Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на28ки)

Решил начать переход на 28ки.
Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю.

Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24
Суббота - рывок 28
Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24

 Отправлено: 31.03.11 12:40. Заголовок: Спросил Пола Такера,..

Спросил Пола Такера, что он думает про медленный рывок. Он ответил "Ненавижу медленный рывок! Зачем он нужен, если можно делать статические удержания в забросах и толчке?".

В принципе действительно, я регулярно делаю статические удержания вверху 2*28, что изменит удержание одной 28ки... правда две руки и одна - чуток другие мышцы...

 Отправлено: 31.03.11 13:25. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Такер пишет:

цитата:

"Ненавижу медленный рывок! Зачем он нужен,

Каждому упражнению - своя задача. На "медленном рывке" повышается работоспособность кисти в условиях "отлившей" крови и фиксация в рывке. В "статических удержаниях" двух гирь отрабатывается растяжка, стойка, и фиксация в толчке.
Какой смысл сравнивать эти два замечательных, но разных по задачам упражнения?

 Отправлено: 01.04.11 07:38. Заголовок: Четверг Удержание 2*..

Четверг
Удержание 2*28 в трех позициях по 10 сек 7 минут. В конце, в нижнем удержании уже из пальцев выскальзывали :)
Закидки 2*28кг лесенка (по Бригадиру) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7(тут мозоль сорвал),6,5,4,3,2,1
итого 100 забросов.

Все. Хотел еще сделать ДЦ 2*16, но гири улетали чуть ли не выше головы :)
Что-то эту лессенку очень легко сделал - больше не буду, только когда на 32шки перейду.
Сейчас буду только закидки на время.

В это воскресенье делаю первую попытку на виртуалку. Начну с правой, так как на левой мозоль сорвана :)

 Отправлено: 01.04.11 11:21. Заголовок: Сегодня ощущаю задню..

Сегодня ощущаю заднюю сторону шеи :)

 Отправлено: 01.04.11 12:46. Заголовок: Дикий Билл пишет: З..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Закидки 2*28кг лесенка (по Бригадиру)

Классное упражнение, вернее метод. Во времена когда я делал ТДЦ (и был блондином, ростом 190 см ) все проблемы с забросом отпали после проделывания нескольких таких "лесенок". Ну просто ваще о забросе не думалось. Пускай, может, и техничка хромала и ошибки были, но я всегда знал, что "сдохну не на забросе" - просто по-любому заброшу "скоко хошь". Для "утяжеления" упражнения я уже писАл ЧТО можно "усугубить". Кстати, если дойти хотя бы до "11", то объем сразу становится не "100", а "122", а если до "12", то аж "145". И все как-то незаметно, в "игровом" стиле.

 Отправлено: 04.04.11 08:16. Заголовок: Первая попытка на ви..

Первая попытка на виртуалку 30/10 :) начал с правой. Даже видео не буду выкладывать :) стыдно.
В том году было 32/30

Вот и доказательство того, что если надолго перейти на более легкий вес, то результат упадет (я про "викингов") :)

 Отправлено: 04.04.11 14:29. Заголовок: Решил показать свое ..

Решил показать свое видео ДЦ 2*24кг 5 мин (40) Рудневу на фейсбуке, думаю вдруг найдет время посмотреть :)

вот что он пишет

"Две ошибки:
- Дыхание вообще никакое, Дышишь слишком редко и не всегда ритм дыхания совпадает с ритмом движения.
- К сожалению плохо просматривается работа ног, но подозреваю, что ты во время подрыва не встаешь на носки, то есть вывозишь одной спиной"

Ну про забросы мне и Антон говорил. А вот дыхание, даже не знаю... буду просто больше делать дц, что еще придумать...

 Отправлено: 05.04.11 07:58. Заголовок: Понедельник Хотел сд..

Понедельник
Хотел сделать вторую попытку рывок 32, но на разминке понял - не смогу. что-то левое предплечье отдавлено.

ДЦ 2*24кг 8 подходов по 1й минуте(8 раз) отдых между подходами 30 сек
Закидки 2*28 1 минута (8)
Медленный рывок 24кг (6 раз в минуту) 4 минуты (перехват каждую минуту) (решил последовать совету Антона )
Закидки 2*28 2 минута (15)
ДЦ 2*16кг 2 минуты :) что-то вялость какая-то напала, не смог дальше.


Насчет закидок решил в следующий раз совмещять. 1й подход на стойку, а потом уже лесенку на объем.

