Отправлено: 06.09.12 16:04. Заголовок: Дневник Sergweyder

Всем здрасте. ))))
Зовут меня Сергей, вес 107, рост 184. 35 лет.
Камнями прошу не кидать, я новичёк в гиревом спорте.
Техники никакой, результаты никакие. Буду вести дневник занятий, тут буду писать свои тренировки и самочувствие, достижения тоже ))).
Начало было в феврале м-це с гирьки 16 кг. рывок 19, толчёк 17раз 1 гирей.
Результаты не аховые но мои.
Имеется на 01.09.12г. 2х24 и 2х16
Толчок 20, Рывок 50 с 16кг.

 Отправлено: 06.09.12 16:11. Заголовок: Привет :sm36: По т..

Привет
По толчку всем советуют по началу такую схему:
1 Добиться 10 подходов по одной минуте с отдыхом между подходами одна минута
2 Добиться 6 подходов по 2 минуты с отдыхом между подходами 2 минуты
3 4*3мин с отдыхом 3 мин
4 3*4мин с отдыхом 4 мин
5 2*5мин
6 1*6мин
7 1*7мин
8 1*8мин

Ну и между этими тренировками включать тренировки с одним длинным подходом
Рывок и толчок лучше на разных тренировок.
Рывок наверно надо сначала добиться 10 минут сменяя руку каждую минуту.

 Отправлено: 06.09.12 16:13. Заголовок: Ну и в разделе видео..

Ну и в разделе видео посмотри технику.

 Отправлено: 06.09.12 16:13. Заголовок: В стойке с гирями на..

В стойке с гирями на груди есть небольшая проблема. Локти сваливаются в стороны, не упираются в живот. Приходится держать гири на груди из-за этого быстро утомляются плечи. Запас сил у меня есть, а вот руки не держат. С дыхалкой тоже всё в полном порядке.
Короче проблема со стойкой "гири на груди".
Может кто подскажет как лучше наработать стойку, гирь полегче нету ))).
С гирями могу выдержать около 6 минут. темп 4 раза в минуту.

 Отправлено: 06.09.12 16:15. Заголовок: И тянуться, тянуться..

И тянуться, тянуться, тянуться.
Плуг, кобра, мост и тд...

 Отправлено: 06.09.12 16:17. Заголовок: Кстати, ты с какого ..

Кстати, ты с какого города?

По стойке - тут только гнуться и пытаться :( В положении лежа на спине закидывать ноги за голову. Отрабатывать стойку и сам толчок без гирь (просто руками).
Попробуй толчок одной рукой - одной рукой проще упереть локоть. Потолкаешь одной рукой, потом будет легче двумя.

 Отправлено: 06.09.12 16:22. Заголовок: Дикий Билл Если эта..

Дикий Билл
Если эта схема одной тренировки - то ты просто монстр.
Я на 3-4 упражнении сольюсь. Я такое не выдержу.
Максимум 10-15 подходов за тренировку.
А вот если это пункты плана, то вполне реально могу делать № 4 с темпом 4 р/м

Спасибо за подсказку.
Завтра выложу тренировку.

 Отправлено: 06.09.12 16:26. Заголовок: Дикий Билл Я из Хан..

Дикий Билл
Я из Ханты-Мансийского АО - Югра. г.Пыть-Ях (дыра).... 50 т. населения. Городок маленьки, но спорт у нас в почёте.

Одной рукой толчёк на максимум я не пробовал, но с постановкой всё впорядке - локоть встаёт куда надо, стоять могу хоть сутки. Кисть расслабленна спина, ноги тоже, а вот с двумя - проблема.

 Отправлено: 06.09.12 16:38. Заголовок: sergweyder пишет: а..

sergweyder пишет:

цитата:

а вот с двумя - проблема.

ну тогда
Антоний пишет:

цитата:

тянуться, тянуться, тянуться. Плуг, кобра, мост и тд..

Ничего больше и не посоветуешь :)

 Отправлено: 06.09.12 16:44. Заголовок: Антоний пишет: И тя..

Антоний пишет:

цитата:

И тянуться, тянуться, тянуться. Плуг, кобра, мост и тд...

