Отправлено: 28.03.12 15:01. Заголовок: Антоний(межсезонье)

Ближайшие соревы только в конце октября по ДЦ24-32. О них явно рано даже думать.
Пока в планах налечь на рывок. Где-то до конца мая выйти на преодаление планки в Р24 80+80. Ну чтоб как-то самомотивироваться.
И само-собой тянуться, аэробить, иногда жонглировать...

 Отправлено: 30.03.12 23:36. Заголовок: Начал 6-и тренировоч..

Начал 6-и тренировочный цикл интервалок в рывке. Пока буду делать так: в неделе 2 трени, из них одна - чистая интервальная на рывок, вторая - подсобочная на силу, статику, ДЦ и прочее + 1-2 дня будут чисто йогскими и возможно игровыми (типа пинг-понг, либо баскет). Ну в общем, для оздоровления.
Итого 6-недельный перформанс.

Сегодня:
1. Р по 1 минуте на руку с паузой в минуту в т.20 :20,24,24,20,16 (т.25)
2. ДЦ 16: по 2 мин х 3 подхода в почти предельном темпе, но с попыткой расслабить руки в закидывании , и вместо толчка - полутолчок - обеспокоен судьбой локтей, надо им передохнуть после Т32...

 Отправлено: 02.04.12 15:15. Заголовок: Ох уж этот ДЦ! За вр..

Ох уж этот ДЦ! За время тренировок по ДБ начал как-то с ленцой колени разминать. И ничего, без последствий. И стоило поделать лишь закидки да еще с пудовками, как колено начало тянуть. До боли далеко, но сижу уже в бинте.
Тонкое дело цикл...

 Отправлено: 02.04.12 15:35. Заголовок: Приседай по 100 раз ..

Приседай по 100 раз на разминке :)

 Отправлено: 02.04.12 15:36. Заголовок: Антоний пишет: Ближ..

Антоний пишет:

цитата:

Ближайшие соревы только в конце октября по ДЦ24-32. О них явно рано даже думать.

Фиг знает. У тебя 6 месяцев. Если планируешь ДЦ32, то времени не так уж и много чтоб приготовиться без травм. Не откладывай :)

 Отправлено: 02.04.12 17:10. Заголовок: Полгода - мало време..

Полгода - мало времени? Непосредственная подготовка у меня начнëтся в августе.
Впереди лето. Какие там могут быть тренировки? У меня же нет возможности ходить в супер-пупер зал с кондеем. В августе начну силовую подготовку, буду подкачиваться. А июнь-июль будут аэробными и разгрузочно-обучающими.
До конца мая поотрабатываю методики подводки и роста результатов в рывке 24.
На счëт 32 или 24 вообще еще не решил. 32 - круто, азартно; 24 - реально залезть на пъедестал, получить медальку, пора уже)))

 Отправлено: 02.04.12 21:30. Заголовок: Пол-года не так уж и..

Пол-года не так уж и много.В прошлое лето я и вентилятора не включал,кстати (за ним надо было ехать в гараж) - привыкаешь ко всему,заниматься можно) Если планируешь и в 32 и в 24 выступать,то готовься на 32,а недели за 4 до выступления на 24 на них акцентируйся - несколько тренировок типа 5-6-7-8-9 мин с соревновательным темпом,этого будет достаточно.Или еще лучше на 26 это сделать.Почему так говорю - я готовился на 32,недели 3 потолкал 24 и более-менее выступил (90 раз).Т.е. если ты на 32 увеличил свой рекорд,то на 24 увеличишь тоже.

 Отправлено: 03.04.12 14:53. Заголовок: Denis пишет: Если п..

Denis пишет:

цитата:

Если планируешь и в 32 и в 24

Будет ДЦ 24 и 32 с пересчетом 1:1,8.

Вчера:
1. ДЦ16:4 мин в темпе, позволяющем следить за маятником и подседом - типа разминки;
2. Р24: 30 сек фиксация ВПФ со сменой рук х 10 минут - не понравилось; надо по минуте , или вообще с 32;
3. махи 32-24-16 по 20+20 х2 смены непрерывно с 3мя весами - зер гуут!

