Отправлено: 28.10.12 15:50. Заголовок: Антоний (работа над ошибками)

Сопли еще не прошли, но гири зовут.

Вчера провел первую постсоревновательную:
1. Р16: 10 минут -107+111;
2.Т20: в сумме 100 раз за 7 подходов.
Есть очень много моментов в толчке, которые надо править и править.
3. Заминка - 10 минут аэробики.

С 5го ноября обещают отъезд на 2 недели. Творческие планы туманны.

 Отправлено: 30.10.12 03:30. Заголовок: Сопли еще не прошли,..

Сопли еще не прошли, но уже взялся за 28ки:
1. Т28: 3 мин т.6;
2. Т16: 5 минут в среднем темпе с акцентом на подседы и расслабление рук - не очень расслаблялись)
3. Заминка -10 мин.

Буду работать 3 трени в неделю. 1 - Т-силовая, т е подход с 28ками +подсобка+длинный заход с 16ками
2 - рывковая. пока 16-20кг
3 - Т-объемная , т е в сумме 100 раз за минимум подходов пока на 20х.
План более чем предварительный, ибо не исключен отъезд в понедельник.

 Отправлено: 30.10.12 07:19. Заголовок: Антоний пишет: План..

Антоний пишет:

цитата:

План более чем предварительный

Мне кажется нормальный план, только это концепция, с реализацией будет сложнее.
Вот тоже задумываюсь, не знаю пока что делать с рывком. У тебя тоже конкретных мыслей нет?

 Отправлено: 30.10.12 17:17. Заголовок: В рывке упор должен ..

В рывке упор должен быть на технике выполнения.
По весне я прогонял интервалки с разновесами 24-28-32 раз в неделю. Вроде сработало.

 Отправлено: 30.10.12 17:31. Заголовок: Антоний пишет: По в..

Антоний пишет:

цитата:

По весне я прогонял интервалки с разновесами 24-28-32 раз в неделю.

5х1 (28,32,32,28,24)
4х1’15” (28,32,28,24)
3x1’40”(28,32,28)
2x2’30”
1x5 (28)
1x10 (32)

 Отправлено: 30.10.12 20:29. Заголовок: Ну формула знакомая ..

Ну формула знакомая
Только наверное это как всегда у Руднева пиковые треньки, т.е. раз в две недели, чем промежутки заполнять?
Ну и по технике тоже вопросов хватает, посмотрел на мастеров, все рвут по разному, следовательно брать надо азы и искать свой стиль.

 Отправлено: 31.10.12 03:00. Заголовок: Я делал ОДНУ рывкову..

Я делал ОДНУ рывковую тренировку в неделю. Значит это формула на 6 недель.
Чем заполнять? Если мало одной тренировки, можно длинными подходами с 16кой, с 16кой в варежке...

 Отправлено: 31.10.12 09:03. Заголовок: Антон прав,после пик..

Антон прав,после пиковой интервальной тренировки должна идти тренирвка с 16кг-длинный подход,для разгрузки.

 Отправлено: 01.11.12 14:07. Заголовок: Чего-то сожрал позав..

Чего-то сожрал позавчера. Живот скрутило и температура под 38,5. Только сейчас начал отходить.
Надо сделать паузу. Подумать о бытие...

 Отправлено: 05.11.12 00:47. Заголовок: Ладно, чуваки, я сва..

Ладно, чуваки, я свалил на 2 недели)) Форум брошен. Билли тоже не будет.
До скорого

 Отправлено: 05.11.12 22:21. Заголовок: Как говаривали в одн..

Как говаривали в одной передаче: "Славик не очкуй, я так тыщу раз делал"

 Отправлено: 19.11.12 01:57. Заголовок: Эт точно)) Две неде..

Эт точно))

Две недели кое-как и кое-где тренировался. Хорошо, что гири нашел.
В общем в пятницу простоял с 2х24 аж целых 7 минут в темпе 6.
Пора брать в руки 28м.

 Отправлено: 20.11.12 18:44. Заголовок: Вчера: 1. Т28: 3 мин..

