Отправлено: 23.08.10 23:08. Заголовок: Valeri42

сегодня закончил прогу Руднева по ДЦ., по сути получилась прикидка, даже не стал за временем следить, просто включил секундомер, и работал по дыханию...., получилось ровно 5мин.-38раз!!!! и пошел "курить бамбук"

 Отправлено: 02.10.10 05:19. Заголовок: valeri3768 пишет: т..

valeri3768 пишет:

цитата:

тоже вроде бы так прибавлял на первом подходе, за счет остальных

Не совсем так - я без отдыха добивал "пудовками". Т.е., прибавляя 24, убавлял 16, но сумма была 10 минут.
Твой вариант тоже нормально. Но это уже не М-серия.
Попробуй еще контролировать отдых иежду подходами, по-крайней мере, не увеличивай его. Еще, после основной части, делай 2-3 подхода (суперсэта) на стойки - 1мин Верх+1 мин Низ/3 подхода. Через "не могу". Поищи как встать, вверху - выключи локти и "отклячься", внизу "скрутись в рулон" и тянись локтями вниз, если надо, подсогни ноги, но упрись нормально, возьми замок, подыши.
Растягивайся на заминке.
Короче, надо нарабатывать стойки.

 Отправлено: 02.10.10 05:26. Заголовок: попробуем, я после о..

попробуем, я после основы ДЦ+мах. очень мне пнравилось это упражнение, так подходика 4Х1.30 а отдых строго, сколько вытолкнул по времени, столько отдохнул!! я согласен, что это уже что то другое но кто для нас чайников прогу составит( точнее для меня чайника) вот и придумываешь вся кую фигню, зато разнообразие хоть какое то!

 Отправлено: 02.10.10 05:35. Заголовок: valeri3768 пишет: ..

valeri3768 пишет:

цитата:

вот и придумываешь вся кую фигню, зато разнообразие хоть какое то!

Какая ж "фигня"? Нормальная интервалка. Просто немного подредактированная. Все правильно делаешь. НО!!!
Лучше 10Х10 неспеша и правильно, чем 100 раз абы-как. По-крайней мере, на нашем уровне.

 Отправлено: 02.10.10 05:42. Заголовок: опять же согласен, я..

опять же согласен, я когда только начал М-серию, блин никак не мог темп подобрать, первые трени вообще темпом 13-14р/м делал, так кое как доделывал, пипец, ща вроде стараюсь не спеша, особенно на свежачок, первый подход минутки 2 больше стою, чем толкаю темп где то5-6р/м..

 Отправлено: 02.10.10 18:32. Заголовок: может кто подскажет,..

может кто подскажет, нашел тут в одном магазинчике гири "титан" но они какие то убогие, не те что brygadyr вакладывал, ручка тонкая, явно не 36мм и даже не 34, в лучшем случае 32, а то и все 30, стоит ли покупать??? что посоветуете?? один плюс, магазин рядом с остановкой, такси не нужно вызывать..

 Отправлено: 02.10.10 19:41. Заголовок: valeri3768 пишет: т..

valeri3768 пишет:

цитата:

такси не нужно вызывать

Все равно потом пожалеешь и купишь со стандартной ручкой,так что лучше сразу купить нормальные-в итоге меньше затрат и понятие того,что работаешь соревновательными гирями будет греть душу и на соревах будешь чувствовать себя уверенней.Для себя я понял,что для меня важны даже одежда и обувь-если на тренях одно,а на соревах другое-и то чувствую дискомфорт,а тут гиря...

 Отправлено: 03.10.10 00:51. Заголовок: Правильно. Гири ТИТА..

Правильно. Гири ТИТАН - редкий кал. Привыкнешь к ним и твоя гиревая жизнь не будет стоить ломаного цента))) У меня их 4 штуки. Не знаю куда этот хлам деть.

 Отправлено: 03.10.10 02:27. Заголовок: спасибо, "будем ..

спасибо, "будем искать точно такие же , но с перламутровыми пуговицами..."

 Отправлено: 04.10.10 12:57. Заголовок: Brygadyr12 пишет: П..

Brygadyr12 пишет:

цитата:

Попробуй еще контролировать отдых иежду подходами, по-крайней мере, не увеличивай его.