Тренировка экспериментальная получилась, несерьëзная. Надо корректировать в сторону силовой.

 Отправлено: 04.04.12 10:48. Заголовок: Кстати, отличный рез..

Кстати, отличный результат на соревах! 5 минут в толчке это этап, я его еще не прошел :)

 Отправлено: 04.04.12 14:52. Заголовок: Качай мышцы)) 32 -эт..

Качай мышцы)) 32 -это прежде всего сила. Меньше аэробики,больше силовой подсобки..

 Отправлено: 04.04.12 14:55. Заголовок: Толчок по длинному ц..

Толчок по длинному циклу - сам по себе качка :)

 Отправлено: 04.04.12 18:10. Заголовок: Тогда 70 толкнуть на..

Тогда 70 толкнуть на 24 проще,чем 40 на 32.Намного проще,причем.

 Отправлено: 05.04.12 07:44. Заголовок: Denis пишет: Тогда ..

Denis пишет:

цитата:

Тогда 70 толкнуть на 24 проще,чем 40 на 32.Намного проще,причем.

Ну у меня так и есть.
Обычный толчок на 32шках рекорд 23, а на 24ках 86.
Длинный цикл на 24ках 64, а на 32шках и 15 наверно не сделаю (на 28ках рекорд пока 24).

 Отправлено: 06.04.12 02:14. Заголовок: Cегодня: 1. Интервал..

Всё от техники идёт. Чем ближе результаты к пропорции 1:1,8 , тем техничнее)) Билл, а у меня в толчке 32:24 - 29:75 и ДЦ 32:24-20:60

Cегодня:
1. Интервалка 1'15"на руку через 1' отдыха - Р20-24-24-20 по 25 раз, т е в темпе 20.
2. ДЦ16: 3 мин - заминка - пробую научиться выворачивать большой палец назад в нижней точке замаха.

 Отправлено: 10.04.12 16:06. Заголовок: Вчера удалось на раб..

Вчера удалось на работе поизвращаться.
Почти полгода не был в своëм "бунгало".

Качал ноги стойкой в НПФ с 2х32, полуприседом, полутолчком 2х24...
Была мысль сделать махи 24 на 10 мин со сменой рук. Выдержал только 2 смены по 2 минуты. Надо добавлять в аэробике, увеличивать время работы с малым весом.
Попробую через неделю с пудовкой мах-рывок в подсед со сменой рук на 10 мин.

Гнусь без фанатизма, но что-то горб в грудном отделе стал потягивать. Хорошо хоть тренировкам не мешает, лишь в обратную сторону при разгибе болит.

 Отправлено: 15.04.12 02:46. Заголовок: Сегодня интервалка п..

Сегодня интервалка по 1'45" :
1. Р20,24,20 - по 35+35.
Перед этим пытался отдыхать, щемил лицом подушку... Тяжело рывок пошел. Заканчивал на морально-волевых. Может из-за необработанной магнезией дужки?....
2. Полутолчки 2х24: 3 подх х 1 минуте х 20 раз
- решил качать ноги 3 раза на неделе.
Что-то задумался тут: а вообще рационально ли в недельном микроцикле совмещать силовые и интервально-выматывающие тренировки? Склоняюсь к мысли о разделении на месячные мезоциклы, т е временно забить на силу в пользу увеличения "аэробики". Велика вероятность начать бегать кроссы даже ...

 Отправлено: 15.04.12 03:29. Заголовок: Интервалка не должна..

Интервалка не должна сильно выматывать.Если такой эффект есть,то надо снижать время работы в подходе.

 Отправлено: 15.04.12 04:57. Заголовок: Антоний пишет: реши..

Антоний пишет:

цитата:

решил качать ноги

Антоний пишет:

цитата:

Полутолчки 2х24: 3 подх х 1 минуте х 20 раз

ПММ тебе это что слону дробина. Цель какая, что именно качаем? БМВ, ММВ?

 Отправлено: 15.04.12 10:53. Заголовок: Антоний пишет: Скло..

