Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 24.12.10 20:43. Заголовок: Блин,простыл-горло б..

Блин,простыл-горло болит,температура 38-выпал на недельку-полторы.Будем считать что у меня межсезонье.Праздновали вчера на работе Новый год,так позабирал все основные призы в танцах-не в смысле зрелищности,а в смысле выносливости-перетанцевал всех-спасибо ГС,а потом на улицу мокрющий вылез и теперь пожинаю плоды.

 Отправлено: 24.12.10 20:48. Заголовок: Как начинать толчек ..

Как начинать толчек тренить-подходов по 10 минутных,чисто технику ловить что-ли-кто че посоветует?После позавчерашней трени почувствовал другие группы мышц-ноги,плечевой пояс и руки на сгибе-особенно на левой.Все же начинать что-то новое это классно!

 Отправлено: 24.12.10 20:57. Заголовок: от горла хорошо "..

от горла хорошо "пропосол" типа каметона.. но ток для горла очень жжет но за 1-2 дня может пройти...
и температура гирям не помеха )))

 Отправлено: 24.12.10 21:01. Заголовок: Я бы посоветовал ..

Я бы посоветовал "наталкиать" разов по 100-150 за треню. Подходы до утомления. "Через не могу" не стоит пока - на фоне усталости техника (которую надо еще нарабатывать) ломается. Вдумчиво, каждый толчок не спеша обдумал - выполнил, уловил ошибку - исправил на следующем повторе. Совсем расслабон ловить не стоит, но и надрываться, криво исполняя нельзя. Я, если по-чесноку, до хрена ваще без гирь "толкал" - дыхание ставил. Оно там своеобразное и мне было непривычно. Клал бумажку перед собой (как дышать) и толкал.
Из подсобки - стойки В+Н на время (пожалуй даже с "полуторками" - быстрее продавит) + растяжка. По мере вработки в толчок станет ясно чего не хватает, кроме техники - на то и налягай в подсобке в дальнейшем. Спрашивай, разумеется.
Не ленись видео писать (для себя тоже) - ошибки здорово видно. Я вот сейчас свои файлы смотрю - ну урррод криворукий.

 Отправлено: 24.12.10 21:03. Заголовок: А еще! Не смотря на ..

А еще! Не смотря на разные мнения, я считаю просто необходимым работать с ОДНОЙ гирей на разминке. С одной проще - можно сосредоточится и вспомнить правильное исполнение. Для большей похожести и симметричности, вторая, свободная рука может двигаться вместе с груженой.

 Отправлено: 24.12.10 21:08. Заголовок: wowka пишет: и темп..

wowka пишет:

цитата:

и температура гирям не помеха )))

Согласен. Вот гири при температуре - помеха для здоровья и еще какая.

 Отправлено: 24.12.10 21:15. Заголовок: Понял,будем работать..

Понял,будем работать.

 Отправлено: 24.12.10 21:31. Заголовок: Я тут свой опыт как ..

Я тут свой опыт как бы излагаю (пока помню). Рановато я за М-сериии всякие схватился. Надо было размеренно, не отвлекаясь на время-подходы-разы нарабатывать технику сначала. Оно бы все нормально и так было. Выносливости тебе не занимать+при наработке техники и те мышци, которые на толчке работают "проснутся". А там уже легче будет, когда устойчивый навык появится. Там уже на М-Р-сериях всяких одна заботушка будет - ТЕМП.

 Отправлено: 29.12.10 01:00. Заголовок: Полностью еще не выл..

Полностью еще не вылечился,но не смог удержаться.Т16-7 подходов по 1 мин-темп-8; 2 подхода по 1 мин-темп-10; 3 подхода по 2 мин темп-8; 1 подход 2 мин-темп-10.Толкнул около 140-150 раз.Не смог без любимого рывка-Р16 160(левая) 8 мин+150(правая)7.30=310.Правой мог больше,но после толчка гирю магнезией не обрабатывал и в конце в руке "каша" была нереальная.

 Отправлено: 29.12.10 01:09. Заголовок: Сегодня опробовал та..

Сегодня опробовал таймер-оценил,классная штука.После толчка чтоб не считать включил и на Р16 20 темпом-очень понравилось.

 Отправлено: 29.12.10 01:13. Заголовок: Но в рывке таймер по..

