Кончился отпуск. Главные достижения ДЦ 2*24 40 раз за 5 мин. Еще рывок делал по 3 минуты на руку и неожиданно для себя с легкостью держал темп 18 в минуту (54/53) И еще - набрал 3 кг :) теперь 86, надо худеть. А вообще почти не тренировался.
Решил опять перейти на 24ки. В августе виртуалка на 24ках, а в ноябре городские по двоеборью тоже на 24ках. После ноября продолжу с 32шками, а пока их только для подсобки.
Вторник. Планировал ДЦ 2*24 6 минут темпом 8, но смог чуть меньше 5ти (38 раз) Пообедал плохо в этот день и во время тренировки голод просто собачий был. Пресс на колесе 7 раз
Наверно поторопился я с темпом 8. Перейду опять на 7.
Четверг Рывок 24кг 3мин/4мин 48/58 Специально делаю левой меньше, чтоб правая привыкла работать на фоне усталости. Махи 32 кг 4 минуты смена рук каждые 30 сек. Махи не высокие, не на дыхалку а для кисти. Как сделаю 6 мин начну повыше махать. Прес на колесе 3 раза :) болели мышцы преса после предыдущей тренировки
Brygadyr
Сообщение: 430
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Сообщение: 431
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 23.07.10 13:30. Заголовок: Жена сказала, что та..
Жена сказала, что такую фотку надо куда-нибудь на конкурс любительского фото отправить.
П.С. И гирьки смотрю ухоженные, не то что у нас. Сейчас Антоний в Твери в командировке. Встретились, очно познакомились. Треньку провели в подвале. За состояние наших гирь немного неудобно было.
Одну я хорошо отшлифовал для рывка, вторую уже не так напрягался. Я сначала пачльной лампой обработал рукоятку, чтоб краску спалить, потом наждачкой.Brygadyr пишет:
цитата:
Сейчас Антоний в Твери в командировке. Встретились, очно познакомились. Треньку провели в подвале.
Вот это круто! Длинный цикл наверняка делали?
Brygadyr
Сообщение: 432
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 23.07.10 13:43. Заголовок: Да ДЦ. По одноу подх..
Да ДЦ. По одноу подходику. Он 5 мин/7 п/м. Я план (7 мин./ 6 п/м) не доделал - "наказал" себя вторым подходом. Жарко очень - тяжело. Ну пообщались, конечно. Он еще неделю будет здесь. Еще потренируемся.
Brygadyr пишет:
цитата:
Я сначала пачльной лампой обработал рукоятку, чтоб краску спалить,
Я двоеборье не забросил, в ноябре ведь городские :)
Я меня вот и сподвигнуть нЕчем... Рейтинг застыл, до "области недорос". С Нового Года возьмусь, после Динамовских и наших "открытых". Может на "Урожай" или "открытое СБ Удомли" заточимся.
я просто решил не специализироваться. Занимаюсь ведь для себя.
В принципе, разумный подход. Подумаю над этим - может тоже так поступать? Хотя бы в затяжные периоды межсезонья. Но сейчас надо на ВС поработать, и на ноябрьский спринт в Динамо.
Отправлено: 28.07.10 07:47. Заголовок: ДЦ 2*24 5 мин 35 раз..
ДЦ 2*24 5 мин 35 раз Потом три подхода по 1й минуте (7 раз) Замедлил темп до семи. Постараюсь выйти на 70 к концу августа. Решил делать день ДЦ, день рывок. А псле сорев день толчо, день рывок :) до самого ноября.
Brygadyr
Сообщение: 465
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Я хренею от таких результатов. Я сейчас, наверное, умничать начну, но на мой взгляд, чтобы сделать 70 надо тренировать темп 8-9 п/м. Простым прибавлением длины подхода на тренях, при соревновательном (прогнозируемом) темпе за оставшиеся дни не успеть... Хотя... Хрен знает. Давно прикидывался? Может у тебя сейчас 63-67 результат.
Отправлено: 28.07.10 13:10. Заголовок: Ну 49 за 7 минут я у..
Ну 49 за 7 минут я уже делал, и остановился тогда потому что запланировал 7 минут. А вот вчера на пяти сдох. Посмотрим. Главное настрой.
Решил попробовать настроить таймер следующим образом.
rest;30 repeat;10#work;7;60;rpm
тоесть 10 подходов по одной минуте без отдыха между ними. И чтоб показывало "повторений всего" и "времени осталось". Тогда смогу подбадривать себя "ну давай еще 7 раз!" :) "еще 7!!!" "и еще разок 7!!!!"
Brygadyr
Сообщение: 466
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.10 13:31. Заголовок: сначала отдых 30 сек..
сначала отдых 30 секунд - эт чтоб дойти от компьютера до гирь потом: повторить 10 раз "рпбота 60 секунд со скоростью 7 раз в минуту". Ну там еще настраивается, какие окошки показывать и какие звуки для конца подхода и повторения.
Brygadyr
Сообщение: 468
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.10 13:32. Заголовок: Ты просто толкаешь м..
Ты просто толкаешь меня на покупку нетбука. Производители приплачивать тебе должны.
Отправлено: 28.07.10 13:44. Заголовок: :) Если зрение 100%,..
:) Если зрение 100%, то проблем не будет. Я пробовал с настольным будильником в спортзале, ставил его на подоконник, но не видел секундную стрелку :(
Brygadyr
Сообщение: 471
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.10 15:27. Заголовок: Уже писал, мне (забы..
Уже писал, мне (забыл кто) ссылочку скинул на метроном для NOKIA (любые модели). Отличнейшая вещь - выставляется любая частота и очень просто. Ну и + "обратный таймер" со звуком и возможностью зациклить отрезок на часах. В итоге просто и компактно получаем нужные отрезок времени и частоту исполнения - все под звук. Только слух нужен. Я уже привык - не представляю как можно еще "картинку" на тяжелом подходе анализировать? Правда, Антоний тоже по стрелке наручных часов пашет. Привычка.
Раш
Сообщение: 663
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.10 17:38. Заголовок: Во время блокады в П..
Во время блокады в Питере по радио всегда звучал метроном, вот почему столько ЗМСов там ))
Вторник Рывок 24кг 3мин/3:50 (55/68) Темп 18 держу уже достаточно легко. Правая только сдыхает. Пока цель остается таже - сделать сначала 3/5 Закидки 2*24 кг 20 и 10
Brygadyr
Сообщение: 551
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 04.08.10 23:45. Заголовок: Читаю и балдею. Вот ..
Читаю и балдею. Вот где гармония! Ни тебе суеты, ни надрыва. Все эмоции загнаны в Ци. Слушай! Может в декабре, к Новому Году ВиртСоревы по Р32 проведем?
Еще вопрос. У меня есть цифровой фотик старенький. Там флэшечка на 500 Мб. 30 минут (я+Василий+Юрец) можно уместить только при условии частоты 15 кадров в сек. Изображение получается слегка дерганное. Пойдет такое качество на ВС? Кстати, очень четко фиксация обозначается.
Отправлено: 05.08.10 16:44. Заголовок: Надо сначала эти сор..
Надо сначала эти соревы закончить, а потом уже браться за следующие. Если к ноябрю рывок до 90 доведу (хотябы левой), то на 32шку опять перейду.
Насчет видео не знаю. попробуйте на следующей тренировке, снимите повторов 10 и оцените. И сами решайте подойдет или нет. Особо судить всеравно небудем :)
Brygadyr
Сообщение: 564
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Пятница ДЦ 2*24кг 6 минут темпом 8 (48 раз)! Шел ровно, по таймеру. В конце стало тяжело дышать, заметил, что во время заброса успевал сделать 2 вдоха-выдоха :))) Хотя всегда делаю забросы на вдохе :) Неплохо, учитывая, что на соревнованиях сделал 51 за 10 минут :) Эту ннеделю тренировался только два раза, зато обе тренировки рекордные получились :) На этой неделе попвтаюсь 56 за 7 минут.
Отправлено: 09.08.10 09:04. Заголовок: Блин, только что зам..
Блин, только что заметил, таймер на разных компьютерах может по разному время показывать. Его еще тестировать надо. На работе комп медленный и уже на первй минуте, таймер отстает на 6-7 секунд. То есть на таймере прошла минута, а н часах 1:06 :( Надо будет дома протестировать, а то возможно лишнее время работаю :)
Brygadyr
Сообщение: 578
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 09.08.10 12:35. Заголовок: Прикинь, на Core i7 ..
Прикинь, на Core i7 ты ваще на грудь "за минуту" не успевал бы взять. Дык у тебя таймер не на часы компа завязан?
Работает от системного таймера! В том-то и дело! Наверно прорисовка отнимает время, так что всегда будет чуток дольше реально времени. Надо будет оптимизировать прорисовку. И опять же чем мощнее комп, тем менее заметна будет разница :)
Brygadyr
Сообщение: 579
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 09.08.10 12:46. Заголовок: Понятно. Какой же у ..
Понятно. Какой же у тебя комп. на работе? Совсем старенький?
Помнишь, были такие DOSовские игрушки, с Винды ваще не запускались, приходилось эммулировать, но зато кнопки и мышь трогать нельзя было - игра сразу заканчивалась.
Отправлено: 10.08.10 07:55. Заголовок: Вчера не тренировалс..
Вчера не тренировался, но протестировал таймер на 6 минут (мой последний подход ведь был 48 дц за 6 минут) В итоге 6 минут на таймере это 6:50 на часах!!! То есть я работал темпом скорее 7 чем 8! А до этого, когда яделал 49 за 7 минут, я на самом деле наверно отпахал все 8...
Короче перехожу на работу по секундной стрелке.
Brygadyr
Сообщение: 588
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 10.08.10 13:04. Заголовок: Что же получается, ч..
Что же получается, что время всегда было в "+", а темп в "-"?
Что же получается, что время всегда было в "+", а темп в "-"?
Да :) Но хоть что-то в плюсе :) Время свободное появится, исправлю таймер. Добьюсь соотвествия по крайней мере по времени подхода. А мож и плюну, если понравится по секундно стрелке работать :)
Brygadyr
Сообщение: 590
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 10.08.10 13:10. Заголовок: Не-е не сдавайся. На..
Не-е не сдавайся. Надо сделать - классная программа. Осталось только найти причину и все. Но тут я не силен и посему поучения заканчиваю.
