Отправлено: 18.06.12 22:16. Заголовок: Антоний - ДЦ к октябрю

Собственно путь к соревнованиям в конце октября уже у меня начался. Просто хочу разбить оставшие месяцы подготовки на разумные и осмысленные циклы с учетом лета, жары, возможно, поездок в командировки, и ,глядя на этов целом, сделать выводы.
Хочу отойти от подробного расписывания каждой тренировки, сделав акцент на общих моментах подготовки.
Разумеется, буду рад советам и инициативам обсудить мои эксперименты над собой))

Сегодня:
Перешел на ДЦ20. Отработал 2 мин х 3 в т.12.

Раньше августа браться за ДЦ24 пока не планирую. Буду отрабатывать аэробику на 20ках в предельном темпе , увеличивая время подхода.
Надо о собственном весе подумать. Хорошо бы скинуть пару кг и попробывать вернуться в 78.

 Отправлено: 29.09.12 16:09. Заголовок: Попробуй сделать так..

Попробуй сделать такой же длинный подход с темпом 5 п.м. Акцентируй внимание на расслабление в каждой фазе толчка. Делай не принужденно. Я обычно от таких подходов получаю удовольствие, не загоняюсь, при этом стараюсь подольше делать подход.

 Отправлено: 30.09.12 01:22. Заголовок: Может ты и прав. Как..

Может ты и прав. Как вариант делать длинные подходы с низким темпом на технику и добирать общую выносливость в беге и ДЦ с одной гирей и сменой рук...

 Отправлено: 01.10.12 02:04. Заголовок: Готовился сегодня к ..

Готовился сегодня к пробежке, но НЕ шмагла...Смена погоды ,разбитость..

 Отправлено: 01.10.12 19:59. Заголовок: Сегодня, выходя из к..

Сегодня, выходя из коматоза:
1. ДЦ24: 6 минут - 42 раза;
5 минут в т.6 очень комфортно и почти кайфово, на последней взрыв и темп 12.
Еще бы научиться ноги выпрямлять в стойке!
2. ДЦ16: 2 минуты - 26 раз;
просто захотелось так сделать))
3. Заминка - 10 минут непрерывных прыжков и махов конечностями.

 Отправлено: 04.10.12 01:40. Заголовок: Сегодня попытка "..

Сегодня попытка "темповой":
1. ДЦ24: 2 мин х2 через минуту отдыха в т.10 при задуманных 3-4 подходах. Плечи отказали после понедельничной треньки.
2. Т24: 5 подходов в т.13 (14 было тяжело))) через 1 мин отдыха.
3. Заминка - 10 минут непрерывных прыжков и махов конечностями.

Такое ощущение,что скоро открою упаковку рибика.

Мои заявления тут о беге, прокачке пресса остались пустыми лозугами. Не прижилось это...

 Отправлено: 04.10.12 07:34. Заголовок: Антоний пишет: Не ..

Антоний пишет:

цитата:

Не прижилось это...

Я так и предполагал, это я без сарказма, просто учитывая работу, семью и городские условия, можно было предположить.
Хотя конечно бег после тренировки это наверно здОрово.

 Отправлено: 04.10.12 18:14. Заголовок: Антоний пишет: 10 м..

Антоний пишет:

цитата:

10 минут непрерывных

Вот это здорово, причем не важно чего непрерывных, там прыжков, махов, рывков, толчков, вот такую заминку комфортным весом и темпом делать и бег не нужен. ИМХО.

 Отправлено: 04.10.12 18:24. Заголовок: бегать необходимо.По..

бегать необходимо.После тренировки или в отдельные дни,но бегать надо!!!Пресс так же нужно прокачивать....Вообще не представляю,как можно расчитывать на результат не бегая

 Отправлено: 04.10.12 18:25. Заголовок: бегать необходимо.По..

бегать необходимо.После тренировки или в отдельные дни,но бегать надо!!!Пресс так же нужно прокачивать....Вообще не представляю,как можно расчитывать на результат не бегая

 Отправлено: 05.10.12 00:30. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

бегать необходимо.После тренировки или в отдельные дни,но бегать надо!!!Пресс так же нужно прокачивать....Вообще не представляю,как можно расчитывать на результат не бегая

Билл популярно описал причины)

 Отправлено: 05.10.12 07:34. Заголовок: когда у меня не было..

когда у меня не было возможности бегать,я практиковал бег на месте или прыжки через невысокую лавочку...Любой тренировочный процесс нужно начинать с развития общей выносливости

 Отправлено: 05.10.12 07:51. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

с развития общей выносливости

В принципе гиревой спорт сам по себе развивает эту выносливость.

 Отправлено: 05.10.12 08:27. Заголовок: А товарищ Руднев гов..

А товарищ Руднев говорил, что 100 приседаний примерно заменяет 1 км легкого бега

 Отправлено: 05.10.12 08:58. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

В принципе гиревой спорт сам по себе развивает эту выносливость.

гиревой спорт-это специализация.Бег-основа общей выносливости

 Отправлено: 05.10.12 23:02. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

я практиковал бег на месте или прыжки через невысокую лавочку...

Как вариант! А в каком режиме практиковал? Непрерывном? В каком регламенте времени?

Я ведь тоже практикую бег-прыжки на месте в комнате по 10 мин после тренировки.

 Отправлено: 06.10.12 14:40. Заголовок: А я за интервалку в ..

А я за интервалку в рывке с 16 кг. Мой любимый протокол от Kenneth Jay. Можно гонять и 30 и 40 минут, а больше и не надо. Хотя бег конечно рулит.

 Отправлено: 06.10.12 15:01. Заголовок: Может я профан в эти..

Может я профан в этих вопросах, но сомневаюсь,что будет прок от бесконечной долбёжки медленновосстанавливающихся мышц низа спины и предплечий.
Курс общей физики ближе к бегу-прыгу, т е к ногам.

 Отправлено: 07.10.12 00:01. Заголовок: Антоний пишет: Как ..

Антоний пишет:

цитата:

Как вариант! А в каком режиме практиковал? Непрерывном? В каком регламенте времени? Я ведь тоже практикую бег-прыжки на месте в комнате по 10 мин после тренировки.

конечно в непрерывном.По времени через скамейку то доводил до 10 мин.Еще делал так:вставал перед ступенькой,правой заступил-вниз;левой заступил-вниз;прыжокобеими ногами на ступеньку-вниз.При каждом движении вверх поднимал руки и так 10 мин.

 Отправлено: 07.10.12 02:51. Заголовок: Жаль, нет у меня дом..

Жаль, нет у меня дома ни ступенек ,ни скамеек... Надо на работе опробывать аэробику на ступеньках.

Сегодня:
1. ДЦ20: 8 минут (7 мин х6р\м+1мин х 12)
Ключ к длинным подходам - разминка до выступления пота. Почти выполнил её))
2. Р16: 8 минут со сменой рук через 2 мин в комфортном темпе и всякими подседами и др, для задействия ног.
3.Йогство.
4. Заминка - 12 минут.
5. Суперприз - мытьё всей квартиры от магнезии)

 Отправлено: 07.10.12 12:02. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

правой заступил-вниз;левой заступил-вниз;прыжокобеими ногами на ступеньку-вниз

Подобное практиковал при занятиях легкой атлетикой, и сейчас иногда делаю только в руки или в одну руку беру гири для нагрузки.
Желательно табурет см. 40, а не просто ступеньку в 15 см.