Отправлено: 07.08.12 22:43. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Тыдыц..т-дыц..т-д-ц...ТДЦ!

Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд.
Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!

06.08.2012
Разминка
Упражнения для плеч
Комплекс 2 подхода
ГП 10' 16 кг (как пушинка)

ТДЦ (1)20/12/10' чередуя руки каждую минуту.

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

Собственно план будет такой (уперто с рыбы):
Скрытый текст

Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

 Отправлено: 08.09.12 03:19. Заголовок: 07.09.2012 плечи 2 п..

07.09.2012
плечи 2 подхода

10 подходов по 8/8
становая тяга 24 кг
приседание
о10'
приседание 15"/о1' в максимальном темпе
15*15
о5'
KJ (Kenneth Jay protocol)
р16/17/36"+о36"*10 меняя руки каждый подход

 Отправлено: 11.09.12 05:08. Заголовок: 10.09.2012 плечи 1 п..

10.09.2012
плечи 1 подход

10 подходов по 8/8 (за 5 минут)
становая тяга 24 кг
приседание

ТДЦ 24(2)//1'*9 (после каждого 3 подхода отдых 3 минуты)
9,9,9,9,9,8,6,6,6
взял высокий темп, на 6 подходе сдох, сломалась техника, добил в комфортном темпе.
о10'
ТДЦ 26(2)/1/20" *10
каждое повторение с пола
растяжка

 Отправлено: 11.09.12 21:51. Заголовок: Да 9 п/м вообще не к..

Да 9 п/м вообще не комфортный темп, у меня идет либо 8 либо уж сразу 10.

 Отправлено: 11.09.12 21:52. Заголовок: Zentner пишет: ТДЦ ..

Zentner пишет:

цитата:

ТДЦ 26(2)/1/20" *10 каждое повторение с пола

Подгоняешь под себя метод Великого "С"

 Отправлено: 11.09.12 22:46. Заголовок: . Великий С, это кто..

. Великий С, это кто?

 Отправлено: 12.09.12 22:42. Заголовок: Профессор, чьи труды..

Профессор, чьи труды горячо обсуждаемы на форуме и фамилию которого отказывается называть Антон

 Отправлено: 13.09.12 01:48. Заголовок: Zentner пишет: горя..

Zentner пишет:

цитата:

горячо обсуждаемы на форуме

Ага. И делаю это только я. Сам с собой практически.

 Отправлено: 14.09.12 03:36. Заголовок: 12.09.2012 плечи 1 ..

12.09.2012
плечи 1 подход

10 подходов по 8/8 (за 4'40")
становая тяга 24 кг
приседание
надо раскидать упражнения. спина на приседаниях не отдыхает ни разу, или делать без пауз в стиле кроссфит комплексов "Веселые минутки". Это когда в начале каждой минуты делаешь определенное количество повторов.

максимум приседаний за 15 сек/отдых 1 минута. добавил во время отдыха 5 отжиманий от пола, руки вдоль туловища, в среднем темпе.
Итого:
приседание /15/15" + о1 с отжиманием 5 раз *10 подходов

плечи 1 подход

Легко и непринужденно. Во вторник чувствовал себя как танком перееханный, но вроде ничего, разгулялся.

13.09.2012
Плечи 1 подход

"Веселые минутки" 30' в стиле 15"/45" по 10' каждого упражнения
приседание /15/
ст.тяга 36 кг /9/
отжимание /9/ (с отжиманиями пожадничал, надо по 5 раз)

растяжка

 Отправлено: 15.09.12 15:56. Заголовок: 14.09.2012 плечи 1 п..

14.09.2012
плечи 1 подход

"Веселые минутки" 18' в стиле 15"/1' чередуя упражнения
махи 24(2)/8/15"
т24(2)/5/15" (больше швунг)
Планировал 20 минут, однако начал терять скорость, решил не насиловать организм. Выяснил что 2 по 10' с отдыхом между подходами полегче переносятся, чем приведенная схема.
о10'
тдц 20(2)/30/3'57" (аналог комплекса из кроссфита "Грейс (Grace)") Можно и нужно было быстрее, однако не сработал. Надо бы из 3 минут выйти.
растяжка

 Отправлено: 17.09.12 17:18. Заголовок: 16.09.2012 Продолжае..