Вчера:
1. Т28: 3 мин в т.6 х 2 подхода;
2. Т20: 6 минут в низком темпе (где-то 4-5);
3. Заминка.

Завтра начну работать на рывок.

 Отправлено: 22.11.12 19:30. Заголовок: Вчера: 1. Р20: 90+90..

Вчера:
1. Р20: 90+90 за 10 минут
Оказалось это было повторение личного рекорда (100+80).
Делал с неподготовленной дужкой на шару. Но ощутил положительный момент - ноги на левой руке забились, только потом , уже на правой, пошла работа низа спины. Значит на правильном пути нахожусь.
2. Полуприседы в ВПФ с 2х20: 8, 8,6,6.

 Отправлено: 25.11.12 03:20. Заголовок: Сегодня: 1. Стойка 2..

Сегодня:
1. Стойка 2х32: 4 минуты;
2. Полуприседы 2х32 на груди: 3 подхода х 15 раз (последний - толчок):
3. Р16: 12 минут (смена рук через 3 минуты) в низком темпе с упором на работу ног и расслабление рук.

 Отправлено: 27.11.12 15:47. Заголовок: Вчера: 1. Т24: 1 мин..

Вчера:
1. Т24: 1 мин - 12 раз;
2. Т28: 4 мин т.6-
ноги не отошли от субботней статики, было тяжело;
3. Т24: 6 мин в т.4;
4. Т24(1)!:6 минут со сменой рук через 1 мин в т.12 - в виде заминки.

Не буду делать громогласных заявлений и декларировать соцобязательств, но хочу просто к концу года превзойти результат в Т28:38 раз.

 Отправлено: 27.11.12 16:14. Заголовок: Антоний пишет: к к..

Антоний пишет:

цитата:

к концу года превзойти результат в Т28:38 раз.

времени немного осталось :)

 Отправлено: 27.11.12 21:37. Заголовок: Антоний пишет: 4. Т..

Антоний пишет:

цитата:

4. Т24(1)!:6 минут со сменой рук через 1 мин в т.12

Вот и правильно, и не задолбался и объем нарабатывается, я в разминку включаю с 32-кой минуты по две на руку, и не устал и что-то серьезное поднял:))

 Отправлено: 28.11.12 00:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: в..

Дикий Билл пишет:

цитата:

времени немного осталось :)

Поприбавляю по 1 минуте в неделю к общему времени, буду постепенно снижать объём, поиграюсь с рывком... Должно получиться.

 Отправлено: 28.11.12 19:09. Заголовок: Cейчас: 1. Интервалк..

Cейчас:
1. Интервалка в рывке:
Р28-26-24 по 1,5 минуты через 1 мин отдыха, последовательно одной рукой, потом другой.
по повторам: 18, 21, 28 - 20, 25, 30 - правая рука сильнее))
2. Р32 - в виде стойки ВПФ 30 сек +3 рывка со сменой рук - не очень как-то после интервалки
3. Р16: 60+40 - тоже не пошло.

 Отправлено: 01.12.12 02:39. Заголовок: Сегодня: 1. Стойка 2..

Сегодня:
1. Стойка 2х32кг на груди: 3 мин ; 2 мин;
Первый подход планировал на 5 минут, но пошло как-то косячно сначала: плохо потянулся, в ремень уперся лишь один локоть, пошел перекос; ноги быстро скукожились...Во втором подходе локти встали оба как надо, но ног уже почти не было.
2. Полуприседы 2х32 на груди: 3х15 повторов;
3. Т16: 7 минут в темпе 4-6.
4. Заминка 10 минут.

 Отправлено: 04.12.12 02:28. Заголовок: Cейчас: 1. Т28: 5 ми..

Cейчас:
1. Т28: 5 минут в т.6 - 30 раз.
Потянулся нормально, но надо было еще и продавиться 2х28 немного перед подходом.
2. Полутолчки 2х28 с толчком на счет 5: 4 подхода по 1 мин через 1 мин отдыха в т.15
3. Р16 с допмахом: 10 мин в среднем темпе.

