Отправлено: 14.10.10 12:46. Заголовок: Пол Такер

Как насчет его дневника? Интересно?
47 лет, Австралия.

 Отправлено: 14.10.10 12:51. Заголовок: 6.10 76kg Удержания ..

6.10 76kg
Удержания вверху 2x28 з подхода по 50 сек
Толчок 2x32 4*1мин (8 раз в минуту) , обычный отдых
Рывок 16kg 6 mins (15rpm)
Мах 32kg 75L/100R , 30L (L-левая R-правая, ужас!!!)
BP 5x8 (BP - жим лежа, хз че такое 5x8)
был прерван работой, продолжу завтра

 Отправлено: 14.10.10 12:52. Заголовок: 8.10 ДЦ 2x28kg LCCJ ..

8.10
ДЦ 2x28kg 35/5mins ;
Закидки 32kg 2x2/2min
Приседания с поднятыми 2x24kg 4x10 ;
подтягивания
бег

 Отправлено: 14.10.10 12:54. Заголовок: 9.10 Рывок 28kg 4мин..

9.10
Рывок 28kg 4мин/4мин (10rpm)
Полутолчки 2x32kg 5x20 =100l

circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36)
это не понял :) Мож Rambomax переведет?

бег 30 мин

 Отправлено: 14.10.10 12:56. Заголовок: 30 отжиманий разогре..

30 отжиманий
разогрев ДЦ 2x24 4 mins(40 reps) (офигеть у него разогрев!!! примечание ДБ)
Работа ДЦ 2x28 6min (44reps) 7,7,8,7,7,8
Рывок 16kg 10min
chins 30 (не понял)
rows (не понял)
пресс 100,
бег

 Отправлено: 14.10.10 12:58. Заголовок: 12.10 Удержания ввер..

12.10
Удержания вверху 2x24kg 2x2min
Толчок 2x28kg 2min=20
Толчок 2x32kg 2min=16
Толчок 2x24kg 4min=48
Отдых между подходами меньше 2.5мин
dips 5x12 (по моему это отжимания на брусьях)

 Отправлено: 14.10.10 12:59. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Как насчет его дневника? Интересно?

Давай, если не сложно. Вещь!
Дикий Билл пишет:

цитата:

5x8)

5 походов по 8 повторов... Или наоборот.

Кстати, оооочень грамотный расклад трени. Соблюден принцип перехода от "силы к выносливости". Статика всегда в начале трени должна быть, теоретически. На первый взгляд, Р16 "не на месте", но если посмотреть внимательно, очевидно, что это ОТДЫХ после Т32 + снятие напруги и выгон всякой хрени из мышц + доп. разогрев перед тяжелыми махами.

Посмотрим что он в целом делает. А разминку-заминку не пишет?

 Отправлено: 14.10.10 13:01. Заголовок: 1/2Brygadyrа пишет: ..

1/2Brygadyrа пишет:

цитата:

А разминку-заминку не пишет?

Нет, я слово в слово перевожу (что могу), что не могу все равно пишу, догадывайтесь сами :)

 Отправлено: 14.10.10 13:03. Заголовок: Дикий Билл пишет: c..

Дикий Билл пишет:

цитата:

circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36)

Попытаюс всетаки.

Круг "10 минут 10 упражнений" включал V situps (32) подтягивания (16) перепрыгивания через лавку (36)

 Отправлено: 14.10.10 13:06. Заголовок: Читаю и упиваюсь. Оч..

Читаю и упиваюсь. Очень много ОФП из разряда якобы "мешающих ГС". Но его результат говорит обо обратном.
Отлично! Значит мне есть чем заняться в период реабилитации.

 Отправлено: 14.10.10 13:39. Заголовок: 1/2Brygadyrа пишет: ..

1/2Brygadyrа пишет:

цитата:

Читаю и упиваюсь

А я читаю и офигеваю :))
100 махов 32шкой! Я больше 30ти не делал.
40 раз ДЦ 2*24 за 4 минуты - как разминка перед ДЦ 2*28!
Его дневник интересней дневника Давида - это точно, да и полезней.
Я наверно добавлю в свои тренировки приседания с поднятыми руками. Это и будет силовая подготовка.
А кто-то еще говорил, что у нас большие объемы да мы вообще отдыхаем по сравению с Полом!

 Отправлено: 14.10.10 14:06. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

приседания с поднятыми руками.

Я делал, но ПОЛУприседы, т.к. полностью присесть надо растянутым быть как Волочкова. Там "стойку" раньше сносит. Но для координации (стойка+фикса) очень хорошо + дышать вверху научиться.

цитата:

Приседания с поднятыми 2x24kg 4x10 ;

Видимо это как заминка - 3Х20 мне легко давалось.

 Отправлено: 15.10.10 03:54. Заголовок: Дикий Билл пишет: c..