Но в рывке таймер подойдет для меня только на Р16,на Р24 темп все же не стабильный.

 Отправлено: 29.12.10 01:15. Заголовок: Как с толчком дела? ..

Как с толчком дела? Осваиваешься по-тихоньку?

 Отправлено: 29.12.10 01:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Как..

Brygadyr пишет:

цитата:

Как с толчком дела? Осваиваешься по-тихоньку

Сегодня 2 по счету треня в толчке,но разницу чувствую-и руки при выталкивании и опускании поуже держу-фиксировать,опускать легче,подсед получше сегодня получался(на 16-ках за ним следить нужно,потому что и без подседа гири выталкиваю),вот только когда отдыхаю,то дышать хорошо не очень получается-это я понял на 2-х минутных подходах.Вот думаю,может из пудовок сделать 18 кг?

 Отправлено: 29.12.10 01:28. Заголовок: Alekcander пишет: в..

Alekcander пишет:

цитата:

вот только когда отдыхаю,то дышать хорошо не очень получается

Очень помогают стойки для тренировок дыхания "под грузом". Еще на "йоге Самарца", если не заморачиваться на чистоте исполнения, а сконцентрирваться на ровном, глубоком, БРЮШНОМ дыхании в осанах, то появляется навык дышать в , казалось бы, неудобных для в/в положениях. Мы же зачастую натуживаемся/затаиваем дыхание в "непревычных" местах.

 Отправлено: 29.12.10 04:15. Заголовок: ЗТУ Мороз О.А. пишет..

ЗТУ Мороз О.А. пишет: "В мае 2011 р. будет проводиться традиционный открытый чемпионат Полтавской обл. Стартовий взнос - 0 грн. 0 коп. Приглашаются все желающие...Чемпионат Полтавськой обл. проводится с гирями по выбору-32, 24 ,16 ,8 кг. Более высокое место занимает спортсмен , который работает с более тяжелыми гирями." Срочно надо форсировать толчек и не забывать о рывке.Охота КМС с полуторками сделать.Толчек 1 очко+рывок 1 очко=195=КМС.С марта(а то и с февраля) надо будет переходить на Т24.Толкнуть бы раз 30,но все равно ближе к маю больше внимания надо будет уделить рывку.Блин,раньше толчек надо было начинать тренить.Кто помнит у кого как и за сколько росли результаты в толчке,начиная с нуля?

 Отправлено: 29.12.10 04:36. Заголовок: Блин, "с нуля..

Блин, "с нуля" у меня было в 5-м классе. И у тебя не "с нуля". До мая 40-45 (24+24) толкнешь - не переживай. Форсировать ничего не надо - времени 4,5 месяца.
Продожай втягиваться в толчок с "пудовками" и берись за стойки В+Н с "полуторками".
Без паники.

 Отправлено: 29.12.10 04:39. Заголовок: Brygadyr пишет: бер..

Brygadyr пишет:

цитата:

берись за стойки В+Н с "полуторками".

А поподробней-подходы-время.В+Н-имеется ввиду фиксация вверху и отдых на груди?

 Отправлено: 29.12.10 04:41. Заголовок: Brygadyr пишет: Без..

Brygadyr пишет:

цитата:

Без паники

Как говорят,что паника начинается тогда,когда кто-то скажет:"без паники"

 Отправлено: 29.12.10 04:47. Заголовок: Обычно делают в конц..

Обычно делают в конце трени. Физиологически это неверно, но уж так повелось.
Делай после толка, но (желательно) до рывка. Статику надо "забивать" динамикой. Это - Закон.
Попробуй начать с 3 подходов по 30 сек+30сек - В+Н. Без отдыха между В и Н (вариант - Н+В). Между подходами - по самочуствию, но 2 мин хватит. Каждую треню прибавляй по 5-10 сек (как попрет). Т.е. 35В+35Н, 40В+40Н и т.д. Дойдешь до 1 мин+ 1мин. За 6 тренек (примерно).
По толчку. Не спеши и не хватайся за М-серию. Ты ее уже фактически и делаешь.
Техника, техника и еще раз техника.
В начале января (как из комы выйдешь + 3-4 трени) прикинься с 16+16 и вышли видео.

 Отправлено: 29.12.10 04:50. Заголовок: ОК..

ОК