Помимо вышеперечисленного тянем трапецию. Берем гири (гирю) в руки, ногри чуть шире плечи и отпускаем плечи и трапеции, тяяяянем, чувствуя натяжение. Потом ловим это ощущение в стойке с двумя гирями. Как то так.

 Отправлено: 06.09.12 16:50. Заголовок: oleg_n75 Включу упр..

oleg_n75
Включу упражнения на разтяжку как разминочные и как заминочные (Плуг, Мост и разтяжку с гирями).
Спасибо.

 Отправлено: 07.09.12 00:32. Заголовок: sergweyder пишет: Е..

sergweyder пишет:

цитата:

Если эта схема одной тренировки - то ты просто монстр. Я на 3-4 упражнении сольюсь. Я такое не выдержу. Максимум 10-15 подходов за тренировку.

Не вздумай делать ЭТО всё за один раз, сдохнешь.
Это программа 8 тренировок в части толчка!

 Отправлено: 07.09.12 07:45. Заголовок: И еще между ними мож..

И еще между ними можно промежуточные варианты включать.

 Отправлено: 07.09.12 12:51. Заголовок: Считаю, что нужно де..

Считаю, что нужно делать что-то одно и до конца а не прыгать с методики на методику.
Давайте вышеприведённую, уже опробованную методику применим, добъём до 1х8, тогда будем двигаться дальше.
Отдельно про позу "плуг" - упражнение советуют выполнять осторожно без чрезмерной настойчивости, чревато травмами позвоночника!.
Дикий Билл пишет:

цитата:

И еще между ними можно промежуточные варианты включать.

что вы имеете в виду? какие варианты? и ещё хотел спросить про раздельный тренинг рывка и толчка - как распределить на 3 тренировки за неделю или делать поочерёдно?
Чем дальше - тем больше вопросов, а кажется чего тут сложного 2 упражнения и всё, подымай да подымай.

 Отправлено: 07.09.12 13:25. Заголовок: Ну основная идея что..

Ну основная идея чтоб в сумме наработать 10-12 минут.
Можно сделать 6*2мин
Можно 1мин+2мин+ 3мин+2мин+1... - варьировать. Просто чтоб сумма подходов была 10-12 минут. Постепенно выделяя один длинный подход и "добивочные".

Я бы делал день толчок, день рывок, но часто делают на одной тренировке и то и другое. Тут по самочувствию.

 Отправлено: 07.09.12 14:49. Заголовок: План ясен, осталось ..

План ясен, осталось только его придерживатся. По ходу может подкорректируем по самочувствию.
Думаю первую недельку с 10 по 14 число уже будет ясная картинка тренировки.

 Отправлено: 07.09.12 23:44. Заголовок: 07.09.12г. Дикий Бил..

07.09.12г.
Дикий Билл пишет:

цитата:

1 Добиться 10 подходов по одной минуте с отдыхом между подходами одна минута

т16 (10*10) 20минут
р16 (перекидка каждую минуту) 150 - ровно )))

Толчок выполнил с запасом можно переходить на 5*2мин.
Рывок в таком стиле делал первый раз - необходимо повторить с таким-же темпом в следующую тренировку.
Лёгкая усталость (приятная).
Вес 107,2

 Отправлено: 08.09.12 01:51. Заголовок: Дикий Билл пишет: И..

Дикий Билл пишет:

цитата:

И еще между ними можно промежуточные варианты включать

sergweyder пишет:

цитата:

Считаю, что нужно делать что-то одно и до конца а не прыгать с методики на методику.

Речь о том, что указанный список это этапы, через которые надо пройти. 16 кг тебе простят частые тренировки в таком режиме, с увеличением веса гирь могут возникнуть вопросы. Не забывай, что твоя цель перейти на 24 кг. Думаю не стоит их забрасывать, можно (нужно) включать их. Тренировать связки, суставы, нарабатывать объемы. Ты вроде крупный парень, может тебе будет легко и без этого, не знаю. Смотри сам.

 Отправлено: 11.09.12 00:23. Заголовок: Тренировка №2

10.09.2012г.
Толчок [т.4 р/м] - 2мин*5/1мин (1мин - отдых) 15 минут. 40 раз
Рывок [т. незнаю примерно 15р/м] - 2мин+перехват*4 1мин+перехват*1 итого 10мин 159раз.

