Отправлено: 19.07.10 08:34. Заголовок: Дикий Билл 3 (опять 24)

Кончился отпуск.
Главные достижения
ДЦ 2*24 40 раз за 5 мин.
Еще рывок делал по 3 минуты на руку и неожиданно для себя с легкостью держал темп 18 в минуту (54/53)
И еще - набрал 3 кг :) теперь 86, надо худеть.
А вообще почти не тренировался.

Решил опять перейти на 24ки. В августе виртуалка на 24ках, а в ноябре городские по двоеборью тоже на 24ках.
После ноября продолжу с 32шками, а пока их только для подсобки.

Решил делать день толчок, день рывок и день ДЦ

 Отправлено: 10.08.10 13:15. Заголовок: Зато в рывке одни пл..

Зато в рывке одни плюсы :) темп ведь там свободный, я ставил пикать просто каждую минуту.
В итоге в рывке я всегда перерабатывал по времени :) Правда обманывал себя в количестве, уже поверил, что спокойно работаю 18 в минуту :)) наверно на самом деле 15-16
Сегодня попробую по секундной стрелке 4мин/4мин

 Отправлено: 10.08.10 13:26. Заголовок: Вот видишь - все в э..

Вот видишь - все в этом мире относительно. Было время "качался" в подвале с самодельными штангами. Никто толком не знал сколько блины весят. Дык я их называл там 15, 10, 5 просто так, по размеру - в дневник-то что-то надо было писать. Что рама не росла что ли? Росла и еще как!

 Отправлено: 11.08.10 07:52. Заголовок: Вторник Рывок 24 кг ..

Вторник
Рывок 24 кг 3мин/змин (48/50)
Меня загнали в маленькую комнату, я еще не сообразил как там поудобнее встать.
Душно, шестиламповая люстра палит в затылок, вентилятор не спасает. Левой 48, потому что ударил гирей об люстру :) пришлось отойти на шаг вперед и потерял время :)
потом закидки 2*24кг 25 и 15

Вообще уже придумал как там распределить вещи , чтоб поудобней встать.
Кстати, работал по секундной стрелке. Получается в рывке у меня темп 16-17. Но зато держу его без надрыва.
Как сделаю 5/5 начну ускоряться.

 Отправлено: 11.08.10 15:55. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ударил гирей об люстру

Зато теперь она трехламповая.
А ты конкретно к ВС ваще не готовишься?

 Отправлено: 11.08.10 16:03. Заголовок: Brygadyr пишет: А т..

Brygadyr пишет:

цитата:

А ты конкретно к ВС ваще не готовишься?

Рывок не хочу забывать, да и после рывковой делаю закидки. Но в любомслучае эт была последняя рывковая в этом месяце :)
Я решил первую попытку сделать 15го числа. И потом уже до конца месяца толкьо дц, и 28-29го вторую решающую.

 Отправлено: 11.08.10 16:04. Заголовок: Brygadyr пишет: Зат..

Brygadyr пишет:

цитата:

Зато теперь она трехламповая

:) Слава богу было только легкое позвякивание :) но неприятно :) пришлось остановиться, переступить и продолжить :)

 Отправлено: 11.08.10 16:06. Заголовок: Дикий Билл пишет: 2..

Дикий Билл пишет:

цитата:

28-29го вторую решающую.

Понятно. Слушай, как-нибудь с оказией отпиши в личку как Ютубом пользоваться (заливать файлы).

 Отправлено: 12.08.10 20:34. Заголовок: Обещанная мною ДБР-с..

Обещанная мною ДБР-серия оказывается есть в книге "Основы ГС" - табл. 3.1, 3.2.
У тебя книга есть? Если нет - скину сии таблици сюда. Или лучше дай почту - я тебе книгу в эл. виде солью.

Кстати, глава, где расположены эти таблицы и наша Р-серия - подкидыш(?) называется:
Планы подготовки спортсменов гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007)
См. стр 114 электронного варианта книги.
Дык всеже ЕГО это серия. Значит, у меня и Антония БЛАТ!

 Отправлено: 13.08.10 07:47. Заголовок: О программе "Пр..

Четверг
ДЦ 2*24кг 4мин(30 раз)
Решил не напрягаться, в воскресенье снимаю свою первую попытку для виртуалки. Пока отдых.

 Отправлено: 13.08.10 07:52. Заголовок: Brygadyr пишет: Дык..

Brygadyr пишет:

цитата:

Дык всеже ЕГО это серия. Значит, у меня и Антония БЛАТ!