Отправлено: 10.08.10 13:15. Заголовок: Зато в рывке одни пл..
Зато в рывке одни плюсы :) темп ведь там свободный, я ставил пикать просто каждую минуту. В итоге в рывке я всегда перерабатывал по времени :) Правда обманывал себя в количестве, уже поверил, что спокойно работаю 18 в минуту :)) наверно на самом деле 15-16 Сегодня попробую по секундной стрелке 4мин/4мин
Brygadyr
Сообщение: 591
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 10.08.10 13:26. Заголовок: Вот видишь - все в э..
Вот видишь - все в этом мире относительно. Было время "качался" в подвале с самодельными штангами. Никто толком не знал сколько блины весят. Дык я их называл там 15, 10, 5 просто так, по размеру - в дневник-то что-то надо было писать. Что рама не росла что ли? Росла и еще как!
Отправлено: 11.08.10 07:52. Заголовок: Вторник Рывок 24 кг ..
Вторник Рывок 24 кг 3мин/змин (48/50) Меня загнали в маленькую комнату, я еще не сообразил как там поудобнее встать. Душно, шестиламповая люстра палит в затылок, вентилятор не спасает. Левой 48, потому что ударил гирей об люстру :) пришлось отойти на шаг вперед и потерял время :) потом закидки 2*24кг 25 и 15
Вообще уже придумал как там распределить вещи , чтоб поудобней встать. Кстати, работал по секундной стрелке. Получается в рывке у меня темп 16-17. Но зато держу его без надрыва. Как сделаю 5/5 начну ускоряться.
Brygadyr
Сообщение: 594
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 11.08.10 16:03. Заголовок: Brygadyr пишет: А т..
Brygadyr пишет:
цитата:
А ты конкретно к ВС ваще не готовишься?
Рывок не хочу забывать, да и после рывковой делаю закидки. Но в любомслучае эт была последняя рывковая в этом месяце :) Я решил первую попытку сделать 15го числа. И потом уже до конца месяца толкьо дц, и 28-29го вторую решающую.
Обещанная мною ДБР-серия оказывается есть в книге "Основы ГС" - табл. 3.1, 3.2. У тебя книга есть? Если нет - скину сии таблици сюда. Или лучше дай почту - я тебе книгу в эл. виде солью.
Кстати, глава, где расположены эти таблицы и наша Р-серия - подкидыш(?) называется: Планы подготовки спортсменов гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007) См. стр 114 электронного варианта книги. Дык всеже ЕГО это серия. Значит, у меня и Антония БЛАТ!
Дык всеже ЕГО это серия. Значит, у меня и Антония БЛАТ!
Руднев об этой программе "Програма на ростовском сайте чем-то напоминает мою, но в очень сокращенном варианте. Скорее всего кто-то что-то написал под мою диктовку."
Но неважно, в любом случае она работает. Она у меня есть. Посмотрим, я больше склоняюсь к 1П-методу :)
Brygadyr
Сообщение: 631
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Абривиатура "1П" не менее прикольно чем "Д" Шучу. Шучу. Это я по инерции. На самом деле Дэвидс занесен в мой "список авторитетов". Просто она, 1ПД-серия, ( ) мне не нравится своей монотонностью. Но это дело вкуса и условий тренировок.
Brygadyr
Сообщение: 637
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Вообще, это я тоже по инерции написал. Не так уж много там "монотонности" и однообразия - Железный Ди то "марафонит", то "спринтики" строчит, то гирьки поменяет на 28. А он ДБ ваще не практикует?
Brygadyr
Сообщение: 657
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 16.08.10 07:32. Заголовок: Brygadyr пишет: А о..
Brygadyr пишет:
цитата:
А он ДБ ваще не практикует?
угу. Только ДЦ, наверно персональные предпочтения.
В воскресенье человек с фотоапаратом опоздал, а я думал он вообще не придет и слелал простую тернировку 5 минут 37 раз. Договорились на 22е число уже на железно вроде :)
Brygadyr
Сообщение: 667
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Хочу попробывать дважды, с разными стартовыми темпами. Ввиду отсутствия безлимитки пришлю только одно видео (три - вся стая). Вот только Р-серию закончим.
Отправлено: 19.08.10 07:30. Заголовок: Последняя тренировка..
Последняя тренировка перед соревнованиями. 3 минуты 22 раза :) Тревожный знак - сделал с тудом :) задыхался уже на третьей минуте. Фиг знает что такое, надеюсь отдохну до воскресенья. Потом два подхода по одной минуте 11 и 13.
Brygadyr
Сообщение: 697
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 19.08.10 19:00. Заголовок: Тебе надо обязательн..
Тебе надо непременно Р-серию попробывать. По времени она много не занимает, но эффект налицо. Выложил промежуточные соображения в "Программа Руднева для ДЦ". Почитай.
Отправлено: 20.08.10 07:50. Заголовок: Я и сам плпнировал, ..
Я и сам плпнировал, что соревы будут моей последней тренировкой по методу одного подхода в этом сезоне. Сразу после них я перехожу на двоеборье - в нобре городские по двоеборью. Толчок буд по М-сериям. вот после ноября, СРАЗУ перехожу на дц (что-то понравилодсь мне это упражнение) и буду до мая его делать, тогда и испробую Р-серию.
Отправлено: 20.08.10 13:55. Заголовок: Мой план на подготов..
Мой план на подготовку к ноябрьским городским по двоеборью (таблица Руднева 3,2 из книги ОГС) Все с 24 кг. Тут я просто приведу таблицу для удобства, а выдержу или нет - посмотрим. отдых между подходами всегдв минута
Ну еще рывок наверно раз в неделю вставлю, думаю как рах к ноябрю закончится программа. С ужасом жду тренировки № 14.
Brygadyr
Сообщение: 712
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 20.08.10 15:23. Заголовок: Одну неделю один тем..
Одну неделю один темп? Я правильно понял? А почему темп падает от уровня к уровню? Так в ДБР-серии заложено (я не вникал)? А что там в №14? Пока до неё доберешься ...
Одну неделю один темп? Я правильно понял? А почему темп падает от уровня к уровню? Так в ДБР-серии заложено (я не вникал)?
Такая таблица, время увеличивается а тем снижается. К итогу 10 мин темпом 10 (к чему я собственно и стремлюсь)
Brygadyr пишет:
цитата:
А что там в №14? Пока до неё доберешься ...
Ну да, к тому времени уже мож и не страшно будет :) там два подхода по 5 минут, с отдыхом минута между подходами. Темп 10,5 (то есть сделать за эти два подхода 105 раз).
Brygadyr
Сообщение: 714
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 20.08.10 16:26. Заголовок: Не втему: Я понял в ..
Не втему: Я понял в чем проблема таймера. Он учитывал десятые доли секунды - вот и не успевает обработать, поэтому накапливается ошибка. На днях переделаю по старому - чтоб работал только в секундах. Пока так проверил (не все тесты еще провел) - все работает секунда в секунду. Как полностью проверю, выложе новую версию. Правда будет недостаток Например ставишь темп 9 раз в минуту work;9;60;rpm на самом дела будет 60/9, потом округляется вниз. Тоесть пикать каждые 6 секунд (60/9=6,66667), то есть 9 раз будет уже на 54й секунде. Но зато время точное будет :)
Отправлено: 23.08.10 07:40. Заголовок: Сорвалось! Врнее не ..
Сорвалось! Врнее не совсем ,сделал 49 раз и раздался звонок в дверь! 7 минут. Жена пришла, пришлось идти открывать. В среду попробую еще раз. Просто магическое число кеакое-то 49 :) Покритикуйте хоть технику. Я пока заметил, что локти через стороны у меня идут, надо добиваться чтоб вперед шли.
Отправлено: 23.08.10 12:40. Заголовок: Хотя сказать поо пра..
Хотя сказать поо правде, я не уверен, что смог бы продолжать. Я вообще панировал до 40ка дойти темпом 7, а потом замедлиться. Дошел, замедлился, и чето подумал, что особо пока не устал и опять ускорился. В общем к 49ти чувствовл себя уже убитым. Наверно в следующий раз с 40ка замедлюсь и буду очень медленно пока одна-две минуты не останется, тогда постараюсь начать ускоряться.
Brygadyr
Сообщение: 734
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 23.08.10 16:09. Заголовок: Послезавтра тоже поп..
Послезавтра тоже попробую стартовать с темпом 7 п/м. Интересно, а хватит терпелки продержаться 7 минут?
Brygadyr
Сообщение: 737
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
А чего критиковать-то? В данном конкретном случае, прежде чем критиковать, надо бы для начала самому научиться делать лучше. Ну не "Фуглев с Денисовым" конечно, но в том куске что посмотрел особых технических косяков не увидел. Что подустал, видно. А кто не устает? Все через "не могу" делают. Опять же гири у тебя "тяжелые" - ЗиМв(?). У меня "пудовки" и часть "двушек" такие - когда ими делаю понимаю, что ими не так удобно как ЭЗСО и ТИТАН. Один вопрос: ты чего только носом-то дышишь? Ты ж вентиляцию тормозишь. Не веришь мне, посмотри как стайеры, да и другие гиревики дышат. Дышать необходимо через нос и приоткрытый рот одновременно, как бы открывая максимально широкий канал. У тебя пролучается, что из трех вариантов (рот, нос, рот+нос), ты самый узкий используешь.
P.S. Посмотрел чемпионский ТДЦ. Ну Денисов - понятно. Там и машина и рост и техника - все на месте. Больше всех понравился Фуглев - у него гири вокруг рук так четко летают. Очень точно и экономно. Вот с кого в части траектории полета гирь срисовывать надо.
Отправлено: 23.08.10 23:49. Заголовок: Я вот что отмечу: ты..
Я вот что отмечу: ты из верхней фиксации сбрасываешь вниз в вис почти без паузы и задержки. А зря. Сделав 1-2 вдоха, сэкономишь массу сил за счет дыхания.
Brygadyr
Сообщение: 744
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 24.08.10 04:04. Заголовок: А! Еще одно. Мелочь,..
А! Еще одно. Мелочь, но "копейка рубль бережет". Ты никогда не пробывал прыгать на скакалке на борцовском или гимнастическом мате? Тяжело это - мат амортизирует и толкаться приходится сильнее, чтоб на ту же высоту подпрыгнуть. Я к чему. Ты толкаешь на ковре, да еще и на мягком туристическом или фитнесс коврике, т.е. на амортизаторе. Сие расточительно по отношению к силушкам.
