Отправлено: 18.06.12 22:16. Заголовок: Антоний - ДЦ к октябрю

Собственно путь к соревнованиям в конце октября уже у меня начался. Просто хочу разбить оставшие месяцы подготовки на разумные и осмысленные циклы с учетом лета, жары, возможно, поездок в командировки, и ,глядя на этов целом, сделать выводы.
Хочу отойти от подробного расписывания каждой тренировки, сделав акцент на общих моментах подготовки.
Разумеется, буду рад советам и инициативам обсудить мои эксперименты над собой))

Сегодня:
Перешел на ДЦ20. Отработал 2 мин х 3 в т.12.

Раньше августа браться за ДЦ24 пока не планирую. Буду отрабатывать аэробику на 20ках в предельном темпе , увеличивая время подхода.
Надо о собственном весе подумать. Хорошо бы скинуть пару кг и попробывать вернуться в 78.

 Отправлено: 16.09.12 03:09. Заголовок: Нога зажила. Сегодн..

Нога зажила.

Сегодня длинный подход:
1. ДЦ20: 10 минут (4, 4,...4, 6,6, 8,8) Итого - 52.
Где-то в середину закусило спину, как предполагаю, из-за недовосстановления мышц низа спины. Делаю сброс-заброс по слишком длинной траектории, сильно спину включаю.
Короче, не моргнув ни одной мышцей на очке, тупо уменьшил амплитуду сброса и довёл подход до конца. Боли уже не было.
Надо начинать подкачивать пресс, несколько лет назад мне это помогло от проблем с поясницей.

 Отправлено: 16.09.12 03:16. Заголовок: Антоний пишет: ДЦ20..

Антоний пишет:

цитата:

ДЦ20: 10 минут (4, 4,...4, 6,6, 8,8) Итого - 52

Вкусно выглядит.

 Отправлено: 17.09.12 19:16. Заголовок: Подсобный день. Сто..

Подсобный день.

Стоит отметить Ж32(2) на 4 раза,
стойку 2х32 2'30" всего лишь, но после прокачки рук, они просто отваливались.
Да, начал качать пресс. Ослаб живот совсем.

 Отправлено: 19.09.12 22:22. Заголовок: Антоний, какие новос..

Антоний, какие новости от Марка? Когда соревнования планируются? И еще, подскажи, какую страховку надо для соревнований. А то у меня все ведомственное, и кроме ксивы никаких документов. :-)

 Отправлено: 19.09.12 23:58. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ког..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Когда соревнования планируются? И еще, подскажи, какую страховку надо для соревнований.

21.10.2012
от несчастного случая

 Отправлено: 20.09.12 00:50. Заголовок: Спасибо! ..

Спасибо!

 Отправлено: 20.09.12 02:37. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ант..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Антоний, какие новости от Марка? Когда соревнования планируются? И еще, подскажи, какую страховку надо для соревнований. А то у меня все ведомственное, и кроме ксивы никаких документов. :-)

На первый вопрос ответил внезапный и неожиданный мастер. Большой ему привет и спасибо за инфу.

По второй части: ксивой Марка не напугаешь и страховки ведомственной у тебя на руках нет. Пойди в ближайшую страхкомпанию и рублей за 300 сделай минимальную медстраховку для участия в спортивных соревнованиях. Они там поймут, о чем речь. Лично я делал на Нагорном проезде в РЕСО. Компания - полное гамно, но близко и недорого.

 Отправлено: 20.09.12 02:46. Заголовок: Не сказать, что уж с..

Не сказать, что уж совсем неудачный день, но...

1. ДЦ24: 3' (т.8), 2' (т.8), 1'(т.8) через минуту отдыха + после восстановления 2х1 минуте в т.12.
План с начала месяца на сегодня был - 5 минут -50 раз, с утра - 6 минут - 48 раз, в процессе трени - 3' (т.8)х3....
Спина почти прошла, но какие-то негативные ощущения ещё есть. Не могу расслабиться в сбросе. Ноги какие-то несвежие, мышцы низа спины тоже.
Теперь сброс нагрузок и в конце след недели буду пытаться сделать 60 раз за 8 минут, а там поглядим...

 Отправлено: 20.09.12 09:02. Заголовок: Антоний пишет: План..

Антоний пишет:

цитата:

План с начала месяца на сегодня был - 5 минут -50 раз, с утра - 6 минут - 48 раз, в процессе трени - 3' (т.8)х3....

