Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на28ки)

Решил начать переход на 28ки.
Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю.

Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24
Суббота - рывок 28
Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24

 Отправлено: 16.12.10 22:24. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Среда Толчок2*28кг 4 подхода по 3 минуты 18, 19, 19, 20 Бедра хорошо забились, но по ощущением было полегче, чем на предыдущей толчковой (6*2мин), наверно отдых сказался. Рывок 24кг 3мин/3мин 45/45 Рывок 16 в пречатках 40/40 Полупрыжки с 2*24 в висе по бокам 20, 40

Итого 10, 5 тонн, без учета своего веса на выпрыгиваниях.
Дикий Билл пишет:

цитата:

Отдохну.

Заметно. Это был день толчка или рывка в "отдыхающем" плане на "месяц-полтора"?

 Отправлено: 17.12.10 09:05. Заголовок: Рывок 24кой 3 минуты..

Рывок 24кой 3 минуты на руку - это как отдых, после этого всегда ощущение, что я схалявил.
Надо уже переходить а 4 минуты на руку.
Отдохну - в смысле только одна тяжелая тренировка в неделю :) это как раз она и была :)
В эту неделю еще сделаю рывковую и ДЦшную. Они заметно легче, на них один-два подхода основного упражнения и подсобка.

И напрасно ты полупрыжки включил в тоннаж :)
это скорее выходы на носки. Носки не отрываются от пола. Короче как бы прыжки на скакалке, просто с гирями в руках по бокам и не отрывая носки (или отрывя самую малость) просто подсобка для толчка.

 Отправлено: 20.12.10 09:17. Заголовок: Пятница Рывок 28кг 3..

Пятница
Рывок 28кг 3мин/3мин 40/40
Рывок 16кг в перчатках 50/50
2*28 удержания в 3х позициях по 10 сек 2 минуты
полупрыжки с 2*28 в руках 40, 40

Воскресенье
ДЦ 2*24 5 мин 35 (тяжело для дыхалки - отвык от дц)
2*28 удержания в 3х позициях по 10 сек 2 минуты
Закидки 2*28 10, 10
ДЦ 2*24 2 пожхода по 1й минуте 9, 10
ДЦ 2*16 1 минута 12

 Отправлено: 21.12.10 10:05. Заголовок: В феврале вроде наме..

В феврале вроде намечаются еще соревнования. Соревнования сельских районов в поселке Солнечный. Организатор Тофик Нахомяев.
Думаю поехать, хоть с его учениками зарубиться :)
А в мае городские по ДЦ. Вот думаю, наверно пока ДЦ перестану отрабатывать. С февраля до мая будет достаточно времени.
Пока буду только двоеборье.

 Отправлено: 21.12.10 21:42. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Думаю поехать, хоть с его учениками зарубиться :)

давай!может там встретимся!...Там у вас вроде Ю.Савчук старший(покрайней мере сложилось такое впечатление)Так он привозил народ из Комсомольска,даже вроде бы свою дочь,Ксюша зовут.Правда сам он в прошлом году не выступал.

 Отправлено: 23.12.10 08:56. Заголовок: Среда Толчок 2*28кг ..

Среда
Толчок 2*28кг 4мин(25), 3мин(19), 2мин(15), 1мин(8) Отдых между подходами не контролировал.
Рывок 24кг 3мин/3мин П48/Л45
Рывок 16кг в перчатках 20/20 :) больше не смог
Полупрыжки с 2*28 в руках 50, 40
Выпрыги из приседа с руками за головой 12 раз
Заминка, растяжка, плуги всякие.

Тяжелая оказалась тренировка. Планировал 3*4мин толчка, но не смог. Вроде и объем не большой (67)
Рывок потом еле-еле сделал 3мин на руку (дрожали руки). Ощущения, что схалявил - не было :)))
16ку тоже уже не мог удерживать.
В это воскресенье попробую 5 минут с 2*28, и потом опять сначала 10*1мин и тд. Не буду форсировать.

 Отправлено: 23.12.10 13:51. Заголовок: Трени, дйстительно, ..

Трени, дйстительно, тяжелые. Убирай , нафиг, Р24 из толчковых тренировок.

 Отправлено: 23.12.10 13:54. Заголовок: Это одна такая в нед..

Это одна такая в неделю. В принципе восстанавливаться хватает времени, посмотрю еще.
Тем более сейчас опять снижу обороты (в мысле 10*1мин, потом 6*2...)

 Отправлено: 27.12.10 09:16. Заголовок: Пятница Рывок 28кг. ..

Пятница
Рывок 28кг. Началс правой. 3мин/2:45
42/39. Правой мог продолжать, просто время кончилось, а вот левой не дотянул.
Рывок 24кг. 2мин/2мин 38/38. Что-то слишком быстро для меня.
Рывок 16 кг в перчатках 20/20
Удержание 2*24 верху на максимум. 45 секунд.

Воскресенье.
Не хотел тренироваться, мышцы ныли. Вернее даже не ныли, а по ощущениям что каменные :) и вот-вот порвуться.
Заставил себя всетаки.
На разминке понял ,что 28ки не смогу :)
В итоге толчок 2*24кг 18 раз :) Больше не смог.
Рывок 16кг в перчатках 60/60
Вывод - перетренировался.

Все. Новогодние каникулы!
Отдыхаю до 3го января!
Всех с наступающим! :)

 Отправлено: 27.12.10 19:55. Заголовок: Тебя также! Береги п..

Тебя также! Береги печень

 Отправлено: 28.12.10 09:34. Заголовок: Вчера после работы з..

Антоний пишет:

цитата:

Береги печень

Да я не пью :) Разве что шампанское в честь нового года :)

Вчера после работы зашел в книжный магазин. Там лежит книга "Основы гиревого спорта" 385 руб.
Я посчитал это издевательством и брать не стал :)

 Отправлено: 28.12.10 13:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: О..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Основы гиревого спорта" 385 руб.

Дык у тебя же она есть, вроде.

 Отправлено: 28.12.10 13:47. Заголовок: У меня в эл. виде. Я..

У меня в эл. виде. Я бы купил в бумажном за приемлемую цену.

 Отправлено: 28.12.10 13:59. Заголовок: Закажи у Валенитина...

Закажи у Валенитина. Правда, не помню сколько денег.

 Отправлено: 28.12.10 14:03. Заголовок: Да нет, так-то она м..

Да нет, так-то она мне не нужна, но еслиб в магазине лежала заприемлемую цену, я бы купил. А спецциально заказывать не буду.

 Отправлено: 28.12.10 14:09. Заголовок: Да, на бумаге иной р..

Да, на бумаге иной раз удобнее. Я Щитова, пожалуй, тоже распечатаю.

 Отправлено: 28.12.10 14:13. Заголовок: я себе записывал кон..

я себе записывал конспектами на бумажке перед каждой тренировкаой :)
примерно так
1)ПЛГШВ, ППГ - 2р
2)...

это означало связку (прямой левой в голову с шагом вперед, прямой правой в голову на месте 2 раунда).
Такими кодами вся тренировка была записана :)

 Отправлено: 28.12.10 14:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ПЛГШВ

Вещь. Главное не запутаться - типа, "Палкой - Лицо+Голова+Шея+доставляем в д/ч "за Волосы"
Или того хуже - "ПолЛитра+Говном Ширнуться ближе к Вечеру"

 Отправлено: 28.12.10 14:26. Заголовок: во фантазия :sm15: ..

во фантазия

 Отправлено: 30.12.10 11:54. Заголовок: На улице -1! :sm15:..

На улице -1!
Весна!!!!