Отправлено: 18.06.12 22:16. Заголовок: Антоний - ДЦ к октябрю

Собственно путь к соревнованиям в конце октября уже у меня начался. Просто хочу разбить оставшие месяцы подготовки на разумные и осмысленные циклы с учетом лета, жары, возможно, поездок в командировки, и ,глядя на этов целом, сделать выводы.
Хочу отойти от подробного расписывания каждой тренировки, сделав акцент на общих моментах подготовки.
Разумеется, буду рад советам и инициативам обсудить мои эксперименты над собой))

Сегодня:
Перешел на ДЦ20. Отработал 2 мин х 3 в т.12.

Раньше августа браться за ДЦ24 пока не планирую. Буду отрабатывать аэробику на 20ках в предельном темпе , увеличивая время подхода.
Надо о собственном весе подумать. Хорошо бы скинуть пару кг и попробывать вернуться в 78.

 Отправлено: 02.07.12 02:37. Заголовок: Антоний пишет: фран..

Антоний пишет:

цитата:

французские жимы

Это ты плечи так бережешь?

 Отправлено: 02.07.12 04:35. Заголовок: Конкретизируй :sm33:..

Конкретизируй

 Отправлено: 02.07.12 16:26. Заголовок: Антоний пишет: Конк..

Антоний пишет:

цитата:

Конкретизируй

ПММ, движение в разрезе ГС мало функционально. Объяснение одно,- оно тебе нравится.
Про плечи: в указанном движении они не работают.

 Отправлено: 02.07.12 19:46. Заголовок: От ф-жима руки лучше..

От ф-жима руки лучше держат в верхней стойке.
Да, нравится мне это упражнение) Оно лучше, чем простые жимы)
А и хорошо, что плечи не работают. Зачем перегружать? Это ноги можно, хоть 5 раз в неделю долбить.

 Отправлено: 03.07.12 00:03. Заголовок: Антоний пишет: хоть..

Антоний пишет:

цитата:

хоть 5 раз в неделю

Если колени позволяют, то да.

 Отправлено: 03.07.12 03:56. Заголовок: Ну если колени не по..

Ну если колени не позволяют, то вообще надо на лечебную физкультуру переходить) У меня тьфу-тьфу. Разминаюсь по-тщательнее,вот с закачкой бицепсов ног по Бубновскому не получается, тк нет места. Заменил гимнастикой с элементами сгибания...
А тебя начали беспокоить?

 Отправлено: 04.07.12 00:48. Заголовок: Первая треня из "..

Первая треня из "силовой" части:
1. Полуприсед 2х28: 15 повторов х 3;
2. Полутолчки 2х28: 1 мин через мин в т.15 с протолкиванием на 5 раз Х 3 сета;
3. Толчок 28(1): 10+10 х 3 сета с отдыхом;
4. Ф-жим 16кг: 15, 10, 10.

Условий вообще никаких. Этот такой-секой ремонт...

 Отправлено: 05.07.12 19:21. Заголовок: В обед на работе пыт..

В обед на работе пытался ставить околосоревновательную часть:
1. ДЦ24: 1 мин через 1 мин о. х 3 в т.12 + 1 такой же подход после отдыха.
По пределу почти.
2. ДЦ24(1): 4 мин по 1 мин на руку со сменами в т.15
3.Приседы в ВПФ 2х16:10 х 3 подхода.

 Отправлено: 10.07.12 14:19. Заголовок: Вчера "силовая&#..

Вчера "силовая":
1. Полуприседы, полутолчки с выталкиванием на 5й раз - всë с 32ками;
2. Ф-жимы с 20кой;
3. Приседы с2х16 в ВПФ - надо было заменить чем-то, тк вообще не пошло.

 Отправлено: 13.07.12 14:15. Заголовок: После "силовой&#..

После "силовой" восстанавливался 3 дня.
Вчера была "темповая"":
1.ДЦ24: 2мин т.12
+1 мин в т.12 х 2;
2. Полутолчки 2х24, приседы в ВПФ с 1х24кг.

Духота...

 Отправлено: 15.07.12 23:58. Заголовок: После "темповой&..

После "темповой" тоже 3 дня собирался.
"На выносливость":
1. ДЦ24(1): 10 мин по 5 мин на руку в т.10;
2. Полутолчки 2х24: 1 мин через 1 мин отдыха в т.20 (на счет "5" толчок);
3. Приседы 2х16 в ВПФ:10,8,8.

 Отправлено: 18.07.12 00:22. Заголовок: Сегодня опять был не..

Сегодня опять был не способен к "силовой". Буду трениться через 2 на 3й день.
За то наладил на работе штангу. Блинами будут гири. Завтра поприседаю, потолкаю...

 Отправлено: 18.07.12 20:28. Заголовок: На работе "силов..

На работе "силовая":
1. Присед со штангой на плечах 50 кг 3х10 раз ;
2. Полуприсед с выталкиванием на счет 5 2х32 с гирями: 3х1 мин через 1 мин отдыха;
3. Толчок 32(1): 3 х 10 раз со сменой рук.

Штанга из гирь - гамно.

 Отправлено: 19.07.12 07:33. Заголовок: Антоний пишет: Штан..

Антоний пишет:

цитата:

Штанга из гирь - гамно.

Так я и думал

 Отправлено: 22.07.12 19:03. Заголовок: В пятницу "темпо..

В пятницу "темповая":
1. ДЦ24: 2,5 мин в т.12 - 30 раз.
Физические, нервные перегрузки...Ноги моментом устали. В предстоящую неделю постараюсь осилить 3 минуты 12м.
На фоне дневников АН-93 и Дениса вообще не смотрится результат...
2. ДЦ24: 2х1 мин в т 12.
3. Р16:60+60 за 6 мин.

 Отправлено: 22.07.12 19:19. Заголовок: Антоний пишет: На ф..

Антоний пишет:

цитата:

На фоне дневников АН-93 и Дениса

Это ж флагманы
Думаю не стоит комплексовать, а то кто-нибудь нам тут выложит дневники Денисова ваще о*****м

 Отправлено: 23.07.12 01:30. Заголовок: Zentner пишет: Это ..

Zentner пишет:

цитата:

Это ж флагманы Думаю не стоит комплексовать, а то кто-нибудь нам тут выложит дневники Денисова ваще о*****м

Ахаха скучно конечно таким как Денисов,работает без отдыха вообще, с супер темпом Помню в декабре 2010 впервые на тренировке прошел 10 минут,шел по 1 в минуту!!это был класс!))не то что по 17 идти))

 Отправлено: 24.07.12 18:29. Заголовок: Вчера провёл "си..

Вчера провёл "силовую".
Толкал, приседал, полуприседал с 2х32, толкал 32х1.
Хорошее дело. Закидывание уже без рези в глазах, толчок без рези в ..опе))

 Отправлено: 27.07.12 04:05. Заголовок: Сегодня "темпова..

Сегодня "темповая":
1. ДЦ24: 3 мин т.12 - 35 раз
: http://www.youtube.com/watch?v=yzFyyQLsSYc&feature=youtu.be - лучше сразу монитор перевернуть) опять программу-редактор про..бал куда-то.
2. ДЦ24: 1 мин т.12 х 3 подхода с паузами до восстановления.
3. Заминка Р16.

Пора начинать магнезию использовать.

 Отправлено: 27.07.12 08:17. Заголовок: Антоний пишет: 1. Д..

Антоний пишет:

цитата:

1. ДЦ24: 3 мин т.12 - 35 раз

Круто! Я таким темпом больше одной минуты пока не пытался.