Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на28ки)

Решил начать переход на 28ки.
Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю.

Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24
Суббота - рывок 28
Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24

 Отправлено: 18.05.11 15:26. Заголовок: Дикий Билл пишет: Н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Надо больше подсобки на эти сухожилия - добавлю полутолчки и полувыпрыги

Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают:
1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю.
2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов.
3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10.
4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь.
5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем....
6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать....
Это основное на ноги - если интересно могу еще написать - у нас тренер старается разнообразить трени, т.к. даже ОФП нудно одно и тоже делать.

 Отправлено: 18.05.11 15:43. Заголовок: Спасибо! :sm36: ..

Спасибо!

 Отправлено: 18.05.11 15:45. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Всё. Решил месяцок поделать очень легкие тренировки.

Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например:
1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти.
2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например.
3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку
4. Рывок легкой гири в перчатках
5. Просто махи в перчатках
Просто отключись от обычных планов, вызови так сказать интерес... я например не могу из тренировки в тренировку делать одно и тоже - депресняк.... в итоге треника получается вроде не убивательная, а подсчитаешь объем - получится более чем....

 Отправлено: 18.05.11 15:48. Заголовок: Tasha пишет: Это ос..

Tasha пишет:

цитата:

Это основное на ноги - если интересно могу еще написать

Конечно интересно!
Пеньки правда будет опасно, дома табуретки разхлябаные :) А остальное попробую.

 Отправлено: 18.05.11 15:50. Заголовок: Я сейчас расслабляюс..

Я сейчас расслабляюсь посл соревнований по ДЦ. Последние месяца полтора вообще рывок не делал, разучился рвать.
Пока втягиваюсь.

 Отправлено: 18.05.11 15:54. Заголовок: Хотя и пеньки, мож п..

Хотя и пеньки, мож придумаю что-нибудь
Но все это после основной части наверняка?

 Отправлено: 18.05.11 15:55. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Конечно интересно! Пеньки правда будет опасно, дома табуретки разхлябаные :) А остальное попробую

Остальное постараюсь заснять и выложить...по -русски не объяснить...)))))

 Отправлено: 18.05.11 16:19. Заголовок: Дикий Билл пишет: Х..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Хотя и пеньки, мож придумаю что-нибудь

Хоршее упражнение. Мы "супеньки" называем, т.к. делаем на лестнице в логово. Правда, попеременно. Можно совместить с "чемоданами" с выходом на носок.

ПС Таша, какая ты все же молодца, что появилась на форуме. Куча свежей новизны уже привнесла. Теперь у нас есть НАСТОЯЩИЙ спец в рывке. Не в обиду Вовке, т.к. Таша спец с огромным соревновательным опытом и близка "ко двору". Да и хрен с ним, с рывком - мы теперь бриться начнем и носки стирать почаще.

 Отправлено: 18.05.11 16:28. Заголовок: Я пока все это распе..

Я пока все это (пеньки и тд) распечатал, дома обдумаю :)

 Отправлено: 18.05.11 16:48. Заголовок: Да, у меня это идет ..

Да, у меня это идет после осн. тренировки, т.к. я занимаюсь четыре раза в неделю.
пн., ср.,пят, - рывок+ОФП, Суб. - мягкий зал+ОФП +рывок в перчатках (ингда). Ну из ног что-нить одно.(в одну трен.)..))))

 Отправлено: 18.05.11 16:50. Заголовок: Brygadyr пишет: ПС ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПС Таша, какая ты все же молодца, что появилась на форуме. Куча свежей новизны уже привнесла. Теперь у нас есть НАСТОЯЩИЙ спец в рывке. Не в обиду Вовке, т.к. Таша спец с огромным соревновательным опытом и близка "ко двору". Да и хрен с ним, с рывком - мы теперь бриться начнем и носки стирать почаще.

Прекрати меня в краску вгонять..... ..))) бриться необязательно...))) а вот носки и почаще можно..)))))

 Отправлено: 19.05.11 00:35. Заголовок: Tasha ты тоже сильно..

Tasha ты тоже сильно то "военные тайны " не выдавай, а то тебе "ребята и девчата" прогонят из зала..., будешь как и мы подвально-кухонным гиревиком!! PS: а вообще советы дельные спасибо!!!

 Отправлено: 19.05.11 03:46. Заголовок: oleg_n75

Да уж, Tasha вы там поаккуратней с разглашением, а то не дай бог от спорта отлучат. Были знаете ли случаи. :)

 Отправлено: 19.05.11 14:32. Заголовок: Ерунду не говорите....

Ерунду не говорите..... как может развиваться вид спорта если сами спортсмены не будут дру с другом делиться?!?!?! Каждый сам будет изобретать велосипед?!?!? ЗАЧЕМ?!?!?! У меня и тренер всегда посоветует другим если обращаются.... не вижу в этом проблему совершенно..... Вот Антоний меня вчера спрашивал где ему В калужской области позаниматься в отпуск - спросила у тренера, тот говорит, если есть желание - пусть к нам в зал приезжает, с нами позанимается....

 Отправлено: 19.05.11 14:56. Заголовок: Tasha пишет: Вот Ан..

Tasha пишет:

цитата:

Вот Антоний меня вчера спрашивал где ему В калужской области позаниматься в отпуск - спросила у тренера, тот говорит, если есть желание - пусть к нам в зал приезжает, с нами позанимается....

Спасибо на добром слове, но от огорода не оторвусь в такую неблизкую поездку. Посевная, уборочная)))))

 Отправлено: 19.05.11 23:11. Заголовок: нет, все таки опреде..

нет, все таки определенно, это ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК (Tasha)..., как то даже потеплело на форуме.!!

 Отправлено: 20.05.11 03:32. Заголовок: oleg_n75

Маненечько отчитали. :) Tasha это была шутка, в контексте ситуации Билла.

 Отправлено: 20.05.11 07:32. Заголовок: Четверг Толчок 2*28к..

Четверг
Толчок 2*28кг 3*2мин (12 раз), отдых между подходами 2 мин. Вверху держал 2вдоха-выдоха.
Забросы 2*28кг лесенка 1,...8
90/10 :) Попрыгал на носках 90 раз, 10 выпрыгов (кстати, Таша, руки надо за голову или нет?), потом хотел сразу опять 90 раз на носках и не смог
Отдохнул, покатал гири по полу (всякие там "на попа")
Еще раз 90/10 - 90 раз на носках, 10 выпрыгов, потом всетки смог еще 90 на носках, и потом только 8 выпрыгов :) и то в восьмом пришлось руками на пол опереться перед выпрыгом :)
Всё.

 Отправлено: 20.05.11 14:54. Заголовок: Идеально, конечно не..

Идеально, конечно не опираться руками на колени, но я не могу, колени болят, поэтому я опираюсь в коленки при выпрыгиваниях. Дикий Билл, и как ноги себя твои сегодня чувствуют????)))

 Отправлено: 20.05.11 14:59. Заголовок: Tasha пишет: как но..

Tasha пишет:

цитата:

как ноги себя твои сегодня чувствуют

Слегка ноют, но не смертельно, даже приятно. Да и вообще ощущеия после тренировки были отличные
Уже подозреваю, что 10 подходов по 10 раз выпрыгов не выдержу, н опосмотрим :)