кисть быстрей убивается,особенно в крайней задней точке-происходит резкое торможение,а так я максимально гирю провожу за ноги и она сама останавливается и начинает движение назад.Естественно это идет в ущерб темпу,но по другому пока 10 мин отработать не получается.Для темпа 20 п/м и выше надо работать в высокой стойке,со временем оно прийдет.Это я сужу по своим видео 1-1,5 назад-сейчас уже повыше стою.

 Отправлено: 08.01.11 17:33. Заголовок: Надо 2-ю 24 нормальн..

Надо 2-ю 24 нормальную покупать,а то 1 нормальная,а 2-я с маленьким телом,длинной ручкой-чебурашка.

 Отправлено: 08.01.11 17:36. Заголовок: Чебурашку могу подар..

Чебурашку могу подарить - приезжай.

 Отправлено: 08.01.11 17:38. Заголовок: Вот какие у меня 24-..

Вот какие у меня 24-ки
Мои 24-ки<\/u><\/a>

 Отправлено: 08.01.11 17:41. Заголовок: Brygadyr пишет: Чеб..

Brygadyr пишет:

цитата:

Чебурашку могу подарить - приезжай.

Я бы и сам ее кому-нибудь подарил,но не могу,дорога как память-она моя первая личная полуторка.

 Отправлено: 08.01.11 17:42. Заголовок: Понятно. Правая на З..

Понятно. Правая на ЗиВ смахивает. Тоже могу подарить - все равно пары нет.
Левая - даже не чебурашка. Это что-то из разряда "ошибка металлургии". У нас такике в ВУ в спортуголках были. Они ваще-то удобные, но после них ничего поднимать уже не сможешь.
Ваще на первое время (в текущий период) сойдет - Т24+24 малро - меняй местми в руках и делай четное количесвто подходов.
Но пару нормальных гирь по-любому искать надо. Тем более что ты теперь ДВОЕБОРЕЦ.