 Отправлено: 04.12.12 06:32. Заголовок: Антоний пишет: Т28:..

Антоний пишет:

цитата:

Т28: 5 минут в т.6 - 30 раз

Неплохо! Осталось пару минут потерпеть, ну и дальше на морально-волевых (чего мне всегда немного не хватает) дотянуть до 10 минут.

 Отправлено: 04.12.12 19:32. Заголовок: Заметил, что до 3й м..

Заметил, что до 3й минуты толкается вообще ненапряжно, но потом... Резкая тяжесть в ногах, пропадает выталкивание.
Вообще, ключ к успеха - стойка. Удастся нормально растянуться - будет результат. А на морально-волевых далеко при косячной технике не уедешь)))
Короче, тянуться, тянуться, тянуться!!!

 Отправлено: 06.12.12 14:54. Заголовок: Вчера: Рывок с паузо..

Вчера:
Рывок с паузой 6 минут между руками.
Р24:85 (4 мин 50 сек) + 76 (4 мин 20 сек).
Темпом 18 могу стоять уверенно 4 минуты.
Ноги после понедельника моментом загрузились. Делал бы после хорошего отдыха и весь регламент непрерывно, было бы где-то 90+65. Правая сдаëт, не хватает ног и спины...

 Отправлено: 06.12.12 19:39. Заголовок: у меня тоже правая с..

у меня тоже правая сдает.Левая нормально держит,а вот с правой проблеммы,и никак не могу понять в чем же дело

 Отправлено: 07.12.12 01:01. Заголовок: Дело в общей усталос..

Дело в общей усталости. Там же не только рука работает, в конце "умирают" ноги и спина.

 Отправлено: 11.12.12 15:05. Заголовок: На прошлой неделе и,..

На прошлой неделе и, кстати, сейчас пошли сбои в иммунной системе - горло отекает.

В пятницу была разгрузочная тренька на толчок с 2х24 - 3 мин в т. 8 х 2 + всякое-разное;
Вчера была интервалка 2х28 по 2 мин в т.8 х 3 подхода через 1 мин;
Было нелегко. Теперь вот кумекаю: во вторник или в среду буду прикидываться в Т28, так еще не решил, буду вообще, и как тренироваться в пт-сб.
На прикидке надо будет простоять 6+ минут в т.6.

 Отправлено: 11.12.12 17:06. Заголовок: igor

Для чего делаешь прикидку, если иммунитет ослаблен?

 Отправлено: 11.12.12 22:32. Заголовок: За неделю восстанови..

За неделю восстановится. Ну или заболею)

 Отправлено: 14.12.12 15:36. Заголовок: После трени в понеде..

После трени в понедельник херово спалось, потом на след день зазнобило, температурка скокнула, но не высоко.
В среду отсиделся дома, но горло до сих пор дерëт. А вчера вообще потренировался.
Р16: 20 минут в неспешном темпе с одним перехватом, глядя передачу по зомбоящику и общаясь с сынулей.
Вроде ничо. Абсолютная беспощадность к себе, йоптыть. Ну или просто идиотизм...

 Отправлено: 14.12.12 19:34. Заголовок: Антоний пишет: Абсо..

Антоний пишет:

цитата:

Абсолютная беспощадность к себе

Оп-па так ты в курсе Кочергинских измышлений?
Я не его фанат, но так сказать сочувствующий

 Отправлено: 14.12.12 20:36. Заголовок: Каешна! Я такой же ш..

Каешна! Я такой же шоумен, как он))

 Отправлено: 16.12.12 01:27. Заголовок: Лежал сегодня в тоск..

Лежал сегодня в тоске и решил прикинуться.
Спонтанно, но терпеть уже не мог. Всё свербило))
Простоял лишь :
Т28:5 минут в т.6 - 30 раз.
Ничего. Не повод волосы на джоппе рвать. Чудес-то не бывает...

 Отправлено: 16.12.12 11:27. Заголовок: Антоний пишет: Т28:..