Антоний пишет:

цитата:

Склоняюсь к мысли о разделении на месячные мезоциклы, т е временно забить на силу в пользу увеличения "аэробики". Велика вероятность начать бегать кроссы даже

вот это правильный подход.На каждом этапе,в каждом цикле решаются свои задачи.А если будешь пытаться ухватить и там и сдесь,то ничего не получится,организм просто не поймет к чему приспосабливоться."Два меча в одни ножны не вложишь"

 Отправлено: 15.04.12 13:06. Заголовок: Антоний пишет: Ск..

Антоний пишет:

цитата:

Склоняюсь к мысли о разделении на месячные мезоциклы, т е временно забить на силу в пользу увеличения "аэробики"

Я писал по этому поводу но повторюсь, правда мысль не моя:

Применяемая отечественными тренерами традиционная система тренировки ( с ее идеей периодизации) вот уже более трех десятков лет в циклических видах спорта предусматривает в основном в течение года, но особенно в так называемом подготовительном периоде в отдельном тренировочном занятии развивать одно основное физическое качество у спортсмена (имеется в виду быстрота или выносливость или сила и т. д. ). (8). Однако зарубежные специалисты уже давно отказались от такой технологии тренировки и развивают в отдельном занятии как в подготовительном периоде, так и в течение года все ведущие физические качества спортсмена....
Известный английский тренер по бегу Д. Андерсон пишет:»Я верю, что скорость, силу и выносливость можно развивать одновременно, и этим моя программа отличается от той, которую применяют многие тренеры. Не думаю, что тренировку нужно разбивать на фазы для отдельного совершенствования каждого из этих качеств.»...

зарубежные тренеры по плаванию уже с конца 60–х гг. в отдельном тренировочном занятии сочетают несколько методов тренировки, т.е. в подготовке пловцов одновременно применяют тренировочные нагрузки как аэробного, так и анаэробного характера...

когда лыжники применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование или поддержание аэробного или анаэробного энергообеспечения, такое занятие представляет собой не что иное, как многонаправленную (интегральную) тренировку. Ее суть заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке – аэробные или анаэробные.

Это конечно не ГС, но общего много

 Отправлено: 16.04.12 16:19. Заголовок: Теории, теории... На..

Теории, теории...
На прошедших соревнованиях общался с Димой Саранцевым. Он МС в ДЦ и недавно стал призëром ЕвроЗоны.
Так у него тренировки и есть смешение силовых, аэробных нагрузок, в каждой трене он накидывает по 100-120% в сумме от лучшего результата в ДЦ 32, бегает...
Проблема в том, что на себя любимого я это не смогу переложить - скукожусь.
Я иак разумею, что нет каких-то общих рецептов тренировок под всех. Каждый под себя должен искать, пробывать, шишки набивать..

Намереваюсь исключить силовую составляющую (32ки) и перейти на длинные подходы в ДЦ16, как подсобку.

 Отправлено: 16.04.12 17:22. Заголовок: Антоний пишет: Проб..

Антоний пишет:

цитата:

Проблема в том, что на себя любимого я это не смогу переложить - скукожусь.

Так общий объем убавь. Про длинные подходы с 16-кой - правильно, главное темп не задирать, а то легкими гирями так и хочется жахнуть, ну да ты сам неплохой методист

 Отправлено: 16.04.12 17:59. Заголовок: Антоний пишет: Теор..

Антоний пишет:

цитата:

Теории, теории...

Антоний пишет:

цитата:

нет каких-то общих рецептов тренировок под всех

цитата:

