Отправлено: 14.10.10 12:46. Заголовок: Пол Такер

Как насчет его дневника? Интересно?
47 лет, Австралия.

 Отправлено: 14.10.10 12:51. Заголовок: 6.10 76kg Удержания ..

6.10 76kg
Удержания вверху 2x28 з подхода по 50 сек
Толчок 2x32 4*1мин (8 раз в минуту) , обычный отдых
Рывок 16kg 6 mins (15rpm)
Мах 32kg 75L/100R , 30L (L-левая R-правая, ужас!!!)
BP 5x8 (BP - жим лежа, хз че такое 5x8)
был прерван работой, продолжу завтра

 Отправлено: 14.10.10 12:52. Заголовок: 8.10 ДЦ 2x28kg LCCJ ..

8.10
ДЦ 2x28kg 35/5mins ;
Закидки 32kg 2x2/2min
Приседания с поднятыми 2x24kg 4x10 ;
подтягивания
бег

 Отправлено: 14.10.10 12:54. Заголовок: 9.10 Рывок 28kg 4мин..

9.10
Рывок 28kg 4мин/4мин (10rpm)
Полутолчки 2x32kg 5x20 =100l

circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36)
это не понял :) Мож Rambomax переведет?

бег 30 мин

 Отправлено: 14.10.10 12:56. Заголовок: 30 отжиманий разогре..

30 отжиманий
разогрев ДЦ 2x24 4 mins(40 reps) (офигеть у него разогрев!!! примечание ДБ)
Работа ДЦ 2x28 6min (44reps) 7,7,8,7,7,8
Рывок 16kg 10min
chins 30 (не понял)
rows (не понял)
пресс 100,
бег

 Отправлено: 14.10.10 12:58. Заголовок: 12.10 Удержания ввер..

12.10
Удержания вверху 2x24kg 2x2min
Толчок 2x28kg 2min=20
Толчок 2x32kg 2min=16
Толчок 2x24kg 4min=48
Отдых между подходами меньше 2.5мин
dips 5x12 (по моему это отжимания на брусьях)

 Отправлено: 14.10.10 12:59. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Как насчет его дневника? Интересно?

Давай, если не сложно. Вещь!
Дикий Билл пишет:

цитата:

5x8)

5 походов по 8 повторов... Или наоборот.

Кстати, оооочень грамотный расклад трени. Соблюден принцип перехода от "силы к выносливости". Статика всегда в начале трени должна быть, теоретически. На первый взгляд, Р16 "не на месте", но если посмотреть внимательно, очевидно, что это ОТДЫХ после Т32 + снятие напруги и выгон всякой хрени из мышц + доп. разогрев перед тяжелыми махами.

Посмотрим что он в целом делает. А разминку-заминку не пишет?

 Отправлено: 14.10.10 13:01. Заголовок: 1/2Brygadyrа пишет: ..

1/2Brygadyrа пишет:

цитата:

А разминку-заминку не пишет?

Нет, я слово в слово перевожу (что могу), что не могу все равно пишу, догадывайтесь сами :)

 Отправлено: 14.10.10 13:03. Заголовок: Дикий Билл пишет: c..

Дикий Билл пишет:

цитата:

circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36)

Попытаюс всетаки.

Круг "10 минут 10 упражнений" включал V situps (32) подтягивания (16) перепрыгивания через лавку (36)

 Отправлено: 14.10.10 13:06. Заголовок: Читаю и упиваюсь. Оч..

Читаю и упиваюсь. Очень много ОФП из разряда якобы "мешающих ГС". Но его результат говорит обо обратном.
Отлично! Значит мне есть чем заняться в период реабилитации.

 Отправлено: 14.10.10 13:39. Заголовок: 1/2Brygadyrа пишет: ..

1/2Brygadyrа пишет:

цитата:

Читаю и упиваюсь

А я читаю и офигеваю :))
100 махов 32шкой! Я больше 30ти не делал.
40 раз ДЦ 2*24 за 4 минуты - как разминка перед ДЦ 2*28!
Его дневник интересней дневника Давида - это точно, да и полезней.
Я наверно добавлю в свои тренировки приседания с поднятыми руками. Это и будет силовая подготовка.
А кто-то еще говорил, что у нас большие объемы да мы вообще отдыхаем по сравению с Полом!

