Отправлено: 18.06.12 22:16. Заголовок: Антоний - ДЦ к октябрю

Собственно путь к соревнованиям в конце октября уже у меня начался. Просто хочу разбить оставшие месяцы подготовки на разумные и осмысленные циклы с учетом лета, жары, возможно, поездок в командировки, и ,глядя на этов целом, сделать выводы.
Хочу отойти от подробного расписывания каждой тренировки, сделав акцент на общих моментах подготовки.
Разумеется, буду рад советам и инициативам обсудить мои эксперименты над собой))

Сегодня:
Перешел на ДЦ20. Отработал 2 мин х 3 в т.12.

Раньше августа браться за ДЦ24 пока не планирую. Буду отрабатывать аэробику на 20ках в предельном темпе , увеличивая время подхода.
Надо о собственном весе подумать. Хорошо бы скинуть пару кг и попробывать вернуться в 78.

 Отправлено: 31.08.12 20:24. Заголовок: Антоний пишет: трен..

Антоний пишет:

цитата:

тренился NEW-Титанами

Где брал?

 Отправлено: 31.08.12 23:09. Заголовок: http://atletica.ru/i..

http://atletica.ru/index.php?zi=152&chp=showpage - тут. Но брал 2 года назад по 1000 за штуку. Теперь,видешь, 1450!

А тебе зачем к хорошему привыкать?) У Марка, один кер, ЗиВы.

 Отправлено: 01.09.12 00:00. Заголовок: Антоний пишет: А те..

Антоний пишет:

цитата:

А тебе зачем к хорошему привыкать

А тебе? На фотках они страшноваты. В реальности все иначе я так понял?

 Отправлено: 01.09.12 00:14. Заголовок: по-моему,на фото не ..

по-моему,на фото не титан вовсе

 Отправлено: 01.09.12 00:40. Заголовок: Фото- слепила из тог..

Фото, как говорят, слепила из того, что было.
Пудовки - уродливые чебурашки несоревновательной формы, а 24ки вполне нормальные и по качеству литья, и по форме. 32к не видел.

 Отправлено: 01.09.12 00:42. Заголовок: oleg_n75 пишет: А т..

oleg_n75 пишет:

цитата:

А тебе?

Я зал на работе открывал)) оборудовал, народ доил финансово.. Теперь кроме меня никто не ходит. Может, к лучшему

 Отправлено: 04.09.12 02:29. Заголовок: Сегодня была экспери..

Сегодня была экспериментальная силовая тренька:
1. Ж20-24-28-32-28кг (1): 10+10; 10+10;8+8;6+6;8+8
А неплохо ,на самом деле! Думал, руки совсем слабы, а порох еще остался.
Надо руки подкачать.
2. Фр-жим+подъём на бицепс за ручки 2-руками 16кг: 10х3 непрерывно;
3. Полуприсед 2х32кг на груди:10х3;
4. Присед в ВПФ 2х16: 8, 8,6,6.

Хотел в обед на работе "поработать", но чуЙствовал какой-то загон. Дома вечером нормально пошло. Надо обороты поубавить.

 Отправлено: 05.09.12 18:50. Заголовок: Сегодня (5.09.12) на..

Сегодня (5.09.12) на работе:
1. ДЦ24: 3 мин в т.10
С запасом, но до 6 минут ещë пахать и пахать.
2. ДЦ24(1): 10 минут со сменой каждую минуту в т.10.
Давно этого упражнения не делал в таком регламенте времени. Как обычно, главное было пройти 6 минут.

 Отправлено: 06.09.12 15:48. Заголовок: Антоний пишет: 2. Д..

Антоний пишет:

цитата:

2. ДЦ24(1): 10 минут со сменой каждую минуту в т.10.

Что бы там не писАл Селуянов о длинных подходах, но вот от этого я и вчера и сегодня чувствую пруху.

 Отправлено: 06.09.12 16:46. Заголовок: Антоний пишет: Что ..

Антоний пишет:

цитата:

Что бы там не писАл Селуянов о длинных подходах

Применительно к ГС указанный длинный подход не противоречит Селуянову.

 Отправлено: 07.09.12 00:34. Заголовок: Всё! Отказываюсь бол..

Всё! Отказываюсь больше называть его фамилию и обсуждать его идеи

 Отправлено: 07.09.12 03:13. Заголовок: Информация к размышл..