Бойко В.В.. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека

Принцип пространственного отражения цели
Скрытый текст

Всякое отклонение пространственных параметров тренировочных движений (упражнений) от целевых ведет к изменению исполняющего состава двигательной функциональной системы, в первую очередь ее нервно-мышечных и костных элементов, пропорций их активности и особенностей взаимодействия между ними. В результате какая-то часть необходимых для выполнения целевого упражнения элементов двигательной функциональной системы не получает требуемых тренировочных воздействий и не развивается или же это развитие происходит не в соответствующих пропорциях. Такое несоответствие тренировочных и соревновательных упражнений по пространственным параметрам приводит к тому, что определенная доля адаптационного ресурса организма отвлекается от целевых (специализированных) двигательных функциональных систем и тратится на развитие, зачастую очень высокое, тех элементов организма, которые не принимают участия в целевом движении или же являются второстепенными и для реализации двигатель¬ной цели не требуют значительного развития. На основании ранее изложенного положения об адекватности отражения организмом как двигательной функциональной системой пространственных параметров внешних взаимодействий оптимальными следует считать такие тренировочные упражнения, которые адекватны целевым (соревновательным) по пространственным параметрам. Систематическое применение таких упражнений позволит организму выработать систему рефлексов на пространственные параметры этих упражнений и целесообразно отвечать на вопрос, где, в каких именно своих компонентах необходимо произвести требуемые приспособительные изменения. Это обусловливает соответствующее усиление потока энерговещественных субстратов в данные компоненты и наращивание их морфофункциональных мощностей, а также развитие путей транспортировки энерговещественных субстратов и общее совершенствование пространственной организации исполняющей двигательной функциональной системы. Требование о целесообразности воспроизведения в тренировочном процессе пространственных параметров целевых упражнений можно обозначить как принцип пространственного отражения цели.

Принцип временного отражения цели
Скрытый текст

Специфика временного параметра для организма состоит в том, что систематическое его воспроизведение на тренировках в целевом значении позволяет организму вырабатывать систему рефлексов на время и, таким образом, заранее знать, когда, в какой ритмовой структуре необходимо подавать требуемое количество энерговещественных субстратов в компоненты активизируемой ДФС и заблаговременно производить адекватную внутреннюю реорганизацию, создавать соответствующие локальные и централизованные резервы. Временной анализ целевой двигательной деятельности предполагает: определение ее непосредственной длительности; продолжительности отдельных ее элементов, циклов, частей (сюда же входит темп и ритм); установление момента времени суток и дней недели, когда предполагается начало и конец спортивных упражнений на соревнованиях. Возможно, в этот временной анализ необходимо включить более «крупную ритмику» на уровне мезоциклов в составе макроцикла. Распределение во времени целевой (соревновательной) двигательной деятельности, т.е. ее ритм в пределах упражнения, суток, недели и, возможно, в более крупных временных отрезках, должна находить адекватное отражение во временной структуре тренировочного процесса. Такое требование имеет для построения тренировочной двигательной деятельности методологическое значение, и его можно квалифицировать как принцип временного отражения цели.