16.09.2012
Продолжается мой вялотекущий ремонт. Закупился всякими разными приблудами для отделочных работ и превратил их подъем в тренировку. Итого 12 мешков всякого разного весом от 25 до 40 кг, 4-й этаж, 60 ступенек, т.е. по 30 на ногу. Поднимался с ускорением, получилось по 360 подъемов на ногу. Ну чем не тренировка?

Вечером того же дня.
Плечи 1 подход.

Веселые минутки 10'
жим мешка 24 кг по 5 раз (можно увеличить до 6)

Статодинамика
подъем мешка 12 кг перед грудью на полусогнутых руках.
30"+о30"*3 всего 3 таких подхода. Для начала хватит.

 Отправлено: 18.09.12 09:59. Заголовок: oleg_n75 пишет: Вес..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Веселые минутки 10'

это из кроссфита?

 Отправлено: 18.09.12 18:27. Заголовок: Ну да. Название отту..

Ну да. Название оттуда.

 Отправлено: 19.09.12 05:26. Заголовок: 18.09.2012 плечи 1 ..

18.09.2012
плечи 1 подход

тдц 24(1)/1,2,3...8,9,10/9'50" чередуя руки без постановки на пол. Неплохо пошло.
Веселые минутки 15"/45" по 8 раз
приседания с мешком 20 кг
о5'

жим 1 гири 24 кг двумя руками 15"/45" по 8 раз

растяжка

 Отправлено: 22.09.12 05:08. Заголовок: 20.09.2012 Плечи 1 ..

20.09.2012
Плечи 1 подход

Веселые минутки, все по 10 минут
приседания 20 кг по 8
Наклоны с 20 кг на шее по 9
Жим стоя 24 кг по 10

растяжка

 Отправлено: 25.09.12 05:19. Заголовок: 24.09.2012 Плечи 1 ..

24.09.2012
Плечи 1 подход

ТДЦ 24 (2) / /1'+о1'*6 после 3 подхода отдых 3
повторы 9,9,9,9,8,5
чего то тяжеловато пошло
тдц 20 /30/2'55"
на минуту лучше чем неделю назад. Все возможно!
p. s. 22-23 по заданию родины убыл в отпуск. Место проведения г. Ессентуки. Закинул гири, собаку, и других членов семьи в машину и быстренько убыл. Тренировался сегодня уже на месте проведения отпуска. Погоды прекрасные, так что красовался на улице. Завтра попробую побегать.

 Отправлено: 25.09.12 09:52. Заголовок: oleg_n75 пишет: Зак..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Закинул гири, собаку, и других членов семьи

 Отправлено: 25.09.12 14:16. Заголовок: На Кавказе главное н..

На Кавказе главное не забухать))

 Отправлено: 27.09.12 13:12. Заголовок: 26.09.2012 Плечи 1 ..

26.09.2012

Плечи 1 подход
2 подхода
Отжимания 5
Упор сидя-лежа 10
Приседания 15

Веселые минутки
Махи 24(2)/8/15"+45"*10
Швунг 24(2)/5/
Приседания сгирей на уровне груди
"Goblet squat" 24 /10/

Растяжка

Махи пошли тяжело но терпимо, швунг можно сказать легко, а вот приседания убили нафиг.

 Отправлено: 28.09.12 03:55. Заголовок: 27.09.2012 Плечи 1 ..

27.09.2012
Плечи 1 подход Скакалка 5 минут

Веселые минутки по 10 минут
Двойные прыжки со скакалкой в начале каждой минуты 10,10,9,5,5,7,10,10,10,10

Отжимания средним хватом /10/10"+о50"*10 Можно увеличить до 11"

Подъем ног к перекладине /4/10"+о50"*5

Растяжка

 Отправлено: 28.09.12 04:10. Заголовок: 21го участвуешь? На ..

21го участвуешь? На сколько расчитываешь подъёмов?