Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на28ки)

Решил начать переход на 28ки.
Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю.

Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24
Суббота - рывок 28
Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24

 Отправлено: 19.01.11 09:36. Заголовок: Вторник 18.01.11 Рыв..

Вторник 18.01.11
Рывок 28кг 45/43=88 (рекорд)
Рывок 16кг в перчатках 40/40, 20/20, 20/20
2*28 удержание по 15 сек в двух позициях 2 минуты

 Отправлено: 20.01.11 09:04. Заголовок: Среда 19.01.11 Толчо..

Среда 19.01.11
Толчок 2*28кг 5мин (30)
Закидки 2*28кг 12, 12
Рывок 16кг в перчатках 70/60

На последней минуте толчка пару раз дожимы получились, но последние разы всетаки нормальные.
Зато ни одного проката - специально сейчас за этим слежу. В принципе продолжать мог, просто по плану было 5 минут.

Пришлось трениоваться два дня подряд, сейчас будет два дня отдыха :)

 Отправлено: 20.01.11 13:55. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*28кг 5мин (30)

Все же не ориентируюсь в 28-ах. По твоим ощущениям 30 подъемов - это "прорыв" или рядовая треня?

 Отправлено: 20.01.11 14:07. Заголовок: Прорыв. Но по ощущен..

Прорыв. Но по ощущениям - не рекорд.
Но близко к рекорду :)
Они, блин, тяжелые :) А в рывке в первый раз было - будто 32шку взял, ощущения почти те же.
В толчке ими полегче чем 2*32 кнечно. Но под конец бедра сильно устают в стойке.
Кстати - я сейчас делаю как Руднев на одном из видео. Во время стойки на груди, таз вперед-назад двигать слегка (иногда), так сбрасывается напряжение с ног чуток, да и ноги побольше выпрямляются.

 Отправлено: 20.01.11 14:09. Заголовок: Понятно. Завидую. Ч..

Понятно. Завидую.
Черт, как же я соскучился по толчку...

 Отправлено: 24.01.11 09:05. Заголовок: Суббота рывок 24кг 7..

Суббота 29.01.11
рывок 24кг 75/50 Блин, так плохо давно не делал. Да еще на перехвате об пол ударил.
Правда тренировался сразу же после дневного сна. Сына уложил и сам лег. 4 часа спали :) проснулись, решил сразу тренироваться.
Рывок 16кг в перчатках 40/40/, 20/20

Воскресченье 30.01.11
ДЦ 2*28кг 5 пдходов по 1й минуте, отдых одна минута 6, 6, 6, 6, 6
после этго пришлось идти сплевывать и рот полоскать, полный рот всяких соплей был - наверно легкие прочистились. А моэет просто темп 6 слишком быстрый :)
Всетаки ДЦ прорабатывает дыхалку посильнее других упражнений :)
Закидки 2*28кг 15

Начал готовиться к майским городским по ДЦ с 2*24.

 Отправлено: 24.01.11 16:03. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ДЦ 2*28кг 5 пдходов по 1й минуте, отдых одна минута 6, 6, 6, 6, 6

Довольно круто. Думаю уже с 2х-минутных подходов тебе придётся варьировать темп 4-6, а на "долгих" выше 4 подниматься не стоит.
Я когда летом с 2х28 в плане ДЦ экспериментировал, очень очковал при сбросе. А как у тебя было со сбросом и маятником?

 Отправлено: 24.01.11 16:08. Заголовок: Антоний пишет: А ка..

Антоний пишет:

цитата:

А как у тебя было со сбросом и маятником?

А помнишь на прошлых виртуальных Руднев сказал, мол у всех участников одна ошибка - при сбросе не отгибаем спину назад. Вот сейчас специально обращаю внимание на это.
Если сразу же вынгуть ее, то рывка нет и забрасывается легче.

то что темп придется снижать - это я уже и сам понял :)) Не готов еще.

 Отправлено: 24.01.11 16:15. Заголовок: "...за исключени..

"...за исключением того, что не отклоняет корпус назад во время опускания гирь в положении виса. Причем эта ошибка присутствует абсолютно у всех участников соревнований."

 Отправлено: 27.01.11 08:54. Заголовок: Среда 26.01.11 Рывок..