Плохих планов не бывает, просто их надо вовремя корректировать

 Отправлено: 23.09.12 21:33. Заголовок: Ломка какая-то. Пого..

Ломка какая-то. Погода меняется, что ли? Даже просто потянуться в падло. Восстановление и набор кондиций, вероятно))
Во вторник или среду будет прикидка.
Поставил дома Ш-стенку. Буду тянуться по-взрослому, по-балетному

 Отправлено: 23.09.12 23:37. Заголовок: Поставил дома Ш-стен..

цитата:

Поставил дома Ш-стенку. Буду тянуться

Тоже мечтаю. Мне один тренер подсказал как можно тянуть плечевые суставы на шведской стенке, но у меня ни дома, ни в спортзале ее нет .

 Отправлено: 24.09.12 03:11. Заголовок: IGOR пишет: Мне оди..

IGOR пишет:

цитата:

Мне один тренер подсказал как можно тянуть плечевые суставы на шведской стенке

Речь о допустройстве в виде полуцилиндра?

 Отправлено: 24.09.12 07:39. Заголовок: Поприседайте с рукам..

Поприседайте с руками в положении фиксации (с 3*16). Тоже хорошо тянет плечи.

 Отправлено: 24.09.12 12:28. Заголовок: Хорошая тема из лифт..

Хорошая тема из лифта, "пуловеры" поперек скамейки, только цель не качать грудные как делают они, а тянуться с небольшим весом в руках, кстати тянет и бедра, чего на Ш-стенке не получается.

 Отправлено: 25.09.12 19:14. Заголовок: Почти 6 дней отдыха ..

Почти 6 дней отдыха и...:
1. ДЦ24: 5 минут - 40 раз.
Жопа! Руки держали, ноги толкали. Не хватило функционалки. Предплечия чего-то забились, давно такого не было.
2. ДЦ16: 4 минуты - 32 раза - тоже быстро сдох в т.8;
3. Т16: 3 мин в произвольном темпе - спад..

4. Приседания 100 раз.

Надо чесать репу и чего-то менять. Была мысль начать бегать. Подумаю. Может начну аэробить без отягощений на 20-30 минут без перерыва. Не знаю. Я опечален

 Отправлено: 26.09.12 09:32. Заголовок: Антоний пишет: ДЦ24..

Антоний пишет:

цитата:

ДЦ24: 5 минут - 40 раз. ... Не хватило функционалки

Еще недавно тебе хватило функционалки на 52 за это же время. Возможно просто загнался чуток.
Бег конечно уматно... но в городских условиях... осенью... лучше уж легкими гирями минут 20 мне кажется :)
Кстати, может мне так попробовать вместо ДЦ одной рукой 32шки, поделать дц 16ками 20 минут...

 Отправлено: 26.09.12 13:29. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

поделать дц 16ками 20 минут...

А вот для замены бегу и т.п. будет совсем хорошо. (А помните профессор С. говорил на семинаре борцам - типа ну если уж совсем делать нечего тогда бегайте, а вдумчивый тренер найдет более подходящее упражнение, для нас это тоже касается)

 Отправлено: 27.09.12 02:50. Заголовок: Метамарфозы. После в..

Метамарфозы. После вчерашней прикидки сегодня чувствовал лёгкость и свежесть Положение планет? Фэн-шуй?
Побегал по школьному стадиону 20 минут. Дышал легко, но было ощущуение, что внутри тяжеловато. Печень, кишки...Привыкать надо.

Нельзя бесконечно загружать руки, спину и тд. Бег всё-таки оптимально для общей выносливости.

 Отправлено: 27.09.12 12:17. Заголовок: Антоний пишет: Бег ..

Антоний пишет:

цитата:

Бег всё-таки оптимально для общей выносливости

Классическая ОФП.

 Отправлено: 29.09.12 15:31. Заголовок: Вчера был вечер эксп..

Вчера был вечер экспериментальной аэробики:
1. ДЦ20: 7 минут (хотел 10) чередуя т-тдц через раз в т.8.
Смысл - не перегрузить спину и загнать дыхалку. Да! Темп 8 высоковат при заходе на 10 минут пока. Надо будет начинать с 6.
2. ДЦ20(1): со сменой рук через 1 мин в т.12-14 -6 минут. Подход был остановлен крайней забитостью рук, а ноги ощущали приятное жжение.
3. Заминка: 10 мин -прыжки, 5 мин - махи руками +бой с тенью.