Толчок - выполнил с запасом переходим на 4*3 с перерывом 2 мин.
Рывок - предплечья забились, кисть держит.
Вес 107,8

 Отправлено: 11.09.12 00:30. Заголовок: oleg_n75 пишет: Не..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Не забывай, что твоя цель перейти на 24 кг. Думаю не стоит их забрасывать, можно (нужно) включать их. Тренировать связки, суставы, нарабатывать объемы.

Моя цель пока наработать технику и выстоять регламент хоть и с маленькими гирьками, а 24 подождут - никуда они от меня не денутся. Лучше я технику зашлифую до автомата а потом буду пудовиками только разминаться. Торопится не буду.

 Отправлено: 11.09.12 01:02. Заголовок: sergweyder пишет: Л..

sergweyder пишет:

цитата:

Лучше я технику зашлифую до автомата а потом буду пудовиками только разминаться.

Тяжелыми гирями можно "продавливаться", т е растягиваться и искать нижнюю стойку, учиться отдыхать под весом.
Иногда бери в руки 2х24.

 Отправлено: 11.09.12 07:43. Заголовок: Включай подсобку с 2..

Включай подсобку с 24ками. После основной части. Удержание на груди 2*24 на время, например. Полутолчки, махи...

 Отправлено: 11.09.12 08:37. Заголовок: Уже было в нескольки..

Уже было в нескольких темах, но стоит того чтоб еще раз запостить :)
Вот примеры подсобки от Таши.
Скрытый текст

http://www.youtube.com/watch?v=ZQpOXTXI954&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=i8YCeykmirM&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=LmnXstYbLCs&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=Es0Yx_BRhm0&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=DCphUnVD9Iw&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=zyVbfzDZ7h8&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=X3krfnmcjXs&feature=plcp

 Отправлено: 11.09.12 14:09. Заголовок: Антоний пишет: Иног..

Антоний пишет:

цитата:

Иногда бери в руки 2х24.

Дикий Билл пишет:

цитата:

Включай подсобку с 24ками. После основной части. Удержание на груди 2*24 на время, например. Полутолчки, махи...

Полностью согласен с вами, продавливать мне как-раз необходимо, т.к. небольшая проблемка с удержанием на груди, но не более потому-что нагрузки мне пока хватает. Тренировка с разминкой и заминкой получается около 1,5 часа, увеличивать нагрузку на 3 раза в неделю думаю нестоит. Выйти на работу с гирями 24, делать толчок и рывок отдельно. Тогда на подсобку силы останутся. Торопиться будем "медленно".
Спасибо вам большое мужики за советы.

P.S.Ведение дневника дисциплинирует т.к. не даёт сочкануть когда рядом диван )))

 Отправлено: 11.09.12 15:33. Заголовок: sergweyder пишет: P..

sergweyder пишет:

цитата:

P.S.Ведение дневника дисциплинирует т.к. не даёт сочкануть когда рядом диван )))

Ну да. Кажется, что ребята из компа следят за тобой

 Отправлено: 11.09.12 21:37. Заголовок: Я бы посоветовал в р..

Я бы посоветовал в разминку обязательно включать толчки одной рукой тяжелой гири (самая тяжелая из тех что есть), как правило тяжелые ребята (за 90 кг.) обладают силой, но не обладают гибкостью и поэтому в толчке легких гирь халявят (дожимают), тяжелая не даст дожимать и заставит ловить момент именно толчка. Ну а потом запомнить этот толчок и перенести технику на легкие гири

 Отправлено: 13.09.12 01:43. Заголовок: 24

12.09.12г.
Самолюбие заело, решил попробовать 24.
Разминка:
1 упражнение для разогрева (махи, наклоны) по 15 раз
2 махи 16кг до груди двумя руками 20
3 толчок 16кг попеременно 15
4 жим 16кг попеременно 15
5 наклоны 16кг*20раз
6 приседания 16кг*20раз
7 плуг удержание
Т 24+24 (10*1мин/1мин) 6 подходов отстоял по минуте остальные 4 по 30 сек - лишь-бы сделать. руки расходятся с гирями на груди, предплечья не держат (гири вываливаются). если бы не руки мог-бы толкать дальше.
Перерыв 15 мин.
Махи до уровня груди 24*10*4
Заминку делал только растяжку для поясницы, энергии - "0"

 Отправлено: 13.09.12 09:18. Заголовок: sergweyder пишет: Т..

sergweyder пишет:

цитата:

Т 24+24 (10*10мин/10мин)

ничего не понял :) 10 подходов по 1й минуте?