Дикий Билл пишет:

цитата:

circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36)

Последовательность 10 минут на 10 упражнений включающая 32 подъёма корпуса, 16 подтягиваний и 36 прыжков через скамью.

sit-up это
pull-up это

 Отправлено: 15.10.10 08:07. Заголовок: 14.10 Удержания в по..

14.10
Удержания в поднятых руках 2x24
ДЦ 2x28kg 7 mins = 49 - было очень трудно на последней минуте
потом наслаждался отдыхом 1.5 минуты и потом
ДЦ 2x24kg 3 минуты 8,9,10
Махи 32kg 50/50
подтягивания
бицепсы (curls)
бег

 Отправлено: 15.10.10 14:50. Заголовок: Дикий Билл пишет: Я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Я ещ не понял V-situps, chins и rows

chins

rows - Bend knees slightly and bend over bar with back straight. Grasp bar with wide overhand grip (немного согните колени и наклонитесь над грифом держа спину прямой. Обхварите гриф широким хватом.) -

V-situps - [img]http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/13954256(300x300).jpg[/img] или с отягощением

Я не волшебник - я только учусь (с). Но если скормить гуглю любой термин и попросить искать картинки, то, как правило, находится что надо.

 Отправлено: 15.10.10 14:50. Заголовок: ДЦ 2x28kg 7 mins = 4..

цитата:

ДЦ 2x28kg 7 mins = 49 наслаждался отдыхом 1.5 минуты ДЦ 2x24kg 3 минуты

Пипец...
А чего так мало виртуалке поднял-то?

 Отправлено: 15.10.10 14:53. Заголовок: rambomax пишет: Но ..

rambomax пишет:

цитата:

Но если скормить гуглю любой термин и попросить искать картинки, то, как правило, находится что надо.

Что-то не догадался так сделать :) В следующий раз попробую.

Brygadyr пишет:

цитата:

А чего так мало виртуалке поднял-то?

Он потом писал, что первые две минуты вообще не мог приспособиться. В последнее время мол работал только с 28ками, и 24ки слишком высоко взлетали.
Ну и наверно есть предел его скорости...
Но после виртуалки он сделал 85 и выложил видео :)

 Отправлено: 15.10.10 15:07. Заголовок: Ну и наверно есть пр..

цитата:

Ну и наверно есть предел его скорости...

Истинная правда. Еще надо учесть, что ему 47 лет.
Я, помнится, уже писал, что КМС "полуторками" в ТДЦ (88 подъемов/85 кг) мне лично предствляется цифрой невероятной. В силу возрастных особенностй, скорее всего, проще поднимать гири побольше но пореже.

 Отправлено: 18.10.10 08:15. Заголовок: 16.10 ДЦ 2x28kg 5 mi..

16.10
ДЦ 2x28kg 5 mins =40 (с груди сразу же скидывал в сброс)
ДЦ 2x32kg 2 min = 11 ноги дымились от предыдущего подхода
ДЦ 2x24kg 2min=20
Становая тяга 5x10 , подтягивания 30 , пресс, бег

 Отправлено: 20.10.10 08:38. Заголовок: 20.10 Толчок 2x28kg..

20.10
Толчок 2x28kg 5mins=50
Закидки 2x28kg 5 min = 60
Удержания вверху 2x24kg 2 подхода
пресс 150 , выпрыгивания с приседа 3 подхода + 15min бег

 Отправлено: 20.10.10 12:47. Заголовок: По-большому счету, в..

По-большому счету, в клоссических упражнеиях, он тоже "фанат одного подхода". Упражнений побольше чем у Дэвидса, но подход, как правило, один.

 Отправлено: 20.10.10 12:49. Заголовок: А как же ДЦ 2x28kg 5..

А как же
ДЦ 2x28kg 5 mins =40 (с груди сразу же скидывал в сброс)
ДЦ 2x32kg 2 min = 11 ноги дымились от предыдущего подхода
ДЦ 2x24kg 2min=20

или
Толчок 2x28kg 2min=20
Толчок 2x32kg 2min=16
Толчок 2x24kg 4min=48
Отдых между подходами меньше 2.5мин

 Отправлено: 20.10.10 12:52. Заголовок: Билли, если давно та..

Билли, если давно так пашет, посмотри по треням - год назад сколько он в этих же упржнениях делал?

 Отправлено: 20.10.10 13:01. Заголовок: вот его дневник http..

вот его дневник
http://www.kettlebells.com.au/forum/showthread.php?3862-No-frills-Girevoy-Sport-training<\/u><\/a>
первая запись в 2007м году.
Посмотри, там в принципе просто. На первых двух страницах он правда смотрю отдыхает от ГС.

 Отправлено: 20.10.10 15:26. Заголовок: 2x24 jerk sprint 5mi..