Отправлено: 24.08.10 07:29. Заголовок: Дыхыние да, мое слаб..
Дыхыние да, мое слабое место, к концу просто ужас. Попробую с приоткрытым ртом. У ведь меня нет ЛА подготовки за плечами :) Спасибо за совет.
Про коврик... на линолеуме ноги скользят, полсе каждых 5-6ти раз приходится сдвигать ноги :) Надо поискать наверно из твердой резины коврик.
"Я вот что отмечу: ты из верхней фиксации сбрасываешь вниз в вис почти без паузы и задержки. А зря. Сделав 1-2 вдоха, сэкономишь массу сил за счет дыхания." Я тоже замечал что так легче, собирался с сорокового раза так делать. В будущем попробую с самого начала в таком стиле, сейчас уже поздно менять технику (завтра новая попытка). Я еще заметил, что сбрасываю медленно... Вообще со стороны смотрю - оказывается у меня сил море :)) столько сил напрасно трачу :) Спсибо всем! Все учту, но опосле прикидки, если сейчас начать что-то менять только хуже сделаю.
Последний и, наверное не самый нужный совет. Купи для дома кеды за 200 р. китайские (у вас в Комсе они рублей 50 стоят, наверное). На желтой такой, полупрозрачной подошве. На линолеуме прилипать будешь. Ну и используй их тоько дома, как сменку.
Отправлено: 24.08.10 23:11. Заголовок: а помоему, таким обр..
а помоему, таким образом толкает Иван Денисов, если я что то не путаю. Сбрасывает без задержки, а на закидке отдыхает, ну вообщем, как и Билл! может и нет особой разницы то....?? кто как привык..
Отправлено: 24.08.10 23:39. Заголовок: valeri42 пишет: а п..
valeri42 пишет:
цитата:
а помоему, таким образом толкает Иван Денисов, если я что то не путаю. Сбрасывает без задержки, а на закидке отдыхает, ну вообщем, как и Билл! может и нет особой разницы то....?? кто как привык..
Ну да. Еще Меркулин. Но этож монстры. Они вообще не испытывают видимого напряжения даже от 2х32.
Отправлено: 24.08.10 23:46. Заголовок: согласен, но ведь не..
согласен, но ведь не всегда же монстрами были, технику ведь нарабатывали когда еще сами чайниками были, и скорее всего под руководством тренера. Так что здесь все не так просто!!
Brygadyr
Сообщение: 754
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 24.08.10 23:58. Заголовок: Да нее-еее, парни. С..
Да нее-еее, парни. Скорее всего, сея техника это дань темпу. С их темпом отдыха и так доли секунд, а если его (отдых) еще на два куска разбить, то просто не успеваешь мышци-то расслабить. Опять же может оно как-то по биохимиии правильней - подлинней отработать+подлинней отдохнуть, а не "дробить" работу и отдых. Мне так кажется.
Отправлено: 25.08.10 07:33. Заголовок: Ну я делал и так и т..
Ну я делал и так и так. С отдыхом на грудеи после сброса - заметно легче, но до 35-40ка раз эта разница почти не ощущается. С другой стороны, с отждыъхом на груди, приходится сокращать отдых после заброса. Если нет, то скорость снижается до 4 в минуту :) Я ж так и дошел в мае до 51, с отдыхом после сброса. Пыхтел себе не торопясь. Я огда после 30ти стал так отдыхать и сделал так еще 21. Короче надо эксперементировать, но не сейчас, пока сделаю так как и делал.
Отправлено: 26.08.10 07:59. Заголовок: Это какой-то злой ро..
Это какой-то злой рок! Все просто сговорились мешать мне! Решил идти медленным темпом. Кстати с открытым ртом дышал. Все шло отлично, уже 5:40, сделал 35 раз (тое сть шел темпом 6), дышалось отлично, усталость вообще не было. И тут сын за ногу хватает. До этого кстати жена мимо проходило 2 раза, приходилось ждать, пока отойдет... В общем на этом видео вся моя семья :) Придется в воскресенье третью попытку. Но зато оцените в каких условиях тренируюсь.
Кстати, из-за того что следеил за тм чтоб приоткрывать рот, чуток координация нарушилась, один раз пришлось переступить. да и чето техника плохая в этот день, просто стал думать о дыхании, до этого не обращал на него внимания :)
Отправлено: 26.08.10 07:59. Заголовок: Но вообще тактика с ..
Но вообще тактика с медленным началом - действительно лучше. Блин, в ноябре соревнования по двоеборье, а я все с ДЦ балуюсь. В воскресенье решающая попытка и все.
Отправлено: 26.08.10 12:54. Заголовок: Забыл сказать, когда..
Забыл сказать, когда меня так грубо прервали, я еще после небольшого отдыха сделалеще один подход 3 минуты 25 раз :) В целом тернировка понравилась - все какое-то разнообразие от по сравнению с одним подходом :))) И телу было приятно после тренировки, вообще опять подъем моральный пошел :) думаю я бы в этот день 60 сделал.
Brygadyr
Сообщение: 774
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Да уж... Зато на соревах в ноябре будешь между делом соперникам справа и слева считать и подсказывать ошибки и сам не забывать толкать. Дикий Билл пишет:
цитата:
просто стал думать о дыхании, до этого не обращал на него внимания :)
Это с непревычки. Жаль "привыкание" под соревы подпало. Дикий Билл пишет:
цитата:
Но вообще тактика с медленным началом - действительно лучше.
Факт! Мною уже трижды проверено, со вчерашней попыткой вклбчительно.
Brygadyr
Сообщение: 778
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 30.08.10 07:49. Заголовок: Опять сорвалось, но ..
Опять сорвалось, но теперь винить некого :) Поел как полагается за 4 часа до тренировки, но после еды спать лег (сын заснул, грех было не воспольззоваться) И в итоге не переварилась еда. Все булькало, изжога подкатывала, короче сделал в районе 20-30ти раз. Все. Оставляю ту свою поаытку с 49 раз. Пора двоеборье начинать.
Де нет! Реально булькало все и ощущение было, что вырвет. В ноябре соревы городские по двоеборью пройдут и опять за ДЦ возьмусь :) Кстати, тут напугали - что могут не в ноябре, а в октябре провести - совсем времени на подготовку нет! Зато быстрей к ДЦ вернусь :) Буду делать день ДЦ, день рывок до мая (в мае городские по дц). Я учавствую только в городских :)
Отправлено: 31.08.10 23:33. Заголовок: Билл в крайней попыт..
Билл в крайней попытке сброс гирь на грудь и в положение виса был получше, но работать над этим еще надо. Видно что у тебя руки и тело не расслабляються и делаешь на силе! Кстати, условия действительно спартанские. Я бы наверное так не смог заниматься
Отправлено: 01.09.10 08:05. Заголовок: IGOR пишет: но рабо..
IGOR пишет:
цитата:
но работать над этим еще надо
Угу, буду работать. Сейчас специально обращаю на это внимание. И еще на рыбинском мне указали: Мандригеля: Не плохо, но чтобы выйти на новый уровень надо стараться контролировать технику, хорошие толчки чередуются с дожимами (въезжаешь руками). Недостаточная работа ног, надо выше вставать на носки и дольше не срывать гири с груди. Frost: Дикий Билл , техника на достаточно высоком уровне . Ломать и исправлять ничего не надо , я вижу только два изъяна на которые стоит обратить внимание : 1. Дыхание . Должно быть ритмичным и спокойным ( на груди 2-3 вдоха - выдоха ) . Дышать больше через рот , а не носом , точнее : ртом и носом одновременно . 2. При фиксации вверху руки далеко не заводить - иначе есть шанс получить очень !!! серьёзную травму связок плечевых суставов , а это нам ни к чему . Удачи !!!
Вторник Толчок 2*24 кг 10*1мин. Разы не считал (от 8ми до 15ти, чаще всего 11). Следил за выходом на носки и сбросом.
В разминке поделал подседы безвеса, выходы на носки, чуток полутолчки. В общем некоторые упражнения для толчка, которые Мандригеля советует.
Странно, но очень устал, наверно смена нагрузки :) У меня где-то полтора месяца до соревнований. Решил М-серии. Буду делать день толчок, день рывок, и полследние пару недель толчок и рывок на одной тренировке.
Brygadyr
Сообщение: 810
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
В разминке поделал подседы безвеса, выходы на носки, чуток полутолчки. В общем некоторые упражнения для толчка, которые Мандригеля советует.
Я бы это отдельно делал. Например днем на работе с "пудовкой". Упражнения техничные, требуют контроля и собранности, но там не потеешь и можно спокойно в кабинете упражняться, не отвлекая голову на предстоящую основную часть трени.
Отправлено: 06.09.10 09:44. Заголовок: Пятница Рывок 24 кг ..
Пятница Рывок 24 кг 3мин/3мин 44/43 Не торопясь, чтоб мышцы вспомнили. потом махи 32шкой два подхода по 15/15 Потом закидки 2*24 2 подхода по 15. В конце первого подхода заметил что дышу опять только носом. Ну хоть начал отслеживать...
Отправлено: 07.09.10 08:04. Заголовок: Пытался просверлить ..
Пытался просверлить 32шку. Выковырял пробку, высыпал железную дробь оттуда. Она стала ровно 30 кг. Сверлил-сверлил... :) бесполезно. Как Шура Балаганов. Только поцарапал. Засыпал все обратно. Кстати она оказывается только 31 с дробью. Надо будет 24ки тоже взвесить и досыпать хоть шурупов мелких.
Brygadyr
Сообщение: 855
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Дык и пусть будет 30, тоже вполне популярный разновес. Ну если только психологически поддавливает, как и "двушка". Или попробуй гири разные - прикольно. М-тренер пишет, ногам все равно 28+28= 32+24. Я попробывал. С первого раза нормально, а когда попривыкнешь, ваще отлично будет.
по моему это не одно и тоже. разновесы по другому влияют на ноги, руки, тем более на позвоночник, да и организм в целом. Лучше работать с одинаковым весом. Это лично мое мнение!
Brygadyr1
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 08.09.10 01:21. Заголовок: IGOR пишет: Лучше р..