 Отправлено: 13.09.12 13:48. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ничего не понял :) 10 подходов по 1й минуте?

Совершенно верно, писал сразу после трени мозг не фурычит )))
10 подходов по 1 минуте отдых 1 минута.

 Отправлено: 13.09.12 18:52. Заголовок: sergweyder пишет: Т..

sergweyder пишет:

цитата:

Т 24+24 (10*1мин/1мин) 6 подходов отстоял по минуте остальные 4 по 30 сек - лишь-бы сделать. руки расходятся с гирями на груди, предплечья не держат (гири вываливаются). если бы не руки мог-бы толкать дальше.

Не гонись за темпом, размеренно толкай с пониманием того что делаешь, не надо умирать на каждой тренировке

 Отправлено: 13.09.12 20:50. Заголовок: Аватарка у тебя, Вей..

Аватарка у тебя, Вейдер, амбициозная. Правильно мыслишь.

 Отправлено: 13.09.12 21:42. Заголовок: Антоний пишет: Ават..

Антоний пишет:

цитата:

Аватарка у тебя, Вейдер, амбициозная. Правильно мыслишь.

А я не вижу )))

Всё разобрался....

 Отправлено: 15.09.12 00:32. Заголовок: 24

14.09.12
Разминка
Т 24+24*8раз максимум.
Усталость какая-то (разбитость) до понедельника должно улучшиться здоровье.

 Отправлено: 15.09.12 02:36. Заголовок: sergweyder пишет: Т..

sergweyder пишет:

цитата:

Т 24+24*8раз максимум.

Дорогу осилит идущий...

 Отправлено: 18.09.12 00:21. Заголовок: 17.09.12 Разминка 5 ..

17.09.12
Разминка 5 упр.
Растяжка
Т 2х24 (6+6+4)*3
Р 24 6л+6п+6л+6п
Заминка 5 упр.
Растяжка

Начал въезжать в 24 - сегодня гири лежали хорошо, толкнул на "УРА". В рывке ещё шатает налегать пока не стану - побаиваюсь (колбасит вверху, или из-за того, что второе упражнение или ещё не въехал).
Вес 104,7 кг.
Тренировкой доволен.

 Отправлено: 18.09.12 21:19. Заголовок: Не надо умирать на к..

Не надо умирать на каждой тренировке. Вариативность тренировок известна еще со времен советского спорта, малая, средняя, тяжелая.
Работа до упора каждый день - путь в перетрен

 Отправлено: 19.09.12 13:49. Заголовок: Zentner пишет: Вари..

Zentner пишет:

цитата:

Вариативность тренировок известна еще со времен советского спорта, малая, средняя, тяжелая.

Это конечно хорошо когда ты знаешь от чего отталкиватся т.е. свой максисум, а если максимум упирается в технику то вся эта система "малая, средняя, тяжёлая" не даст ровным счётом ничего. Покажи максимум на хорошей технике, тогда можно что-то планировать. Тяжёлая атлетика мне знакома, а вот с циклическими видами спорта, (кроме шахмат) я не занимался. Думаю система идентичная, только регулируется не весом снаряда, а темпом и интервалом отдыха и объёмом тренировки. Совершенно верную методику предложил Дикий Билл в начале, где не указаны повторения а только время и объём, так можно наработать технику незапариваясь на вариативности занятий.
Упираться на тренях я не собираюсь т.к. тренируюсь для себя "в кайф", получится показать результат - хорошо, нет - да и хрен с ним. Лишь-бы не навредить!
Это лично моё мнение.
Центнер - Спасибо.

 Отправлено: 19.09.12 15:23. Заголовок: Верно говоришь, Вейд..