мой совет - наоборот :)
В смысле сначала добейся вообще не контролируя отдых, отдыхай до полного востановления. А потом следующий цикл начинай уже уменьшать отдых.

 Отправлено: 06.10.10 00:13. Заголовок: вчера рывок: разминк..

вчера рывок: разминка; Р:24-2'30''x45+45; 1'30''x25+25; 1'00''x16-17; решил увеличить темп(примерно 18п/м), пресс, полуприсяды с гирями в верху 24+24-10п+30п+30п отдых 2'00''-2'30'', Р:18-2'00''+1'30''+1'00''x31+31;24+24;16+17(с перехватом); замнка..., было тяжеловато, чего то плохо спалось ночью, весь день ходил разбитый!!!!

 Отправлено: 06.10.10 01:02. Заголовок: Вот что значат ВиртС..

Вот что значат ВиртСоревы - все разом "впали в рывок". Раньше про сие запущенное упражнение и не услышать было.

 Отправлено: 08.10.10 03:10. Заголовок: Сегодня толчок! разм..

Сегодня толчок! разминка. Т:24+24х1пХ4'.00''х28: 3пХ2'00''X(14+14+15), отдых соответственно 4'00'' и 2'00'' (вышел на рубеж в четыре минуты.. ), пресс, Д.Ц+мах:24+24Х3пХ1'30''X(7+7+6), Т:18+18X5пХ2'00''X(20+20+20+20+28), заминка. Блин очень хорошо накушался, пошел жену встречать, всего трясло....

 Отправлено: 08.10.10 18:08. Заголовок: Интересно, как ты се..

Интересно, как ты себя на следующий день будешь чувствовать. Когда восстановление пойдет.

 Отправлено: 09.10.10 01:54. Заголовок: чувствовал себя заме..

чувствовал себя замечательно!! ощющал конечно утречком кое какие мыщцы, но это приятные ощющения, а не болевые!! сегодня рывок;разминка, основа-Р:24X2'45''X40+40; 1'30''X23+23; 1'30''X15+15(последний подход, просто хотел постоять-подышать) отдых соответственно 5'30'';3'00''; пресс, приседания:24+24X10+25+25 через 2'00''-3'00'' отдыха; подсобка(жимы, бицепс и т.д.)-25'00''; Р18Х1'30''+1'30''+1'00''+1'00''(25+19+15+15на руку); заминка..

 Отправлено: 21.10.10 19:55. Заголовок: Гири купил? Сверху ф..

Гири купил? Сверху форума реклама появилась. Объявление по Новосибу:
http://novosibirsk.ataxa.ru/offer/prodam-novye-ganteli-bliny-grify-giri-trenazhery-vse-novoe-ID1hq1.html<\/u><\/a>

 Отправлено: 22.10.10 23:03. Заголовок: завтра еду за двушко..

завтра еду за двушкой, УРА, нашел объявление за 900р., можно сказать почти даром!!!!!

 Отправлено: 22.10.10 23:08. Заголовок: спасибо за ссылочку,..

спасибо за ссылочку, сбросил я им вопрос о цене на гири, может ответят.

 Отправлено: 22.10.10 23:39. Заголовок: valeri3768 пишет: н..

valeri3768 пишет:

цитата:

нашел объявление за 900р

Деньги, все равно, не малые - внимательно смотри качество дужек. Покупка-то на всю жизнь и еще детям и внукам останется.

 Отправлено: 23.10.10 00:06. Заголовок: конечно посмотрю!!! ..

конечно посмотрю!!! мне уж только на внуков одна надежда, одни девки...., блин, ювелирная работа!!! ну вообще то решил взять какя будет, для нас эт правда очень дешево! (имею ввиду наш город, а не себя лично, мы ведь как ни как тож "столица", аж цельной сибири... ) у нас уж за "пятнаху" никто работать не хочет...

 Отправлено: 23.10.10 00:10. Заголовок: кстати вчерась, в ры..

кстати вчерась, в рывке семь минут отработал 3'30''+3'30'' правда в очень медленном темпе чуть выше 12р/мин, ну я и цель ставил тупо "отстоять" 7'00' позже начну с темпом работать..