Среда 26.01.11
Рывок 28кг 47+45=92 (рекорд) 3мин/3мин (начал с правой)
Удержание 2*28 в 3х позициях по 10 сек, 2 мин
Закидки 2*28кг 10 раз
Рывок 16 в перчатках 30/30

Что-то рывок 28ки очень легко прошел. Я и перехватил, только потому что запланировал 3 минуты на руку.
Кисть еще держала нормально!
А после перехвата мысль сразу - "зачем??? надо было до 50ти дотянуть!!!" :)))
Но ничего, будет еще и 50раз и больше :)

 Отправлено: 28.01.11 03:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: Р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Рывок 28кг 47+45=92 (рекорд) 3мин/3мин (начал с правой)

Было бы интересно на технику взглянуть.
У меня в конце подхода ( Р28:50+40) пот шел ручьём и дыхание как у загнанного коня на скачках было.

 Отправлено: 28.01.11 08:24. Заголовок: Дыхание у меня тоже ..

Дыхание у меня тоже было как у паровоза. Но кисть держала.
У меня цифровика нет, надо просить того чувака, который на соревах снимал.
Посмотрим, наверно попрошу, но не факт, что опять будет "мой" день :)

Четверг 27.01.11
ДЦ 2*24кг 5мин (32)
Закидки 2*28кг 15 раз
Удержание 2*28 в трех позициях по 10 сек - 2 минуты
Рывок 16 в перчатках 30/30


Придерживаюсь пока режима 2дня через 2. Получается восьмидневный цикл
1день. Рывок 24кг
2день. ДЦ 2*28кг короткие подходы
3день. Отдых
4день. Отдых
5день. Рывок 28кг
6день. ДЦ 2*24 один длинный подход.
7день. Отдых
8день. Отдых.

Возможно будут вариации, естественно.
Месяц наврено так позанимаюсь.

 Отправлено: 31.01.11 08:43. Заголовок: После последней трен..

После последней тренировки шею заклинило.
В воскресенье всетаки решил потренироваться несмотря на это - зря.
Рывок 24кг 60/50 :) все :)
Один плюс, сегодня (в понедельнк) шея уже меньше болит, наверн отренировка чуток кровь разогнала или еще что.

 Отправлено: 31.01.11 18:24. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

После последней тренировки шею заклинило.

У меня тоже такая хрень бывает раз в 3-4 месяца,но за 2 дня проходит.

 Отправлено: 01.02.11 08:52. Заголовок: В понедельник все-та..

В понедельник все-таки потренирвался
ДЦ 2*28кг 3 подхода по 2 минуты (по 9 раз)
что-то опять шею скрутило :)
Короче отдыхаю до понедельника :)

 Отправлено: 01.02.11 16:18. Заголовок: Я где то в Г-Онлайн ..

Я где то в Г-Онлайн писал комплекс упражнений на позвоночник. Кажется в "Травмы спины". Там и для шейного отдела упражнения. Попробуй - если дело не в мышцах и неврозах, здорово помогает.

ПС Если не найдешь (я стер) - дай знать. Наберу по новой.

 Отправлено: 01.02.11 17:21. Заголовок: Какие нафиг упражнен..

Какие нафиг упражнения, если повернуть голову больно :)
Не - тут просто покой и тепло надо.
Главное схватило уже после тренировки, причем легкой. 5 минут ДЦ 2*24, потом заминка, растяжки, ванна, и в ванне во время принятия душа и схватило шею :)
А плуги-кобры я после каждой тренировки делаю. Кстати плуг делаю уже с прямыминогами и далеко за голову.

 Отправлено: 01.02.11 17:25. Заголовок: Дикий Билл пишет: д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

далеко за голову.

До пола достал?

 Отправлено: 01.02.11 17:27. Заголовок: Конечно. После дц - ..

Конечно.
После дц - тяжело идет, наверно спина закачивается.
А после рывка или толчка - достаю до пола прямыми ногами, причем руки тоже лежат на полу. И ноги завожу уже далеко.
Короче наверно хандроз. Мож застудил... бывает.

 Отправлено: 01.02.11 17:31. Заголовок: по части шеи я "..

по части шеи я "частый пациент" (наследие от борьбы и ныряния в реку)... и во время обострения надо просить массировать кого-то до хорошего разогрева (может и с мазью) с последующими упражнениями: медленно поворачивать в крайние положения с усилием... очень медленно и очень с училием.. до отказа и глазами взглядом добивать крайность... либо бросить все и тупо подождать неск дней... проходит, но дольше так