Принцип энергетического отражения цели
Скрытый текст

В основе любого вида двигательной деятельности лежит превращение форм движения материи, универсальной мерой которого является энергия. Поэтому энергетические характеристики целевой (соревновательной) двигательной деятельности прежде всего должны находить свое отражение в упражнениях и в тренировочных программах. Это позволит организму путем выработки сложной системы условных рефлексов установить энергетические закономерности целевых упражнений и, таким образом, заранее знать, сколько необходимо энерговещественных субстратов, и оптимальным образом организовать внутренние процессы приспособления. В ответ на регулярные внешние двигательные энерговоздействия организм создает адекватный энерговещественный импульс, вырабатывая с течением времени определенную ритмику ассимиляционно-диссимиляционных процессов (в первую очередь это относится к расщеплению и синтезу АТФ - универсального источника энергии в живых клетках), в которых критерием их достаточности служат энергетические параметры целевых упражнений. Моделирование целевых энергетических параметров в тренировочном процессе позволит организму более конкретно концентрировать свои адаптации и достигать на этой основе большего приспособительного эффекта. В результате концентрации своих адаптационных усилий к конкретным (целевым) энергетическим параметрам соревновательных упражнений организм способен достигнуть более высокого уровня двигательных проявлений, чем при рассосредоточении своих адаптационных ресурсов по многим энергетическим параметрам тренировочных упражнений. Отсутствие четких энергетических ориентиров и их систематического моделирования в тренировках неизбежно приводит к некой усредненности приспособительных реакций организма. Таким образом, требование систематического моделирования в тренировках энергетических параметров целевой (соревновательной) двигательной деятельности можно назвать принципом энергетического отражения цели. Если для выполнения требуемого движения функциональных ресурсов организма достаточно, то эту двигательную цель можно реализовать сразу же, по мере необходимости. Однако в физическом воспитании, и особенно в спортивной тренировке, целевая двигательная установка, как правило, более высокого порядка по сравнению с имеющимся уровнем. Поэтому целевая двигательная деятельность, естественно, не может быть выполнена в настоящем времени во всей ее целостности - по всем основным параметрам. Разрешение данного противоречия возможно при компромиссном подходе, а именно: через дифференцированное моделирование цели по основным параметрам с ограничением каких-либо из них, что позволит соответственно упростить характер целевой двигательной деятельности. Целевой уровень двигательной деятельности необходимо разделить на основные параметры, которые выборочно и в определенной очередности следует ограничить, чтобы в таком виде целевое упражнение стало доступным для выполнения в тренировочном процессе. Но в спорте требуется не дифференцированная, а полноценная цель. Путь к ней лежит через процесс интегрирования. Тренировочный процесс в целом должен состоять из интеграции различных вариантов «упрощенных» целей (упражнений), построенных в соответствии с принципом дифференцированного отражения цели, чтобы обеспечивалось моделирование всех основных параметров цели - пространственных, временных и энергетических. Учитывая, однако, что дифференцированное моделирование целевого двигательного режима в тренировке неотделимо от процесса интеграции дифференцированных элементов цели, представляется логичным сформулировать единое положение об основном способе построения тренировочной двигательной деятельности - принцип дифференциации - интеграции цели. Отсутствие четких объективных способов построения целенаправленной тренировки и ее критериев является причиной, которая порождает самые различные формы и степени приблизительности и неупорядоченности в деле развития двигательных способностей человека. Например, готовят спортсмена-спринтера. Традиционно выделяют в тренировочном процессе аэробный, смешанный и преимущественно анаэробный этапы подготовки (против чего нет принципиальных возражений), но при этом соответственно этапам строят тренировку таким образом, что она вначале усиленно и направленно делает из спринтера стайера, затем на следующем этапе переделывает его в средневика и, наконец, в спринтера. В результате такой тренировки, когда нет истинного научного понимания того, как конкретная специфика спортивной специализации должна находить отражение в специфике тренировочного процесса, спринтер становится также «немножко» и стайером. Но это не проходит бесследно, наоборот, ограничивает его спортивный рост в избранной специализации. Приведем довольно широко распространенный пример нецеленаправленной тренировки. В ней выделяют ряд последовательных этапов с направленностью каждого из них на преимущественное развитие каких-либо физических качеств (силы, выносливости и т.д.). При этом предполагается достижение сверхцелевых показателей в развитии этих качеств на «своих» этапах, чтобы к соревнованиям они не успели значительно «снизиться». Такое построение тренировочного процесса явно нерационально. Спрашивается, зачем тратить значительные тренировочные усилия и время на развитие того, что будет потом потеряно? И, кроме того, здесь имеет место определенная приблизительность в управлении тренировкой: на сколько надо «переразвить» то или иное физическое качество на этапе с его преимущественной направленностью, чтобы оно к соревнованиям как раз вышло на уровень необходимого целевого значения? В соответствии же с предлагаемым подходом на каждом этапе и в течение всего процесса подготовки в упражнениях и в целом в программах тренировки всегда воспроизводится не что иное, как соревновательная деятельность целевого уровня по всем ее основным параметрам, но только в различной степени «облегченности». При подобном подходе к построению тренировочного процесса каждый его последующий этап отличается от предыдущего только большей степенью «собранности» цели в тренировочных упражнениях и программах, что в итоге обеспечивает конкретность адаптации организма, направленную на параметры целевой двигательной деятельности, делая тренировочный процесс оптимально сбалансированным и целеустремленным.

Если коротко:

цитата:

Тренировка только тогда эффективна, когда она целенаправленна. Поэтому мобилизация функциональных резервов организма спортсмена в ходе тренировочного процесса должна осуществляться в направлении, связывающем исходное состояние с конечной целью, в качестве которой выступает планируемый спортивный результат.