IGOR пишет:
цитата:
Лучше работать с одинаковым весом.
Кто ж спорит? Но "на безрыбьи" хотя бы так. Все же не так тяжко как на 32+32. IGOR пишет:
цитата:
разновесы по другому влияют на ноги, руки, тем более на позвоночник, да и организм в целом.
Немного на руках разница чувствуется, в остальном пока не заметил - ногам точно пофиг, спину не перекашивает.
Brygadyr1
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 08.09.10 01:22. Заголовок: IGOR пишет: Лучше р..
IGOR пишет:
цитата:
Лучше работать с одинаковым весом.
Кто ж спорит? Но "на безрыбьи" хотя бы так. Все же не так тяжко как на 32+32. IGOR пишет:
цитата:
разновесы по другому влияют на ноги, руки, тем более на позвоночник, да и организм в целом.
Немного на руках разница чувствуется, в остальном пока не заметил - ногам точно пофиг, спину не перекашивает.
Вторник Толчок 2*24кг Хотел 6 подходов по 2 минуты с отдыхом 2 минуты. Но в последнем подходе сделал только минуту :( Каждый повтор сейчас контролирую технику и дыхание (так и порываюсь одним носом), и поэтому стало тяжелей наверно. А может потому что без пояса. Сброс вроде стал получаться быстрый. Большее вставание на носки и более позднее срывание рук пока еще работаю.
Дала знать о себе старая травма. Уже года полтора растяжение в плече. Я уже научился жить с ним, а сейчас активизировалось :)
Появилось ощущение, что только-только начал заниматься :) технику как с нуля отрабатываю :) Опять делал перед тренировкой полутолчки - всетаки лучше их делать после основной части. Начинаю постепенно понимать их. Добиваюсь полного расслабления рук, чтоб они (руки) слетали с груди только за счет усилия ног.
Отправлено: 08.09.10 10:40. Заголовок: В ближайшее время до..
В ближайшее время досыплю шурупами до упора свои 24ки :) пусть будут хоть 25 :) Все равно тогда на соревнованиях хоть чуток но будет легче. Эксперименты с 32шками начну только когда подправлю технику с учетом последних замечаний.
Дала знать о себе старая травма. Уже года полтора растяжение в плече. Я уже научился жить с ним, а сейчас активизировалось :)
Та же хрень - повылазили старые болячки и "опять скрипит былая рана и ветер холодит потертое седло". Это нормально. Нервы + пиковые нагрузки. Читал - Сальников по полгода болел после каждых сорев. Дикий Билл пишет:
цитата:
Хотел 6 подходов по 2 минуты с отдыхом 2 минуты. Но в последнем подходе сделал только минуту :(
Тоже все не как не впишусь в тренировочный ритм. Все кажется каким-то тяжеленным и неудобным.
Большее вставание на носки и более позднее срывание рук пока еще работаю.
Тут столько понасоветовали, столько косяков выялено, что как-то все и охватить мозгами за одну треню не получается. Отрабатывм пока сомое "кривое". То что "менее важно" на потом оставили.
Отправлено: 10.09.10 07:53. Заголовок: Четверг Рывок 24 кг ..
Четверг Рывок 24 кг 3:30/3:30 (55/54) Тем неторопливый - 15 в минуту. Потом махи 32шкой 20/20, 20/20 Потом закидки и полутолчки на технику. То есть короткие подходы (меньше 10ти раз) старался не доводить до усталости, просто прочувствовать технику.
Только на этой тренировке прошла боль в мышцах. Как только с ДЦ перешел на двоеборье, мышцы распухали после тренировок и ныли неделю :)
Brygadyr
Сообщение: 871
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 10.09.10 13:31. Заголовок: 15 в минуту - это од..
15 в минуту - это один нормальный вдох-выдох в положении фиксации. Если быстрый вдох-выдох в фиксации - это темп 17-18 :) Это я для себя заметил уже :) Если в фиксации не отдыхать - то это 18-20, но так я пока долго не смогу. Хотя придется конечно добиваться без отдыха в фиксации.
Brygadyr
Сообщение: 873
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 10.09.10 13:44. Заголовок: На двушках такой тем..
На двушках такой темп пока нереален. Но я и не фанат темпа.
Отправлено: 10.09.10 13:53. Заголовок: На двушках я тогда ш..
На двушках я тогда шел тоже темпом 15, но задыхался :) Для 32шек он быстрый. Но там свои приколы, отдыхать с 32шкой тяжелее чем с 24кой. поэтому сильно занжать тоже чревато.
понедельник Ужасная тренировка Толчок 2*24 3 мин, и 2 по 2 минуты. Потом рывок 24 30/30
Собирался вообщето 4 подхода по 3 минуты :)
Короче 1 Темп 10 я не держу - замеллюсь! 2 Перестану так как сейчас следить за техникой (Бригадир прав). Буду следить за самым пока главным для меня - дыханием. 3 Начну опять включать 32шки 4 Прекращаю М-серии :) Буду делать по два подхода. 1-32 и 1-24. и рывок. Вообще - три ренировки в неделю (заставлю себя) из них две толчковые (с рывком после толчка).
Brygadyr
Сообщение: 918
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Везде пишут о падении рез-та после сорев. Явно не зря пишут. Я вот тоже не могу повторить даже те трени, которые по сравнению с Р-серией кажутся прогулкой.
Отправлено: 15.09.10 01:40. Заголовок: ну может так инадо, ..
ну может так инадо, вообще не смотри в сторону гирь, постучи грушу!! через пару недель руки сами "зачешутся" и к железякам потянутся!
Brygadyr
Сообщение: 935
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 15.09.10 01:44. Заголовок: Ну так-то может и не..
Ну так-то может и не надо. Просто "раны зализываю". Но все по-тихоньку нормализуется. Уже завтра - "Здравствуте, "пудовочки". Здравствуйте, невестушки мои. Вот вы где попрятались. Соскучились без меня?"
Отправлено: 15.09.10 08:00. Заголовок: Ну я уже чувствую, ч..
Ну я уже чувствую, что начинаю восстанавливаться. по результатам тренировки этого не видать :) но по ощущениям чувствую :) Сегодня у меня рывковая попробую в конце добавить рывок 16 в перчатке.
Brygadyr
Сообщение: 939
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 15.09.10 12:46. Заголовок: По мышцам и по "..
По мышцам и по "голове" я тоже вроде вошел в норму. Чуть-чуть еще пожалеть кости надо.
Отправлено: 17.09.10 08:03. Заголовок: Четверг Рывок 24 кг ..
Четверг Рывок 24 кг 4мин/4мин 62/57 Сорвал мозоль на левой руке примерно на 50м разе. когда работал второй рукой (правой), на второй минуте завис комп. Так что работал уже без часов, но темп врожде не менял, так что наверно 4 минуты отработал. Поставил - потомучторука сдыхать стала, да и испугался мозоль и на второй руке сорвать. Потом мах 32 кг правой рукой 25 раз Потом рывок 16 кг правой рукой в перчатке - смог только 1:40 (темп 15) :) хорошее упражнение.
Brygadyr
Сообщение: 954
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Вот это больше всего настораживает в рывковых тренях. И что теперь? Как долго заживать теперь будет?
Да тут сам виноват. Я уже давно не срывал. Надо просто следить за мозолями. Когда чувствуешь, что загрубели опасно, надо после ванны, пока распаренные - содрать ногтями. Ну или после каждой рывковой трени кремом смазывать, чтоб не грубели. Ну и технику улучшать. До этих виртуальных сорев я рывок работал и полгода наверно как не срывал. Сейчас технику еще не поймал до конца видать.
Отправлено: 20.09.10 07:58. Заголовок: SD100674 пишет: А &..
SD100674 пишет:
цитата:
А "потом" это через какое время-сколько отдыхаешь?
На рывковых я отдых не контролирую. пока дыхание не восстановится. Минут 5 наверно, мож больше чуток.
Суббота Толчок 2*32 1 мин (8) Толчок 2*24 2 мин (18) Толчок 2*32 1 мин (6) Толчок 2*24 2 мин (16) Толчок 2*32 1 мин (6) Толчок 2*24 2 мин (20) Отдых между подходами не контролировал.
Потом рывок 16кг в пречатке на технику. по малу раз. Старался делать сброс как Руднев на видео с 16 кг. Заметили - он приподнимается на носки как при толчке во время сброса?
Ну ты уже плотно решил что пора за "двушки" браться?
Думаю да, пора включать на каждую тренировку. Хоть по чуть-чуть. Поэтому и решил вперемешку с 24ками. Brygadyr пишет:
цитата:
Одной, как многие советуют, нарабатывать не будешь?
Нет - только на разминке, думаю подготовительный период итак уже пройден. Да и толчок одной рукой всетаки сильно отличается от толчка двумя. Хотя... если уж я пытаюсь разнообразить, то почему бы и нет. Как сделаю 3 минуты (18) - это будет мой рекорд, следующую тренировку попробую одной 32шкой, а потом опять двумя. Короче буду варьировать.
Понедельник Толчок 2*32 2 мин (12) Толчок 2*24 3 мин (25) Толчок 2*32 2 мин (12) Толчок 2*24 3 мин (26) Отдых не контролировал - до восстановления. Рывок 24кг 30/30 Потом тренировку пришлось прервать. Сын разнервничался :)
Короче это М-серия, просто некоторые из подходов заменяю 32шками на минуту меньше.
Отправлено: 23.09.10 11:18. Заголовок: Пока не удается пере..
Пока не удается перешагнуть барьер 4 минуты на руку. Отвык от рывка. Но в любом случае я близок к своему максимуму. Прошлый рекорд 77/62. Причем тогда я переложил с левой в правую только потому что настало 5 минут. (сейчас я подозреваю, что на самом деле я тогда сделал эти 77 за 6 минут, медленно шел из-за таймера ) Короче чувствую, что сейчас мой максимум наверно 70/70 (это если до упора работать). Это мало, все равно надо ускоряться. Но сначала 5мин/5мин добьюсь, чтоб было нормальной работой, а не подвигом.
Пока с дополнительной 24кой облом. Буду ждать следующих обявлений. Сделаю одну 28ку для рывка, а то вторую можно долго ждать.
Brygadyr
Сообщение: 1011
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 23.09.10 12:52. Заголовок: ДБ пишет: Ну еще та..
