Отправлено: 19.07.10 08:34. Заголовок: Дикий Билл 3 (опять 24)

Кончился отпуск.
Главные достижения
ДЦ 2*24 40 раз за 5 мин.
Еще рывок делал по 3 минуты на руку и неожиданно для себя с легкостью держал темп 18 в минуту (54/53)
И еще - набрал 3 кг :) теперь 86, надо худеть.
А вообще почти не тренировался.

Решил опять перейти на 24ки. В августе виртуалка на 24ках, а в ноябре городские по двоеборью тоже на 24ках.
После ноября продолжу с 32шками, а пока их только для подсобки.

Решил делать день толчок, день рывок и день ДЦ

 Отправлено: 23.09.10 15:08. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Да и всем одновременно можно будет работать, не ждать пока гири освободятся. Чем больше тем лучше :)

Дык своих уже 10 гирь - 1,5 комплекта. Я про работу и подвал молчу.

 Отправлено: 23.09.10 20:55. Заголовок: Бери пока дают))) Ле..

Бери пока дают))) Летом заскочу.
Про рывок:
Перечитал статью Руднева про Р. Засомневался в своих сенсейских способностях))) Пишет, что технически Р16 ничем не отличен от Р24. Рекомендует для улучшения техники делать "прокачки", т е махи не на всю амплитуду, а только от нижней точки замаха до момента отрыва локтя от пуза.

 Отправлено: 23.09.10 21:16. Заголовок: Антоний пишет: Бери..

Антоний пишет:

цитата:

Бери пока дают))) Летом заскочу.

Если надо, буду иметь в виду. Сейчас немного успокоился в "кампании по рождению гирь", но они, время от времени, сами появляются.
Антоний пишет:

цитата:

махи не на всю амплитуду, а только от нижней точки замаха до момента отрыва локтя от пуза.

Ага. Я вижу два вида махов:
1. Силовой - с глубоким "провалом" и подседом. С последующим мощным вырыванием ногами, спиной и "трапецией".
2. Техничный - "маятник", с выпрямлением ног в задней мертвой точке и "поздним " отлипанием локтей на подрыве.

 Отправлено: 27.09.10 07:51. Заголовок: Пятница Толчок 2*32к..

Пятница
Толчок 2*32кг 14 раз за 2 минуты.
потом вырубили свет :)
Сделал в темноте 2 подхода по 20 раз с 2*24 (почемуто не смог больше наверно из-за темноты)
Потом врубили свет :)
Рывок 24кг 3мин/3мин 49/48
Рывок 16кг в перчатках 2 мин/2мин 39/38
Жим гири 16 кг телом вверх. Правая 10, левая 8 :) (не удержался)
Рывок порадовал - после толчка в таком темпе еще не раотал. Вроде поймал опять технику.
Ну и толчко 14 за 2мин неплохо, ведь предыдущий рекорд 17 за 3.

В субботу выковыривал пробку из гири, сломал 3 отвертки, ножницы, и две железки. Да еще когда ломал третью отвертку, руку сорвалась и распорол себе левое предплечье Кровищи было...
В воскресенье отец привез мне железную совдеповскую отвертку, ей и выковырял всетаки. Уже залил ее всвинцом.
Сейчас у меня одна 28ка!!! (хотя там вроде 28,5 надо поточее взвесить, но это ерунда) Надо только еще с рукояти краску наждачкой стереть.
Купил еще одну 24ку. На следующих выходных сделаю вторую 28ку.

Из-за травмы пришлось в воскресенье пропустить тренировку. Нарушил главное правило - ничего не резать и не гнуть к себе! Только от себя!

 Отправлено: 27.09.10 12:55. Заголовок: ДБ пишет: Рывок 24к..

ДБ пишет:

цитата:

Рывок 24кг 3мин/3мин 49/48

Бляха, как вы это делаете?
Билли, ты 24-32 в перчатках рвешь?

 Отправлено: 27.09.10 13:01. Заголовок: Brygadyr пишет: Бил..

Brygadyr пишет:

цитата:

Билли, ты 24-32 в перчатках рвешь?

Нет конечно! В пречатках ведь сложнее.