 Отправлено: 16.04.12 18:15. Заголовок: Антоний пишет: в ка..

Антоний пишет:

цитата:

в каждой трене он накидывает по 100-120% в сумме от лучшего результата

В этом вся соль ПММ, разумеется.

 Отправлено: 18.04.12 02:29. Заголовок: Резкая и бесповоротн..

Резкая и бесповоротная весна....
Вчера вообще тренироваться не смог. Всего ломало от этих погодных скочков.
Сегодня через силу, но смог:
1. ДЦ16: 4 минуты в т.5..6;
2. ДЦ20: 2 минуты х 3 в т.8;
3. Мах-рывок 20кг: 5 мин на обе руки (все 10 пока слабо оказалось) в .т.4.

В выходные надо пробежаться.

 Отправлено: 20.04.12 17:30. Заголовок: Вчера: Рывковая инте..

Вчера:
Рывковая интервалка 2'30" на каждую руку через 1 мин отдыха:
1. Р24 (50+50), Р20(50+50)
- гораздо легче, чем во вторник, но ободрал обе руки. Старые добрые мозоли, бл..дь!
2. Полутолчки 2х24: 3 подх по 1 мин по 20 раз через 1 мин;
3. Махи 16кг двумя руками с подседом: 3х15 раз.

 Отправлено: 22.04.12 01:14. Заголовок: Получил дополнительн..

Получил дополнительную мотивировку: пригласили участвовать в районном празднике, где будет соревнование а-ля ГС.
ДЦ с одной гирей ( по выбору от 16 до 32 кг) за 5 минут с одной сменой рук. А почему, собственно, и нет?

 Отправлено: 22.04.12 14:21. Заголовок: Пиндостановские тенд..

Пиндостановские тенденции пробиваются и у нас Не зря я ратовал за ТДЦ одной рукой, по 2,5 минут на руку - хорошая проходная тренировка

 Отправлено: 22.04.12 14:29. Заголовок: Zentner пишет: Пинд..

Zentner пишет:

цитата:

Пиндостановские тенденции пробиваются и у нас

Ну да) Только это у них женский подвид))

 Отправлено: 29.04.12 01:20. Заголовок: Вчера: 1. Р20: 10 ми..

Вчера:
1. Р20: 10 минут - 90+82 (полусумма - 86)
До рекорда 90 чуток недотянул. Дужку подготовил почти идеально. Несмотря на то, что нагрузки сбросил, чувствую, что гирями объелся...Пора в отпуск, грядки , природа. А впереди до этого еще месяц и прикидка в Р24 и соревнования по женскому подвиду.
2. ДЦ (одной) 24-20-16кг по 1 мин на руку без пауз в т.13.

 Отправлено: 04.05.12 02:04. Заголовок: Дачи, дети, быт... П..

Дачи, дети, быт... Пьездьетс...
Наконец собрался:
1. ДЦ16(одной): 5 мин - 80 раз с одной сменой рук посередине -
полный отстой и отсутствие нормальной техники в таком темпе. В воскресенье на людЯх и с 24кой.
2. Стойка 2х32кг: 3 минуты - вооот! это уже похоже на ГС. Мощь и непринуждённость))
+ ещё 1 минута стойки;
3. Полуприседы 2х32 по 1 минуте в макс.темпе х 2 подхода - тяжело;
4. Р16 в низкий сед по 10 раз.

 Отправлено: 05.05.12 11:28. Заголовок: Антоний пишет: Полу..

Антоний пишет:

цитата:

Полуприседы 2х32

Где гири держишь, на груди или в опущеных руках? Я когда делал в опущеных руках, на подставку вставал, чтобы гири об пол не стукали

 Отправлено: 05.05.12 14:46. Заголовок: Гири в нижней стойке..

Гири в нижней стойке. Отработка фиксации локтей. В опущенных руках совсем не то.

 Отправлено: 07.05.12 01:15. Заголовок: Отработал на праздни..