ДБ пишет:
цитата:
Ну еще таскание ребенка на руках 10 мин :) (приблизительно)
Отличная заминка. ДБ пишет:
цитата:
Пока с дополнительной 24кой облом. Буду ждать следующих обявлений
Вот, блин, я только вчера лекции читал в Управлении, зашел в кабинет к кадровикам - стоит "полуторка "ЗиВ" вся уже пыльная. Говорю отдайте - те:"банка кофе". Ну брать не стл - на трамвае приехал. Да и дохрена их у меня уже нкопилось. На той неделе у "разрешителя" стволы продлевал - в кабинете 6 гирь, все ЗиВ. Спрашиваю: "Занимаетесь?". Отвечает: "только с 16 кг". А там пара 24-к и пара 32-к. За литр отдал бы 100%. Короче "в среднем по стране" гирь НАВАЛОМ.
Отправлено: 23.09.10 20:55. Заголовок: Бери пока дают))) Ле..
Бери пока дают))) Летом заскочу. Про рывок: Перечитал статью Руднева про Р. Засомневался в своих сенсейских способностях))) Пишет, что технически Р16 ничем не отличен от Р24. Рекомендует для улучшения техники делать "прокачки", т е махи не на всю амплитуду, а только от нижней точки замаха до момента отрыва локтя от пуза.
Если надо, буду иметь в виду. Сейчас немного успокоился в "кампании по рождению гирь", но они, время от времени, сами появляются. Антоний пишет:
цитата:
махи не на всю амплитуду, а только от нижней точки замаха до момента отрыва локтя от пуза.
Ага. Я вижу два вида махов: 1. Силовой - с глубоким "провалом" и подседом. С последующим мощным вырыванием ногами, спиной и "трапецией". 2. Техничный - "маятник", с выпрямлением ног в задней мертвой точке и "поздним " отлипанием локтей на подрыве.
Пятница Толчок 2*32кг 14 раз за 2 минуты. потом вырубили свет :) Сделал в темноте 2 подхода по 20 раз с 2*24 (почемуто не смог больше наверно из-за темноты) Потом врубили свет :) Рывок 24кг 3мин/3мин 49/48 Рывок 16кг в перчатках 2 мин/2мин 39/38 Жим гири 16 кг телом вверх. Правая 10, левая 8 :) (не удержался) Рывок порадовал - после толчка в таком темпе еще не раотал. Вроде поймал опять технику. Ну и толчко 14 за 2мин неплохо, ведь предыдущий рекорд 17 за 3.
В субботу выковыривал пробку из гири, сломал 3 отвертки, ножницы, и две железки. Да еще когда ломал третью отвертку, руку сорвалась и распорол себе левое предплечье Кровищи было... В воскресенье отец привез мне железную совдеповскую отвертку, ей и выковырял всетаки. Уже залил ее всвинцом. Сейчас у меня одна 28ка!!! (хотя там вроде 28,5 надо поточее взвесить, но это ерунда) Надо только еще с рукояти краску наждачкой стереть. Купил еще одну 24ку. На следующих выходных сделаю вторую 28ку.
Из-за травмы пришлось в воскресенье пропустить тренировку. Нарушил главное правило - ничего не резать и не гнуть к себе! Только от себя!
Brygadyr
Сообщение: 1038
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Сообщение: 1039
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 27.09.10 13:10. Заголовок: ДБ пишет: Сейчас у ..
ДБ пишет:
цитата:
Сейчас у меня одна 28ка!!!
Как-то даже завидую. Я на той неделе был в зале у Д-приятеля и толкнул пару раз 28+28. Комфортно. ТяжЭлЭнько, в сравнении с "полуторками", но не так давят как "двушки". Можно хоть трени по-разному строить. Нормальный "рабочий" вес. Вещь!!!
Отправлено: 28.09.10 07:46. Заголовок: Перевесил свою 28ку ..
Перевесил свою 28ку - все точно, ровно 28! :) Но, на вторую свинца не хватает, надо еще покупать 2 кг :) 1 кг на шлаки ушел видать, там в банке в которой я плавил осталась порошковая масса, которая не плавилась. Пока вторая 28ка откладывается :)
Оооочень объемно. Скоко ж по времени получается? И сколько ты "отходишь" потОм? ДБ пишет:
цитата:
Наверно до ноября больше не буду брать в руки 32шки.
Я вот, уже заранее кручу в голове с чего в "двушках" начать. Может одну потаскать разов до 100 (в сумме) в толчке? А рывочек ваще с "полуторок" начать? Или с РДЦ32?
Оооочень объемно. Скоко ж по времени получается? И сколько ты "отходишь" потОм?
Сейчас у меня план - две тренировки двоеборье, третья - рывок. И тд. Начал примерно в 19:30 (мож чуть раньше), закончил примерно в 21:00. Примерно полтора часа. Давно я так не тренировался - понравилось. Отдых не контролировал, отдыхал до восстановления, наверно 5 минут или больше. Сколько отхожу потОм?... Да вообще нормально себя ощущал :) никаких проблем, наверно потому что отдых не контролировл между подходами.
Brygadyr пишет:
цитата:
Я вот, уже заранее кручу в голове с чего в "двушках" начать.
Я уже убедился - надо делать толчок 2*32 на каждой толчковой тренировке, чтоб перейти. Хотя бы один подход. Исчезает страх ,появляется привычка. Ну или 28 - неважно.
Я для себя решил - буду делать М-серии с 28ками. И то что не смогу доделать с 28ками - буду доделывать с 24ками. например 10*1 мин с 2*28 потом 4 по 2 мин с 2*28 и 2*2 мин с 2*24 и тд С 32шками я планировал по другому. Набирать за тренировку 10 минут толчков, из них первый один подход с 2*32. Цель была довести 2*32 до 5ти минут именно таким макаром. Потом планировал начать М-серии. Но вот 28ки решил сделать :)
Может одну потаскать разов до 100 (в сумме) в толчке? А рывочек ваще с "полуторок" начать?
Я думал-думал и решил, что одной всетаки не буду толкать. Хотя Рачинский советует. Не знаю, по моему всетаки толчок одной и двумя слишком разные упражнения. А рывок конечно с 24к начинай. Ты ведь 16ками уже сделал 10 минут.
Brygadyr
Сообщение: 1046
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 30.09.10 12:55. Заголовок: ДБ пишет: потом 4 п..
ДБ пишет:
цитата:
потом 4 по 2 мин с 2*28 и 2*2 мин с 2*24
Могу предложить вариантик. Я когда М-серией на 10 минут выходил вот как практиковал: 1. Базовые подходы (10Х1, 5Х2 и т.д.) повторял до полного "усвоенмя", т.е. до уверенного, без надрыва выполнения. 2. Самый трудный пережод был на 5Х2 мин. Сам решил, но потом оказалось, что так и надо, вставить 6Х1,5 мин. 3. Когда дошел до "середины" (4Х3,3Х4...), я не подходы с легкими гирями добавлял, а время делил в каждом подходе. Например, в трене 4Х3 минуты, 2 минуты - 24 + 1-2 минуты - 16. Без отдыха. 4. Когда дошел до длинных подходов (3Х4, 2Х5), долго возился с ними. Приходилось делать, например, 2м(24)+3м(16)=5 минут. А на следующей трене - 2,5м(24)+2,5(16)=5 минут. Далее 3м(24)+2м(16)=5мин. И так несколько трень, пока до 5 минут без "пудовок" не добрался. Без отдыха в подходе - гири просто быстро меняешь.
Отправлено: 01.10.10 07:45. Заголовок: Четверг Рывок 24 кг ..
Четверг Рывок 24 кг 75/60 (4:45/~4:00) Рывок 16 кг в перчатках 2мин/2мин 40/41 Жим 16кг на попа - левая 4, правая 8, левая 4 Отжимания 15 раз :)
Левая после 75го раза умерла, перехватил, а вот правая после 60го могла продолжать, но дыхалка сдохла. Было очень влажно, с гирь между подходами воду вытирал :) Прям реально капли воды. Первый день включили отопление, да еще везде постиранное белье развешано, окно открыть нельзя из-за ребенка...
Суббота Толчок 2*24кг 3 мин (32) Толчок 2*24кг 3 мин (24) Толчок 2*24кг 3 мин (26) Толчок 2*24кг 3 мин (31)
Рывок 24кг 20/20 (руки дрожали, не мог больше) Рывок 16 кг в перчатках 2 мин/2мин 30/30
В воскресенье выковыривал пробку из следующей гири, час два мучался, так и не смог. В итоге начал крошить пробку, и ее остатки провалились внутрь гири :) На этой неделе залью свинцом.
Brygadyr
Сообщение: 1060
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 04.10.10 13:19. Заголовок: ДБ пишет: руки дрож..
ДБ пишет:
цитата:
руки дрожали, не мог больше
Еще бы - натолкал 110+ разов, да еще и в самом легком варианте (подходы по 3 мин). ОО-ооочень хороший объем. Как быстро восстановился?
Отправлено: 04.10.10 13:25. Заголовок: Ну сегодня мышцы ною..
Ну сегодня мышцы ноют, но не смертельно, начинаю привыкать к толчку. Делал без пояса, кстати. Планировал еще сегодня толчковую, но посмотрю вечером, мож на завтра перенесу.
Brygadyr
Сообщение: 1062
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Т.е. уже понедельник, а ты еще от субботы не отошел? Я правильно понимаю? Не делай сегодня ничего. Разомнись, потянись, замнись. Кстати растяжку очень полезно делать сразу после тяжелых тренек. Благодаря "стрейчингу" (тьфу, басмурманское слово) восстановительные процессы ускоряются... Жена сказала - наслушалась там у себя на фитнессе (опять тьфу). Но там очень хорошие спецы (МС+Ф-образование) - нет оснований сомневаться.
Отправлено: 04.10.10 13:41. Заголовок: Да была в субботу :)..
Да, была в субботу :) Я после неё уже не стал никакой физики, типа жима на попа и отжиманий:))) Ну их нафиг пока. Сейчас хоть у ребенка температура спала ,можно будет окно открывать :)
Посмотрим, не хочется сябя расслаблять, хотел потренироваться через день, независимо от дня недели. Типа "матч состоится в любую погоду" :))
Brygadyr
Сообщение: 1064
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 04.10.10 13:44. Заголовок: не хочется сябя расс..