2x24 jerk sprint 5mins 58 reps - 31-08-2007
2x20 SC 7mins 60reps
2x24LC 10mins 58reps , paced well & solid as.
2x24 1min 22 reps - 25-10-2007
2x28kg jerks 101 total broken up into short sets with 1 min between- 03-01-2009 - это "объемы".
Не ахти рост. Я че-то хреново врубаюсь в английский язык, да и стиль тренек за 3 года у него хдорово поменялся - меньше кача и ОФП стало. В принципе НЕБОЛЬШОЙ (подчеркиваю) прогресс есть. Годы? Или ошибки в подготовке? Или ему по-хрену?
Билли, а ты можешь его в лоб попросить по годам рекорды обнародывать в классических упражнениях?

 Отправлено: 20.10.10 15:42. Заголовок: Brygadyr пишет: Бил..

Brygadyr пишет:

цитата:

Билли, а ты можешь его в лоб попросить по годам рекорды обнародывать в классических упражнениях?

Нет, не буду :)
Да и он ведь не каждый раз рекорды ставит. Соревнований-то в Австралии... Там и гиревиков-то человека 4-5 :)

В сентябре 2008го он писал о своих рекордах
Толчок 2x24 101
ДЦ 2x24 75
Рывок 24 206 (сумма)
Толчок 2x32 50
Рывок 32 91 (сумма)
кроме того
удержание на груди 2x32 12 mins
таскание 2x32 12 min (прогулка фермера)

 Отправлено: 21.10.10 09:40. Заголовок: 20.10 короткая трени..

20.10 короткая тренировка
ДЦ 2x28kg 4mins=32
Удержаие на груди 2x32kg 3x3mins
бег 20mins

 Отправлено: 22.10.10 22:53. Заголовок: По Такер пишет: бег..

По Такер пишет:

цитата:

бег 20mins

Эх, наверняка по песочку вдоль берега океана. Тепло, йодистый воздух, сумчатые чайки... Красотища.

 Отправлено: 25.10.10 08:48. Заголовок: Прикидка ДЦ 2X28kg 6..

Прикидка
ДЦ 2X28kg 68 раз за 10 минут

 Отправлено: 25.10.10 12:58. Заголовок: Неслабо. Явно на ВС ..

Неслабо. Явно на ВС был на спаде. Или поленился и сделал необходимый для победы минимум.

 Отправлено: 27.10.10 08:20. Заголовок: 24.10 5x5мин быстрог..

24.10 5x5мин быстрого бега; 5 минут отдыха каждый раз: бегал босиком по траве, здОрово!

25.10
ДЦ
2x28 1min@8
2x32 1min@6
2x24 3min@(10раз в минуту)
Удержание на груди 2x32 4минуты
Удержание вверху 2x24 2раза на максимум
пресс и бег 15 минут

26.10
ДЦ 2x32 1.5mins@(темп 6)
2x24 3.5mins@(темп 10)

ДЦ 2x28 удержание в трех фазах 2x3min
Полутолчок 2x28 2x2mins
Удержания вверху 2x24 2 раза на максимум
бег 10минут

 Отправлено: 27.10.10 13:57. Заголовок: ПТ пишет: 5x5мин бы..

ПТ пишет:

цитата:

5x5мин быстрого бега; 5 минут отдыха каждый раз:

Ой, мамочки.... Как по душе скребануло-то... Это ж беговые (темповые) отрезочки.
Тока не отдыхть надо, в полном смысле, а "трусить в развалочку"(подскажи ему, Билли, если не лень.
По траве он бегал... (Ворчливо)... Голый, с васильковым венком на голове.

ПТ пишет:

цитата:

ДЦ 2x28 удержание в трех фазах

Типа как Руднева на ролике Алекса?

 Отправлено: 27.10.10 14:00. Заголовок: Brygadyr пишет: Тип..

Brygadyr пишет:

цитата:

Типа как Руднева на ролике Алекса?

Да.
подсказывать ничего не буду :) думаю он итак это знает, просто пишет кратко

 Отправлено: 27.10.10 14:09. Заголовок: ДБ пишет: думаю он ..

ДБ пишет:

цитата:

думаю он итак это знает

И то-правда. Мастера учить - только портить.
(Задумчиво, с исподтишковым прищуром) Как бы его от наших ВС отвадить?

 Отправлено: 27.10.10 14:12. Заголовок: На последних австрал..

На последних австралийских соревах было что-то около 5-6 участников :)))
Пусть поучавствует хоть на виртуальных :)

 Отправлено: 27.10.10 14:30. Заголовок: Да я шучу. Конечно п..

Да я шучу. Конечно пусть участвует. Уровень у него заметно выше нашего, но нельзя сказать, что уж прямо недосягаемый.