Отправлено: 07.08.12 22:43. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Тыдыц..т-дыц..т-д-ц...ТДЦ!

Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд.
Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!

06.08.2012
Разминка
Упражнения для плеч
Комплекс 2 подхода
ГП 10' 16 кг (как пушинка)

ТДЦ (1)20/12/10' чередуя руки каждую минуту.

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

Собственно план будет такой (уперто с рыбы):
Скрытый текст

Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

 Отправлено: 07.10.12 12:24. Заголовок: Мужики,да ведь все о..

Мужики,да ведь все отработано давно....Сделай 10 мин. прикидку на максимум и от этого исходи

 Отправлено: 07.10.12 16:43. Заголовок: Второй день с лопато..

Второй день с лопатой на огороде прикидываюсь. Показываю хороший темп и выносливость при перекапывании огорода. На улице+ 22.красота. С гирями в среду попробую минут на 6-7. Всем спасибо за участие.

 Отправлено: 10.10.12 02:27. Заголовок: 08.10.2012 плечи Т..

08.10.2012
плечи
ТДЦ 24 (2) /16/3'+о10
ТДЦ 24 (2) /18/3'

получилось нечто невразумительное. Хотел постоять 5-6 минут, руки просто опустились. Опять же вопрос тактики. Первая минута в произвольном темпе в первом подходе дала 4 повтора, на видео, которое выложить не могу пока, видно, что фактически гири висят на плечах. После 2 минут они умерли.
Второй подход пошел бодрее, плечи просели, получил подобие стойки, решил просто не мучать себя. Делал опять сериями по 5 повторов. Видимо это ближе мне. Ставить маленькие цели и добиться их.

 Отправлено: 10.10.12 15:18. Заголовок: Перед подходм же над..

Перед подходм же надо потянуться, разогреться... Эх, Олеег)))

 Отправлено: 10.10.12 15:45. Заголовок: Ээххх я...... ..

Ээххх я......

 Отправлено: 12.10.12 04:03. Заголовок: 11.09.2012 Плечи 1 ..

11.09.2012
Плечи 1 подход
ГП 5 ' 20 КГ
ТДЦ 20 /12/2'
ТДЦ 24 /22/4'

Веселые минутки 5' в стиле 15" /45" по 5 повторов берли (burpee pushup)
Растяжка

Толкал с отдыхом на груди после толчка. Получился темп 6 раз в минуту. Может так и буду делать. Завтра выезд в Москву. Погода в Ессентуках начала портиться, сегодня уже 15-16, так что пора.

 Отправлено: 12.10.12 14:43. Заголовок: oleg_n75 пишет: Пог..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Погода в Ессентуках начала портиться, сегодня уже 15-16, так что пора.

В Москве куда лучше: около 10 и сырость.

 Отправлено: 13.10.12 17:25. Заголовок: 12.10.2012 1100 км,..

12.10.2012
1100 км, 13 часов за рулем. После Ростова погода мрак. Заночевал в Воронеже. С утра машина не заводится. Пи$дец, приехали.

 Отправлено: 13.10.12 20:24. Заголовок: У тебя Жигуль что ли..

У тебя Жигуль что ли?))) Уже не в первый раз встаешь))

 Отправлено: 14.10.12 01:57. Заголовок: Ха-ха. Бугатти верон..

Ха-ха. Бугатти верон. Старенький правда. Шутка. Лансер 9-й.

 Отправлено: 14.10.12 04:20. Заголовок: Доехал таки. ..

Доехал таки.

 Отправлено: 16.10.12 00:58. Заголовок: 15/10/2012 Плечи 1 п..

15/10/2012
Плечи 1 подход
ГП 5 ' 20 КГ
ТДЦ 16 //3'
ТДЦ 24 /24/5' постоял неторопясь

Заминка
5 минут "Jamping Jack"

Растяжка

 Отправлено: 16.10.12 01:21. Заголовок: oleg_n75 пишет: ТДЦ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

ТДЦ 24 /24/5' постоял неторопясь

Потенциал огромен, НО!
1. Почему так медленно опускаешь гири? Руки же забиваются. Надо учиться ронять на плечи-грудь.
2. Перспективнее после сброса на грудь сразу ронять гири в мах. Я этому научился, а ты?))
3. Ноги еще качать и качать тебе, ибо в конце уже идет швунг, а прошло только 5 минут.

 Отправлено: 16.10.12 03:55. Заголовок: Антоний пишет: 3. Н..

Антоний пишет:

цитата:

3. Ноги еще качать и качать тебе

Тупану. Имеешь в виду абсолютную силу или что то еще?

 Отправлено: 16.10.12 05:24. Заголовок: Очень широкая стойка..

Очень широкая стойка,вставай уже,хотя бы на ширине плеч.Но учитывай,что придется при замахе за ноги разворачивать кисть большим пальцем назад.

 Отправлено: 16.10.12 10:12. Заголовок: Denis пишет: развор..

Denis пишет:

цитата:

разворачивать кисть большим пальцем назад.

Прям назад? просто многие смотрю большие пальцы смотрят друг на друга.

 Отправлено: 16.10.12 14:15. Заголовок: Ну,или друг на друга..

Ну,или друг на друга - как получится именно у него.Просто ключевое,чтобы поворот кисти был - так мах амплитуднее,потому что рука сгибаться может.

 Отправлено: 16.10.12 15:09. Заголовок: oleg_n75 пишет: упа..

oleg_n75 пишет:

цитата:

упану. Имеешь в виду абсолютную силу или что то еще?

Общее развитие)) Ну всё вместе, а главное, конечно, выносливость, способность резко выталкивать на нужную высоту ВСЮ дорогу.

Тут простые приседы на разы со штангой не помогут. Надо бегать-прыгать, интервальные спринты в бешеном темпе делать с легкими гирями(правда, травмоопасно). Ну и тянуться, чтоб ноги в стойке отдыхали.

 Отправлено: 22.10.12 20:12. Заголовок: 22.10.2012 Разминка ..

22.10.2012
Разминка (тщательная)
тдц16(2)//3'
тдц24(2)/5/

ТДЦ24(2)/31/7'

Малость смалодушничал, вследствие чего в соревнованиях вчерашних не участвовал. В качестве реабилитации прошелся сегодня. Основная задача была контроль техники и время под гирями. После окончания седьмой минуты перепугался что все 10 простою и поэтому поставил. Все как сказал Антоний.

Антоний пишет:

цитата:

Не вееерю! И ,что все 10 минут отстоишь, извини, тоже. Будь реалистом, Олег.

По количеству повторов особой радости нет, за два месяца почитай ничего и не прибавил.

oleg_n75 пишет:

цитата:

27.08.2012 ... ТДЦ 24(2)/33/5'

Занимался херней потому что.

 Отправлено: 22.10.12 20:36. Заголовок: Собственно на этом Т..

Собственно на этом ТДЦ заканчивается. Возвращаюсь к ДБ.