Отправлено: 07.08.12 22:43. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Тыдыц..т-дыц..т-д-ц...ТДЦ!

Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд.
Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!

06.08.2012
Разминка
Упражнения для плеч
Комплекс 2 подхода
ГП 10' 16 кг (как пушинка)

ТДЦ (1)20/12/10' чередуя руки каждую минуту.

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

Собственно план будет такой (уперто с рыбы):
Скрытый текст

Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

 Отправлено: 28.09.12 14:11. Заголовок: В данный момент не б..

В данный момент не больше 50. Боюсь мощи не хватит на высокий темп.

 Отправлено: 29.09.12 11:23. Заголовок: oleg_n75 пишет: не ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

не больше 50

Большим и не надо, 6 п/м будет в самый раз, минут восемь по толкаешь, а потом пару минут просто постоишь с любым темпом хоть 2 п/м

 Отправлено: 29.09.12 13:37. Заголовок: Центнер, хочется все..

Центнер, хочется всего и сразу. Но самое главное - не обос$аться!

 Отправлено: 01.10.12 04:06. Заголовок: 30.09.2012 Плечи 1 ..

30.09.2012
Плечи 1 подход
ГП 5' 20 КГ

ТДЦ 20/24/3' темпом 8пвм
о10'
тдц 20/27/3' шел произвольно на максимум, по минутам 10,9,8
о10'
тдц 20/26/3' отрабатывал тактику, делал 5 повторов, затем отдых на 5 вдохов-выдохов, в результате сделал 15 раз за 2 минуты, после чего ускорился и сделал 11 раз за минуту. Вообщем тактика гамно.
,
Растяжка.

p. s. Тренировку затеял после возвращения с Домбая, пока тренировался был полон сил, через час еле ползал.

p. s. 2 до соревнований осталось 3 недели, так что подсобку исключаю полностью, оставляю только соревновательное движение.

 Отправлено: 01.10.12 14:36. Заголовок: oleg_n75 пишет: Воо..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Вообщем тактика гамно.

Конечно, гауно. Просто попробуй простоять с 20ками хоть 8 минут в произвольном темпе.

Страховку сделал?

 Отправлено: 01.10.12 14:40. Заголовок: Я еще не вернулся с ..

Я еще не вернулся с гор.

 Отправлено: 01.10.12 20:17. Заголовок: отрабатывал тактику,..

цитата:

отрабатывал тактику, делал 5 повторов, затем отдых на 5 вдохов-выдохов ... Вообщем тактика гамно.

Что то подобное раньше практиковал Рачинский, не плохие результаты показывал. Но мне такой метод тоже не нравится . Видать кому как.

 Отправлено: 02.10.12 03:02. Заголовок: IGOR пишет: Рачинск..

IGOR пишет:

цитата:

Рачинский, не плохие результаты показывал.

Его секрет не в тактике, а физподготовке, основанной на фарме. Я так дууумаю.

 Отправлено: 05.10.12 15:58. Заголовок: 04.10.2012 Плечи 1 ..

04.10.2012
Плечи 1 подход
ГП 5 ' 20 КГ

ТДЦ 24 (2) / /2'+о3'*5
Повторы 15,16,14,12,12
Первые 3 подхода типа в максимальном темпе, с соблюдением техники. Оставшиеся 2 в комфортном темпе. Похоже на 6 раз в минуту и надо планировать соревнования.

 Отправлено: 06.10.12 01:27. Заголовок: Да, 6 р/м пока будет..

Да, 6 р/м пока будет много. Стой 4кой как можно дольше на соревнованиях. Будешь ускоряться - сдуешься за минуту, так что терпи до последней минуты.

 Отправлено: 06.10.12 14:35. Заголовок: 4Думаю таким темпом ..

4Думаю таким темпом не наберу даже полтинник. А нафиг тогда вообще ехать. Буду давить 30 за пять минут, потом добирать 20 за оставшиеся время.

 Отправлено: 06.10.12 14:58. Заголовок: Неправильно! Начинат..

Неправильно! Начинать высоким темпом ,потом его снижать, нерационально! Надо "врабатываться". А так можно сдохнуть на полпути и не поднять задуманного.
В общем, для проверки и убеждения в теории и существуют прикидки. Не пойму, почему ты не прикинулся на 20х?

 Отправлено: 06.10.12 16:46. Заголовок: Уже поздно? ..

Уже поздно?

 Отправлено: 06.10.12 20:56. Заголовок: Думаю надо начать ко..

Думаю надо начать комфортным темпом, и через минутку посмотреть, что получилось 4,5 или 6, и таким темпом стоять до упора, а после упора попробовать замедлиться если время останется. Как вариант.

 Отправлено: 06.10.12 21:04. Заголовок: Zentner, понял, спас..

Zentner, понял, спасибо.

 Отправлено: 06.10.12 23:01. Заголовок: oleg_n75 пишет: Уже..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Уже поздно?

Я не знаком с уровнем твоего загона на теперешнем этапе. Если нормально себя чувствуешь, за 2 недели можно и пройтись минут на 8м. Почему нет?

 Отправлено: 06.10.12 23:50. Заголовок: Антоний пишет: Непр..

Антоний пишет:

цитата:

Неправильно! Начинать высоким темпом ,потом его снижать, нерационально! Надо "врабатываться". А так можно сдохнуть на полпути и не поднять задуманного.

абсолютно верно

 Отправлено: 07.10.12 02:29. Заголовок: Надо корень проблемы..

Надо корень проблемы искать,результат очень низкий для такого веса.Тошнить по 4 р /мин имеет смысл только тогда,когда в стойке мало того,что просто комфортно себя ощущаешь,а и отдыхаешь вдобавок - ноги/предплечья не должны в ней работать.Если этого нет,то естесственнее брать темп повыше,чтобы не более 2 циклов "вдох-выдох" на груди перед выталкиванием,а это минимум 7-8р/мин,медленнее не получится.Пробуй по 7 хотя бы минут на 6 зайти,сразу станет понятно,приемлемо это для тебя или нет.За 2 недели до старта можно что хочешь делать,на 70-80% от планируемого - смело.Или так: первый подход 1 мин - идешь таким темпом,каким комфортно и хорошо.Это,к примеру,7 р/мин.Отдыхаешь мин 10 и заходишь на мин не более 7,начинаешь по 7 и искусственно темп не держишь - т.е. если видишь,что есть необходимость лишний раз вдохнуть-выдохнуть,то делаешь это,пусть и в ущерб темпу.Смотришь,на какой минуте темп упал и как дальше снижался.И что держит - ноги/предплечья/общая выносливость.И видео,видео проходки в студию.

 Отправлено: 07.10.12 03:14. Заголовок: т.7 на 6 минут? Не в..

т.7 на 6 минут? Не вееерю! И ,что все 10 минут отстоишь, извини, тоже. Будь реалистом, Олег.
Начни с т.6.

А в остальном согласен с Дэном.

 Отправлено: 07.10.12 11:55. Заголовок: Denis пишет: Или та..

Denis пишет:

цитата:

Или так: первый подход 1 мин - идешь таким темпом,каким комфортно и хорошо.Это,к примеру,7 р/мин.Отдыхаешь мин 10 и заходишь на мин не более 7,начинаешь по 7

Согласен и советовал подобное, мы неоправданно загоняемся в цифры, а может правильнее идти от обратного, сначала темп а потом посмотреть сколько это в минуту.