цитата:
не хочется сябя расслаблять
Ага. Знакомо. Ты попробуй, а треню завтра сделай. Завтра, после восстановительных мероприятий, будет ошушение, что дужки от гирь оторвать хочется.
Вторник Толчок 2*24кг 4 мин (39) Толчок 2*24кг 4 мин (38) Толчок 2*24кг 4 мин (37)
Рывок 16 кг в перчатках 2мин/3мин (30/47)
Третий подход толчка решил делать в поясе, и тут оказалось, что в нем очень неудобно :) Приходилось постоянно поправлять руки, он мешал упереть локти в тазовые кости! Отвык от него. В результате этот подход был вообще не очень, несколько дожисмов в конце, несколько раз опускал гири прокатом по плечам... Начну опять делать только в поясе, к поясу оказывается тоже надо привыкать :)
Отправлено: 06.10.10 12:49. Заголовок: Кстати, я сейчас пос..
Кстати, я сейчас постоянно перед тренировкой делаю Мандригелевские упражнения! И на работе, когда никого нет делаю упражнение подсед, и полутолчок без гирь :) Руки на живот, и толчок, следить, чтоб руки расслабленные летели вверх И полностью толчок без гирь. Мне кажется польза есть от такой наработки (что-то вроде формальных упражнения в ушу )
Мне кажется польза есть от такой наработки (что-то вроде формальных упражнения в ушу
Однозначно. Еще попробуй делать без гирь НАРОЧИТО МЕДЛЕННО - Р и Т секунд 5-10, ТДЦ - 10-15. Некий гирьцуань на принципах тайцзицуань. Я не преувеличиваю - я после нескольких "медленных" тренек с ножами, начал падающие предметы ловить как кошка... Вот только что-то часто все из рук валиться начало. У меня жена пианистка в прошлом, советует в голове прокручивать упражнения, но взгляд должен быть не со стороны.
Отправлено: 07.10.10 13:50. Заголовок: "Магнезия для ск..
"Магнезия для скалолазания" в мешочке. Больше ничем. После тренировки иногда кремом, если чувствую жжение. Главное не забывать сдирать загрубевшуб кожу после душа (или после мытья посуды :))
Главное не забывать сдирать загрубевшуб кожу после душа
Да,это обязательно нужно делать,я через каждые 3-4 трени их срезаю,что бы вообще никакого нароста не было,и еще дужку гири обрабатываю наждачкой,а потом хорошенько втираю магнезию-расход,правда,большой получается,но зато ничего не скользит ни сразу ни в конце подхода,даже когда летняя адская жара стояла.
Отправлено: 11.10.10 08:10. Заголовок: IGOR пишет: Билл, а..
IGOR пишет:
цитата:
Билл, а ты пробовал взять темп ниже, но простоять все 10 минут?
Пока не получается, кисть срубает. На этой неделе попробую темпом 15.
Воскресенье Толчок 2*24 кг 5 мин 46 раз Рывок 24кг 3мин/3мин 50/51 Рывок 16кг в пречатках 4 мин с перехватом каждую минуту (кисть не держала, пришлось с перехватами) Таскание в руках 2*28кг 2 минуты (да! у меня теперь есть 2*28 )
Во время толчка решил в конце ускориться и сломался, 47й уже выжимал и не смог. Видать когда ускоряюсь, начинаю руки включчать. Буду следить за этим. вот рывок порадовал :) причем отдохнул где-то 10 минут после толчка :) Правда 16ку потом больше одной минуты не мог :)
Отправлено: 11.10.10 16:04. Заголовок: Угу. На толчковых бу..
Угу. На толчковых буду постепенно повышать. На следующей наверно сделаю 3:30/3:30 после толчка. А на чисто рывковой 5:00/5:00 темпом 15. Надо сделать наконец! :)
Отправлено: 14.10.10 08:00. Заголовок: среда. по плану была..
среда. по плану была толчковая, но не утерпел, решил сделать рывок 24 темпом 15 70/59 :( Оказалось очень тяжелый и не комыортный для меня темп. Сделал меньше, чем до этого темпом 16-17, но за большее время. Да и устал при этом больше, чем на предыдущих тренировках. Потом рывок 16кг 35/30 (с правой начал) Потом махи24кой 33/33, 33/33 (два подхода по минуте на руку)
После тренировки руки были как у сатршего помощника Лома из мультика! Или как у моряка Папая :) Даже опираться на ладошки вечером было больно, предплечья сводило
Сделал меньше, чем до этого темпом 16-17, но за большее время
У меня также получалось.Так за сколько сделал? Дикий Билл пишет:
цитата:
Да и устал при этом больше, чем на предыдущих тренировках.
Конечно,чем меньше темп,тем больше статики вверху,связки хорошо нагружаются,что в последствии приведет к хорошему результату,потому что вверху будешь отдыхать.Советую-добей до 10 мин,а на разы не обращай внимание,перейди эту цифру-психологически легче будет,а потом уже над темпом работай-это я по себе сужу.Я вообще 10 мин темпом 13,3 отработал,про 15 п/м и не думал.Кстати, у тебя есть где-то видео рывка,посмотреть охота?
Левой 4:30, вроде всего 30 сек осталось, но уже чувствовал, что выроню :) Правой тоже гдето 4:30 или чуть меньше...
SD100674 пишет:
цитата:
Кстати, у тебя есть где-то видео рывка,посмотреть охота
Нет видео нет. Попробую связаться с оператором на следующей неделе, снимет меня :)
SD100674 пишет:
цитата:
Советую-добей до 10 мин,а на разы не обращай внимание,перейди эту цифру-психологически легче будет
гм... тоесть советуешь не переходить на "начинать с правой", продолжить и дойти до 10 мин? впринципе недолго осталось, да и чувствую такая медленная работа прогружает хорошо...
Отправлено: 14.10.10 10:01. Заголовок: вот такие вот руки б..
вот такие вот руки были!
1/2Brygadyrа
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 14.10.10 12:12. Заголовок: По поводу правой-лев..
По поводу правой-левой. Не совсем понял в чем фишка начинать с сильной? Вроде бы логичнее "задраться", пока свежий, "не технично", а потом ровно, красиво и "технично" добивать правой. А так получается уже еле дышишь, а после перехвата еще и на "кривой" технике концентрироваться. А башка-то уже плохо соображает. Не? Я не прав?
Отправлено: 14.10.10 12:23. Заголовок: Пол Такер написал об..
Пол Такер написал об этом
цитата:
Wild Bill пишет: [quote]В рывке 24 кг я пытался работать темпом 15, было очень трудно. Для меня комфортный темп 16-17 с 24кой
Согласен, это соревновательный темп, НО, япришел к заключению, что если ты не можешь рвать медленно, то не сможешь и быстро рвать долгое время. Медленный рывок делает твою фиксацию более сильной и эффективной; когда тебе осталось одна минута, и ты борешься за каждый повтор, то это сильно пригодится.
Я делал темпом 12-14 раз в минуту с 16й и после нескольких минут это становится интересным упражнением. Особенно после ДЦ в перчатках...
И все что "очень трудно" заслуживает особого внимания! `
Отправлено: 14.10.10 12:26. Заголовок: В общем принял решен..
В общем принял решение! 1 Руки пока не меняю! 2 Попытаюсь всетаки добиться 10 мин, любым темпом (хоть 12)
1/2Brygadyrа пишет:
цитата:
Вроде бы логичнее "задраться", пока свежий, "не технично", а потом ровно, красиво и "технично" добивать правой. А так получается уже еле дышишь, а после перехвата еще и на "кривой" технике концентрироваться. А башка-то уже плохо соображает
Да тут за оба способа можно найти плюсы и минусы. Я пока всетаки начинаю со слабой. Хотя сделал недавно левой (якобы слабой) 75, а сильной-правой 60.
Я пока всетаки начинаю со слабой. Хотя сделал недавно левой (якобы слабой) 75, а сильной-правой 60.
По-моему подавляющее большенство гиревиков начинают со "слабой" руки. И дело, ПММ, не только в рудементальных традициях подсчета очков "по наименьшему". Я в рывке-то не силен, но та же хрень и у меня на "двушках" была - Л-29, П-25. И это при том, что левая "техника" с трудом поддается описанию. Ваще левой не РВУ, а ТЯГАЮ. Вот как-то не сообразил, ради эксперимента, с правой начать.
1/2Brygadyrа
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 14.10.10 12:39. Заголовок: Если уж выходить на ..
Если уж выходить на 10 минут, то на привычном порядке рук. "Коней на переправе не меняют".
если ты не можешь рвать медленно, то не сможешь и быстро рвать долгое время
Как-то не обратил внимание сразу на эту фразу,а сейчас она сама всплыла.Классное,правильное замечание.Мне даже кажется, что тяжелей для предплечья,кисти рвануть 100 раз за 10 мин,чем,допустим,130 из-за статики вверху.И где-то 1-1,5 года назад я делал упражнение -10 рывков с 10 секундной фиксацией вверху,то,скажу я вам,связки ныли так, что заснуть не мог.Сейчас 10 рывков будет недостаточно,но, наверное,попробую ввести в свои тренировки с учетом своей подготовленности.И делать его в конце трени на фоне усталости 1 раз в неделю.Антонию советую,что бы кисть в конце не заламывалась.Все таки думаю что главное дойти до 10 мин,а только потом-темп.
Brygadyr
Сообщение: 1169
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Мне даже кажется, что тяжелей для предплечья,кисти рвануть 100 раз за 10 мин,чем,допустим,130 из-за статики вверху
Ага. Однозначно. Я ж писал о своих экспериментах с "пудовкой". Но есть один нюанс. Гнать темп тоже можно до определнного предела. Проверял то же на "пудовках" - там спину не сносит и ССС держит легко. Стоит переборщить с темпом начинает сносить кисть не слабее чем с паузами. ПММ (моя верия) 1. С паузами вверху кровь отливает от предплечья и мыци не напитываются всем необходимым (кислород, и че там еще). 2. С завышенным темпом частота усилий кисти на удержании при подрыве такова, что предплечья совсем не успевают отдохнуть "пока летит".
Видимо надо искать баланс. И он у всех разный в зависимости от тренированности и многого другого.