Информация к размышлению и пониманию происходящего. Не Селуянов!
Скрытый текст

Для развития способности организма поддерживать кислотно-щелочное равновесие крови (за счет ускорения утилизации кислых продуктов метаболизма и накопления резервов буферных веществ) необходимо в ходе тренировки добиваться максимального повышения кислотности крови (естественно в пределах физиологически нормальных величин). Для чего наиболее эффективны серии высокоинтенсивных нагрузок длительностью 1-2 минуты с 1-2 минутным интервалом отдыха между подходами. Объясняется это тем, что максимум накопления молочной кислоты в крови наблюдается через некоторое время после прекращения короткой высокоинтенсивной нагрузки. Задержка в достижении максимума кислотности крови связана с необходимостью некоторого времени на вывод молочной кислоты из мышцы. Повторные нагрузки после отдыха, достаточного для значительного вывода молочной кислоты из мышц и восстановления их работоспособности, но не столь длительного, чтобы уровень кислоты в крови успел снизиться, приводят к наложению максимумов выброса кислоты в кровь друг на друга, и к значительному сдвигу кислотно-щелочного равновесия крови в кислую сторону.

 Отправлено: 07.09.12 22:42. Заголовок: Антоний пишет: Что б..

Антоний пишет:

цитата:

Что бы там не писАл Селуянов о длинных подходах, но вот от этого я и вчера и сегодня чувствую пруху

Наконец то тебя осенило! Постоянные тренировки с короткими подходами (до 3-х мин) результат на 10-ти мин. не прибавит!

 Отправлено: 09.09.12 01:43. Заголовок: IGOR пишет: Наконец..

IGOR пишет:

цитата:

Наконец то тебя осенило! Постоянные тренировки с короткими подходами (до 3-х мин) результат на 10-ти мин. не прибавит!

Вся проблема в том, что ЧАСТЫЕ выходы на 10-минутный регламент времени могут спровацировать загон.

Тем не менее сегодня:
1. ДЦ20: 10 минут в т.(9' -4, последняя - спурт 12раз) - 48 раз.
Для рук оччень было тяжко до 6й минуты. Забивались именно в нижней стойке. Потом ,как обычно, настало безразличие и отрешенность)
2. Присед в ВПФ 2х20: 8, 7,7.

 Отправлено: 09.09.12 13:37. Заголовок: Все правильно, но я ..

Все правильно, но я имею в виду делать упражнения в различных вариантах: толчок одной рукой, рывок с махами, толчок и рывок с легкими гирями, работа с заниженым темпом и т.д. Не обязательно работать 10мин. в соревновательном упражнении. Выбираешь упражнение и от самочувствия и своей подготовленности работаешь от 5 до 20мин.

 Отправлено: 09.09.12 15:28. Заголовок: Cогласен...

Cогласен.

 Отправлено: 10.09.12 08:42. Заголовок: Да еще и от темпа за..

Да еще и от темпа зависит. Можно и соревновательное упражнение, но если темп ниже соревновательного, то и не будет загона, будет просто аэробная тренировка.
Все ведь от интенсивности зависит.

 Отправлено: 10.09.12 14:27. Заголовок: Антоний пишет: ДЦ20..

Антоний пишет:

цитата:

ДЦ20: 10 минут в т.(9' -4, последняя - спурт 12раз) - 48 раз.

После этого я вчера даже потянуться не способен был. Мышцы потеряли свежесть. Вероятно, ещë не адаптировались к режиму...

 Отправлено: 10.09.12 19:34. Заголовок: Раньше у меня в этот..

Раньше у меня в этот день была силовая часть, теперь еë резоннее переименовать в подсобную. Буду работать над слабыми, рабочими и разными другими местами)), тянуться, экспериментировать:
1. Экспериментальный жим-
Ж16(1): 7+7
Ж32(1):8+8
Ж24(2):10
Ж24(2)(сидя на стуле):6 - плохо из-за невозможности расслабить руки внизу;
2. Штанга 30кг - (подъем на бицепс х10+ ф-жим х10 ) х 3 подхода;
3. Стойка 2з32: 2 мин х3;
4. приседы в ВПФ 2х16 (не пошло из-за забитости рук) 8; со штангой 30кг - 10, 10.

 Отправлено: 13.09.12 03:44. Заголовок: Сентябрь - месяц вся..

Сентябрь - месяц всяких дней рождений и других пьянок. В обед недруги влили мне в рот аж 2 рюмки и всякое гамно в виде закусок. На вечерней трени я чувствовал весь этот говногруз.

1. ДЦ24: 4 минуты в т.10.
Блевать, что странно, не захотелось...
2. Полутолчок+толчок на счете "5" 2х24кг: 1мин в т.20 х3 через 1 мин отдыха.

С утра еще нога в верхней части бедра заныла.