 Отправлено: 27.09.10 13:10. Заголовок: ДБ пишет: Сейчас у ..

ДБ пишет:

цитата:

Сейчас у меня одна 28ка!!!

Как-то даже завидую. Я на той неделе был в зале у Д-приятеля и толкнул пару раз 28+28.
Комфортно. ТяжЭлЭнько, в сравнении с "полуторками", но не так давят как "двушки". Можно хоть трени по-разному строить. Нормальный "рабочий" вес.
Вещь!!!

 Отправлено: 28.09.10 07:46. Заголовок: Перевесил свою 28ку ..

Перевесил свою 28ку - все точно, ровно 28! :)
Но, на вторую свинца не хватает, надо еще покупать 2 кг :)
1 кг на шлаки ушел видать, там в банке в которой я плавил осталась порошковая масса, которая не плавилась.
Пока вторая 28ка откладывается :)

 Отправлено: 29.09.10 07:41. Заголовок: Толчок 2*32 2 мин(12..

Толчок 2*32 2 мин(12)
Дальше без пояса (32шку всегда буду только споясом! )
Толчок 2*24 3 мин(27)
Толчок 2*24 3 мин(27)
Толчок 2*24 3 мин(28)

Рывок 24 3мин/3мин 47/47
Рывок 16 в перчатках 2мин/2мин 38/41

Жим 16 кг на попа. 10 правой, 7 и 4 левой.

Наверно до ноября больше не буду брать в руки 32шки. Пришло время специализации.

 Отправлено: 29.09.10 19:53. Заголовок: Оооочень объемно. Ск..

Оооочень объемно. Скоко ж по времени получается? И сколько ты "отходишь" потОм?
ДБ пишет:

цитата:

Наверно до ноября больше не буду брать в руки 32шки.

Я вот, уже заранее кручу в голове с чего в "двушках" начать. Может одну потаскать разов до 100 (в сумме) в толчке? А рывочек ваще с "полуторок" начать? Или с РДЦ32?

 Отправлено: 30.09.10 07:59. Заголовок: Brygadyr пишет: Ооо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Оооочень объемно. Скоко ж по времени получается? И сколько ты "отходишь" потОм?

Сейчас у меня план - две тренировки двоеборье, третья - рывок. И тд.
Начал примерно в 19:30 (мож чуть раньше), закончил примерно в 21:00. Примерно полтора часа. Давно я так не тренировался - понравилось. Отдых не контролировал, отдыхал до восстановления, наверно 5 минут или больше.
Сколько отхожу потОм?... Да вообще нормально себя ощущал :) никаких проблем, наверно потому что отдых не контролировл между подходами.

Brygadyr пишет:

цитата:

Я вот, уже заранее кручу в голове с чего в "двушках" начать.

Я уже убедился - надо делать толчок 2*32 на каждой толчковой тренировке, чтоб перейти. Хотя бы один подход. Исчезает страх ,появляется привычка. Ну или 28 - неважно.

Я для себя решил - буду делать М-серии с 28ками. И то что не смогу доделать с 28ками - буду доделывать с 24ками.
например 10*1 мин с 2*28
потом 4 по 2 мин с 2*28 и 2*2 мин с 2*24
и тд
С 32шками я планировал по другому.
Набирать за тренировку 10 минут толчков, из них первый один подход с 2*32. Цель была довести 2*32 до 5ти минут именно таким макаром. Потом планировал начать М-серии. Но вот 28ки решил сделать :)

 Отправлено: 30.09.10 10:17. Заголовок: Brygadyr пишет: Мо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Может одну потаскать разов до 100 (в сумме) в толчке? А рывочек ваще с "полуторок" начать?

Я думал-думал и решил, что одной всетаки не буду толкать. Хотя Рачинский советует. Не знаю, по моему всетаки толчок одной и двумя слишком разные упражнения.
А рывок конечно с 24к начинай. Ты ведь 16ками уже сделал 10 минут.

 Отправлено: 30.09.10 12:55. Заголовок: ДБ пишет: потом 4 п..