 Отправлено: 14.10.10 14:06. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

приседания с поднятыми руками.

Я делал, но ПОЛУприседы, т.к. полностью присесть надо растянутым быть как Волочкова. Там "стойку" раньше сносит. Но для координации (стойка+фикса) очень хорошо + дышать вверху научиться.

цитата:

Приседания с поднятыми 2x24kg 4x10 ;

Видимо это как заминка - 3Х20 мне легко давалось.

 Отправлено: 15.10.10 03:54. Заголовок: Дикий Билл пишет: c..

Дикий Билл пишет:

цитата:

circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36)

Последовательность 10 минут на 10 упражнений включающая 32 подъёма корпуса, 16 подтягиваний и 36 прыжков через скамью.

sit-up это
pull-up это

 Отправлено: 15.10.10 08:07. Заголовок: 14.10 Удержания в по..

14.10
Удержания в поднятых руках 2x24
ДЦ 2x28kg 7 mins = 49 - было очень трудно на последней минуте
потом наслаждался отдыхом 1.5 минуты и потом
ДЦ 2x24kg 3 минуты 8,9,10
Махи 32kg 50/50
подтягивания
бицепсы (curls)
бег

 Отправлено: 15.10.10 14:50. Заголовок: Дикий Билл пишет: Я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Я ещ не понял V-situps, chins и rows

chins

rows - Bend knees slightly and bend over bar with back straight. Grasp bar with wide overhand grip (немного согните колени и наклонитесь над грифом держа спину прямой. Обхварите гриф широким хватом.) -

V-situps - [img]http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/13954256(300x300).jpg[/img] или с отягощением

Я не волшебник - я только учусь (с). Но если скормить гуглю любой термин и попросить искать картинки, то, как правило, находится что надо.

 Отправлено: 15.10.10 14:50. Заголовок: ДЦ 2x28kg 7 mins = 4..

цитата:

ДЦ 2x28kg 7 mins = 49 наслаждался отдыхом 1.5 минуты ДЦ 2x24kg 3 минуты

Пипец...
А чего так мало виртуалке поднял-то?

 Отправлено: 15.10.10 14:53. Заголовок: rambomax пишет: Но ..

rambomax пишет:

цитата:

Но если скормить гуглю любой термин и попросить искать картинки, то, как правило, находится что надо.

Что-то не догадался так сделать :) В следующий раз попробую.

Brygadyr пишет:

цитата:

А чего так мало виртуалке поднял-то?

Он потом писал, что первые две минуты вообще не мог приспособиться. В последнее время мол работал только с 28ками, и 24ки слишком высоко взлетали.
Ну и наверно есть предел его скорости...
Но после виртуалки он сделал 85 и выложил видео :)

 Отправлено: 15.10.10 15:07. Заголовок: Ну и наверно есть пр..

цитата:

Ну и наверно есть предел его скорости...

Истинная правда. Еще надо учесть, что ему 47 лет.
Я, помнится, уже писал, что КМС "полуторками" в ТДЦ (88 подъемов/85 кг) мне лично предствляется цифрой невероятной. В силу возрастных особенностй, скорее всего, проще поднимать гири побольше но пореже.

 Отправлено: 18.10.10 08:15. Заголовок: 16.10 ДЦ 2x28kg 5 mi..

16.10
ДЦ 2x28kg 5 mins =40 (с груди сразу же скидывал в сброс)
ДЦ 2x32kg 2 min = 11 ноги дымились от предыдущего подхода
ДЦ 2x24kg 2min=20
Становая тяга 5x10 , подтягивания 30 , пресс, бег

 Отправлено: 20.10.10 08:38. Заголовок: 20.10 Толчок 2x28kg..

20.10
Толчок 2x28kg 5mins=50
Закидки 2x28kg 5 min = 60
Удержания вверху 2x24kg 2 подхода
пресс 150 , выпрыгивания с приседа 3 подхода + 15min бег

 Отправлено: 20.10.10 12:47. Заголовок: По-большому счету, в..

По-большому счету, в клоссических упражнеиях, он тоже "фанат одного подхода". Упражнений побольше чем у Дэвидса, но подход, как правило, один.