Отправлено: 28.10.12 15:50. Заголовок: Антоний (работа над ошибками)

Сопли еще не прошли, но гири зовут.

Вчера провел первую постсоревновательную:
1. Р16: 10 минут -107+111;
2.Т20: в сумме 100 раз за 7 подходов.
Есть очень много моментов в толчке, которые надо править и править.
3. Заминка - 10 минут аэробики.

С 5го ноября обещают отъезд на 2 недели. Творческие планы туманны.

 Отправлено: 30.10.12 03:30. Заголовок: Сопли еще не прошли,..

Сопли еще не прошли, но уже взялся за 28ки:
1. Т28: 3 мин т.6;
2. Т16: 5 минут в среднем темпе с акцентом на подседы и расслабление рук - не очень расслаблялись)
3. Заминка -10 мин.

Буду работать 3 трени в неделю. 1 - Т-силовая, т е подход с 28ками +подсобка+длинный заход с 16ками
2 - рывковая. пока 16-20кг
3 - Т-объемная , т е в сумме 100 раз за минимум подходов пока на 20х.
План более чем предварительный, ибо не исключен отъезд в понедельник.

 Отправлено: 30.10.12 07:19. Заголовок: Антоний пишет: План..

Антоний пишет:

цитата:

План более чем предварительный

Мне кажется нормальный план, только это концепция, с реализацией будет сложнее.
Вот тоже задумываюсь, не знаю пока что делать с рывком. У тебя тоже конкретных мыслей нет?

 Отправлено: 30.10.12 17:17. Заголовок: В рывке упор должен ..

В рывке упор должен быть на технике выполнения.
По весне я прогонял интервалки с разновесами 24-28-32 раз в неделю. Вроде сработало.

 Отправлено: 30.10.12 17:31. Заголовок: Антоний пишет: По в..

Антоний пишет:

цитата:

По весне я прогонял интервалки с разновесами 24-28-32 раз в неделю.

5х1 (28,32,32,28,24)
4х1’15” (28,32,28,24)
3x1’40”(28,32,28)
2x2’30”
1x5 (28)
1x10 (32)

 Отправлено: 30.10.12 20:29. Заголовок: Ну формула знакомая ..

Ну формула знакомая
Только наверное это как всегда у Руднева пиковые треньки, т.е. раз в две недели, чем промежутки заполнять?
Ну и по технике тоже вопросов хватает, посмотрел на мастеров, все рвут по разному, следовательно брать надо азы и искать свой стиль.

 Отправлено: 31.10.12 03:00. Заголовок: Я делал ОДНУ рывкову..

Я делал ОДНУ рывковую тренировку в неделю. Значит это формула на 6 недель.
Чем заполнять? Если мало одной тренировки, можно длинными подходами с 16кой, с 16кой в варежке...

 Отправлено: 31.10.12 09:03. Заголовок: Антон прав,после пик..

Антон прав,после пиковой интервальной тренировки должна идти тренирвка с 16кг-длинный подход,для разгрузки.

 Отправлено: 01.11.12 14:07. Заголовок: Чего-то сожрал позав..

Чего-то сожрал позавчера. Живот скрутило и температура под 38,5. Только сейчас начал отходить.
Надо сделать паузу. Подумать о бытие...

 Отправлено: 05.11.12 00:47. Заголовок: Ладно, чуваки, я сва..

Ладно, чуваки, я свалил на 2 недели)) Форум брошен. Билли тоже не будет.
До скорого

 Отправлено: 05.11.12 22:21. Заголовок: Как говаривали в одн..

Как говаривали в одной передаче: "Славик не очкуй, я так тыщу раз делал"

 Отправлено: 19.11.12 01:57. Заголовок: Эт точно)) Две неде..

Эт точно))

Две недели кое-как и кое-где тренировался. Хорошо, что гири нашел.
В общем в пятницу простоял с 2х24 аж целых 7 минут в темпе 6.
Пора брать в руки 28м.

 Отправлено: 20.11.12 18:44. Заголовок: Вчера: 1. Т28: 3 мин..

Вчера:
1. Т28: 3 мин в т.6 х 2 подхода;
2. Т20: 6 минут в низком темпе (где-то 4-5);
3. Заминка.

Завтра начну работать на рывок.

 Отправлено: 22.11.12 19:30. Заголовок: Вчера: 1. Р20: 90+90..

Вчера:
1. Р20: 90+90 за 10 минут
Оказалось это было повторение личного рекорда (100+80).
Делал с неподготовленной дужкой на шару. Но ощутил положительный момент - ноги на левой руке забились, только потом , уже на правой, пошла работа низа спины. Значит на правильном пути нахожусь.
2. Полуприседы в ВПФ с 2х20: 8, 8,6,6.

 Отправлено: 25.11.12 03:20. Заголовок: Сегодня: 1. Стойка 2..

Сегодня:
1. Стойка 2х32: 4 минуты;
2. Полуприседы 2х32 на груди: 3 подхода х 15 раз (последний - толчок):
3. Р16: 12 минут (смена рук через 3 минуты) в низком темпе с упором на работу ног и расслабление рук.

 Отправлено: 27.11.12 15:47. Заголовок: Вчера: 1. Т24: 1 мин..

Вчера:
1. Т24: 1 мин - 12 раз;
2. Т28: 4 мин т.6-
ноги не отошли от субботней статики, было тяжело;
3. Т24: 6 мин в т.4;
4. Т24(1)!:6 минут со сменой рук через 1 мин в т.12 - в виде заминки.

Не буду делать громогласных заявлений и декларировать соцобязательств, но хочу просто к концу года превзойти результат в Т28:38 раз.

 Отправлено: 27.11.12 16:14. Заголовок: Антоний пишет: к к..

Антоний пишет:

цитата:

к концу года превзойти результат в Т28:38 раз.

времени немного осталось :)

 Отправлено: 27.11.12 21:37. Заголовок: Антоний пишет: 4. Т..

Антоний пишет:

цитата:

4. Т24(1)!:6 минут со сменой рук через 1 мин в т.12

Вот и правильно, и не задолбался и объем нарабатывается, я в разминку включаю с 32-кой минуты по две на руку, и не устал и что-то серьезное поднял:))

 Отправлено: 28.11.12 00:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: в..

Дикий Билл пишет:

цитата:

времени немного осталось :)

Поприбавляю по 1 минуте в неделю к общему времени, буду постепенно снижать объём, поиграюсь с рывком... Должно получиться.

 Отправлено: 28.11.12 19:09. Заголовок: Cейчас: 1. Интервалк..

Cейчас:
1. Интервалка в рывке:
Р28-26-24 по 1,5 минуты через 1 мин отдыха, последовательно одной рукой, потом другой.
по повторам: 18, 21, 28 - 20, 25, 30 - правая рука сильнее))
2. Р32 - в виде стойки ВПФ 30 сек +3 рывка со сменой рук - не очень как-то после интервалки
3. Р16: 60+40 - тоже не пошло.

 Отправлено: 01.12.12 02:39. Заголовок: Сегодня: 1. Стойка 2..

Сегодня:
1. Стойка 2х32кг на груди: 3 мин ; 2 мин;
Первый подход планировал на 5 минут, но пошло как-то косячно сначала: плохо потянулся, в ремень уперся лишь один локоть, пошел перекос; ноги быстро скукожились...Во втором подходе локти встали оба как надо, но ног уже почти не было.
2. Полуприседы 2х32 на груди: 3х15 повторов;
3. Т16: 7 минут в темпе 4-6.
4. Заминка 10 минут.