Отправлено: 18.06.12 22:16. Заголовок: Антоний - ДЦ к октябрю

Собственно путь к соревнованиям в конце октября уже у меня начался. Просто хочу разбить оставшие месяцы подготовки на разумные и осмысленные циклы с учетом лета, жары, возможно, поездок в командировки, и ,глядя на этов целом, сделать выводы.
Хочу отойти от подробного расписывания каждой тренировки, сделав акцент на общих моментах подготовки.
Разумеется, буду рад советам и инициативам обсудить мои эксперименты над собой))

Сегодня:
Перешел на ДЦ20. Отработал 2 мин х 3 в т.12.

Раньше августа браться за ДЦ24 пока не планирую. Буду отрабатывать аэробику на 20ках в предельном темпе , увеличивая время подхода.
Надо о собственном весе подумать. Хорошо бы скинуть пару кг и попробывать вернуться в 78.

 Отправлено: 18.06.12 22:20. Заголовок: Посмотрел на свои го..

Посмотрел на свои годичные записи: сплошные метания. И попытки набрать 80 очков в ДЦ20, и выход на рекорд в Т24 ,и две (!) попытки выхода на пик в рывке 20 и 24, и "силовуха" со штангами ... И всё за 3 месяца лета) Надо серьёзнее к процессу подходить.

 Отправлено: 19.06.12 13:39. Заголовок: Я вообще не понимаю,..

Антоний пишет:

цитата:

И всё за 3 месяца лета

Осталось уже практически 2 месяца :)

Я вообще не понимаю, зачем ты откатываешься на 16 или 20, если ты уже толкал 32.
По мне так работал бы сразу с 24 или 28.

 Отправлено: 19.06.12 15:32. Заголовок: Я сейчас пытаюсь раз..

Я сейчас пытаюсь развивать технику поднятия (правильную)) и дыхания в высоком темпе.
С моей манерой толчка работать 24-28 всё лето, только мышцы гробить.

 Отправлено: 19.06.12 17:14. Заголовок: Дикий Билл пишет: Я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Я вообще не понимаю, зачем ты откатываешься на 16 или 20, если ты уже толкал 32.

а помоему правильный подход.

 Отправлено: 19.06.12 20:12. Заголовок: Правильный? Работать..

Правильный? Работать по жаре в интенсивном режиме?

 Отправлено: 20.06.12 02:00. Заголовок: Лучше летом у костра..

 Отправлено: 20.06.12 03:13. Заголовок: ???..

???

 Отправлено: 20.06.12 05:27. Заголовок: oleg_n75

это я про жару.

 Отправлено: 20.06.12 14:51. Заголовок: Жару пока ожидаем-с)..

Жару пока ожидаем-с))

 Отправлено: 20.06.12 21:40. Заголовок: Антоний пишет: Прав..

Антоний пишет:

цитата:

Правильный? Работать по жаре в интенсивном режиме?

правильный-это работа на гирях 16-20 кг...И как ты собрался увеличивать результат не работая в интенсивном режиме?

 Отправлено: 20.06.12 23:44. Заголовок: Результат буду увели..

Результат буду увеличивать в августе-сентябре-октябре. Пока буду развивать аэробные возможности и технику. Возможно подкачаюсь. Уже говорили, что работать в жару на пределе, это жрать своё здоровье ложками.

 Отправлено: 22.06.12 00:57. Заголовок: В квартире ремонт. П..

В квартире ремонт. Периодически совершаю фермерские пробежки с мешками мусора 2х15 на 100 метров до помойки.

В перерывах тренируюсь)
Сделал сегодня ДЦ20: 3 мин в т.12 - нелегко, но пришел к выводу, что надо работать именно над аэробикой!
Хз, может это будет периодический заход на 10-20 мин в Р16, может, что-то ещё...Бег пока невозможен.

 Отправлено: 22.06.12 23:04. Заголовок: 20-ки они клевые! П..

20-ки они клевые! По мне при соревновательных гирях 24 кг. основной снаряд для тренировок должен быть 20 кг.
Мне говорили что тренировочный результат на 20-ках (неубийственная прикидка) примерно равен соревновательному (выложиться по полной) на 24-ках. В тяжелых соответственно 28 и 32.

 Отправлено: 24.06.12 01:47. Заголовок: Это верно для соверш..

Это верно для совершенной техники ,когда и локти включаются и стойка идеальная, а результат определяется морально-волевыми качествами.

 Отправлено: 24.06.12 23:48. Заголовок: Для развития аэтобны..

Для развития аэтобных качеств попробывал вот это:
ДЦ 16(одной): 16 минут по 2 мин на руку х 4 смены без пауз в т.15.
Ничего так пропотел. Как и планировал, совсем не загрузились дельты, немного кисти (дуга была мокрая и скользкая изначально), ноги нормально забились, дыхалка так себе, средненько, надо будет с 20кой такое же отчебучить.

Полуприседы в ВПФ с 16 (одной): 10+10 х 2 смены рук х 2 подхода с паузой.

 Отправлено: 26.06.12 19:59. Заголовок: Cегодня довольно уда..

Cегодня довольно удачный день:
ДЦ20: 4 минуты - 48 раз (т.12!)
Сделал даже на 10 сек быстрее, но до заветных 50 бы один хрен не смог дойти - полностью закислился.
Полутолчки 2х24 по 1 мин через 1 в т .25 х 3 подхода - начал втягиваться в соревновательные веса)
Присед с 20кой (1) в ВПФ - по 10 раз на руку х 3 смены.

 Отправлено: 29.06.12 14:25. Заголовок: Вчера : 1. Дц20 (1):..

Вчера :
1. Дц20 (1): 12 минут по 2 на руку в т.15
В конце уже заболела печень -значит нагрузка подошла.

 Отправлено: 29.06.12 14:29. Заголовок: Отлично! Надо обязат..

Отлично! Надо обязательно длинные подходы, а я что-то 3-4 минуты в основном. Вот на рывке и сдыхал к 7й минуте, хотя вес-то всего 24кг был.

 Отправлено: 29.06.12 16:10. Заголовок: Я сейчас штудирую кн..

Я сейчас штудирую книжонку "Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса" А. Бондарчука.
Это про тренировки легкоатлетов, но вполне ик нам применимо.
Короче, рекомендует следующее: 4 периода подготовки - общая подготовка, спец подготовка, спец развитие, соревновательный период.
Общую я уже пропустил (это упражнения далёкие по биомеханике от соревновательных)
Спец подготовка для нас - аэробика +сила. Можно в два подэтапа, но сначала аэробика, потом а+с...
Постараюсь сформулировать подробности и раскрыть то, что понял...

 Отправлено: 02.07.12 02:31. Заголовок: Сегодня: Дц20: 3 мин..

Сегодня:
Дц20: 3 мин+ 2 мин т.12
Хотел 2х3 минуты, но не "шмоглааа")
Полутолчки, приседы, заминка.

Июль на носу. Хочу разбить недельный микроцикл на фазы:
1 треня на развитие скорости ДЦ20-24 в т.10-12 (возможен заход на 10 минут в ДЦ20, бессмысленно, но очень хочется);
2 треня на развитие силы - французские жимы, приседы, полуприседы с 28-32;
3 треня на выносливость - длинные подходы в ДЦ(1) на 10-20 минут с лёгкими гирями.