Верно говоришь, Вейдер. Тренировки не должны замыкаться на фанатизм.
Ещë 4года назад я из-за отсутствия нижней стойки просто подыхал на след день после трени с 2х24кг!
По моему мнению, наработка гибкости, йога, должна занимать время сопоставимое со временем основной части тренировок. Нет стойки, никакая методика не поможет.

 Отправлено: 19.09.12 20:48. Заголовок: Антоний, да ты уже д..

Антоний, да ты уже дедушка гиревого спорта. Вейдер, давай уже видео своего толчка. Мне вот эти твои 2 по 8, 3 по 5 при весе 100 кг весьма подозрительны. Надо посмотреть что ты там с ними делаешь. ;-)

 Отправлено: 20.09.12 01:28. Заголовок: oleg_n75 пишет: Вей..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Вейдер, давай уже видео своего толчка. Мне вот эти твои 2 по 8, 3 по 5 при весе 100 кг весьма подозрительны. Надо посмотреть что ты там с ними делаешь. ;-)

))) Секретная метода КГБ - огласке не подлежит.
видео - хорошо, выложу.

Тренировка 19.09.12г.
Разминка 5 упр.
Растяжка
Т 2х24 (4+4+4)*3
Р 24 (18л+18п)*2
Заминка 5 упр.
Растяжка
Время 19;05-20;34
Вес. 104,9кг.

Темп 6р/м легче делать чем 4р/м - чувствуется что продавливает вес, но держится лучше чем в первый раз.
Начинаю ловить локти на пузе, съезжают реже.
В пятницу наверное пропущу треню - командировка.

 Отправлено: 20.09.12 02:31. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ант..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Антоний, да ты уже дедушка гиревого спорта.

Я же моложе тебя! И буду вечно молодым и перспективным гиревиком))

 Отправлено: 20.09.12 07:37. Заголовок: sergweyder пишет: Т..

sergweyder пишет:

цитата:

Т 2х24 (4+4+4)*3

Это означает три подхода по 3 минуты?

 Отправлено: 20.09.12 13:27. Заголовок: Дикий Билл пишет: Э..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Это означает три подхода по 3 минуты?

Это 3 подхода по 12 подъёмов с интервалом в минуту т.е (4раза, 1 мин.перерыв, 4раза, 1 мин. перерыв,4раза) как правельно писать незнаю, записал так.
Скажи как правельно, исправлю.

 Отправлено: 20.09.12 13:29. Заголовок: да не, просто каждый..

да не, просто каждый по своему пишет :) я в принципе все понял, просто на всякий уточнил.
Добавлено:
Хотя нет, я думал это трехминутные подходы :) тоесть сделал 12 раз за три минуты темпом 4 раза в минуту.
Про то что это одно-минутные из записи ведь неясно :)

 Отправлено: 20.09.12 13:38. Заголовок: Может лучше так? Т 2..

Может лучше так?
Т 2х24 (4+4+4)*3 с интервалом 1 минута.
тогда не понятно интервал где?
а так.
Т 2х24 (4+4+4) с интервалом 1 мин*3 подхода - так вроде понятно.
Впринципе даже сам читаю нифига не понятно ))), когда писал понимал, а когда читать стал ????
Чукча не читатель
Чукча - писатель )))

 Отправлено: 20.09.12 13:43. Заголовок: :) sergweyder пишет:..

:)
sergweyder пишет:

цитата:

Т 2х24 (4+4+4) с интервалом 1 мин*3 подхода - так вроде понятно.

вот этот вариант вроде полностью всё описывает :)

 Отправлено: 20.09.12 15:23. Заголовок: Я так пишу т24/4/1&..

Я так пишу
т24/4/1'+о1'*3

 Отправлено: 20.09.12 16:12. Заголовок: oleg_n75 пишет: т24..

oleg_n75 пишет:

цитата:

т24/4/1'+о1'*3

24 - одна или пара? - непонятно
4 - тут понятно повторения
1` - тут тоже понятно минута
о1`*3 - нифига не понятно (билиберда)

 Отправлено: 20.09.12 18:13. Заголовок: о1' отдых 1минут..

о1' отдых 1минута
*3 число повторов для указанной серии

 Отправлено: 21.09.12 01:25. Заголовок: Видео в студию...

Видео в студию.