1. С паузами вверху кровь отливает от предплечья и мыци не напитываются всем необходимым (кислород, и че там еще). 2. С завышенным темпом частота усилий кисти на удержании при подрыве такова, что предплечья совсем не успевают отдохнуть "пока летит".
Видимо надо искать баланс. И он у всех разный в зависимости от тренированности и многого другого.
Пятница Толчок 2*24кг 2 минуты толчок 15 сек на груди, 15 сек вверху и тд (навеяно Полом Такером - статика вначале) Толчок 2*24кг 10*1 минуте, отдых между подходами 1 минута 11,11,11,11,12,12,12,12,15,15=122 Рывок 24кг 3мин/3мин 45/47 Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (количество не считал - делал медленно)
Воскресенье Толчок 2*24кг 5*2 мин и 1*1мин(не смог две), отдых между подходами 2 минуты 24,25,20,20,20, и 15(одна минута) =124 В последнем решил идти темпом 15 в минуту, и не смог 2 минуты. Рывок 24кг 3мин/3мин 45/43 Потом был прерван, пришла перепись населения :)
На обеих тренировках очень не хотелось делть рывок 24кг. Пока после толчка делал разминочные разы 2-3 раза, руки дрожали, думал не смогу. А потом всетаки решился :) В воскресенье, когда делал второй рукой (правой) на второй-третьей минуте вошел в нирвану :) отключился, потом бах! смотрю 30 секунд остается, а сделал 38 раз только :) ускорился и сделал 5 раз за оставшиеся 30 сек. Самое главное, что правая почти не устала. Делал себе и делал и вошел в дзен :)) и в этой отключке не чувствовал что вообще что-то делаю, просто разы считал и пустота в голове :)) как еще не уснул :))
Делал себе и делал и вошел в дзен :)) и в этой отключке не чувствовал что вообще что-то делаю, просто разы считал и пустота в голове
У меня такое же когда делаю первой-правой рукой-классное состояние,а когда перебрасываю на левую-начинаю думать о времени,разах,о том что левая намного слабей правой и в итоге результат не ахти. В такой нирване как-бы и веса не чувствуешь-главное минимум затрат сил на каждый подъем.
1/2Brygadyrа
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 18.10.10 11:27. Заголовок: Вы меня пугаете. Бро..
Вы меня пугаете. Бросайте курить всякую подозрительную дрянь натощак. Если серьезно, я тоже иногда ловлю такое состояние, но только на легких гирях и во время долгого выполнения.
среда Рывок 24кг Темп 14 раз в минуту - очень медленно и вдумчиво :) 5 мин/4 мин (70/54) после минуьного отдыха еще правой 1 минута (14 раз) Ну хоть левой сделал 5 минут в таком режиме - уже радует потом рывок 16 кг в пречатках 2мин/2мин Толчок 2*24 2 подхода по 1й минуте (15 сек на груди, 15 вверху...) Потом махи 24кой 50/60
Brygadyr
Сообщение: 1243
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Кисть. Чувствовал, что вот-вот выроню. В таком темпе дыхалка практически не загружается. Блин, в ноябре соревнования, но там-то я буду делать, пока гиря из руки не вылетит :)
Отправлено: 21.10.10 13:23. Заголовок: Хотя сейчас думаю, в..
Хотя сейчас думаю, ведь дождался ровно 4 минуты и только тогда поставил, так что наверно мог еще...
Brygadyr
Сообщение: 1244
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 21.10.10 13:30. Заголовок: Мне не ловко тебе да..
Мне не ловко тебе давать советы - ты рвачь-то покруче меня. Но. "Пробей" кисть. Несколько вариантов сего действа. 1. У тебя левая держит лучше правой? Вряд -ли. В чем же дело? Ответ - голова. Или на фоне усталости не так въедливо следишь за правой кистью. Я бы несколько трень прорвался минут на 20 с перехватами. НО! Не в комфортном режиме (типа через 1 минут), а "перехват после смерти", т.е. работа до пора+2 раза+перехват и т.д. И так 20-25 минут. Темп по-боку. 2. Повторить свой временной рекорд в любом темпе на фоне пиз...деца. Т.е. забить кисти чем-нибудь (висы, махи, кистевой эспандер) и на этом фоне поворить временной рекорд. 3. Самый простой - отстой с "двушкой" 4+4 - западло бдт с "полуторкой" 5+5 не устоять.
Суббота Толчок 2*24кг 5 минут (50) Рывок 24кг 3мин/3мин 43/44 (начал с правой) Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (тоже с правой)
Воскресенье Рывок 24кг 4:30/3:30 70/50 (начал с правой) Рывок 16 кг в пречатках 3мин/2мин (тоже с правой) Махи 24кой 60/50 (начал с правой)
Вывод. Правая у меня отстает технически. Плучается всегда работал ею на фоне усталости, вот и отставание. Потом когда перехватываешь и делаешь левой, то она устает намного сильнее, чем правая после левой (запутанно получилось [img src=/gif/smk/sm12.gif] ) Зато правой сделал 70 (ещ не делал столько ею)
Вобщем решил для себя на каждой рывковой тренировке менять руку. То с левой начинать, то с правой. А на соревнованиях все-таки лучше со слабой начинать (для меня) Потому что когда после правой перерхватил и стал делать левой, то уставала вся рука! Не только кисть, а и плечо и трицепс и всё... с правой такого не было.
Отправлено: 27.10.10 13:56. Заголовок: Соревнования в начал..
Соревнования в начале ноября. Точную дату пока не знаю. Таким темпом 10 минут врядли, хотя и стремлюсь :) Прошлогодний рекорд 70, но тогда я не держал так фиксацию, как сейчас.
Brygadyr пишет:
цитата:
Предел?
Конкретно на этой тренировке это был предел :) Даже не 6 минут, а 5:45. В 57м разе мало подсел, гири упали на плечи и я потерял равновесие :) Но чувствую, что могу 70-80 (а кто знает, мож и больше) но более медленным темпом.
Brygadyr
Сообщение: 1283
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 27.10.10 14:00. Заголовок: ДБ пишет: что могу ..
ДБ пишет:
цитата:
что могу 70-80
Циклопы... Циклопические циклопы. Кстати, Юрец тоже на 80 заходил. Перетерпел и отмолотил свою "соточку". Но он начал с 17 п/м, псих.
Отправлено: 28.10.10 00:15. Заголовок: а толчок всегда боль..
цитата:
а толчок всегда больше, чем ДЦ. Только у Антония почему-то не так :)
По моему мнению - это из-за того, что Антоний пока не умеет отдыхать(расслабляться) в и.п.(Антоний я прав?), если это так, то в ДЦ результат у него больше т.к. при сбросе-замахе руки отдыхают, а в толчке при неумении расслабляться в и.п. руки забиваються.
Попробуй уделить время удержанию гирь в и. п. По-любому поможет. И результат увеличиться в толчке. Только когда будешь удерживать - следи за тем, чтоб руки полностью расслаблялись(и ноги тоже). Начни с 2*16, ели легко простоишь 10 мин -бери 2*24
Brygadyr
Сообщение: 1301
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 28.10.10 02:53. Заголовок: Ага. Я тоже запланир..
Ага. Я тоже запланировал такие длиииииииииииннюююююююющие стойки. Толкать-то долго нельзя будет, а статически, думаю, можно будет пораньше начать. Завтра иначну с гантельками 5+5. Ух, настоюсь!
Отправлено: 28.10.10 02:57. Заголовок: Бригадир, ты настраи..
Бригадир, ты настраивай себя на то, что 10 мин это не длинющее время, а ВСЕГО 10 мин, в которые надо выложиться по полной
Brygadyr
Сообщение: 1302
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 28.10.10 03:15. Заголовок: Знаю-знаю. Того же п..
Знаю-знаю. Того же принципа придерживаюсь. Думаешь по 24 минуты ТДЦ 16+16 "от нехрена делать" заряжал. Вообще мечтал (мечтаю) стоять и поталкивать 24+24 не менее 20 минут.
Если ты делал 77/62,то догнать до 90/90 или 100/80 есть все предпосылки.Я помню раньше ты писал,что ходил с гирями или стоял,а сейчас-нет? Возобнови раз в неделю когда у тебя рывковая в конце трени.Мне хватает мин.7-9 с 24 кг за 2 подхода,а ты,помнится с 32 кг мин.по 4-5 стоял и результат тогда у тебя нормально шел.
Четверг. Толчок 2*24кг 5 минут (51) Рывок 24кг 3мин/3мин 45/45
всё :) На выходных попробую 60 за 6 мин Рывок шел очень хорошо, пора делать по 4 минуты после толчка. Поймал вроде маятник, сильно сгибался при сбросе и потом гири сами взлетали обратно.
Я это смог тольо один раз :) и то потому что задремал стоя, подошел к окошку и смотрел в него и считал вдохи :) Слава богу, время смотрел по компьютерному таймеру, еслиб по стрелке, то сбился бы. Чаще всего 5 минут было и с 32шками 2 минуты. 3 минуты с 32шками это тоже рекорд.
После сорев постараюсь добиться 5 минут с 28ками, потом с 32шками.
Отправлено: 29.10.10 15:27. Заголовок: только чт сообщили -..
только чт сообщили - соревнования в 20х числах ноября. Это позже чсем я думал, а я ведь уже перещел на один подход. Надо наверно опячть начать объемные теренировки...
Отправлено: 29.10.10 15:58. Заголовок: Надеюсь на 80 раз то..
Надеюсь на 80 раз толчок и 150 рывок. Может показаться, что 80 это маленький прирост по сравнению с прошлогодними 70, но сейчас у меня намного дольше фиксация, а это сложнее. И те 70 были примерно как ДЦ у Давида на виртуалке :)) сейчас я бы и сам много из них не засчитал бы.
Рывок в прошлом году вообше был 45/45, так что полюбому прогресс будет :))) 150 сложно, но мечтать ведь не вредно :)
Правильно делаешь что чуть больше планируешь чем можешь, т.к. бывает настроишься на одну сумму, поднимешь ее(после этого психологически сдаешься) и поставишь гири на помост, хотя можно было бы еще чуток потерпеть и пару раз поднять!
Отправлено: 01.11.10 08:46. Заголовок: IGOR пишет: А почем..
IGOR пишет:
цитата:
А почему за 6, а не за 10 мин?
