Отправлено: 06.09.12 16:04. Заголовок: Дневник Sergweyder

Всем здрасте. ))))
Зовут меня Сергей, вес 107, рост 184. 35 лет.
Камнями прошу не кидать, я новичёк в гиревом спорте.
Техники никакой, результаты никакие. Буду вести дневник занятий, тут буду писать свои тренировки и самочувствие, достижения тоже ))).
Начало было в феврале м-це с гирьки 16 кг. рывок 19, толчёк 17раз 1 гирей.
Результаты не аховые но мои.
Имеется на 01.09.12г. 2х24 и 2х16
Толчок 20, Рывок 50 с 16кг.

 Отправлено: 11.09.12 07:43. Заголовок: Включай подсобку с 2..

Включай подсобку с 24ками. После основной части. Удержание на груди 2*24 на время, например. Полутолчки, махи...

 Отправлено: 11.09.12 08:37. Заголовок: Уже было в нескольки..

Уже было в нескольких темах, но стоит того чтоб еще раз запостить :)
Вот примеры подсобки от Таши.
Скрытый текст

http://www.youtube.com/watch?v=ZQpOXTXI954&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=i8YCeykmirM&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=LmnXstYbLCs&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=Es0Yx_BRhm0&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=DCphUnVD9Iw&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=zyVbfzDZ7h8&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=X3krfnmcjXs&feature=plcp

 Отправлено: 11.09.12 14:09. Заголовок: Антоний пишет: Иног..

Антоний пишет:

цитата:

Иногда бери в руки 2х24.

Дикий Билл пишет:

цитата:

Включай подсобку с 24ками. После основной части. Удержание на груди 2*24 на время, например. Полутолчки, махи...

Полностью согласен с вами, продавливать мне как-раз необходимо, т.к. небольшая проблемка с удержанием на груди, но не более потому-что нагрузки мне пока хватает. Тренировка с разминкой и заминкой получается около 1,5 часа, увеличивать нагрузку на 3 раза в неделю думаю нестоит. Выйти на работу с гирями 24, делать толчок и рывок отдельно. Тогда на подсобку силы останутся. Торопиться будем "медленно".
Спасибо вам большое мужики за советы.

P.S.Ведение дневника дисциплинирует т.к. не даёт сочкануть когда рядом диван )))

 Отправлено: 11.09.12 15:33. Заголовок: sergweyder пишет: P..

sergweyder пишет:

цитата:

P.S.Ведение дневника дисциплинирует т.к. не даёт сочкануть когда рядом диван )))

Ну да. Кажется, что ребята из компа следят за тобой

 Отправлено: 11.09.12 21:37. Заголовок: Я бы посоветовал в р..

Я бы посоветовал в разминку обязательно включать толчки одной рукой тяжелой гири (самая тяжелая из тех что есть), как правило тяжелые ребята (за 90 кг.) обладают силой, но не обладают гибкостью и поэтому в толчке легких гирь халявят (дожимают), тяжелая не даст дожимать и заставит ловить момент именно толчка. Ну а потом запомнить этот толчок и перенести технику на легкие гири

 Отправлено: 13.09.12 01:43. Заголовок: 24

12.09.12г.
Самолюбие заело, решил попробовать 24.
Разминка:
1 упражнение для разогрева (махи, наклоны) по 15 раз
2 махи 16кг до груди двумя руками 20
3 толчок 16кг попеременно 15
4 жим 16кг попеременно 15
5 наклоны 16кг*20раз
6 приседания 16кг*20раз
7 плуг удержание
Т 24+24 (10*1мин/1мин) 6 подходов отстоял по минуте остальные 4 по 30 сек - лишь-бы сделать. руки расходятся с гирями на груди, предплечья не держат (гири вываливаются). если бы не руки мог-бы толкать дальше.
Перерыв 15 мин.
Махи до уровня груди 24*10*4
Заминку делал только растяжку для поясницы, энергии - "0"

 Отправлено: 13.09.12 09:18. Заголовок: sergweyder пишет: Т..

sergweyder пишет:

цитата:

Т 24+24 (10*10мин/10мин)

ничего не понял :) 10 подходов по 1й минуте?

 Отправлено: 13.09.12 13:48. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ничего не понял :) 10 подходов по 1й минуте?

Совершенно верно, писал сразу после трени мозг не фурычит )))
10 подходов по 1 минуте отдых 1 минута.

 Отправлено: 13.09.12 18:52. Заголовок: sergweyder пишет: Т..

sergweyder пишет:

цитата:

Т 24+24 (10*1мин/1мин) 6 подходов отстоял по минуте остальные 4 по 30 сек - лишь-бы сделать. руки расходятся с гирями на груди, предплечья не держат (гири вываливаются). если бы не руки мог-бы толкать дальше.