Антоний пишет:

цитата:

Т28:5 минут в т.6 - 30 раз.

Нормально, но недоработал по любому, вот ежели б Кочергин с бамбуковой палкой стоял рядом - отработал бы минут 10

 Отправлено: 16.12.12 15:25. Заголовок: Однозначно! Не хвата..

Однозначно! Не хватат злобного лысаго тренера!))

Вообще плюсы есть: я же кроме 5-минутного подхода еще там немного подсобки добавил, так нет теперь ни напряга, ни усталости. Значит организм привык к нагрузкам. Можно повышать.

 Отправлено: 18.12.12 02:23. Заголовок: Сезон не закончен. ..

Сезон не закончен.

Сегодня "разгрузочная":
1. Т24: 4 мин т.8 х 2 подхода;
2. Р20: 4+5 минут в низком темпе на "отстоять".

 Отправлено: 24.12.12 00:52. Заголовок: Сегодня посетил чемп..

Сегодня посетил чемпионат Москвы по ДБ24.

Рекорд в категерии до 85кг меня впечатлил. Парень с бесстрастным лицом невозмутимо натолкал 185 раз! Ученик Мандригеля, перебравшийся в столицу - Дмитрий Зайченко.
Виталий Урбах, не раз тут выкладывали с ним видео, простоял лишь 5 минут, но натолкал 100 раз. Что-то его подкосило.
Пожилой МС В.Фонаков хоть и на 16ках, но, учитывая возраст 60 лет, результат 165 толчков достоин отдельного внимания.
Вчера, говорят, тоже были примечательные результаты в легких категориях, но протоколов пока нет.

 Отправлено: 24.12.12 02:32. Заголовок: у нас тоже был город..

у нас тоже был город,пацан в 63 натолкал 170 и вырвал 236 на фоне болезни,был готов за 180

 Отправлено: 24.12.12 15:17. Заголовок: Антоний пишет: Сего..

Антоний пишет:

цитата:

Сегодня посетил чемпионат Москвы по ДБ24.

А ты сам на каких следующих планируешь участвовать? Двоеборье или ДЦ?

 Отправлено: 24.12.12 15:35. Заголовок: ДБ32 где-то в марте-..

ДБ32 где-то в марте-апреле.

 Отправлено: 25.12.12 02:31. Заголовок: Антоний пишет: Сезо..

Антоний пишет:

цитата:

Сезон не закончен.

Верно сказал! Ибо - еееее! Только что:
1. Т28:44 раза за 7 мин 10 сек.
2. Р20: 10 мин.

Собственно, кроме заветных цифр, радоваться нечему. Видео (завтра выложу) показывает технику, которую смело можно назвать ПЛОХОЙ. Не ДЕРЬМОВОЙ ,конечно, как раньше, но...
В общем, Билли, я тебя уделал по результату, но не по технике)

 Отправлено: 25.12.12 06:19. Заголовок: А че не потерпел мин..

А че не потерпел минутки три
Антоний пишет:

цитата:

Т28:44 раза за 7 мин 10 сек.

 Отправлено: 25.12.12 07:56. Заголовок: Антоний пишет: Т28:..

Антоний пишет:

цитата:

Т28:44 раза за 7 мин 10 сек.

Отлично!

 Отправлено: 25.12.12 14:59. Заголовок: Zentner пишет: А че..

Zentner пишет:

цитата:

А че не потерпел минутки три

Почему-то резь была не в ногах или предплечиях, а в запястьях. Отдавило дужками. Над просовом надо поработать.
Впервые почуствовал расслабление ног в стойке!
Дыхание оставляет желать еще. Общая выносливость, мать еë, йопта)

 Отправлено: 25.12.12 20:44. Заголовок: Короч всего понемно..

Короч всего понемногу навалило. Как у нас один МС сказал после выступления: "Я не устал, просто надоело"

 Отправлено: 27.12.12 02:25. Заголовок: Второй день не могу ..

Второй день не могу загрузить видео в этот $раный у-туб. Бороться, бороться, терпеть...