 Отправлено: 07.04.11 08:03. Заголовок: Эксперементировал с ..

Среда
Эксперементировал с новым способом дыхания в ДЦ, поэтому очень устал.
Во первых запыхался, а во вторых устали руки!!! Давно уже они не утавали.
Это потому что сосредоточился на дыхании и у остального исчез автоматизм
Но пока продолжу, думаю приспособлюсь до мая

ДЦ 2*24кг 4*2мин отдых 2 мин (8 раз в минуту)
Закидки 2*28кг лесенка от 1 до 9 (тоже самое - следил за дыханием)
Медленный рывок 24кг (6 раз в минуту) 6 минут (перехват каждую минуту)

 Отправлено: 07.04.11 12:31. Заголовок: Тот же Руднев не рек..

Тот же Руднев не рекомендовал "хапать" кислород "впрок". Т.е. ПММ, дышать надо естественно, не загоняя себя в кислородный долг, но и не нагнетая лишний окислитель в мышци. Возможно и устл сверх меры от этого - закислился чрезмерно.
К примеру, я "двойное" дыхание начинал делать где-то с трети дистанции, а так дышал "обычно". Ну или, на период разучиания и выработки автоматизма, можно попробывать иммитировать-делать совсем неглубокие в/в.

 Отправлено: 07.04.11 13:16. Заголовок: как все это сложно....

как все это сложно...
попробую варьировать, в принципе действительно, пока дызание не участилось, смысла нет дышать быстро.
А перве минуты три оно и не учащается.
Короче буду эксперементировать.

 Отправлено: 07.04.11 15:48. Заголовок: учащенное дыхание ве..

учащенное дыхание ведет к обеднению кислородом, передачу смотрел еще школьником, там медотика была на этом по вводу в транс из-за кислородного голодания... типа лечение

 Отправлено: 07.04.11 15:50. Заголовок: wowka пишет: учащен..

wowka пишет:

цитата:

учащенное дыхание ведет к обеднению кислородом

Все верно, только надо добавить фразу "НЕОБОСНОВАННОЕ ПОТРЕБНОСТЯМИ ОРГАНИЗМА".

 Отправлено: 11.04.11 08:13. Заголовок: Воскресенье ДЦ 2*24к..

Воскресенье
ДЦ 2*24кг 3мин, потом 1 мин отдых и 7 по 1й минуте через минуту.
Закидки 2*28кг 2 минуты (15)
Закидки 2*28 лесенка до 9ти

 Отправлено: 12.04.11 11:47. Заголовок: Понедельник ДЦ 2*24к..

Понедельник
ДЦ 2*24кг
4мин (34-36 сбился)
1мин отдых
и 6 подходов по 1й минуте (8 раз) через минуту

 Отправлено: 15.04.11 08:01. Заголовок: Четверг ДЦ 2*24 3*2..

Четверг
ДЦ 2*24
3*2мин(16раз) через 1 минуту. Четвернтый не дали, прервали телефонным звонком. Но если честно я был даже рад - устал :)
Закидки 2*28кг 2 минуты 13 раз
Закидки 2*28 лесенка 1,2,3...9,10,9,...3,2,1
Закидки делал вторым способом дыхания, всетаки подрывать 28ки на выдохе реально легче и естественней.

 Отправлено: 15.04.11 12:59. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ДЦ 2*24кг 3мин, потом 1 мин отдых и 7 по 1й минуте через минуту.

цитата:

3*2мин(16раз) через 1 минуту.

Грамотно подводишься. Не без "перебора", ПММ, но христоматийно.
Скоко планриуешь? "+70"?

 Отправлено: 15.04.11 13:09. Заголовок: на прошлых было 51. ..

на прошлых было 51. Любой результат между 60 и 70 буду считать отличным :)
Сейчас работаю темпом 8, на соревнованиях планирую 6-7.

 Отправлено: 18.04.11 10:14. Заголовок: Воскресенье ДЦ 2*24к..

Воскресенье
ДЦ 2*24кг
5 минут (40)
1минута отдыха и 5 подходов по 1й минуте(8) через минуту

Дышал с подрывом на выдохе с самого начала. Начинаю ощущать, что так легче :)

 Отправлено: 18.04.11 12:39. Заголовок: Дикий Билл пишет: 5..

Дикий Билл пишет:

цитата:

5 минут (40) 1минута отдыха и 5 подходов по 1й минуте(8) через минуту

Если переложить на себя, это будет ДАЛЕКО за 60, а то и 70+. Ты только не загонись.