Отправлено: 06.09.12 16:04. Заголовок: Дневник Sergweyder

Всем здрасте. ))))
Зовут меня Сергей, вес 107, рост 184. 35 лет.
Камнями прошу не кидать, я новичёк в гиревом спорте.
Техники никакой, результаты никакие. Буду вести дневник занятий, тут буду писать свои тренировки и самочувствие, достижения тоже ))).
Начало было в феврале м-це с гирьки 16 кг. рывок 19, толчёк 17раз 1 гирей.
Результаты не аховые но мои.
Имеется на 01.09.12г. 2х24 и 2х16
Толчок 20, Рывок 50 с 16кг.

 Отправлено: 06.09.12 16:11. Заголовок: Привет :sm36: По т..

Привет
По толчку всем советуют по началу такую схему:
1 Добиться 10 подходов по одной минуте с отдыхом между подходами одна минута
2 Добиться 6 подходов по 2 минуты с отдыхом между подходами 2 минуты
3 4*3мин с отдыхом 3 мин
4 3*4мин с отдыхом 4 мин
5 2*5мин
6 1*6мин
7 1*7мин
8 1*8мин

Ну и между этими тренировками включать тренировки с одним длинным подходом
Рывок и толчок лучше на разных тренировок.
Рывок наверно надо сначала добиться 10 минут сменяя руку каждую минуту.

 Отправлено: 06.09.12 16:13. Заголовок: Ну и в разделе видео..

Ну и в разделе видео посмотри технику.

 Отправлено: 06.09.12 16:13. Заголовок: В стойке с гирями на..

В стойке с гирями на груди есть небольшая проблема. Локти сваливаются в стороны, не упираются в живот. Приходится держать гири на груди из-за этого быстро утомляются плечи. Запас сил у меня есть, а вот руки не держат. С дыхалкой тоже всё в полном порядке.
Короче проблема со стойкой "гири на груди".
Может кто подскажет как лучше наработать стойку, гирь полегче нету ))).
С гирями могу выдержать около 6 минут. темп 4 раза в минуту.

 Отправлено: 06.09.12 16:15. Заголовок: И тянуться, тянуться..

И тянуться, тянуться, тянуться.
Плуг, кобра, мост и тд...

 Отправлено: 06.09.12 16:17. Заголовок: Кстати, ты с какого ..

Кстати, ты с какого города?

По стойке - тут только гнуться и пытаться :( В положении лежа на спине закидывать ноги за голову. Отрабатывать стойку и сам толчок без гирь (просто руками).
Попробуй толчок одной рукой - одной рукой проще упереть локоть. Потолкаешь одной рукой, потом будет легче двумя.

 Отправлено: 06.09.12 16:22. Заголовок: Дикий Билл Если эта..

Дикий Билл
Если эта схема одной тренировки - то ты просто монстр.
Я на 3-4 упражнении сольюсь. Я такое не выдержу.
Максимум 10-15 подходов за тренировку.
А вот если это пункты плана, то вполне реально могу делать № 4 с темпом 4 р/м

Спасибо за подсказку.
Завтра выложу тренировку.

 Отправлено: 06.09.12 16:26. Заголовок: Дикий Билл Я из Хан..

Дикий Билл
Я из Ханты-Мансийского АО - Югра. г.Пыть-Ях (дыра).... 50 т. населения. Городок маленьки, но спорт у нас в почёте.

Одной рукой толчёк на максимум я не пробовал, но с постановкой всё впорядке - локоть встаёт куда надо, стоять могу хоть сутки. Кисть расслабленна спина, ноги тоже, а вот с двумя - проблема.

 Отправлено: 06.09.12 16:38. Заголовок: sergweyder пишет: а..

sergweyder пишет:

цитата:

а вот с двумя - проблема.

ну тогда
Антоний пишет:

цитата:

тянуться, тянуться, тянуться. Плуг, кобра, мост и тд..

Ничего больше и не посоветуешь :)

 Отправлено: 06.09.12 16:44. Заголовок: Антоний пишет: И тя..

Антоний пишет:

цитата:

И тянуться, тянуться, тянуться. Плуг, кобра, мост и тд...

Помимо вышеперечисленного тянем трапецию. Берем гири (гирю) в руки, ногри чуть шире плечи и отпускаем плечи и трапеции, тяяяянем, чувствуя натяжение. Потом ловим это ощущение в стойке с двумя гирями. Как то так.

 Отправлено: 06.09.12 16:50. Заголовок: oleg_n75 Включу упр..

oleg_n75
Включу упражнения на разтяжку как разминочные и как заминочные (Плуг, Мост и разтяжку с гирями).
Спасибо.