Отработал на празднике спорта в "женской разновидности ДЦ" , т е с одной гирей за 5 минут)))
Стал третьим. По причине того, что явились мастера и КМСы и выступали уже глядя на мой результат.
Короче, отмахал 28кой 72 подъёма с одним перехватом.
Первый отмахал 75 раз 32кой, второй - 72 раза 32кой, 4й - 67 раз 28кой.
Ничего время провёл, мозги прочистил, промотивировался))) , в конце вообще в гомосятине поучаствовал - перетягивании каната уговорили...

 Отправлено: 07.05.12 03:12. Заголовок: раньше и у нас канат..

раньше и у нас канат был... всегда пожарники побеждали )))

 Отправлено: 08.05.12 00:54. Заголовок: Отличный результат,в..

Отличный результат,высокий темп.Я че-то даже задумался,смогу ли повторить - пусть гиря одна,но нагрузка на предплечье идет как при обычном цикле.

 Отправлено: 08.05.12 01:46. Заголовок: Темп я задал максима..

Темп я задал максимальный. В конце была общая усталость, функциональная, но предплечия были в относительном порядке.
Это всего лишь 2,5 мин на руку, вот если по 5 мин на каждую, то да! Можно хорошо грузануться.

В этом действе принял участие новоиспеченный МСМК Шаповалов. Весит почти на 10кг меньше меня, сделал то же самое количесто , но на 32ке и отошел почти не запыхавшись. Вот вам и разница между простыми и не очень людьми)))

 Отправлено: 15.05.12 20:53. Заголовок: Некоторые мысли по п..

Некоторые мысли по поводу прикидок в рывке появились.
Во-первых, подготовка дужки магнезией, что-бы там не говорили, имеет очень большое значение. Натираю до толстого слоя магнезии, используя спец добавку - пляюю на дужку)) - магнезия значительно лучше липнет.
Во-вторых, начал пижонить, забросил использовать манжеты на запястья, а зря! Предплечия потеют и выжигают слой магнезии, потом теряется сцепление от этого. Сегодня из-за этого на прявой руке повторов 6-8 точно недосчитался...

 Отправлено: 23.05.12 04:47. Заголовок: Сейчас в Питере. Воо..

Сейчас в Питере. Вообще не до тренировок. Вместо железа стараюсь ходить по городу пёхом. Вчера вот 2 часа осилил...

 Отправлено: 23.05.12 08:19. Заголовок: Антоний пишет: пляю..

Антоний пишет:

цитата:

пляюю на дужку

Гиревой народ регулярно плюет А буржуи из пульверизатора брызгают вот в чем наша сила

 Отправлено: 12.06.12 23:42. Заголовок: Появился из дачного ..

Появился из дачного небытия...
Работал там через день ДЦ с 2х16 просто ,чтоб втянуться. Пытался жонглировать. Без партнёра оказалось вообще тупиковым делом. Нет мотивации, нет условий (равной площадки, хотя бы). Двойные вращения не покорились.

 Отправлено: 13.06.12 03:58. Заголовок: Ну в душной квартире..

Ну в душной квартире мотивации завсегда побольше.С прибытием.

 Отправлено: 14.06.12 18:49. Заголовок: Cейчас с духотой впо..

Cейчас с духотой вполне терпимо...

Вчера сделал ДЦ16: 54 раза за 4 минуты (т.13+) и ничего. Только вспотел, а дыхалка была на нормальном уровне. Со след недели перейду на 20ки и тоже в максимальном темпе.

 Отправлено: 18.06.12 08:56. Заголовок: Антоний пишет: Пыта..

Антоний пишет:

цитата:

Пытался жонглировать. Без партнёра оказалось вообще тупиковым делом.

а я опять увлекся жонглированием, скоро видео сделаю :)

 Отправлено: 18.06.12 14:52. Заголовок: У тебя база, наработ..

У тебя база, наработанная с Либером есть)) Пойдёшь по знакомой дороге)

В пятницу на даче:
1. ДЦ24: 2 мин х 3 подх в т.6 - тяжеловато для мышц и эти комары ещё...всего просто обожрали;
2. Полутолчки 2х24 - 3 х 1 минуте через 1 мин в т.25;
3. Р24:по 10 раз с подседом во время сброса и в низкий сед - хорошо для растяжки и закачки ног.