Руднев об этой программе
"Програма на ростовском сайте чем-то напоминает мою, но в очень сокращенном варианте. Скорее всего кто-то что-то написал под мою диктовку."

Но неважно, в любом случае она работает. Она у меня есть.
Посмотрим, я больше склоняюсь к 1П-методу :)

 Отправлено: 13.08.10 13:11. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

1П-методу

Абривиатура "1П" не менее прикольно чем "Д"
Шучу. Шучу. Это я по инерции. На самом деле Дэвидс занесен в мой "список авторитетов". Просто она, 1ПД-серия, ( ) мне не нравится своей монотонностью. Но это дело вкуса и условий тренировок.

 Отправлено: 13.08.10 23:29. Заголовок: Brygadyr пишет: мне..

Brygadyr пишет:

цитата:

мне не нравится своей монотонностью

Вообще, это я тоже по инерции написал. Не так уж много там "монотонности" и однообразия - Железный Ди то "марафонит", то "спринтики" строчит, то гирьки поменяет на 28.
А он ДБ ваще не практикует?

 Отправлено: 15.08.10 22:11. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

в воскресенье снимаю свою первую попытку для виртуалки

Ну-уууу (страдальчески)!!! Не томи!!!

 Отправлено: 16.08.10 07:32. Заголовок: Brygadyr пишет: А о..

Brygadyr пишет:

цитата:

А он ДБ ваще не практикует?

угу. Только ДЦ, наверно персональные предпочтения.

В воскресенье человек с фотоапаратом опоздал, а я думал он вообще не придет и слелал простую тернировку 5 минут 37 раз.
Договорились на 22е число уже на железно вроде :)

 Отправлено: 16.08.10 14:16. Заголовок: Хочу попробывать два..

Хочу попробывать дважды, с разными стартовыми темпами. Ввиду отсутствия безлимитки пришлю только одно видео (три - вся стая). Вот только Р-серию закончим.

 Отправлено: 19.08.10 07:30. Заголовок: Последняя тренировка..

Последняя тренировка перед соревнованиями. 3 минуты 22 раза :)
Тревожный знак - сделал с тудом :) задыхался уже на третьей минуте. Фиг знает что такое, надеюсь отдохну до воскресенья.
Потом два подхода по одной минуте 11 и 13.

 Отправлено: 19.08.10 19:00. Заголовок: Тебе надо обязательн..

Тебе надо непременно Р-серию попробывать. По времени она много не занимает, но эффект налицо. Выложил промежуточные соображения в "Программа Руднева для ДЦ". Почитай.

 Отправлено: 20.08.10 07:50. Заголовок: Я и сам плпнировал, ..

Я и сам плпнировал, что соревы будут моей последней тренировкой по методу одного подхода в этом сезоне.
Сразу после них я перехожу на двоеборье - в нобре городские по двоеборью. Толчок буд по М-сериям.
вот после ноября, СРАЗУ перехожу на дц (что-то понравилодсь мне это упражнение) и буду до мая его делать, тогда и испробую Р-серию.

 Отправлено: 20.08.10 13:55. Заголовок: Мой план на подготов..

Мой план на подготовку к ноябрьским городским по двоеборью (таблица Руднева 3,2 из книги ОГС)
Все с 24 кг. Тут я просто приведу таблицу для удобства, а выдержу или нет - посмотрим.
отдых между подходами всегдв минута

темп 14
1. Толчок 2*2мин
2. Толчок 2*3мин
3. Толчок 10*1мин =140

темп 13,5
4. Толчок 2*2мин
5. Толчок 2*3мин
6. Толчок 8*1:15мин =135

темп 13
7. Толчок 2*2мин
8. Толчок 2*3мин
9. Толчок 5 мин
10. Толчок 6*1:40мин =130

11. Толчок 5*2мин (темп 12)
12. Толчок 4*2:30мин (темп 11,5)
13. Толчок 3*3:20мин(темп 11)
14. Толчок 2*5мин (темп 10,5)

15. 10 мин темпом 10

Ну еще рывок наверно раз в неделю вставлю, думаю как рах к ноябрю закончится программа.
С ужасом жду тренировки № 14.

 Отправлено: 20.08.10 15:23. Заголовок: Одну неделю один тем..

Одну неделю один темп? Я правильно понял? А почему темп падает от уровня к уровню? Так в ДБР-серии заложено (я не вникал)?
А что там в №14? Пока до неё доберешься ...