Не гонись за темпом, размеренно толкай с пониманием того что делаешь, не надо умирать на каждой тренировке

 Отправлено: 13.09.12 20:50. Заголовок: Аватарка у тебя, Вей..

Аватарка у тебя, Вейдер, амбициозная. Правильно мыслишь.

 Отправлено: 13.09.12 21:42. Заголовок: Антоний пишет: Ават..

Антоний пишет:

цитата:

Аватарка у тебя, Вейдер, амбициозная. Правильно мыслишь.

А я не вижу )))

Всё разобрался....

 Отправлено: 15.09.12 00:32. Заголовок: 24

14.09.12
Разминка
Т 24+24*8раз максимум.
Усталость какая-то (разбитость) до понедельника должно улучшиться здоровье.

 Отправлено: 15.09.12 02:36. Заголовок: sergweyder пишет: Т..

sergweyder пишет:

цитата:

Т 24+24*8раз максимум.

Дорогу осилит идущий...

 Отправлено: 18.09.12 00:21. Заголовок: 17.09.12 Разминка 5 ..

17.09.12
Разминка 5 упр.
Растяжка
Т 2х24 (6+6+4)*3
Р 24 6л+6п+6л+6п
Заминка 5 упр.
Растяжка

Начал въезжать в 24 - сегодня гири лежали хорошо, толкнул на "УРА". В рывке ещё шатает налегать пока не стану - побаиваюсь (колбасит вверху, или из-за того, что второе упражнение или ещё не въехал).
Вес 104,7 кг.
Тренировкой доволен.

 Отправлено: 18.09.12 21:19. Заголовок: Не надо умирать на к..

Не надо умирать на каждой тренировке. Вариативность тренировок известна еще со времен советского спорта, малая, средняя, тяжелая.
Работа до упора каждый день - путь в перетрен

 Отправлено: 19.09.12 13:49. Заголовок: Zentner пишет: Вари..

Zentner пишет:

цитата:

Вариативность тренировок известна еще со времен советского спорта, малая, средняя, тяжелая.

Это конечно хорошо когда ты знаешь от чего отталкиватся т.е. свой максисум, а если максимум упирается в технику то вся эта система "малая, средняя, тяжёлая" не даст ровным счётом ничего. Покажи максимум на хорошей технике, тогда можно что-то планировать. Тяжёлая атлетика мне знакома, а вот с циклическими видами спорта, (кроме шахмат) я не занимался. Думаю система идентичная, только регулируется не весом снаряда, а темпом и интервалом отдыха и объёмом тренировки. Совершенно верную методику предложил Дикий Билл в начале, где не указаны повторения а только время и объём, так можно наработать технику незапариваясь на вариативности занятий.
Упираться на тренях я не собираюсь т.к. тренируюсь для себя "в кайф", получится показать результат - хорошо, нет - да и хрен с ним. Лишь-бы не навредить!
Это лично моё мнение.
Центнер - Спасибо.

 Отправлено: 19.09.12 15:23. Заголовок: Верно говоришь, Вейд..

Верно говоришь, Вейдер. Тренировки не должны замыкаться на фанатизм.
Ещë 4года назад я из-за отсутствия нижней стойки просто подыхал на след день после трени с 2х24кг!
По моему мнению, наработка гибкости, йога, должна занимать время сопоставимое со временем основной части тренировок. Нет стойки, никакая методика не поможет.

 Отправлено: 19.09.12 20:48. Заголовок: Антоний, да ты уже д..

Антоний, да ты уже дедушка гиревого спорта. Вейдер, давай уже видео своего толчка. Мне вот эти твои 2 по 8, 3 по 5 при весе 100 кг весьма подозрительны. Надо посмотреть что ты там с ними делаешь. ;-)

 Отправлено: 20.09.12 01:28. Заголовок: oleg_n75 пишет: Вей..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Вейдер, давай уже видео своего толчка. Мне вот эти твои 2 по 8, 3 по 5 при весе 100 кг весьма подозрительны. Надо посмотреть что ты там с ними делаешь. ;-)

))) Секретная метода КГБ - огласке не подлежит.
видео - хорошо, выложу.

Тренировка 19.09.12г.
Разминка 5 упр.
Растяжка
Т 2х24 (4+4+4)*3
Р 24 (18л+18п)*2
Заминка 5 упр.
Растяжка
Время 19;05-20;34
Вес. 104,9кг.

Темп 6р/м легче делать чем 4р/м - чувствуется что продавливает вес, но держится лучше чем в первый раз.
Начинаю ловить локти на пузе, съезжают реже.
В пятницу наверное пропущу треню - командировка.

 Отправлено: 20.09.12 02:31. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ант..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Антоний, да ты уже дедушка гиревого спорта.

Я же моложе тебя! И буду вечно молодым и перспективным гиревиком))