ДБ пишет:

цитата:

потом 4 по 2 мин с 2*28 и 2*2 мин с 2*24

Могу предложить вариантик.
Я когда М-серией на 10 минут выходил вот как практиковал:
1. Базовые подходы (10Х1, 5Х2 и т.д.) повторял до полного "усвоенмя", т.е. до уверенного, без надрыва выполнения.
2. Самый трудный пережод был на 5Х2 мин. Сам решил, но потом оказалось, что так и надо, вставить 6Х1,5 мин.
3. Когда дошел до "середины" (4Х3,3Х4...), я не подходы с легкими гирями добавлял, а время делил в каждом подходе. Например, в трене 4Х3 минуты, 2 минуты - 24 + 1-2 минуты - 16. Без отдыха.
4. Когда дошел до длинных подходов (3Х4, 2Х5), долго возился с ними. Приходилось делать, например, 2м(24)+3м(16)=5 минут. А на следующей трене - 2,5м(24)+2,5(16)=5 минут. Далее 3м(24)+2м(16)=5мин. И так несколько трень, пока до 5 минут без "пудовок" не добрался. Без отдыха в подходе - гири просто быстро меняешь.

 Отправлено: 01.10.10 07:45. Заголовок: Четверг Рывок 24 кг ..

Четверг
Рывок 24 кг 75/60 (4:45/~4:00)
Рывок 16 кг в перчатках 2мин/2мин 40/41
Жим 16кг на попа - левая 4, правая 8, левая 4
Отжимания 15 раз :)

Левая после 75го раза умерла, перехватил, а вот правая после 60го могла продолжать, но дыхалка сдохла.
Было очень влажно, с гирь между подходами воду вытирал :) Прям реально капли воды.
Первый день включили отопление, да еще везде постиранное белье развешано, окно открыть нельзя из-за ребенка...

 Отправлено: 01.10.10 16:59. Заголовок: Дикий Билл пишет: Ж..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Жим 16кг на попа - левая 4, правая 8, левая 4

"Клешни" тренируешь? Или так, для координации? Попробуй еще вырывать "пудовку" в положение "на попа" - тоже весело.

 Отправлено: 02.10.10 07:50. Заголовок: Brygadyr12 пишет: К..

Brygadyr12 пишет:

цитата:

Клешни" тренируешь? Или так, для координации?

Да решил силовую тренировку добавить. Доведу до 15 - 20 на руку, возьмусь за 24.

 Отправлено: 04.10.10 07:42. Заголовок: Суббота Толчок 2*24к..

Суббота
Толчок 2*24кг 3 мин (32)
Толчок 2*24кг 3 мин (24)
Толчок 2*24кг 3 мин (26)
Толчок 2*24кг 3 мин (31)

Рывок 24кг 20/20 (руки дрожали, не мог больше)
Рывок 16 кг в перчатках 2 мин/2мин 30/30

В воскресенье выковыривал пробку из следующей гири, час два мучался, так и не смог.
В итоге начал крошить пробку, и ее остатки провалились внутрь гири :)
На этой неделе залью свинцом.

 Отправлено: 04.10.10 13:19. Заголовок: ДБ пишет: руки дрож..

ДБ пишет:

цитата:

руки дрожали, не мог больше

Еще бы - натолкал 110+ разов, да еще и в самом легком варианте (подходы по 3 мин).
ОО-ооочень хороший объем. Как быстро восстановился?

 Отправлено: 04.10.10 13:25. Заголовок: Ну сегодня мышцы ною..

Ну сегодня мышцы ноют, но не смертельно, начинаю привыкать к толчку. Делал без пояса, кстати.
Планировал еще сегодня толчковую, но посмотрю вечером, мож на завтра перенесу.

 Отправлено: 04.10.10 13:34. Заголовок: ДБ пишет: Ну сегодн..

ДБ пишет:

цитата:

Ну сегодня мышцы ноют

Т.е. уже понедельник, а ты еще от субботы не отошел? Я правильно понимаю?
Не делай сегодня ничего. Разомнись, потянись, замнись.
Кстати растяжку очень полезно делать сразу после тяжелых тренек. Благодаря "стрейчингу" (тьфу, басмурманское слово) восстановительные процессы ускоряются... Жена сказала - наслушалась там у себя на фитнессе (опять тьфу). Но там очень хорошие спецы (МС+Ф-образование) - нет оснований сомневаться.