Отправлено: 07.08.12 22:43. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Тыдыц..т-дыц..т-д-ц...ТДЦ!

Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд.
Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!

06.08.2012
Разминка
Упражнения для плеч
Комплекс 2 подхода
ГП 10' 16 кг (как пушинка)

ТДЦ (1)20/12/10' чередуя руки каждую минуту.

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

Собственно план будет такой (уперто с рыбы):
Скрытый текст

Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

 Отправлено: 08.08.12 00:38. Заголовок: Мужественное решение..

Мужественное решение. Кроме шуток.
Не, если пойдет, то можно и в октябре на Москве отметиться...

 Отправлено: 08.08.12 00:41. Заголовок: Антоний пишет: на М..

Антоний пишет:

цитата:

на Москве отметиться...

Да уже надо хоть где-нибудь отметиться. Жена и собака породы той-терьер уже все поняли про меня. Надо расширять аудиторию.

 Отправлено: 08.08.12 01:04. Заголовок: Кстати Марк тут мне ..

Кстати Марк тут мне за чашкой зелёного чаю ( ) поведал про соревнования по рывку на день города, аналогичные прошлогодним. Место действия - Лужники. Первая суббота сентября.

 Отправлено: 08.08.12 01:20. Заголовок: Антоний пишет: пове..

Антоний пишет:

цитата:

поведал про соревнования по рывку на день города

Для меня такой праздник, что для лошади свадьба: голова в цветах, а жопа в мыле.
Не смогу.

 Отправлено: 08.08.12 01:30. Заголовок: А общение с "вел..

А общение с "великими"?)) Я туда просто потусоваться пойду.

 Отправлено: 08.08.12 01:33. Заголовок: Антоний пишет: А об..

Антоний пишет:

цитата:

А общение с "великими"

Если только так. Смогу-буду!

 Отправлено: 10.08.12 15:51. Заголовок: 09.08.2012 Разминка..

09.08.2012
Разминка
Упражнения для плеч
Комплекс 1 подход
ГП 10' 20 кг (неторопливо)

ТДЦ (1)24/ /10' чередуя руки каждую минуту. Получилось так: 8/8*3, 10/10, 11/11

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

 Отправлено: 11.08.12 00:28. Заголовок: А самсон это как? :s..

А самсон это как?

 Отправлено: 11.08.12 00:59. Заголовок: IGOR пишет: А самсо..

IGOR пишет:

цитата:

А самсон это как?

А вот так.

 Отправлено: 15.08.12 01:39. Заголовок: 13/08/2012 Разминка..

13/08/2012

Разминка
Упражнения для плеч
Практика "Якутской вертушки" click here 15 минут
ГП 10' 20 кг (неторопливо)

ТДЦ (1)24/11*6 /6' чередуя руки каждую минуту.

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

 Отправлено: 15.08.12 02:22. Заголовок: oleg_n75 пишет: Пра..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Практика "Якутской вертушки" click here 15 минут

Странное действо. На мой узконаправленный взгляд, для ДЦ от этого мало толку буить.

 Отправлено: 15.08.12 02:27. Заголовок: Антоний пишет: для ..

Антоний пишет:

цитата:

для ДЦ от этого мало толку буить

Ээээ...да наплевать. Однако нестандартная нагрузка на мышцы вокруг позвоночника не повредит.

 Отправлено: 16.08.12 15:11. Заголовок: 15/06/2012 Упражнени..

15/06/2012
Упражнения для плеч
Практика "Якутской вертушки" 15 минут (немного получается)
ГП 10' 20 кг

ТДЦ (1)24/11,11,11,11,12,12 /6' чередуя руки каждую минуту.

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

 Отправлено: 16.08.12 15:18. Заголовок: У меня видео вконтак..

У меня видео вконтакте не открывается, но я всетаки нашел описание якутской вертушки :)
http://www.crosslife.ru/?p=7821
Очень интересное упражнение :) И ты делаешь полный оборот?
Кстати, я уже 7 раз отжимаюсь на кольцах :) тоже интересное упражнение.

 Отправлено: 17.08.12 15:27. Заголовок: Дикий Билл пишет: И..

Дикий Билл пишет:

цитата:

И ты делаешь полный оборот?

По разику получилось в обе стороны. Есть моменты связанные с координацией. Надо механику нарабатывать.
Дикий Билл пишет:

цитата:

я уже 7 раз отжимаюсь на кольцах

У меня тоже есть кольца. Отличный снаряд. Надо включать в тренировки.

 Отправлено: 17.08.12 23:37. Заголовок: Я стал практиковать ..

Я стал практиковать во время растяжки "Самсон". Стал замечать, что в классическом варианте, когда задняя нога прямая (колено не на полу), ее трудно удерживать в подвешенном состоянии от усталости и забитости мышц, а когда колено на полу - мышцы расслаблены и тянутся лучше .

 Отправлено: 19.08.12 04:40. Заголовок: 17/08/2012 Упражнени..

17/08/2012
Упражнения для плеч
Практика "Якутской вертушки" 15 минут
ГП 10' 20 кг

ТДЦ24 (1)/33+36 /10' смена через 5 минут
Забросы 24 (2)/4/6' в начале каждой минуты в максимальной темпе
полутолчки 24(2)/7/4' в стиле забросов
Растяжка (Кобр,Плуг, Самсон)

Вторая ступенька м-серии. Вроде в толчке наталкивал близкие цифры, однако не могу сказать что было прямо совсем легко.

 Отправлено: 20.08.12 07:59. Заголовок: По моему, вертушка с..

По моему, вертушка слишком тяжелая для разминки. Лучше делать в конце тренировки.
Я сейчас подумываю о том, чтоб выделить отдельный день для вертушки, турников и колец.

 Отправлено: 20.08.12 17:46. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

вертушка слишком тяжелая для разминки

На стадии освоения в начале тренировки формировать двигательный навык в самый раз.

 Отправлено: 23.08.12 03:55. Заголовок: 22.08.2012 Разминка ..

22.08.2012
Разминка
Упражнения для плеч
Суперсет. 5*1' по 10 повторов в начале каждой минуты
Приседания
Наклоны с гирей на горбу шее 16 кг
ГП 10' 20 кг
сегодня сделал в режиме 30/30с (30 работа/30 отдых) что по ощущениям не сильно повлияло на результат разминки, т.е. я размялся.

ТДЦ 24(1)//1*3'+о1' правой 13,14,13 о4' левой 15,14,14.
Понятно что фиксация была весьма условная, просто было интересно посмотреть, что надо делать когда рука участвовать в подъеме уже не может. Получилось.

приседания 15"/45" *6 по 13 повторов (около максимальный темп)
приседания стато-динамика 30"*3+о30"
Якутская вертушка 15 минут практики
растяжка (кобра,плуг, самсон)

Неделя осталась до конца виртуалки, а чем ее делать я пока и невкурил.