 Отправлено: 07.09.12 00:32. Заголовок: sergweyder пишет: Е..

sergweyder пишет:

цитата:

Если эта схема одной тренировки - то ты просто монстр. Я на 3-4 упражнении сольюсь. Я такое не выдержу. Максимум 10-15 подходов за тренировку.

Не вздумай делать ЭТО всё за один раз, сдохнешь.
Это программа 8 тренировок в части толчка!

 Отправлено: 07.09.12 07:45. Заголовок: И еще между ними мож..

И еще между ними можно промежуточные варианты включать.

 Отправлено: 07.09.12 12:51. Заголовок: Считаю, что нужно де..

Считаю, что нужно делать что-то одно и до конца а не прыгать с методики на методику.
Давайте вышеприведённую, уже опробованную методику применим, добъём до 1х8, тогда будем двигаться дальше.
Отдельно про позу "плуг" - упражнение советуют выполнять осторожно без чрезмерной настойчивости, чревато травмами позвоночника!.
Дикий Билл пишет:

цитата:

И еще между ними можно промежуточные варианты включать.

что вы имеете в виду? какие варианты? и ещё хотел спросить про раздельный тренинг рывка и толчка - как распределить на 3 тренировки за неделю или делать поочерёдно?
Чем дальше - тем больше вопросов, а кажется чего тут сложного 2 упражнения и всё, подымай да подымай.

 Отправлено: 07.09.12 13:25. Заголовок: Ну основная идея что..

Ну основная идея чтоб в сумме наработать 10-12 минут.
Можно сделать 6*2мин
Можно 1мин+2мин+ 3мин+2мин+1... - варьировать. Просто чтоб сумма подходов была 10-12 минут. Постепенно выделяя один длинный подход и "добивочные".

Я бы делал день толчок, день рывок, но часто делают на одной тренировке и то и другое. Тут по самочувствию.

 Отправлено: 07.09.12 14:49. Заголовок: План ясен, осталось ..

План ясен, осталось только его придерживатся. По ходу может подкорректируем по самочувствию.
Думаю первую недельку с 10 по 14 число уже будет ясная картинка тренировки.

 Отправлено: 07.09.12 23:44. Заголовок: 07.09.12г. Дикий Бил..

07.09.12г.
Дикий Билл пишет:

цитата:

1 Добиться 10 подходов по одной минуте с отдыхом между подходами одна минута

т16 (10*10) 20минут
р16 (перекидка каждую минуту) 150 - ровно )))

Толчок выполнил с запасом можно переходить на 5*2мин.
Рывок в таком стиле делал первый раз - необходимо повторить с таким-же темпом в следующую тренировку.
Лёгкая усталость (приятная).
Вес 107,2

 Отправлено: 08.09.12 01:51. Заголовок: Дикий Билл пишет: И..

Дикий Билл пишет:

цитата:

И еще между ними можно промежуточные варианты включать

sergweyder пишет:

цитата:

Считаю, что нужно делать что-то одно и до конца а не прыгать с методики на методику.

Речь о том, что указанный список это этапы, через которые надо пройти. 16 кг тебе простят частые тренировки в таком режиме, с увеличением веса гирь могут возникнуть вопросы. Не забывай, что твоя цель перейти на 24 кг. Думаю не стоит их забрасывать, можно (нужно) включать их. Тренировать связки, суставы, нарабатывать объемы. Ты вроде крупный парень, может тебе будет легко и без этого, не знаю. Смотри сам.

 Отправлено: 11.09.12 00:23. Заголовок: Тренировка №2

10.09.2012г.
Толчок [т.4 р/м] - 2мин*5/1мин (1мин - отдых) 15 минут. 40 раз
Рывок [т. незнаю примерно 15р/м] - 2мин+перехват*4 1мин+перехват*1 итого 10мин 159раз.

Толчок - выполнил с запасом переходим на 4*3 с перерывом 2 мин.
Рывок - предплечья забились, кисть держит.
Вес 107,8

 Отправлено: 11.09.12 00:30. Заголовок: oleg_n75 пишет: Не..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Не забывай, что твоя цель перейти на 24 кг. Думаю не стоит их забрасывать, можно (нужно) включать их. Тренировать связки, суставы, нарабатывать объемы.

Моя цель пока наработать технику и выстоять регламент хоть и с маленькими гирьками, а 24 подождут - никуда они от меня не денутся. Лучше я технику зашлифую до автомата а потом буду пудовиками только разминаться. Торопится не буду.

 Отправлено: 11.09.12 01:02. Заголовок: sergweyder пишет: Л..

sergweyder пишет:

цитата:

Лучше я технику зашлифую до автомата а потом буду пудовиками только разминаться.

Тяжелыми гирями можно "продавливаться", т е растягиваться и искать нижнюю стойку, учиться отдыхать под весом.
Иногда бери в руки 2х24.