10 минут с 24ками я уже стоял, сейчас цель наращивать темп. Но в любом случае я передумал, делал объемную тренировку :)
Суббота Рывок 24кг (начал с левой) 5мин/4мин (70/60) Рывок правой 28кг 1 минута 14 раз (не удержался все-таки и взял 28ку ) Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин Удержание 2*28 в висе по бокам 2 мин Махи 24кой 70/70 (начал с правой)
Отправлено: 01.11.10 15:32. Заголовок: Хочу не меньше 80ти ..
Хочу не меньше 80ти толчок, а рывок, фиг с ним :) У мня почему-то ощущение, что он итак вырастет, не на этих соревах, так на следующих :) Не знаю почему, но я онем ало беспокоюсь. А вот за толчок боюсь :)
Brygadyr
Сообщение: 1352
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 01.11.10 15:36. Заголовок: В этом плане мне бол..
В этом плане мне больше нравиться Украинская система подсчета очков - 1 р=1очко. При такой системе, ПММ, все гиревики более рачительно и скурпулезно подходили бы к Рывку, т.к. он (рывок) был бы не менее важным источниом результата..
Отправлено: 09.11.10 09:07. Заголовок: У меня магнезия в ме..
У меня магнезия в мешочке типа марлевого. Но очень мелкая марля, мож это и не марля вовсе, просто какая-то ткань через которую просыпаются частички магнезии (порошка). Этот мешочек надо тереть в ладонях. Дужку тоже тру этим мешочком и все.
Когда покупал на ценнике было написано "магнезия для скалолазаиня". Сейчас мешочек кончается, зашел в магазин, той магнезии уже нет, купил ленинградскую, тоже в мешочке, но называется "магнезия спортивная".
Отправлено: 09.11.10 16:16. Заголовок: Я почему спросил. На..
Я почему спросил. На соревнованиях по ДЦ отхватил гирю с почти зеркальной дугой. К ней магнезия вообще не приставала. Только слегка "попачкивала"))) Хочу вот понять этот сакральный способ, как же все таки надо натирать дуги...
Brygadyr
Сообщение: 1415
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 09.11.10 17:36. Заголовок: отхватил гирю с почт..
цитата:
отхватил гирю с почти зеркальной дугой. К ней магнезия вообще не приставала.
Надо было сделать "морду кирпичем" и терануть дужку крупнозернистой наждачкой, хотя бы снизу. Но, скорее всего, наждачки как раз ссобой и не было. Наши, кто помастеравитее, все ссобой на соревы таскают. Даже водку - руки и дужки сушат. Один ухарь даже лыжной мазью (эффект похож на садовый вар или канифоль, но банки с раствором не светишь) умудрился дужки испоганить. Видать между пальцами зажал, чтоб никто не заметил. Парни из УГНК, кто гири предоставлял для сорев, до сих пор толком отмыть не могут.
Отправлено: 09.11.10 18:29. Заголовок: Говорят, на чемпах Р..
Говорят, на чемпах России и около того на подготовку гирь дают лишь 2 минуты. Снаряды приписаны к помосту, т е менять нельзя. Надо быть очень ловким и тренированным натиральщиком, а не только готовым что-то показать из результатов))))
Brygadyr
Сообщение: 1416
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 09.11.10 19:39. Заголовок: Надо быть очень ловк..
цитата:
Надо быть очень ловким и тренированным натиральщиком
... или иметь подготовленного напарника в другой ВК, чтоб помогать друг-другу.
Я всегда на соревнования беру с собой наждачную бумагу, т.к. часто встречаються гири, как сказал Антоний "с зеркальной дугой". Очень помогает, магнезия лучше налипает. Но обычно я тщательно "колдую" над дужкой только перед рывком, а при толчке особого внимания не уделяю.
Отправлено: 10.11.10 05:31. Заголовок: IGOR пишет: Я всегд..
IGOR пишет:
цитата:
Я всегда на соревнования беру с собой наждачную бумагу
Я тогда потер наждаком - толку особого не было. То ли наждак старый забитый был, то ли надо вообще было напильником хреначить))) В прошлом году, когда показал Р24:71+76, досталась гиря с уже миллиметровым слоем магнезии. Положил сверху новый слой своей, натер руки - вот это было в кайф! Все 10 минут с захватом вообще не было проблем. Сдохли дельты, а кисти держали! Мне думается, профи темнят, не открывают многих секретов. Чем-то надо таки грунтовать...
Вторник Толчок 2*24кг 5 минут 48 раз Рывок 3мин/3мин Л50/П49 Стаические удержания 15 сек на груди и вверху 2*24 2 минуты
Толчок еле сделал! Эти 4 дня перерыва, а потом 3 дня подряд, как-то выбили меня из колеи. Мышцы были как ватные и руки подгибались в фиксации на последних разах. Рывок делал подрыв с большим пальцем назад - тоже удобно :) Я теперь даже не знаю что мне удобнее - вперед или назад.
Четверг Толчок 2*24кг 6 минут 61 раз. Нормально К конце несколько раз опукал прокатом, но на соревнованиях постараюсь такого не делать, хоть нашим судьям всерано пофиг :) 10 минут отдыха Рывок 24кг 3мин/3мин 50/51 5 мин отдыха Толчок-удержание в двух позициях по 15 сек 2*24кг 2 минуты
Воскресенье Рывок 24кг Л80/П62 5мин/4мин. Рекорд! Рывок правой 28кг 15 раз. Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Толчок-удержание в двух позициях по 15 сек 2 подхода по 2 минуты
В рывке опробовал новую стратегию. Первые три минуты рвал болшим пальцем вперед (вообще без всяких вращений), после третей минуты перешел на "мизинцем вперед", пятую вроде опять большим вперед (точно не помню). Когда меняешь способ, то на какое-то время облегчение! Кстати, сбрасывал как Дедюхина, полсаживался чуток и кидал гирю, но не так акцентированно как она - минимально. По ощущениям правой мог еще вымучить 3-4 раза, но не стал рисковать, подумал могу выронить или мозоль сорвать, мало ли.
Brygadyr
Сообщение: 1449
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 15.11.10 15:15. Заголовок: Brygadyr пишет: И в..
Brygadyr пишет:
цитата:
И ведь не видно по твоим дневникам, чтобы ты как-то особенно на рывке концентрировался
Ну как же :) У меня три тренировки в неделю, и рывок я тренирую на каждой :) Просто на двух из них после толчка, но это даже помогает - на фоне усталости рвать. Кстати, то что на чисто рывковых стал каждую тренировку с другой руки - тоже считаю полезно, результат стал хоть и медлено, но расти.
Brygadyr
Сообщение: 1459
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 16.11.10 20:31. Заголовок: ДБ пишет: Ну как же..
ДБ пишет:
цитата:
Ну как же :) У меня три тренировки в неделю, и рывок я тренирую на каждой :)
Ух я вот щас "пробоины залатаю" и покажу что такое "концентрироваться на рывке" . Честное слово, "с голодухи" руки себе пообрываю. Сейчас как раз готовлю волшебное снадобье - холодец из свиных ножек с бараниной. Наши бывалые "калеки" говорят, что нет лучше "таблетки от суставов", чем плошка-другая в неделю такого холодца.
Вторник Толчок 2*24кг 7 минут 64 раза. Специально шел темпом 9. Сделал легко, по ощущениям - комфортный темп. Было так легко, что решил еще один подход. Толчок 2*24кг 2 минуты 20 раз. Рывок 24кг 3:30/3:30 (57/57). Начал увеличивать рывок после точка, по 30 сек буду набавлять. После толчка столько еще не делал!!! Причем сделалось - опять же очень легко.
Толчок - удержание в двух позициях по 15 сек 2 минуты
Блин, странная тренировка. Все шло очень легко. После тренировки было ощущение, что схалявил, недоработал :) Правда сегодня с утра мышцы ноют :))) вот бы такой тонус поймать на соревнованиях!
Отправлено: 17.11.10 17:31. Заголовок: Не туда палец втыкну..
Не туда палец втыкнул. Называется попер рывок.Поздравляю! Дикий Билл пишет:
цитата:
Рывок 24кг 3:30/3:30 (57/57). Начал увеличивать рывок после точка, по 30 сек буду набавлять
Я также делаю-после того как ставлю рекорд,то на обычных тренях увеличиваю время и разы,чтобы при любых раскладах показать норм.результат.Так и держи сейчас раз по 55-60 на руку,пока 150 не сделаешь,дальше опять увеличивай.
Отправлено: 18.11.10 12:56. Заголовок: Блин, дома все болею..
Блин, дома все болеют, кашляют, сопливят и температура. Я пок держусь, тьфу-тьфу. Заболеть сейчас было бы вообще не вовремя. Собственно это никогда не вовремя :)))
Пятница Толчок 2*24кг 8 минут 73 раза. Силы оставались. Темп 9 действительно стал комфортным. Рывок 24кг 3:30/3:30 56/57. В этот раз рывок тяжело шел, после 57го пришлось опускать через плечо, боялся уроню. Толчок 2*24 - удержание в двух позициях по 15 сек 2 минуты
Воскресенье Рывок 24кг 4:30/4:30 П70/Л70 (мне это нравится больше, чем 80/62 ) Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин Толчок 2*28 - удержание в двух позициях по 10 сек 2 подхода по 1й минуте Удержание 2*28 в висе по бокам 2 мин Махи 28кой 33/33 Рывок начал с правой, и левой на фоне усталости сделал столькоже! Тоесть левая реально техничней :) Кстати, в этот раз скидывал по обычному, не копировал ни Дедюхину ни Анасенко :)
Мне сообщили - соревнований по двоеборью не будет, или они окладываются на неопределенный срок :( В том зале, где они обычно проходили, сделали ремонт и теперь не пускают туда :)
Ладно, пофиг. Дальнейшие планы: Рывок - продолжаю 24кой, пока не сделаю 10 мин, потом на 28ку. Толчок - делаю еще одну М-серию, потом прикидку на 10 мин и перехожу на 28ки. Хочется сделать сотню наконец :)
Brygadyr
Сообщение: 1517
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
) мне не нравится своей монотонностью. Но это дело вкуса и условий тренировок.
про дыхание тоже хотел спросить, даже со стороны видно, что сам себе не даешь дышать!!
) 
. Честное слово, "с голодухи" руки себе пообрываю. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума