Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд. Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!
06.08.2012 Разминка Упражнения для плеч Комплекс 2 подхода ГП 10' 16 кг (как пушинка)
ТДЦ (1)20/12/10' чередуя руки каждую минуту.
Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)
Собственно план будет такой (уперто с рыбы): Скрытый текст
Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)
24.08.2012 Разминка Упражнения для плеч Трисет. по 10 повторов каждого движения в течении 10 минут без отдыха между упражнениями Приседания Наклоны с мешком на спине (шее?) 24 кг Пресс на Abmat ноги бабочкой ГП 10' 20 кг в режиме 30/30с (30 работа/30 отдых)
ТДЦ 24(1)//1*3'+о1' правой 14,14,15 о3' левой 14,15,15.
приседания 15"/45" *5 по 8 повторов с мешком 24 кг на груди, типа приседания зерхера
Якутская вертушка 15минут (А куда без нее? ) растяжка (кобра,плуг, самсон)
27.08.2012 разминка Плечи суперсет в течении 5 минут приседания+наклоны с мешком на плечах 24 кг по 5 раз без перерыва. получилось 12-13 подходов ГП 10' 20 кг 30"/30"
ТДЦ 24(2)/5/ ТДЦ 24(2)/33/5'
В рамках виртуалки на комсе забабахал подходик. Хотя по ощущениям рановато на длинные подходы. Подготовка была на уровне, в воскресенье съел какую то хрень... ну дальше вы понимаете. Ночь была прекрасна.
суперсет приседание+отжимание от пола 10 подходов по 5 раз якутская вертушка по 3 раза в каждую сторону предплечье с эспандером CoC sport [img]http://im4-tub-ru.yandex.net/i?id=90466823-47-72[/img] растяжка
Отправлено: 28.08.12 14:04. Заголовок: Мне показалось следу..
Мне показалось следущее: - ранний подрыв для закидывания и вытягивание гирь почти исключительно руками (впрочем, мне и самому над этим ещё работать и работать)); - руки надо бы подкачать, болтает вверху.
Не, ну для начала вполне достойно. Осталось 2 месяца и всего-то надо, использовать их с толком. 50 повторов на Москве будут вполне прилично выглядеть.
Сообщение: 1007
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.08.12 03:44. Заголовок: 28.08.2012 плечи по ..
28.08.2012 плечи по два подхода
в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения суперсет наклоны с мешком на плечах 24 кг приседание + толчок медбола 9 кг на высоту 3 м от пола о10'
в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения суперсет 2х16кг забросы на грудь толчок (швунг местами) вначале 5 забросов, потом 5 толчков, отдых до конца минуты, гири на полу. о10'
в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения суперсет приседание + толчок медбола 9 кг на высоту 3 м от пола наклоны с мешком 24 кг на плечазх о10'
в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения суперсет 2х16кг забросы на грудь толчок вначале 5 забросов, потом 5 толчков, отдых до конца минуты, гири на полу. о10'
в течении 10' в начале каждой минуты по 8 раз махи гирей 24 кг до положения над головой. 8 раз многовато на данном этапе.
растяжка 10'
p.s. судя по ощущениям на следующий день, немного перестарался. основная идея этих тренировок - "не навреди (или не повреди?)". Вообщем, ощущений не должно быть никаких. У меня очередной этап "селуянщины" , в соответствии с которой задача этих тренировок просто нагрузить мышцы, для развития митохондрий в...... ГМВ или ОМВ??? Вообщем где то там. Попутно тренируется ССС.
приседание + наклоны с гирей 24 кг в вытянутых руках (внизу) по 8 повторов 5 суперсерий о10' повтор о10' 7 суперсерий без отдыха жим гири 12 кг 5/5 пресс abmat 5 раз
Сообщение: 1039
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 07.09.12 02:39. Заголовок: 05.09.2012 вес тушки..
05.09.2012 вес тушки 90 кг
плечи 1 подход ГП 5' 20 кг (по 30") становая тяга 24(2)/10/
махи выше пояса 24(2)/8/15"+о1'*10 о5-7' толчок (швунг) 24(2)/5/15"+о1'*10
предплечье махи 24 кг в перчатке с акцентом на рывок гири до уровня груди и последующий сброс, с рывком веса на кисть в нижнем положении. 24(1)//30"+о30"*3 на каждую руку. Такая вот стато-динамика. растяжка
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
или ОМВ??? Вообщем где то там. Попутно тренируется ССС.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума